Az egész hónapos tojástartalom az egyik leghíresebb fogyási módszer, amely gondos előkészítést és szigorú fegyelmet igényel. Természetesen a legmegfelelőbb, ha egy ilyen eseményt előre megkezdünk, anélkül, hogy ebben a hónapban hosszú távú utakra és komoly terhelésekre lenne szükség.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden táplálkozás, mint általában, komoly terhet jelent a szervezet számára, és a táplálkozással kapcsolatos ajánlásoktól való eltérés az a tény, hogy minden erőfeszítést elvesznek.
Tojás diéta 4 hétig: a lényeg, elvek, előnyök és hátrányok
A táplálkozási szakemberek között a tojások lenyelésén alapuló étrend az egyik legegyensúlyozottabbnak tekinthető. Ezért a helyes kezelési mód betartásával nincs szükség további vitamin- és ásványi kiegészítők fenntartására - ez az étrend nem minősül úgynevezett „mono-étrendnek”.
A tojásokat számos okból olyan terméknek tekintik, amelyet a gyomornak nehéz megemészteni. Van még egy feltételezés, hogy teljesen károsak az emberi testre, de ez messze van az esettől.
Nagy jelentősége van annak, hogy milyen étrend van jelen az egyén életében, és hogy helyesen követi-e a rendszert. Emellett az emészthetőséget sok szempontból befolyásolja a termék elkészítésének módja - a keményen főtt tojásokat a gyomor könnyebben érzékeli - nem véletlen, hogy az orvosok javasolják az ilyen sárgákat, hogy kiegészítsék az első életévét a fogzás után.
Az ilyen módon elvesztett ellenfelek másik helyzete az, hogy a tojások állítólag sok kalóriát tartalmaznak. Ez a vélemény azonban téves - valójában az átlagos tojásméretű kalóriatartalom nem haladja meg a 100 kcal-t, és a legtöbb a tojássárgájába koncentrálódik - tápanyagok tárolására. Mindezek ellenére a tojás eléggé kielégítő élelmiszertermék, amely tökéletesen kielégíti az éhséget.
Ha például jó, ha reggelit tojással, akkor ebédre és vacsorára a szervezet sokkal kevesebbre lesz szükség. Egyes tudósok még azt is állítják, hogy a tojás reggelizése jótékony hatással van a fogyás folyamatára.
Ezenkívül a tojássárgája és a fehérje nagy mennyiségű anyagot tartalmaz a szervezet számára: ezek az A, B1, B2, B6, B12, D, E, K vitamin, folsav és nikotinsavak, valamint nyomelemek, mint a kalcium, magnézium, vas, jód-foszfor. , réz és kobalt.
Úgy tartják, hogy az első két hétben éles fogyás következik be, a következő két hét lehetővé teszi számunkra az eredmény konszolidálását.
Amint már említettük, az étrend időtartama 30 nap, és az ajánlott gyakoriság nem több, mint évente egyszer.
A termék az alapja - természetesen csirke tojásnak a növényi élelmiszerekkel együtt, melynek fehérje- és szénhidrát-tartalma alacsony. Ugyanakkor a különböző kiadványok és internetes források azt állítják, hogy az ilyen étrend fogyása 1–27 kilogramm között mozog (a kezdeti súlytól függően).
Meg kell említeni az ellenjavallatokat:
- máj- és vesebetegség;
- allergiák;
- terhes és szoptató nők.
Mivel a tojás olyan termék, amely nem kerül feldolgozásra, nem szabad elfelejtenünk az óvintézkedéseket:
- válassza ki a megfelelő tojást - nem lehet megvásárolni egy terméket sérült kagylóval, vagy szennyezett az alomban;
- tárolás - elkülönítve a tejtől és a tojástól, az eladó által meghatározott feltételeknek megfelelően;
- főzés előtt - mosás, főzés - legalább 5 perc;
- Ne vegyen be jelöletlen tojást az állatorvos.
Íme a főbb pontok, amelyekre emlékeztetni kell, amikor elkezdi követni a tojástartalmat:
- a kis fizikai terhelések segítenek a folyamat felgyorsításában és az eredmény javításában;
- pontosabb, ha reggel, üres gyomorban mérjük meg;
- Vacsora vagy vacsora helyettesítő vacsora és fordítva;
- fűszerek megengedettek;
- meg kell figyelni az ivási rendszert;
- az olaj és más növényi vagy állati zsírok nem használhatók a főzéshez;
- alkohol tilos, mivel magas kalóriatartalmú termék;
- teát és kávét iszik, de cukor nélkül;
- gyümölcs nem ajánlott szőlő, banán, füge, zöldség - burgonya.
Mint a fogyás bármilyen módja, a tojás étrendnek van néhány előnye:
- Az egyik előnye, hogy a tojás elég ízletes, megfizethető termék;
- Sok lehetőség van a tojás főzésére, ami segít az asztal diverzifikálásában;
- a főzés nem lesz összetett és hosszú folyamat;
- a tojás kalcium és a fehérje pozitív hatással van a hajra, a bőrre és a körmökre;
- A tojásmennyiség kiváló "barátok" az edzésekkel - végül is, minden fitness edző tanácsot ad a fehérje bevitelének;
Kevesebb: a szénhidráthiány fejfájást okozhat, hátrányosan befolyásolhatja az emésztést és rossz leheletet okozhat.
Tojás étrend fogyás: részletes menü 4 hétig
A kényelem érdekében ne feledje, hogy a hét minden napja ugyanaz, és 2 tojást, főtt kemény és fél grapefruitot vagy nagy narancsot képvisel. A további információk tehát csak a vacsorákról és az ebédről szólnak.
Első hét
Az első hét a legnehezebb, mivel az új étrendhez való hozzászokás folyamata folyik. Az erre az időszakra vonatkozó minta menü így nézhet ki.
hétfő
Reggeli esetén kétféle tojást lehet főzni - gőz omlett, kemény tojás, omlett a zsákban, buggyantott tojás. Az ebéd egyszerre gyümölcse lesz - például csak almát vagy csak körteet lehet enni, de anélkül, hogy mennyiségüket korlátoznánk (nem szabad elfelejtenünk azt a szabályt, amely szerint a szőlő, a banán, a füge kizárható az étrendből).
A vacsora lehet sovány hús, párolt, grillezett vagy fűszerekkel sült.
kedd
A reggeli, amint már említettük, ugyanaz lesz. A baromfi, csirke vagy pulykahús ebédre kerül felszolgálásra, ahonnan jobb a bőrt eltávolítani, majd főzni a grillen vagy sütni a hüvelyben.
A vacsora változatos: zöldség, főtt, pl. Grillezett paradicsom, paprika, cukkini, kis szelet kenyeret vagy diétás kenyér, egy két tojás és egy közepes méretű citrusfélék.
szerda
Az ebéd egy kis paradicsomból, pirított pirítósból áll, alacsony zsírtartalmú sajttal, melynek használata ezúttal korlátlan. Egyébként a pirítós kenyérből származó jó sajtszendvicseket mikrohullámú sütőben készítjük el - csak 15 másodpercre állítsuk be az időzítőt a maximális teljesítmény mellett - a sajt megolvad.
A vacsorát ezúttal bármilyen főtt hús formájában lehet bemutatni.
csütörtök
Csütörtök ebéd, mint a hétfő ebéd, csak egyfajta gyümölcsöt tartalmaz. A vacsora is meglehetősen gyenge - főtt hús, jégsaláta.
péntek
Ezen a napon ebédre be kell nyújtani a főtt zöldségek keverékét, hozzáadva hozzá két tojást. Ebben az esetben a tojásokat keményen és morzsolhatja fel, így egy improvizált edényt készíthet. Vacsorára a legjobb, ha a halat főzzük, hozzáadjuk a káposzta vagy a saláta köret, és desszert - narancs.
szombat
Az ebéd mono-gyümölcs, de meg kell próbálnunk megismételni a gyümölcsöt: ha hétfőn kiwi vagy körte került bemutatásra, akkor csütörtökön és szombaton helyesebb lenne egy másik választása. A vacsora főzésére a pulyka a pulyka.
feltámadás
A hétvégi ebédet csirke - főtt vagy sült - képviseli, mint egy salátát. Vacsora esetén könnyű gyümölcssalátát készíthet bármilyen öntet nélkül.
Második hét
hétfő
Ebédre - főzzük hús nélkül sütjük, cukkini vagy káposzta körítve. Vacsorára vegyünk egy tálba két tojást, egy uborka és paradicsom salátát, valamint grapefruitot.
kedd
Ebédre az alacsony zsírtartalmú fajták, pár paradicsom húst kell venni. A vacsoránál főzhet egy gőz-omlett, hozzáadhat hozzá cukkini, és végül egy narancsot vagy almát eszik.
szerda
A hét közepén ebédre jobb a húst főzni, kiegészítve a paradicsom és az uborka salátájával. Vacsorára, válasszon egy pirítóst alacsony zsírtartalmú sajttal, egy két tojás és grapefruit ételével.
csütörtök
A nap közepén főtt zöldségeket, párolt omlettet és granulált túrót lehet enni (úgy gondolják, hogy ez a leghasznosabb). A vacsorát baromfi, narancs és egy pár puha főtt tojás képviseli.
péntek
A második étkezés paradicsomból és sült húsból áll. Három órával lefekvés előtt - enni egy buggyantott tojást és grapefruitot.
szombat
Ebéd - csütörtökön vagy pénteken. Vacsorára készítsen egy könnyű gyümölcssalátát, és ne töltse meg semmit.
feltámadás
A nap közepén főzzön egy csirke zöldséggel egy rácson vagy sütőben. Vacsorára - ismételje meg ugyanazt.
Harmadik hét
A harmadik hét kissé különbözik az előzőektől, mert a tojás elhalványul a háttérben, és megengedett, hogy a meghatározott típusú terméket bármilyen mennyiségben enni:
- A hétfő gyümölcsmenü, a szénhidrát élelmiszerek nem megengedettek - mint a füge, a banán és a szőlő;
- Kedd - a zöldségek napja, nem támaszkodhat a burgonyára, a legjobb, ha párolt vagy lassú tűzhelyen főzzük;
- Csütörtök - a halmenü, főzhetjük a halat, készíthetünk egy könnyű halászlé, további termékként káposztát;
- Péntek - sovány hús, párolt zöldségek;
- Szombat és vasárnap - monofruit diéta - meg kell választania minden gyümölcsöt, és bármilyen mennyiségben enni.
Negyedik hét
Negyedik hét - a fő trend - a menü fokozatos kitöltése különféle ételekkel. Bármilyen sorrendben megengedett a termékek fogyasztása, csak a megjelölt mennyiségek kereteinek figyelembevételével:
- Hétfő - 4 szelet alacsony zsírtartalmú marhahúst, mindegyik 75 grammot, vagy ugyanolyan mennyiségű csirkehús, 1 konzerv hal, 2 paradicsom, 3 uborka, káposzta, szelet kenyér, narancs;
- Kedd - körülbelül 200 gramm párolt hús, néhány paradicsom, 3 uborka, fél csomag túró, lehetőleg granulált (50 gramm), narancs - 1 darab, 1 szelet kenyér;
- Szerda - főtt zöldségek - 400 gramm, 2 paradicsom és 2 uborka, fél csomag túró, 1 grapefruit és 1 kenyér;
- Csütörtök - a csirke átlagos méretének fele, paradicsom - 3-4 darab, narancs;
- Szombat - csirke - főtt filé - 200 gramm, paradicsom és uborka - öntet nélküli saláta, egy túrós csomag, kefir, narancs;
- Vasárnap - konzerv tonhal, túrós kanál, kenyér, grapefruit.
Receptek a tojás diéta számára
Hús fóliában
összetevők:
- szűzpecsenye;
- átlagos fiatal sárgarépa;
- fokhagyma - 1-2 szegfűszeg;
- zöldek, hagyma, petrezselyem, bazsalikom;
- fűszerek ízlés szerint.
Készítsen mély és keskeny vágásokat egy késsel egy darabban, répát és fokhagymát tegyen belőle, majd borssal és sóval egy darabot. A zöldeket helyezzük a fóliára, helyezzük a húst a tetejére, húzzuk szorosan, küldjünk egy órát 180-200 fokos kemencében.
Párolt omlett főtt zöldségekkel
összetevők:
- 2 tojás;
- cukkini, paradicsom, brokkoli, karfiol - körülbelül 300 gramm térfogatban;
- fűszerek ízlés szerint.
Növényi keveréket főzni egy dupla kazánban vagy egy lassú tűzhelyen, majd öntsük tojáskeverékkel és készítsünk felkészülést - körülbelül 15 percig.
Zöldség a racken
összetevők:
- padlizsán, paradicsom és más zöldségek;
- fokhagyma;
- fűszerek.
Mossuk ki a zöldségeket, és vágjuk félbe, és küldjük a sütőbe a sütőbe 180-200 fokon 40 percig. Fokhagyma összetörik és keverik a fűszerekkel. Kész zöldségek töltse ki a fokhagyma keveréket.
Meleg saláta zöldségekkel és csirkével
összetevők:
- főtt csirkehús - 200 gramm;
- sárgarépa - 1 db;
- tojás - 1 db;
- konzerv zöldborsó - egy standard edény egynegyede;
- hagyma - a fej fele;
- fűszerek ízlés szerint.
Forraljuk fel a sárgarépát a mikrohullámú sütőben, keményen főtt tojásban. Morzsoljunk tojást, sárgarépát, húst, hagymát és adjunk hozzá zöldborsót.
Hogyan lehet kijutni az étrendből, mit érhet el az eredmények
A tojás-étrendből való kilépés szabályainak megsértését szinte mindig fenyegeti az a tény, hogy az összes kilogramm „visszatér” a helyére. Ezen túlmenően az ajánlásnak való megfelelés segít megelőzni az emésztőrendszer betegségeit. Néhány szabály a normál étrendre való váltáshoz:
- fokozatosan vegye fel a friss zöldségeket az étrendbe, és cserélje ki őket főtt zöldségekkel.
- a hús és a hal mennyiségének további növelése;
- a szénhidrátok bevitele az étrendbe - próbálja meg választani az „összetett szénhidrátokkal” rendelkező ételeket;
- a fizikai aktivitást a napi rutinba kell beépíteni, de fanatizmus nélkül - válasszon valamit mérsékeltnek;
- figyelje az ivó üzemmódot - legalább 1,5 liter folyadékot naponta;
- jobb, ha 5-6-szor megszakítja az összes étkezést, az utolsó pedig 3 órával lefekvés előtt.
A megvonási idő általában 5-14 nap. De annak érdekében, hogy az eredmény elégedett legyen, folytatni kell a táplálkozási tanácsadók néhány ajánlását.
A súlycsökkentés ezen módszere közvetlenül kapcsolódik a rendszer megfigyelésének módjához, és azt, hogy a súlyt elvesztő személy mennyi súlyt mér. Úgy véljük, hogy ez a diéta segíthet 20 kg-os dobás nélkül, éles éhség-sztrájkok nélkül, szigorúan betartva az összes szabályt.
Vélemények
A visszajelzésekre szentelt oldalakon a tojás diéta különböző benyomásai találhatók: mind pozitív, mind negatív.
Példák pozitív visszajelzésre:
Természetesen vannak negatív vélemények - bármely módszer nem hatékony mindenki számára.
A dietetikusok részéről ez a fogyási módszer sok pozitív visszajelzést szerzett. A táplálkozás fehérje alapja, amely segíti a felesleges súly kezelését és a szervezet számára a leghasznosabb munkát biztosítja.
Emellett számos gyümölcs, hús és zöldség tökéletesen biztosítja a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat. Emlékeztetni kell arra, hogy a táplálkozás nem csodaszer, egy ilyen eszköz segíthet a fogyásban, ha az szerepel a súlycsökkentésre vonatkozó intézkedésekben.
Emellett ne felejtsük el, hogy a túlsúly a betegség mutatója. Az életed során figyelned kell az egészségedre, hogy hosszú és virágzó legyen.
És egy kicsit több információ a tojás étrendről - a következő videóban.
