Mielőtt elsajátítaná a különböző úszási technikákat és felfedezné a mélységet, megtanulhatja, hogyan kell úszni önmagában. Sokan látták a víztestekben úszó köröket, mellényeket, matracokat és más eszközöket, amelyek a víz felszínét tartják.
Az a személy, aki úgy döntött, hogy önállóan úszhat, mindez csak akkor hasznos lehet, ha megérti a víz megtartásának mechanizmusát. A levegőbuborék egy vagy másik formában segít abban, hogy a test ne süllyedjen.
Ebből a megértésből sok gyakorlat alapul, hogy a testet vízben tartsák, amit az alábbiakban ismertetünk. Tanuljuk meg, hogyan kell megtanulni úszni.
Tippek azoknak, akik szeretnének megtanulni, hogyan kell úszni
Kezdetben szeretném bemutatni néhány fontos tippet azok számára, akik csak tanulnak úszni:
- a képzés kezdete stagnáló vízben legyen a sekély mélységben, ez ideális hely a medence számára;
- a vízbe való belépés előtt meg kell melegíteni az izmokat és az ízületeket annak érdekében, hogy ne érezzük a mozgáskorlátozást, amit a hideg víz súlyosbíthat;
- a legjobb, ha a medencében vagy a tározóban nem túl hideg vízzel indul (ez nyugodt és enyhíti az izom bilincseket);
- az edzés során egy közeli oktatónak kell lennie, vagy legalábbis olyan személynek, aki nagyon jól úszhat;
- Kezdje a tanulást nyugodt, koncentrált állapotban.
A víz félelmének leküzdése
Sok emberben létezik félelem a víztől, különösen azokban, akik nem tudnak úszni. A be nem szedett mélység valakit megrémít, a legtöbb fél a víz elfojtásától vagy lenyelésétől. De egy dolog ugyanaz marad: megtanulni úszni, meg kell leküzdeni a félelmet.
- a félelem az önbizalomból és a tehetetlenségből ered, mivel az az érzés, hogy az a személy, aki nem tud úszni, tehetetlen a vízelem előtt;
- annak megértése érdekében, hogy ez nem így van, értékelni kell a víz nyomását és tartását; ehhez elég ahhoz, hogy belépjen a vízbe a mellkas mentén, lélegezzen be több levegőt, üljön le, összeszorítsa a térdét kezével, és merüljön a vízbe a fejeddel; a víz elnyomja a személyt, elhagyja ezt a pozíciót;
- Miután megnyugodott, és megértette, hogy maga a víz tartja az emberi testet, egy tapasztalt úszó vagy oktató támogatásával sekély mélységben lehet képezni.
Gyakorlatok a gyerekek és felnőttek számára a víz megtartására
Megtanulhat úszni minden korban. Gyermekek, felnőttek, idősek - mindenki megértheti ezt az egyszerű tudományt, ha igazán akar.
Erre a foglalkozásra nincs korlátozás a súlyra, az építésre, a szexre, a társadalmi helyzetre - a víz mindenkit és mindenkit megtart. A legfontosabb dolog ebben a kérdésben, mint sok másnál, a leküzdés és a kitartás.
Tippek a gyermekek tanításához
A gyerekeknek sokkal többet tanulnak, mint a felnőtteket. Az úszás nem kivétel. 5-6 éves korában biztonságosan megtaníthatja gyermekét, hogy úszni függetlenül, és azt követően.
A felnőttképzéssel ellentétben a gyermekeket nem szabad felügyelet nélkül hagyni egy ilyen döntő pillanatban. A legjobb, ha a medencében egy sekély mélységben tanulunk, mivel nincs ott aktuális áramlás, és vannak további biztosítási elemek is, például lökhárítók és létrák.
Először is, a gyermek kinyújtja a karját. A biztosítás segít a gyermeknek a víz félelmének csökkentésében és a támogatás támogatásában.
Miután a gyermek megtanulta, hogy egy felnőtt kezében tartja magát a vízben, megpróbálhatja megtartani magát a támogatással. Tartva az oldalra, amire szüksége van a gyomra fekve, lefelé, miután előzetesen levegőbe vették.
Ebben a helyzetben a gyermeknek pihennie kell, és lehetővé kell tennie a lábak felszínét. Tehát, megváltoztatva a helyzetet, a gyerekek megtanulhatják a testüket.
Amikor a gyermek biztos abban, hogy készen áll a víz felszínére támaszkodni, támogatás nélkül adhat neki lehetőséget egy felnőtt felügyelete alatt.
Ehhez sekély mélységben kell lennie, ahol a gyermek a lábával elérheti az alját.
Tippek a felnőttoktatáshoz
A felnőttkorban a képzés nehezebb, de türelemmel megtanulhat úszni, még nyugdíjazásban is. Ez segít az alábbiakban leírt gyakorlatok némelyikében. Szóval, hogyan tanulhatsz úszni egy felnőttnél?
Gyakorlat "Float"
E
Ez a gyakorlat egyértelművé teszi, hogy maga a víz tartja a személyt, és megszabadul a mélységtől való félelemtől. Ez a gyakorlat szükséges a medencében álló vízben.
- a mellkas mentén zömödni kell;
- ülő helyzetből húzza a térdét az állát, és csukja be őket kezével;
- pihenjen és tekerje arccal lefelé;
- Így a víz visszahúzza a személyt, és olyan helyzetben marad, mint egy úszó; a gyakorlat végén nyugodtan meg kell fordulnia és felállni.
Gyakorlat "Starfish"
A testmozgás nagyszerű mind a gyermekek, mind a felnőttek számára, akik már megtanulták részlegesen lebegni vagy csoportosított testet tartani (lásd a "float" gyakorlatot). Stagnáló vízben is készül.
- elegendő mélységbe menjen a vízbe;
- belélegezve a teljes mellet, be kell helyezni az arcát vízbe;
- nyúlik a karjait előre és eltereli őket az oldalakra, lassan emelje fel a lábát a medence aljáról, és rendezze el őket is;
- Nyugodt, tartsa ezt a pozíciót, miután biztonságosan állhat a lábadra.
Gyakorlat "A víz felszínén csúszó"
Ez a gyakorlat alkalmas azok számára, akik már megtanulják, hogy a testet jól megtartsák a víz felszínén, jigek és tartók nélkül.
- menjen be a vízbe elég mélységben;
- óvatosan mosogasson lefelé a vízbe; a lábaknak alján kell maradniuk;
- miután a testet vízbe merítették, le kell nyomni a lábát az alsó részről, és meg kell próbálnia egyidejűleg vízszintes helyzetben maradni;
- amikor megtanulod a víz felszínén mozogni ebben a pozícióban, elkezdheted a lábak csatlakoztatását, segítve őket a vízben.
Gyakorlat "A hátsó csúszás"
Ez a gyakorlat hasonlít az előzőhöz, csak a tolatás támogatása egy oldal, és a mozgás hátul fekszik. E gyakorlat elvégzése során előzetesen ellenőrizni kell, hogy a hátsó út ingyenes, mivel a gyakorlat jelentős gyorsulást biztosít az úszásra.
- miután az arcot oldalra fordította, rögzítse a kezeket az alsó fogantyúval a medence oldalán lévő kapaszkodóra;
- tartsa mindkét kezét a kapaszkodón, óvatosan húzza fel a hajlított lábakat a mellkasra, és helyezze a lábakat az oldal víz alatti részébe;
- oldja ki az oldalt, ugyanakkor szabadítsa fel a kezét, és nyomja meg őket a testhez;
- a jó eredmények elérése után megpróbálhatja használni a lábakat.
Az átmenet a vízvisszatartásról az első úszásütésre
Miután már megtanultad, hogyan tartsd jól a vizet, és megtudd, hogy képes-e mozogni, anélkül, hogy egyensúlyba kerülnéd, közvetlenül úszhatsz.
A legjobb, ha az evezést a csúszási gyakorlatokból kezdjük. Általánosságban az első dolog, amit az úszás elsajátításában megtanultak, a „kutyaszerű” stílus.
- oldalról vagy alulról nyomva, csúsztasson a vízre;
- felismerve, hogy jól van a felszínen, emelje fel a fejét a vízből annyira, hogy ne lenyelje a spray-t;
- összekapcsolja a kezét, felváltva rövid mozdulatokat hozva ki a vízből és vissza a testbe, a vizet megragadva, ahogy önmagukért volt;
- végezze el a feladatot, amíg el nem kezd; így a vízen kell maradnia, és egy kicsit előre kell haladnia.
Miután megtanulta úszni, mint egy kutya, elkezdheti felfedezni más úszási stílusokat.
Tartsa mélyen függőlegesen
És hogyan lehet megtanulni lebegni a vízen függőlegesen? Miután megtanulta vízszintes helyzetben maradni a vízen, sokkal könnyebb a testet függőlegesen tartani a vízben.
Ehhez, fokozatosan belépve a vízbe, kezdje a lábak és a karok lassú és sima mozgását. Az ilyen pozícióban lévő kezek vízzel azonos síkban helyezkednek el, mozgásuk célja egy légbuborék kialakítása egy személy körül, amely a kívánt pozícióban lévő vízben marad.
A lábak, amelyek váltakozva zökkenőmentesen mozognak, egy „motor” szerepet töltenek be, amely az alsó részről támad.
A karok, ha függőlegesen a mélységben vannak, különböző módon mozoghatnak, de minden mozgás egy személyből történik, amikor a testhez visszatérve a karok könnyebben mozognak. Fontos, hogy a mozgások simaságát és amplitúdóját megtartsuk egy ilyen helyzetben, mivel az egyenetlen rándulások és a ritmusváltozások az aljáig vezethetnek.
Az úszás olyan hasznos és élvezetes folyamat, amely bármilyen korban megtanulható, nincsenek korlátozások (kivéve bizonyos betegségekre vonatkozó korlátozásokat). A képzés sok időt és erőfeszítést igényel, és könnyű és szórakoztató lehet, de ennek következtében a vízben szabadságot találhat, és új utat kaphat az egészséges kikapcsolódásra.
És még néhány tipp, ami segíthet úszni - a következő videóban.
