Hogyan készítsünk vékony derékot és távolítsa el a gyomrot otthon

Nehéz elképzelni a tisztességes szex tulajdonosait, akik nem álmodtak vékony, tökéletes derékról. A testek divatja változik, mikor a gömbölyű formák divatosak voltak, majd a vékony, modell-szabványok divatossá váltak.

De bármikor a test szépségét és nőiességét a derék határozza meg. A homokóra alakja valószínűleg soha nem megy ki a stílusból.

Mi legyen a tökéletes derék

Sokan már régen hallották, hogy az emberekben az ideális testparaméterek a 90-60-90 körök mérete. De lehetséges-e, hogy minden teststruktúra típusnál, magasságon, súlyon, az ideális ábra egyéb paraméterei megfelelnek.

Valójában ez egyéni, és a 60 cm-es derékméret egy kicsi lesz, a másik pedig túl sok.

Tudományosan a képletek és számítások segítségével összeállították a modern lányok ideális paramétereit. Ezeket a táblázatokban figyelembe lehet venni, és maguk dönthetik el, hogy milyen messze vannak ezek a számítások a valóságtól.

Itt látható, hogy a derék térfogata a súlyhoz viszonyítva növekszik, ezért 175 cm-es növekedéssel nem szükséges a 90-60-90. Nem szükséges a táblázatban feltüntetett deréktérfogat elérése.

Ne feledje, hogy fontos, hogy nőies legyen és ügyes legyen, és ne haragudjon meg ötven centiméternyi térfogatra és kimerüljön. Talán fiziológiailag lehetetlen. Mindig van mód arra, hogy karcsúbb legyen, a legfontosabb, hogy megértsük, hogy ehhez szükséged van, és keményen próbálkozz.

Hogyan lehet gyorsan a derék vékonyodni

Ahhoz, hogy a derék vékonyabb legyen, nagyon reális. Legyen türelem, mert gyorsan nem történik semmi, és nem esik az égből, különösen vékony derék. A bőr alatti zsír inaktív életmóddal és túlzással, sajnos, nem megy gyorsan.

Végül is jó álcázássá válik a mi nyak derekán. Itt van a válasz a népszerű kérdésre - lehetséges-e, hogy a derék gyorsan lehessen?

A bőr alatti zsír megvédi a szervezetet a hőmérséklet változásoktól, megvédi a belső szerveket és energiát tárol, amikor éhség jelentkezik. Egy gramm zsír kilenc kalóriát tartalmaz, ezért kiszámíthatja, hogy mennyi energia szükséges néhány font zsírégetéséhez.

Így egy kilogramm zsírégetéshez 9 ezer kalóriát kell költenünk, mivel egy hatékony szív (például futás) 500-800 kalóriát éget. Ez egy munkaigényes munka, amely bizonyos időt és erőfeszítést igényel. Minden attól függ.

Tegyük fel, hogy a test egész nap éhezik, sőt fizikai erőfeszítést is kapott, és esténként az ösztönző díjat zsemlén vette, akkor ebben az esetben nem kell pozitív eredményt várni.

Amikor az étel, különösen a cukor (liszt, édes) belép az éhes szervezetbe, azonnal feloldódik zsírként a problémás területeken.

Az éhség lelassítja az anyagcserét. Ezért naponta többször kell enni, és mindig csak a megfelelő étel. Minél hamarabb elkezdi betartani az összes intézkedést, annál gyorsabb lesz az eredmény.

A legjobb tippek a vékony derékhoz

Ahhoz, hogy a derék kerülete szükséges legyen, bizonyos intézkedéseket kell alkalmazni. Fontolja meg a derék vékony elvének alapelveit.

1. Ne üljön túl, túlsúlyhoz vezet;
2. Egyél jobb. A megfelelő táplálkozás nagy része a sikernek;
3. Töltsön elegendő mennyiségű vizet, mert a kiszáradt test hajlamos a felesleges vízben húzódni és megduzzad;
4. A testmozgás, a testmozgáshoz szükséges energia a bőr alatti zsírból származik;
5. Pihenjen és elég aludjon. Az alvásnak legalább 8 órának kell lennie, a fáradt szervezet nem ad fel energiát és zsírt;
6. Ne légy ideges. A stressz hormon-kortizolt hoz létre, amely megzavarja az anyagcserét.

Gyakorlatok az otthoni fogyásra

A vékony derék kialakításához és egy gyönyörű feszes hashoz nem szükséges az edzőterembe menni és pénzt költeni. Számos gyakorlat a derék számára, amit otthon vagy a közeli parkban lehet elvégezni. Szóval, hogyan lehet vékonyabbá tenni a derékot és eltávolítani a gyomrot? Gyakorlatok segíteni!

Kardio terhelés

Tudnia kell, hogy a zsír nem éget helyben, a kívánt helyen van, egyenletesen ég a testben. Tehát, hogy a hasból zsírt kapjunk, minden izomcsoportban kell dolgoznod. Különös figyelmet kell fordítani az energiafogyasztást maximalizáló terhelésekre.

Ezek kardiovaszkulárisak, az ilyen terhelések a pulzus és a vérkeringés növelésével a szívizomot képezik. Ezek közé tartoznak a következők: futás, kerékpározás, ugrálókötéllel való ugrás, speciális kardio felszerelés. A parkban futtathat, otthon lehet ugrálni egy kötéllel. Sok lehetőség van, a legfontosabb dolog.

Fekvő

Elég egyszerű, de nagyon hatékony edzés. A hajtások mozgatásával történik, ami segít a nagy mennyiségű ismétlés miatt a felesleges zsírégetésben.

A padlón fekszik, kezek a fej mögött, állát felnézett, a térdre hajlított lábak. A kilégzéssel a válllapokat a padlóról a matchbox magasságába repítjük, lélegezzük le, érezzük a végtag hasi izomzatának munkáját, főleg a felső részét, ami az izomban égő érzéssel jár.

A legfontosabb dolog az, hogy helyesen lélegezzünk, hogy ne tegyük a torokzárat a levegőbe.

A gyakorlat 30-60 másodpercig tartható. Ha szükséges, ismételje meg a három megközelítést. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba és hagyjuk az erőt.

bodorítás

Ennek a gyakorlatnak a megvalósításának jellemzői az, hogy munkája magában foglalja a has mély, keresztirányú izomzatát, amely a hasi izmok belső rétegében helyezkedik el, és stabilizálást, azaz támogató funkciót hajt végre. A gerinc felé húzva az izom laposabbá teszi a gyomrot.

A hason fekvő lábakon, a padlón fekvő lábakon lassan emelkedik a test, a csigolya a csigolya mögött, és megérzi a hasi izmok munkáját. Kezek előtted vagy a vállakon. A lényeg az, hogy ne tegyünk rándulást. Lassan és fokozatosan leereszkedünk.

Fontos, hogy helyesen lélegezzünk. Belélegezzük, és ahogy kilégzéskor kezdünk felemelkedni, ismét belélegezzük a felsőt, és kilégzéskor leereszkedünk, anélkül, hogy a levegőt tartanánk. Az ismétlések száma 20-30-szor, a 2-4-es megközelítésben az izmok égő érzéséig, figyelembe véve a fizikai alkalmasságot.

Emelő lábak

Ennek a gyakorlatnak a célja a rectus abdominis izomra való törekvés, a nagy terhelés az alsó részre irányul.

A női típusnál a zsír a has és ezen a területen található. Ezért a gyakorlat tanulni.

A hátán fekszik, a tenyér a fenék alatt, hogy megakadályozza a feszültséget az alsó háton. A lumbális területet szorosan nyomják a padlóra. Tartsa a lábát egyenesen, és kilégzéssel emelje meg mindkét lábát 90 fokos szögben, és lélegezze be. 20-30 ismétlést hajtunk végre 3-4 megközelítéssel.

Oldalsó csavarás

Ez a gyakorlat célja a has ferde és csonkjainak izomzatának kidolgozása, ami segít a derék csökkentésében. A testmozgást saját súlyával kell elvégezni, mivel a túlzott erőkifejtés növelheti az izmok vastagságát, ez csak a derékot bővíti. Például a ferde izmok blokk-torziós edzőgépei hozzájárulnak az izomtömeg egy sorához, így kerüljük a nagy súlyokat.

Tehát a hátán fekve, a térdre hajlított lábak, a lábak szélessége egymástól távol, a padlón nyugszik. A jobb tenyeret a fej mögé helyeztük, és a jobb lapocka szakadt le a padlóról, és könyökét átlósan elfordítottuk az ellenkező térdre. 20-30 ismétlés egyik oldalán, majd a másik oldalon.

léc

Nagyszerű edzés, amely minden izomcsoportot használ. Különösen mind a külső, mind a belső réteg jól illeszkedik a hasi izmok munkájába. A gyakorlat statikus, vagyis ezt a pozíciót egy bizonyos ideig tartják.

Tegye a tenyerét a padlóra, váll szintjén, tegye a lábát a medence szélére, tépje le a térdét a padlóról, és egyenlő pozícióba helyezze az egész testet a padlóval párhuzamosan. Fontos, hogy a sajtó részt vegyen a munkában, mert munkája nem csak erősíti az izmokat, hanem kiküszöböli a gerinc terhelését, megakadályozza a lumbális megereszkedést.

Ha lehetséges, 30-60 másodpercet tartunk fenn.

Hula karika

Az ismerős név egy karika a derék számára. A derékzóna meghatározásához és a zsírlerakódások feloszlatásához a sajtó gyakorlása után a hula hoop elforgatásával fejezze be a komplexet.

De itt óvatosnak kell lennie, ha problémái vannak a lumbális régióval és a belső szervek gyulladásával, a gyakorlat tilos, mivel ez súlyosbíthatja a betegséget. A rotáció felgyorsítja a vérkeringést, és növeli az impulzust, így jogosan tekinthető a zsírégető módszernek.

A kezdethez 5-10 perc elegendő lesz, majd az idő növelhető.

Élelmiszer vékony derékhoz

Mint már említettük, a táplálkozás a nyelőcsípő derékgyűjtésének fő módszereire vonatkozik. A táplálkozás fontossága 70-80% -os siker. Természetesen vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a kívánt eredmény elérését.

Például, a genetikai hajlam a corpulenciára, a hormonális zavarokra, a zsír és a szénhidrátokat emésztő emésztőenzimek hiányára. Ebben az esetben szüksége van az orvosok segítségére.

Ha a test teljesen egészséges, és a túlsúly még mindig jelen van, inkább túlmelegszik vagy helytelenül eszik.

A megfelelő táplálkozás főbb elvei:

• kevesebb szénhidrát, több fehérje. Szénhidrátok (gabonafélék, gyümölcsök, lisztek, édességek) szükségesek ahhoz, hogy a test életében fenntartsák az energiát. Ezért nem ajánlott, hogy a nap második felében az étrendbe kerüljenek, mivel a szénhidrát formájában fel nem használt energia zsírrétegekké válik a derékban és a csípőn. Este hagyja a fehérjét - hús, hal, tejtermékek és zöldségek;
• távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat. A szénhidrátok egyszerűek és összetettek. A fogyás érdekében célszerű pontosan összetett szénhidrátokat, gabonaféléket választani. Ezek a szénhidrátok, a gyors, könnyen emészthető (fruktóz, glükóz), nem növelik az inzulin szintjét, ami súlyt ad. Ezért távolítsa el őket az étrendből, és hagyja a gabonaféléket és gyümölcsöt a nap első felére;
• ne éhen, gyakran eszik. Az éhség hozzájárul a zsír megtartásához, hogy megőrizze a test életét. Ez a védelmi funkciója. Ha kis adagokban gyakran eszik, akkor az SOS jel nem jön az agyba, és a zsír könnyen átvihető a feldolgozásra;
• ne üljön túl Bár gyakran kell enni, nem jelenti azt, hogy a reggeli árának felét meg kell enni. A részeknek kicsinek kell lenniük, és egyszerre kevesebb élelmiszert kell tartalmaznia, mivel az enzimeknek nagyon nehéz lesz az összes összetevő megemésztése. Így az anyagcsere lassulhat;
• igyon vizet üres gyomorban és étkezések között. A víz nemcsak eltávolítja a fehérje bomlástermékeit (ammóniát) a testből, hanem eltávolítja a hamis éhségérzetet, és egy ideig eltávolítja azt.

Egy másik lehetőség egy nagyon vékony derék kialakítására

Ez magában foglalhatja kellemes és hasznos utat - masszírozza a hasat. Ön saját masszázsként és szakember segítségével végezheti el. A masszázs befolyásolja az anyagcsere javulását, javítja a vérkeringést, lebontja a zsírréteget, meghúzza és javítja a bőr rugalmasságát.

És a masszázs is segít visszaállítani az erőt a gyakorlatok után.

Az önmasszázs kívánatos a tiszta bőrre, a kozmetikai olaj hozzáadásával. A zsírréteg megragadásával, mintha gördülő mozdulatok lennének, a bőrt felfelé és lefelé nyújtjuk. Ne érjen fájdalmat és zúzódást.

5 hatékony tipp a derék vékonyabbá tételéhez egy hét alatt

Hogyan készítsünk vékony derékot és lapos gyomrot egy hét alatt? Fontolja meg a leghatékonyabb intézkedéseket. Ennek a komplexnek megfelelően a derékvonal jelentősen csökken egy hét alatt.

1. Reggel indulunk, üres gyomorban. Az energiát azonnal elveszik a zsírraktárból, és gyorsan zsírégetéshez vezet;
2. Eltávolítjuk az édes. Ne ürítse a testet felesleges kalóriával, követjük a megfelelő táplálkozást;
3. Egyél több zöldséget és fehérjét. Legalább kalóriájuk van, és az adagok lenyűgözőbbek, így elég telítettek;
4. A reggeli előtt olvassa a lenmagot vagy olívaolajat. Meglepő módon a telítetlen zsírok fogyasztása súlycsökkenést eredményez, mivel molekuláris vegyületek képesek a szabad zsírt a testből fogni, és többet választanak ki, mint amit kapott.
5. Kevesebb sót fogyasztunk, de nem zárjuk ki. A túlzott sótartalom megtartja a vizet és a duzzanathoz vezet, ami a derékon extra centimétert ad.

Hogyan lehet vékonyabbá tenni a derékot: vélemények

következtetés

Ahhoz, hogy egészséges és szép legyen, minden lány álma. Az összes tipp a gyakorlatban igen könnyű lesz. Ne felejtsd el a főbb elveket:

1. Megfelelő táplálkozás;
2. Fizikai aktivitás;
3. Pihenés és alvás.

Mindez a komplexumban hamarosan a végeredményhez vezet. Teljesen lehetséges, hogy tökéletes derék legyen, a legfontosabb dolog csak az álomra való törekvés és az előre haladás.

A vékony derékhoz még néhány gyakorlat van ebben a videóban.