Az elmúlt években az ilyen betegségek elterjedtek, mint aranyér. Ez az alultápláltsághoz, az alacsony szintű életmódhoz és a rossz szokásokhoz kapcsolódik. Gyakorlatok az aranyér, ha helyesen történik, segít hatékonyabban kezelni a patológiát.
Mi befolyásolja az aranyér megjelenését
A hemorrhoidális kúpok megjelenésének egyik fő tényezője az ülő életmód, aminek következtében a medencében a vérkeringés romlik. Ezt megkönnyíti az ülő munka, enyhe fizikai erőfeszítés. A végbélben kialakuló stagnálás eredményeként a csomópontok jelennek meg - a vér érrendszeri zsebei. Ha az idő nem kezdi meg a kezelést, akkor elkezdenek dörzsölni, meggyulladni, elárasztani.
Egy másik tényező a krónikus székrekedés.
A gyomor bél perisztaltikájával, a késleltetett bélmozgásokkal nemcsak a táplálkozás javítására van szükség, hanem olyan speciális gyakorlatok elvégzésére is, amelyek segítik a szervezetet az emésztési termékek gyorsabb eltávolításában.
Sokan a betegséggel tévesen úgy vélik, hogy tilos az edzőterembe menni és fizikai tevékenységet folytatni aranyérrel. De ez egyáltalán nem így van! A megfelelően választott gyakorlatok segítenek felgyorsítani a gyógyulási folyamatot.
Mi lehetséges és mi nem lehetséges ezzel a patológiával
Azok, akik aranyérzetben szenvednek, megfelelő módon kell megközelíteni a sporttevékenység kérdéseit, mert nem minden osztály hasznos, és néhány, ellenkezőleg, súlyosbíthatja a helyzetet. Ez különösen igaz a teljesítményterhelésekre, mivel ezek a nyomás és az izom túlfeszültség növekedését okozhatják.
Ezek a következők:
- erősítő edzés;
- mély zömök;
- a hasi izmok nagy terhelését gyakorló gyakorlatok;
- Súlyemelés.
Sportolás közben mindig figyelje meg a testét, és ne felejtse el a következő ajánlásokat:
- Ne tartsa a lélegzetét, gyakoroljon. Ez a hasi nyomás növekedéséhez vezet.
- Az edzés közbeni mozgásnak sima és hirtelen rándulások nélkül kell lennie.
- Minimum terheléssel érdemes kezdeni, fokozatosan növelve az intenzitást.
- Távolítson el minden olyan edzést, amely gyengédség megjelenéséhez vezethet a végbél területén.
Kerékpár, evezés, lovaglás - az ilyen sportok feltételesen megengedettek lehetnek, de rendkívül óvatosan és csak remisszióban gyakorolhatók. Az aranyér súlyosbodása esetén azonnal le kell állítani.
De úszás, kocogás - osztályok, amelyek segítik a vér szétszóródását, erősítik a szív- és érrendszereket, miközben nem adnak nagy terhelést a testre. A torna, melynek célja a medence izomtónusának helyreállítása, segít megelőzni a stagnációt.
Hogyan lehet felkészülni a gyakorlatokra?
A betegség hatékony kezelésének átfogónak kell lennie. Kötelező elemek - a megfelelő étrend, a gyógyszerek használata és a terápiás gyakorlatok. A töltés fő feladata az izmok visszahelyezése a hangra, a véráramlás aktiválása. Ennek következtében a hemorrhoidális erek erősödnek, a székletürítés normalizálódik, a székrekedés kockázata minimális.
Javasoljuk, hogy a bélmozgást követően végezzen gyakorlatokat, és ne felejtse el enyhíteni a hemorrhoidális csomókat, ha a kellemetlenség megakadályozza, hogy gyakoroljon. Csak vegyél egy meleg fürdőt, és kenje be őket egy speciális kenőcsrel, melyet érzéstelenítővel használ.
A rendszeres gyakorlatok elvégzése során enyhítheti a kóros tüneteket, enyhítheti a gyulladást, a duzzanatot. A betegség nem expresszált lefolyása esetén a gimnasztika folytatása szükséges. A fő dolog az edzés és az étrend kombinálása, az orvos ajánlásait követve. Ennek következtében a betegség súlyosbodása egyre ritkább lesz. Ha a betegség csak most kezd kialakulni, a testmozgás segít megállítani a patológia előrehaladását.
Megfelelő gyakorlatok az aranyér számára
Minden feladatot zökkenőmentesen kell végrehajtani, hirtelen mozgások nélkül. Amint a kényelmetlenség vagy a fájdalom megjelenik, csökkenteni kell az intenzitást vagy akár leállni.
A legmegfelelőbb gyakorlatok a következők:
- „Olló”. Feküdjön a szőnyegen, fekvő helyzetben, kezdje az egyenes lábak emelését 45 fokos szögben. Ezután lassan oldja meg a lábát az oldalra, simítsa meg őket. Csináld ezt 50-szer.
- "Hair vas". Kiindulási helyzet - a hátán fekszik. Rögzítse az egyenes lábakat, melyeket 45 ° -kal emeltek 30 másodpercig, nem mozdul. Tegye ezt még néhányszor, növelve a késleltetési időt.
- „Elhajlás”. Hajoljon hátra, nyújtsa ki a karját a testén. Lassan emelje fel a medencét, maradjon ebben a helyzetben, és megnyomja a fenéket. Ezután szálljon le a padlóra, és ismételje meg az eljárást még 50 alkalommal.
- "Cat". Minden négykézlábra kell felállnod, a hátadat 1-4-re kerekíted, 5-8-ig hajtsd le a hátadat. Ismételje meg 100-szor.
- "Birch". A fekvő helyzetből 90 fokos szögben kell emelni a lábát. Lassan emelje fel a medencét, tartsa a kezét, húzza fel a lábát. Ebben a helyzetben annyit kell tartanod, amennyit csak tudsz.
- "Marching". Lépjen a helyszínre, emelje a térdét a fenék szintje fölé. Próbáld meg bonyolítani a gyakorlatot, mert ehhez le kell csökkenteni a munkatáblát, és át kell húzni a támasztó lábával.
- A medence csavarása. Szükséges a térd-könyök pozíciója. Próbáld meg a csípőt és a medencét egy oldalra, majd a másikra billenteni, próbáld megérinteni a padlót. 10 ismétlés szükséges.
Ezek a gyakorlatok bármilyen korban végrehajthatók. És a legjobb, ha kardiovaszkuláris: jogging, intenzív gyalogláshoz kötődik - ez segít normalizálni a vérkeringést.
A gerincvelői sérülések jelenlétében kívánatos, hogy minden edzést óvatosan végezzen a padlón, ajánlott először ortopédiai konzultáció.
Kegel gyakorlatok
A nőgyógyász Kegel egyszer kifejlesztett egy sor gyakorlatot a nők számára, segítettek a szüléstől és a szervek elhagyásától. Ma azonban ezek a gyakorlatok hatékonyan használják a férfiakat a prosztatisz kezelésében, az erekciós funkciók rendellenességeiben. A hasi izmok tónusának növelésére is elvégezhetők.
Kegel gyakorlatok ezzel a betegséggel segítenek megerõsíteni az anális sphincter izmait, javítani az erek állapotát, a bélfalakat. Rendszeres megvalósításukkal lehetővé válik a relapszusok számának jelentős csökkentése, a hemorrhoidális kúpok előfordulásának megakadályozása vagy méretük csökkentése. A legfőbb dolog az, hogy minden nap végre kell hajtani őket, kivéve a súlyos súlyosbodás időszakát, amikor a kúpok elszaporodása, vérzés van.
A legfontosabb dolog - megtanulni, hogyan kell végrehajtani a medenceizmok összehúzódását. A technika szerint a vizelés megszakítására vagy a bélgázok tárolására tett kísérletekhez hasonlítanak. Először tanácsos a gyakorlatokat a padlón feküdni, mivel könnyebb lesz használni a szükséges izmokat.
Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát a térdre. Vágja le az izmokat oly módon, hogy érezze, hogy a végbélnyílás és a sphincter visszahúzódik. Tartsa 3-4 másodpercig, és pihenjen. Próbálja meg növelni a vágások idejét percenként 15 másodpercre.
Minden nap 4 alkalommal kell gyakorolni, minden megközelítés - 10 gyakorlat. Egy idő után megtanulod érezni az izmokat, amelyeknek feszültnek kell lenniük. Ezután Kegel gyakorlása mind a helyszínen, mind a helyszínen ülhet: munkahelyen, tömegközlekedésben.
Jóga kezelésként és megelőzésként
Jóga - torna, amely segít az aranyér. Az osztályokban végzett aszánok segítenek megszabadulni a stagnációktól, különösen a medencében. Ezen túlmenően a jóga segít a belek fokozásában és a székrekedés kiküszöbölésében, amelyek az egyik legfontosabb tényező a patológia kialakulásában.
Megfelelő edzéssel minden izom részt vesz, beleértve az anális sphinctert, a perineum izmait. Az elv szerint néhány gyakorlat hasonló a Kegel gyakorlatokhoz - következetesen meg kell feszítenie és ellazítania a végbél izmait.
A jóga kezdőknek egy meglehetősen bonyolult gimnasztika, mert csak tréner felügyelete alatt kell részt venni. Az egyszerű és egyszerű gyakorlatok azonban önállóan is elvégezhetők, nem kell elfelejtenünk óvatosságot. Számos ajánlást érdemes olvasni:
- kezdje a legegyszerűbb jelentésekkel - csak utána mehetsz a komplexumba;
- gyakorlás közben nézze meg a lélegzetét - nyugodtnak és egyenletesnek kell lennie;
- az aranyér jelenlétében nem kívánatos az ülőhelyeket, például a lótuszokat.
Milyen pózok alkalmasak kezdőknek? Nézzük meg őket részletesebben.
Hegyi póz
Állandó helyzetben a lábát kissé el kell terjesztenie, ki kell egyenesítenie, a térdét ki kell húzni. Rajzolja a hasát, és próbálja meg visszafelé tolni a medencét. Próbáld ki a "karakterláncba", de ne feszítsd meg a nyakadat és a testedet. Felfelé, emelje fel a karjait, emelje fel a lábujjait, és próbálja meg nyúlni az izmokat és a gerincet. Engedje le és lazítson. Lélegezz fel emelés közben, és pihenjen, miközben pihen.
forgás
Tegye a lábát vállszélességre, nyújtson be egy karot előtted, hajlítsa meg a másik kezét, és ujjaival érintse meg az alkarját. Forduljon a kinyújtott kéz felé, húzza vissza. A testmozgást a derék izmainak rovására kell elvégezni, azaz nem használhatja a lábakat és a medencét. Tehát ismételje meg a 12-15-ször.
Belly masszázs
Lefeküdt, keze a térdén kell. Forduljon a jobb oldalra, döntse meg a bal térdét a padlóra, tegye ugyanezt a másik oldalra. A gyakorlatok elvégzése során próbáljon visszafelé nézni, amennyire csak lehetséges. Ennek köszönhetően a belső szervek és a medence kiváló masszázst kapnak. Az Asana segít a székrekedés elleni küzdelemben.
Ezek az egyszerű gyakorlatok a kezdőknek kiváló megelőző intézkedés és módszer az aranyér kezelésére. De ha több komplex asánát akarsz kipróbálni, lépj kapcsolatba az oktatóval.
Bármelyik ilyen gyakorlatot választja, emlékeznie kell arra, hogy aranyérrel a fizikai aktivitás jobb, mint a semmi. És a maximális hatékonyság elérése érdekében nem szabad a fizikai aktivitást kombinálni a diétával.
