Hatékony gyakorlatok a lábak és lábak gyors fogyására

Nehéz túlbecsülni a nők figyelmét a saját testükre. A vágy, hogy egy karcsú, vonzó figurát kereshessen, hogy egy megfelelő eredményt érjen el. Erről a témáról sok információ áll rendelkezésre, de az osztályok hatékonysága közvetlenül függ a szervezetben előforduló folyamatok megértésétől és az optimális képzési stratégia választásától.

Figyelembe kell venni egy személy fiziológiai és pszichológiai jellemzőit is. A megfelelően szervezett osztályok karcsúvá teszik a lábadat, növelik a test hangját.

Miért olyan nehéz a lyashki eltávolítása

Emberben a testzsír több típusra oszlik. Mindegyiknek megvan a maga sajátosságai és megjelenésének oka. Még a zsír kémiai összetétele és szerkezete is jelentősen különbözik. Az adott alakra adott genetikai hajlam is fontos.

Ezért fontos, hogy pontosan meghatározzuk a nemkívánatos zsírfelhalmozódás elleni küzdelem stratégiáját, amelynek típusai és okai a következők lehetnek:

1. Kövér belső szervei. A mennyiség közvetlenül függ a kalóriabeviteltől.
2. A bőr alatti zsír. Ennek oka lehet gyors szénhidrát és telített zsír.
3. A has és a comb zsírja. Az ilyen készletek megjelenését a rossz táplálkozás (magas glikémiás indexű élelmiszerek), ülő életmód és bizonyos betegségek okozzák.

Az utóbbi típusú üledék felveti a legtöbb kérdést, mert nem csak a megjelenés, hanem az általános állapot is szenved. A zsírok eltávolításának nehézsége a lyashki-ről, amit szakértők, táplálkozási szakemberek, sportolók jegyeztek fel. Ennek oka a test élettani szerkezete. A nemkívánatos hasi zsírlerakódás könnyebb és gyorsabb, mint a comb. Szükségünk van egy erőteljes erőfeszítésre a szép számért folytatott küzdelemben.

A karcsúsító lábak és csípők edzésének stratégiája és elvei

Mielőtt elkezdené tanulmányozni, teljes körű fizikai vizsgálatot kell végezni, hogy teszteket végezzen. A nem kívánt üledékek kezelésére szolgáló módszerek kiválasztásánál a kapott adatok a kritérium.

Mit érdemes figyelni:

1. Genetikai hajlam. A csípő mérete a figura struktúrájának egyik jellemzője, örökölt, de ez nem lehet a foglalkoztatás megtagadásának oka. Éppen ellenkezőleg, a harc szükségessége, mert a test rendkívül adaptív és érzékeny a célterhelésre, a korrekció észrevehető lesz.
2. Helytelen táplálkozás. Gyakran a csípőn lévő zsírlerakódások jellemzője a hasi természet. Nem mindig ésszerű a kalóriabevitel jelentős csökkentése, az erőfeszítéseket bizonyos nagy intenzitású gyakorlatok elvégzésére kell koncentrálni.
3. Az észlelt rendellenességek párhuzamos kezelése a szervezet tevékenységeiben, mint például a magas vércukorszint, a hormonális változások. Ebben az esetben az orvosnak és az oktatónak együtt kell működnie, módosítania kell a programot és rendszeresen figyelemmel kell kísérnie az egészségi állapotot.

Melegítő gyakorlatok

Nem szabad alábecsülni ezt az eljárást. Ezt a hibát gyakran az újonnan érkezők hozzák létre, akik nem ismerik a képzés és az emberi test jellemzőit.

Miért olyan fontos, hogy bemelegítsünk a fő foglalkozás előtt:

1. A test elhagyja a nyugalmat. Növeli a testhőmérsékletet, a vérkeringés gyorsulásából adódó nyomást, amely lehetővé teszi a közelgő terhelés kezelését.
2. Növeli az izom teljesítményét. A véráramlás hozzájárul a szövetek elégséges oxigén- és szükséges anyagellátásához.
3. A testhőmérséklet és a véráramlás enyhe növekedésével az izmok rugalmasabbá válnak. Csökkent a sérülések és egyéb sérülések kockázata.

Melegítsük fel 10-15 percig. Ez az idő elegendő az izmok felmelegítéséhez. A felmelegedési technikák eltérőek lehetnek a személyes preferenciák vagy az edző javaslatai alapján. Az elv ugyanaz marad.

Készítse elő a főbb osztályokat a következő módokon:

1. Futás. A sebességet és az intenzitást a fizikai alkalmasságtól függően egyedileg választják ki. A gyenge edzéssel váltogathat a gyaloglással. Fontos, hogy 15 perc elteltével enyhe oxigén-éhezés lépett fel, az impulzus pedig 130-150 ütem / perc.
2. A szimulátor. Minden fitneszteremben hasonló eszközök találhatók. Lehet: edzőpálya, futópad, "sí".
3. Tánc. A múltban számos híres fitnesz oktató professzionális balett-táncos, show-csoport tagja volt. A táncban sok a potenciál és a pozitív, így sok edző jogosan tartja a táncos gyakorlatokat a legjobb módja annak, hogy felmelegedjen a nők számára.
4. Egy sor aerob gyakorlatok. Futás a helyszínen, ugrás, egy sor gyakorlatok a lejtőkkel, félülés - egy nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjen az edzés előtt. Gyakran előadják a zenét, ami táncot tesz.
5. Nyújtás. A bemelegítés fontos fázisa. Gyakran angol nyelvű „stretching” kifejezésnek nevezik, amely egyébként már külön irányt jelent. A nyújtás segít az izmok és szalagok előkészítésében a következő terheléshez.

A képzés egyformán fontos szakasza egy hasonló bemelegítési eljárás az ülés végén. Nem szabad elhanyagolnia. Néha ezt a fázist hitchnek nevezik. A melegítés ugyanazokkal az elvekkel történik, mint a bemelegítés, de rövidebb időtartammal és intenzitással. Az osztály fő részének 5-10 perc elteltével az orvos enyhíti az izomfeszültséget, a magas véráramlás hosszabb ideje eltávolítja a tejsavat és más anyagokat a szervezet szöveteiből, ami felgyorsítja a gyógyulást és megelőzi a fájdalmat.

Gyakorlatok a fogyás belsejében

A csípő korrekció gyakorlásának általános elve az edzés intenzitása. Csak az osztályok elején, amikor a test még nem áll készen arra, hogy ellenálljon a teljes terhelésnek, pihenhetünk a mozgások és megközelítések számában. Az első héten ajánlatos az egyes gyakorlatok egyik megközelítése. A megközelítésben az ismétlések száma legalább 15. Minden héten egy megközelítés kerül hozzáadásra. A test alkalmazkodik a terheléshez, minimálisra csökkenti az izomfájdalmat az edzés után. Az előkészítő szakasz eltelte után a sportolónak 3-5 darab 20-30 ismétlésnek kell ellenállnia, mindegyik 1-2 perces szünetben.

A lábak ezen része számára nem annyi célmozgás van, így különös figyelmet kell fordítani, technikailag helyes. Fontos, hogy érezzük, hogy a láb belsejében lévő izmok működnek.

A terhelés a következő gyakorlatokkal érhető el:

1. Szétnyílás a széles lábakkal. A mozgalmak hasonlítanak egy sumo birkózónak, ezért néha úgy hívják őket.
2. Gyakorlatok a labdával. A segédtárgyat elég nagynak, előnyösen 50 cm-nél nagyobb átmérőjűnek választjuk, legalább 10-15 cm-es tömörítési tartományban, hátul fekve, a labda térdel van rögzítve, és erőfeszítéssel összenyomódik.
3. A labdával dobog. Ebben a gyakorlatban a tárgyat a térdek területén tartják, az izmokat feszítve. A zömöket ebben a helyzetben végezzük.
4. Plie. Balett edzés, amely hatékonyan hat a belső combra, borjú izmokra.
5. Mahi. Az alsó lábánál fekszik. A mozgás nem széles, így kissé nagyobb számban végezheti el. Jó fizikai alkalmassággal akár 50-szer is megteheti.

A nagy intenzitású aerob edzések alkalmasak a lábak belső részének zsírlerakódásának csökkentésére. Például a referenciapozíció változásával ugrik. Leszálláskor a megállókat felváltva, egymás mellett, széles vállakkal, keresztirányban helyezzük el.

Gyakorlatok a fogyás kívülről

Ez az izomcsoport jól képzett. A gyakorlatok hatékonyak és könnyen elvégezhetők. A tapasztalt edzők a célgyakorlatok végrehajtásakor javasolják a feladatok mentális összpontosítását.

1. Guggolás. Egy univerzális edzés, amely hatékonyan hat a lábak minden izomcsoportjára, a hátsó fenékre. A lábak szélessége egymástól távol. Kezek kinyújtottak előtted vagy a fejed mögötti várban.
2. Crouch. Ez eltér az előző gyakorlattól, hogy a test nem éri el az alábbi rögzítési pontot. Végrehajtásakor nem ajánlott felfelé állni. Az egész megközelítés során az izmok feszültségben vannak, ami feltételeket teremt a "fülek" hatékony befolyásolásához.
3. Kitöréseket. Alternatívaként, minden láb egy lépést tesz előre, egy zömök és térd, amely megérinti a padlót. Egyenes szúrás és kereszt van. Eltérnek abban, hogy az első esetben a láb egyenesen maga felé mozog, és a második esetben a hordozó lábának lábánál elhaladó hagyományos vonalon halad.
4. Mahi. Két kiindulási pozícióból. Az első - az oldalán fekszik, lábánál, amely a tetején található. A második áll, csípő elrablása az oldalra.

A gyakorlatok elvégzése közben tartsa a hátát egyenesen. Minden egyes megközelítés során a mozgást úgy kell beállítani, hogy a comb külső része érezte a terhelést.

Gyakorlatok a fenékre és a lábakra

Sok nő elégedetlen a fenék alakjával.

Az izomtónus, a cellulitisz megszabadulása, a kellemetlen ráncok javítása érdekében az alábbi gyakorlatokat végezheti el:

1. Guggolás. A mozgás mély, elérve a legalacsonyabb pontot. Nemcsak a gluteus, hanem a többi lábizmok is működik.
2. Kitöréseket. A maximális terhelés érdekében kissé előre hajolhat, megnyújtva a glutealizmokat és a maximális mozgási tartományt.
3. Mahi. A gyomrán fekszenek, és állnak, mozgatják a lábukat. Fontos, hogy szabályozzuk a mozgások természetét, és érezzük a helyzetet, amikor a kívánt izom terhelése maximális.

A fenék aktívan reagálnak az intenzív képzésre. Sport tánc, edzőpálya, ugrás - ez az, ami szükséges ahhoz, hogy kiegészítsük bármelyik edzést, amikor a testnek ezt a részét rugalmasra és szépre kell tenni.

Ruházat és cipő a gyakorlatban

A képzési forma kiválasztása elsősorban az alkalmasságuk alapján történik. Nem ajánlott a mezítláb vagy a papucs gyakorlása. A lábnak jól rögzítettnek kell lennie, a talpon nyugszik. Ez megvédi a sérüléseket és a sérüléseket. Emellett a súlyokkal való munka további kockázatokat hordoz a lábra.

A ruházatnak meg kell felelnie a következő követelményeknek:

1. Természetes vagy valamilyen szintetikus szövet magas higroszkóppal, amely elnyeli az izzadságot.
2. Az űrlapnak méretnek kell lennie. A nagy ruhák zavarják a gyakorlatokat, kismértékű mozgásokat.
3. Nem lehet szoros gumi. Gyakran a sportban a rögzítés kettős elvét alkalmazzák - egy puha, rugalmas zenekar és egy zsinór, egy zenekar, amely egy csomóba van kötve az ábra pontos méretéhez.
4. Öntettel. Intenzív tréning esetén az izzadság bőségesen szabadul fel, így a tapasztalt sportolók széles sávot használnak a fejhez, amely elnyeli a folyadékot, és megakadályozza, hogy a szemébe áramoljon. Néha karszalagokat használnak, amelyek lehetővé teszik, hogy a tenyér szárazon maradjon, amikor súlyokkal dolgozik.
5. Az öv. Hátproblémák esetén jelentős terhelésre van szükség azok használatához. Használhatja a professzionális övtömlőt, amely kifejezetten erre a célra készült.

Az osztályok számára jobb, ha sportruházatot vásárolnak egy szaküzletben. Teljes mértékben megfelel minden követelménynek, kellemes a test számára, nem allergén, ellenáll az izzadság és az ismétlődő mosás hatásának, a megjelenés elvesztése nélkül.

Autóbusszal kapcsolatos tippek

Bármilyen tanulmányi programot választanak, az általános elvek változatlanok maradnak. Minden edző beszél erről.

A tapasztalt oktató az alábbi szabályokat próbálja továbbítani a hallgatónak:

• az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük;
• kívánatos a képzés egyidejű lebonyolítása;
• szigorúan tartsa be az alvást és a táplálkozást;
• a képzés során képesnek kell lennie arra, hogy felkészítse magát pszichológiailag, pozitív hozzáállással, érezze a mozgás örömét;
• gyakorlatok, amelyek technikailag helyesen teljesítik a testükre gyakorolt ​​hatásukat;
• Az osztályok fő része előtt felmelegedni és nyújtani kell, és utána - néhány nyugtató gyakorlatot. Az edzés után azonnal ajánlott zuhanyozni, és ha lehetséges, könnyű masszázst kap.

Az eredményeket nem lehet azonnal elérni. Az osztályoknak, az alvásnak és a táplálkozásnak életmódnak kell lennie. Az időszakos kirándulások a csarnokba, ritka önálló tanulás otthon nem részesülnek előnyben. A kábítószer-gyógyszerek, az izomstimulátorok csak helyi eredményeket adnak, és a fogyás érdekében a lábak és a lányok szív- és aerob gyakorlatokat igényelnek.

Az osztályok első hónapjában figyelemre méltó sikerek figyelhetők meg, de a célállomás teljes munkaideje hat hónapos rendszeres képzés után kezdődik. Úgy gondoljuk, hogy az izmos keret 7 hónap alatt teljesen kialakul.

Egy jó tréner megköveteli, hogy a hallgató orvosi vizsgálati jelentést és a tesztek átiratát adja. Egy engedélyezett szakember képzett és képes orvosi indikációk alapján építeni egy foglalkozási stratégiát, amely figyelembe veszi a szervezet jellemzőit. Otthoni gyakorláskor ajánlatos egy profi oktatóval és egy orvosgal konzultálni. Ebben az esetben az öndiagnosztika rossz ötlet.