A fogyás legkedveltebb és leghatékonyabb étrendje

Lehet-e gyorsan és fogyás nélkül fogyni? Hogyan érjük el ezt, és válasszuk ki az optimális étrendet? Milyen ellenjavallatok vannak? Nézzük meg ennek a nehéz ügynek az összes finomságát.

A híres művészek és a szünnéi szépségek idejét elfelejtették, és a pódiumok és a törékeny vékony korszak váltotta fel. A vékony vagy könnyű vékonyságot ma már a női szépség fő jelének tekintik.

A természetesen vékony lányok örülnek és élvezik a kedvenc finomságaikat, míg a tisztességes nemek túlnyomó többsége gondosan számít kalóriákat, hosszú órákat tölt az edzőteremben, és tíz boltot sült árukkal és édességekkel gyalogol. A megfelelő életmód és a táplálkozás természetesen jó.

Előnye, hogy a súly egyszer és mindenkorra eltűnik. Ennek a rendszernek az a hátránya, hogy sokáig várni kell az észrevehető eredményeket, és az ilyen étrend életre van tervezve.

Mit kell tennie, ha az életében a legfontosabb találkozó hamarosan megtörténik, és a kedvenc ruhája nem akarja rögzíteni? Ilyen esetekben segítsen a gyors étrendnek, ami híres a hatékonyságukról és az azonnali eredményekről. Olvasson többet ezekről az étrendekről ebben a cikkben.

A fogyás fő szabályai

Függetlenül attól, hogy melyik diétát választja, van egy sor olyan szabály, amelyet be kell tartani az életmódban és az étrendben.

1. Kerülje a szemétes ételeket. Igen, nagyon fontos, mert a káros élelmiszerek nemcsak a súlygyarapodáshoz járulnak hozzá, hanem súlyos szív-, gyomor- vagy akár agyi megsértéseket is okozhatnak, ronthatják a bőr, a haj és a körmök állapotát, felgyorsítják a test öregedését és jelentősen csökkentik a termelékenységet. Ilyen termékek közé tartoznak az egészségtelen édességek, a kiváló minőségű lisztből készült sütemények, édes szénsavas italok, üzletmártások és kényelmi ételek, zsíros, sós és sült ételek, sok olajjal.
2. Állítsa le vagy csökkentse az alkohollal és a cigarettákkal való visszaélést. A dohányzás és az alkoholfogyasztás számos különböző betegséget okozhat, megzavarhatja az alvást, ronthatja az egészséget, elősegítheti a súlygyarapodást, és megakadályozhatja az ilyen rendszerek normális működését, mint az idegrendszer, a légzőrendszer és a szív-érrendszer.
3. Mielőtt bármilyen étrendet kezdene, konzultáljon egy szakemberrel, legalább egy terapeuta és még jobb, egy tapasztalt táplálkozási szakemberrel. Ha egy étrend 15 kg-ot veszít a barátnőjében, akkor ez nem jelenti azt, hogy nem kezdi meg a vesékkel vagy a gyomorral kapcsolatos problémákat, mert csak a különféle tényezők, például az életkor alapján választhatja ki a megfelelő étrendet. a fogyás, az egészség és mások célja. Ne feledje, hogy egészsége csak egy, és nem szabad semmit sem kockáztatnia.
4. Ha szigorú étrend alatt bizonyos figyelmeztető jeleket észlel, akkor ajánlott fokozatosan visszatérni a szokásos étrendjébe. A testből érkező jelek általános egészségi zavarok, a bőr romlása, hajhullás, fáradtság, fejfájás, menstruációs zavarok stb. Talán ez a diéta csak nem illik neked, és érdemes kipróbálni a szerencsét egy másikval.
5. Az étrendeket ajánlatos kombinálni a motoros aktivitással, még akkor is, ha minimális. A friss levegőben a parkban való séta pozitív hatással lesz az egészségére: javulni fog az egészsége, a hangulat és az alvás.

A legnépszerűbb expressz diéták

A gyors fogyás legkedveltebb és hatékonyabb étrendjei megmentik azokat a helyzeteket, amikor sürgősen megszabadulni kell néhány extra fonttól. A lányoknak meg kell érteniük, hogy az ilyen diéta segítségével gyorsan elveszett kilogrammok hamarosan visszatérnek.

Emellett az expressz étrendet nemcsak a gyors eredmény miatt hívják, hanem azért is, mert az étrendhez való tartozás időtartama általában nem több, mint egy hét, a legszélsőségesebb esetben két hétig, de nem többet. Az a tény, hogy az ilyen táplálkozás nagyon szigorú, ezért a kalóriahiány mellett a szervezet jelentős nyomelemeket, vitaminokat és esszenciális zsírokat is kap az agyban.

Gondolj arra, hogy szükséged van-e vékonyodásra, hullámzó hajjal, csúnya bőrrel és állandó fáradtsággal? Természetesen nem.

Ezért a következő étrendeket maximum két hétre tervezték.

A gyors fogyás során a mono-étrendek megbízható asszisztensekké válnak, amelynek lényege, hogy csak egy típusú terméket használhat, például hajdina, kefir vagy egy bizonyos típusú gyümölcs vagy zöldség.

Válasszon olyan terméket, amelynek ízlése tetszik. A mono-étrend meglehetősen súlyos teszt, amely sokkal nehezebb lesz, ha meg kell fojtania az ételeket, amelyeket nem tudsz állni.

Hollywood diéta

Ez az étrend akkoriban sok híres szépséget mentett meg, például Nicole Kidman és Catherine Zeta-Jones. Az étrend eredeti változata olyan ételeket tartalmazott, mint az osztriga, a garnélarák, a mangó és az ananász.

Természetesen a világcsillagok számára normális gyakorlat, hogy naponta több száz dollárt költenek az élelmiszerekre, de a szerényebb lányoknak enyhén módosított étrendet kell használniuk.

Nem lehet: cukor és só bármilyen formában, és bármilyen termékben, alkoholban, sült és zsíros.

Korlátozások: ez a diéta nem lehet hosszabb, mint két hét, és legfeljebb évente négyszer.

Hátrányok: vitaminok és energia hiánya, hangulati ingadozások, rossz egészségi állapot.

Előnyök: gyors és lenyűgöző eredmények, két hét alatt akár 10 kilogramm is lehet.

Minta menü:

ebéd:

• paradicsom, csirke tojás, tea;
• fürj vagy csirke tojás, citrusfélék (a mandarin kivételével), fekete kávé;
• könnyű növényi saláta, gyógynövény tea, főtt tojás;
• 2 fürjtojás, gyümölcssaláta;
• főtt csirkemell, citrusfélék, uborka, zöldek és káposzta saláta.

vacsora:

• alacsony zsírtartalmú, sült vagy párolt marhahús, uborka vagy alma, zöld tea;
• főtt vagy sült citromos halakkal, zöldek és káposzta saláta, gyógynövény tea;
• alacsony kalóriatartalmú gyümölcssaláta, tojás;

Ezek a lehetőségek kombinálhatók, ahogy tetszik, és még átrendezték, de az étrend még mindig nehéz.

Kefir diéta

Ez az egyik legnépszerűbb monodiet, amelynek lényege világos és nyilvánvaló. Mielőtt kefir étrendre kerülne, konzultáljon a szakemberrel az ellenjavallatokról és a lehetséges következményekről. Az ilyen étrend két változatban létezik. Az első csak kefir és semmi több, a második szelídebb, lehetővé teszi, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, amelyek erősséget és minimális vitaminkészletet biztosítanak.

Nem lehet: kövér, sült, fűszeres, sós, édes, fekete tea és kávé.

Szüksége van: kefir 1% zsír, gyümölcs (kivéve a szőlőt és a banánt), főtt csirkehús, sült burgonya.

Korlátozások: A diétát csak 7 napig tervezték.

Hátrányok: rossz menü, tápanyagok és mikroelemek hiánya.

Előnyök: a héten kefir étrendhez képest 7 font.

Minta menü

A napi adag 1,5 liter 1% zsírt tartalmazó kefirből és 400 grammból az étrend által engedélyezett termékekből áll, például főtt húsból. Azon a napon, amikor csak egyfajta kiegészítő terméket kell enni, vagyis ha már húst fogyasztottál, akkor holnap csak gyümölcsöt tudsz enni.

Káposzta diéta

Egy másik jól ismert és hatékony étrend, amelynek alapja a káposzta. Ez sokkal változatosabb kefir-étrend, így sokkal könnyebb követni, de a menüt minden nap megismétlik. Ezen kívül a káposzta nagy mennyiségű rostot és különböző vitaminokat tartalmaz, és ez vitathatatlan plusz káposzta diéta.

Nem lehet: kövér, sült, édes, liszt, alkohol, szőlő, banán.

Korlátozások: a káposzta diéta időtartama 7-10 nap.

Hátrányok: a szénhidrátok hiánya fáradtságot és rossz egészségi állapotot okozhat.

Előnyök: az étrendnek köszönhetően akár 10 kiló túlsúly is lehet.

Minta menü:

1. Reggeli: zöld tea vagy cukor nélküli kávé;
2. Ebéd: káposzta saláta uborka, sárgarépa, paradicsom vagy zöldséggel, olívaolajjal öltözve, 200 gramm főtt hús vagy hal;
3. Vacsora: káposzta saláta, fürj vagy kis csirke tojás;
4. 2 órával lefekvés előtt: egy pohár joghurt 0% vagy 1% zsír.

A leghatékonyabb fogyás étrend

Hajdina étrend

A hajdina étrend nagyon jó a test számára, segít a gyomor-bélrendszerben, és eltávolítja a szervezetből a toxinokat. Ráadásul a hajdina rostokban és vasban is gazdag, így az ilyen étrendben az anaemia kockázata nullára csökken.

Nem lehet: kövér, liszt, édes, fűszeres, zsíros, sós.

Szükséges: hajdina kása, tea, citrom, méz, alacsony zsírtartalmú kefir.

Korlátozások: a hajdina étrend nem tarthat hosszabb, mint egy hét, és évente legfeljebb 2 alkalommal meg kell ismételni.

Hátrányok: a fehérje és a zsír hiánya az étrendben hátrányosan befolyásolhatja az egészséget.

Előnyök: ha bizonyos szabályokat betartanak, 10 kg felesleges súlyt hagynak el a testből.

A hajdina diéta szabályai:

• nem eszik 5 órát lefekvés előtt;
• a hajdina nem forralhat, és éjjel párolhat;
• igyon sok vizet vagy zöld teát;
• súlyos éhség esetén egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir iszik.

Minta menü:

1. Reggeli: egy pohár meleg víz egy teáskanál mézzel és két szelet citrommal;
2. Ebéd: hajdina kása, víz;
3. Ebéd: hajdina kása, tea nélküli cukor;
4. Vacsora: hajdina kása, tea nélküli cukor;
5. A hajdina étrendből való kilépése fokozatosan, fokozatosan hozzá kell adni a gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjetartalmú ételeket.

Szénhidrátmentes étrend

A szénhidrátmentes étrend az egyik "ízletes" étrend, és könnyű és kellemes is. Nem kell éhezni vagy korlátozni magát magában.

Nem:

1. Gyümölcsök és zöldségek magas keményítőtartalommal (kukorica, burgonya, stb.);
2. Cukor és édesítőszerek;
3. Félkész termékek vásárlása;
4. alkohol;
5. Gyümölcsök, az alma, az őszibarack, a kókuszdió, a bogyós gyümölcsök és a citrusfélék kivételével;
6. Zsíros ételek.

Szükséges:

1. Tejtermékek: alacsony zsírtartalmú túró, kefir, természetes joghurt, tej;
2. Hús: csirke, pulyka, nyúl, marhahús, borjúhús;
3. Tenger gyümölcsei: tengeri halak, garnélarák, rákok, homár, kagyló;
4. Melléktermékek: máj, gyomor, szív, nyelv, tojás;
5. Diófélék: mandula, szezámmag, napraforgómag és tök;
6. Kashi: hajdina, zabpehely, borsó.

Korlátozások: A diéta nem tarthat 7 napnál hosszabb ideig.

Hátrányok: az étrend meglehetősen kiegyensúlyozott és tápanyagban gazdag, azonban az alacsony szénhidrát tartalom miatt fáradtságot, zavartságot, álmosságot és a figyelem csökkent koncentrációját érzi.

Előnyök: az e diéta betartását követő egy hétig akár 10 kg felesleges súlyt is elveszíthet.

Minta menü:

1. Reggeli: zabpehely bogyókkal, főtt tojással;
2. Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró és cukrozatlan tea;
3. Ebéd: főtt hús vagy hal- és zöldségsaláta;
4. Jobb, ha visszautasítanak a vacsoráról, sok napot kell inni.

Diéta friss gyümölcslevek

Ez az egyik legnehezebb és szigorúbb étrend, nem szabad használni, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

Nem lehet: szilárd étel.

Ez szükséges; narancs, grépfrút, szőlő, uborka vagy zeller friss gyümölcslevek. Zöldbors, káposzta és paradicsom húsleves.

Korlátozások: a friss gyümölcslevek étrendje nem haladhatja meg a három napot.

Hátrányok: ez a táplálkozás nagyon nehéz fenntartani, továbbá egészségügyi problémákat okozhat.

Előnyök: 3 nap alatt 3 kg felesleget vesz fel.

Minta menü: egy nap 3 étkezés, amely 200-300 gramm lé. A szünetekben tiszta vizet iszik.

A leghatékonyabb fogyás étrend 20 kg és annál nagyobb: értékelés

Két hatékony étrend van, amelyek rövid időn belül 20 kg felesleget veszítenek el.

1. diétaszám

Ennek az étrendnek az időtartama 20 nap, öt szakaszra oszlik 4 nap. Az optimális eredmény eléréséhez a következő menüpontot kell tartania:

2. diétaszám

Ez az étrend csak 2 hétig tart, de az eredmény lenyűgöző. Csak szigorúan kövesse az alábbi menüt.

Ezeknek az étrendeknek a mérsékelt fizikai aktivitással kell kombinálniuk, ez segít megőrizni a bőrt tónusban, és nem engedheti meg, hogy megrepedjen.

Ellenjavallatok

Bármilyen étrend igazi stressz a test számára, ami nemkívánatos egészségügyi problémákká válhat. Ha valamit az alábbi listából szenved, akkor jobb, ha visszautasítja a radikális étrendet.

1. Gyomorfekély, gastritis;
2. Vesebetegség;
3. Cukorbetegség;
4. Terhesség, szoptatás és terhességi tervezés;
5. magas vérnyomás;
6. allergiák;
7. Krónikus emésztési zavarok;
8. atherosclerosis;
9. epekövesség;
10. Súlyos anyagcsere-betegségek;
11. menopauza;
12. Szívhibák;
13. Májbetegség;
14. Depresszió.

Összefoglaljuk. A legfontosabb dolog - elveszítenie kell a súlyát. Tekintsük meg az egyéni jellemzőket és a radikális étrendek esetleges károsodását.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.