Hogyan lehet havonta 10 kg-mal lefogyni

A felesleges tömeg elvesztése nem könnyű feladat, de ha jelentős erőfeszítéseket tesz, és a szabályokat egyértelműen követi, akkor még egy mínusz 10 kg havonta nem tűnik csoda. Általánosságban elmondható, hogy a testtömeg jelentős csökkenésével különböző mellékhatások jelennek meg a bőr zsugorodása formájában, a zsírmentes területeken, a hasznos anyagok hiánya és a belső szervek patológiái. A maximális fogyás eléréséhez és ezzel egyidejűleg nem károsítja az egészséget, ezért a probléma megoldásához egyéni megközelítésre van szükség.

Ebben az esetben a legjobb megoldás a szakemberek felkérése, akik kiválasztják a megfelelő étrendet és a fizikai gyakorlatokat. Ha bármilyen oknál fogva nincs szükség arra, hogy illetéktelen személyeket vegyen fel a probléma megoldására, akkor saját fitnesz edzője és táplálkozási szakembere lehet, de ehhez gondosan tanulmányoznia kell a hatékony fogyás módjait.

Gyorsan fogyni

A nap folyamán vett élelmiszer mennyiségének korlátozása hatékonyan küzdheti az elhízást, de nem mindenki képes ellenállni az ilyen kínzásnak. A testtömeg gyors csökkentése érdekében étrendeket alkalmaznak, amelyekben a korlátozás csak bizonyos típusú termékekre vonatkozik.

Ez a fogyási módszer sokkal jobban tolerálható és lehetővé teszi, hogy minimálisra csökkentse az anyagcsere-zavarok kockázatát.

Leggyakrabban drámai fogyás esetén a hónap során az alábbi típusú étrendeket használják:

1. Mono-diéta.
2. vegetáriánus
3. Fehérje.

A szigorú határértékű élelmiszerek jó eredményeket érhetnek el, de csak jelentős napi fizikai erőfeszítéssel gyors eredményeket érhet el. Még egy rendszeres futás is lehetővé teszi, hogy sok kalóriát égessen, és erősítő edzés használatakor felgyorsíthatja a zsírégetést.

Hogyan távolítsuk el az extra 10 kg-ot étrend nélkül

A táplálkozásra vonatkozó korlátozások nélkül jó eredményeket érhet el a extra fontok elleni küzdelemben is. A súlycsökkentés hatékony módszerei figyelembe vehetők:

1. Tisztítsa meg a méreganyagok testét. A pozitív eredmény eléréséhez elegendő legalább 2 liter tiszta vizet inni. A káros anyagok eltávolításához ajánlatos a gyógyszertárakban forgalmazott kelátképzőket venni. Sok gyógynövény víz- és alkoholkivonata is képes eltávolítani a toxint a szervezetből.
2. Az ébrenlét és az alvás rendezett rendszere lehetővé teszi, hogy ne csak az erő, hanem a szervezet anyagcsere is helyreálljon. A tudósok kísérletileg bebizonyították, hogy az emberek, akik hajlamosak a corpulenciára, szükségszerűen extra fontot szednek a krónikus alváshiány alatt.
3. A szódával és a tengeri sóval ellátott fürdők kötelezőek a túlsúlyos személyek számára, akik 5-10 kg-ot akarnak elveszíteni az étrend és a fizikai terhelés kimerítése nélkül.
4. A rossz szokások szintén hozzájárulhatnak a gyors súlygyarapodáshoz, így teljesen fel kell adnia az alkoholt és a dohányt. A kávé egyszerű cseréje a tea fokozatos csökkenéséhez is hozzájárul.

Ezeken a fogyásmeneteken túlmenően, amelyek az étrend korlátozása nélkül végrehajthatók, a különféle gyógyszerek hatékony eszközei a extra kilogrammok elleni küzdelemnek. Különösen jól bizonyították, hogy a gyomorba jutás, a térfogat jelentősen megnövekedett, ami az éhség és ennek következtében a táplálékbevitel csökkenéséhez vezet.

Megfelelő táplálkozás: havonta mínusz 10 kg

Ha betartja a fenti ajánlásokat, akkor az étrend normalizálásával együtt elképesztő eredményeket érhet el.

Az emberi táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, azaz a szükséges mennyiségű zsírt, fehérjét és szénhidrátot naponta kell fogyasztani. A vitaminok, a mikroelemek és a rostok szintén nagyon fontosak az egészség szempontjából. Ha jobbra eszik, teljesen elhagyhatja az étrendet, és ezzel egyidejűleg 10 kg-mal vagy annál nagyobb mértékben csökkentheti a testtömegét.

Az optimális megoldás a frakcionált teljesítmény alkalmazása, amikor az ébresztési idő 6 egyenlő intervallumra van felosztva, amelyen keresztül kis mennyiségű ételt kell venni. Nem ajánlott az étkezést kihagyni a későbbi kompenzációval a nagy mennyiségű élelmiszerek fogyasztásáért. Különösen nem kívánatos, hogy lefekvés előtt lefagyjon. Ebben az esetben a test minden bizonnyal megmenti a kiadott kalóriákat zsírlerakódások formájában.

Hatékony fogyás étrend

Ha az extra súly makacsul megtartja pozícióját, és nem tervezi visszavonulását még a táplálkozás, az alvás és a fizikai terhelés normalizálása után is, alkalmazzon szigorúbb intézkedéseket. Az étrend az egyik leghatékonyabb módszer, de néha könnyebb a 10 kilométeres keresztet futtatni, mint a hűtőszekrényben tárolt különféle finomságok lemondását. Annak ellenére, hogy ennek a módszernek a rendkívüli egyszerűsége van, a szándékos erőfeszítést igénybe veszi a munka megkezdéséhez.

A testsúly 10 kg-os csökkentése érdekében a következő étrendeket alkalmazzuk:

1. Kefir. A fogyáshoz szükséges, hogy csak ezt a tejterméket használjuk naponta 1,5-2 liter mennyiségben 3 napig. A kefirnek egyenlő mennyiségben kell lennie. Amikor az első ciklus véget ér, szünetet kell tennie 2-3 napig, és ismételje meg ismét a három napos kurzust. Ezt egy hónapig kell megtenni, ami lehetővé teszi, hogy még 2-3 hét alatt 10-15 kg-ot is elveszítsen.
2. Fehérje. Ha a hónap folyamán teljesen megszünteti a szénhidrátokat a táplálkozásból, helyettesíti őket fehérjetartalmú élelmiszerekkel, akkor 4 hét alatt megszabadulhat az extra fontoktól. A korlátozások látszólagos egyszerűsége ellenére nem minden szervezet képes könnyen tolerálni a szénhidrát élelmiszerek kizárását. A fehérjetartalmú étrend gyenge toleranciája esetén ezt a kezelési módot el kell hagyni, hogy ne okozzon helyrehozhatatlan kárt a testnek.
3. Vegetáriánus vagyok. Nagyon egyszerű étrend, amelyet sokan viszonylag könnyen tolerálnak. Ennek a módszernek a lényege a hús teljes elhagyása, a tejtermékek csak zsírmentesek. A gabonafélék, párolt zöldségek, kenyér és friss gyümölcs egy hónapig történő elfogyasztása után akár 10 kg-ot is elveszíthet.

Fehérje, vegetáriánus vagy kefir diéta használata során gondosan figyelemmel kell kísérnie az egészségi állapotot. Súlyos allergiás reakciók esetén, valamint a gyomor-bél traktusban bekövetkezett jelentős eltérések esetén az orvosi technikával kapcsolatos korlátozásokat azonnal el kell távolítani. Hagyja, hogy minden étrend fokozatosan legyen, hogy a test hozzászokjon a régi elfelejtett étrendhez.

Ugyancsak ne próbálja meg két hét alatt elveszteni ugyanazt a 10 kg-ot, mert az ilyen étrend negatív hatással van az egészségre, és komoly problémákat okozhat a gyomorban.

Képzési terv otthon és az edzőteremben

Ahhoz, hogy bármely helyreállítási rendszer maximális hatást érjen el, részletes tervet kell készítenie annak végrehajtásáról. Függetlenül attól, hogy hol kerül sor a gyakorlatra, a súlyszabályozás szükséges az eredmények kötelező rögzítésével egy speciális jegyzetfüzetben vagy folyóiratban.

A testsúlyváltozások mellett a fizikai aktivitás időtartamát és nagyságrendjét is fel kell jegyezni annak nagyságának függőségének feltárására a fogyás sebességére. Az ilyen feljegyzések nem csak az ellenőrzés szempontjából fontosak, hanem pszichológiai katalizátorok is. Az edzés után a hangulat nemcsak a terhelések, hanem a végrehajtott cselekvések hatékonyságának tudatosítása is javul.

Zsírégetés

A fizikai aktivitás nagy mértékű elérése esetén a legjobb eredmény, ha súlyosan csökken a súlya. Amikor a test több energiát tölt ki, mint amit az élelmiszer szintetizál, akkor akkor is megfigyelhető a fogyás, ha az étrendet nem állították be. Az optimális erősítő edzés a hatékony zsírégetéshez 4 percig tart. Ez idő alatt felváltva váltakozva: terhelés - 20 másodperc és pihenés - 10 másodperc.

Ebben az üzemmódban futtatható:

1. Guggolás.
2. Push-up.
3. Gyakorlat a sajtóban.
4. Kitöréseket.

5 perces pihenés után ismét megismételheti a zsírégető gyakorlatokat.

Vélemények

Nézze meg a videót: Dried shredded pollock seasoned with gochujang Bugeopo gochujang-muchim: 북어포 고추장무침 (Április 2024).