Azok, akik komolyan részt vesznek a sportban és legalább egyszer érdeklődtek a sporttáplálkozás iránt, tisztán hallották a "BCAA" kifejezést. A sportolók különféle táplálékkiegészítői között ez talán a legtöbb pletykákkal és vélekedésekkel van legyőzve.
Mi az a BCAA?
A BCAA-k elágazó láncú aminosavak. Valójában három aminosav egy „palackban”:
- leucin;
- izoleucin;
- valin.
Ezek helyettesíthetetlen aminosavak. A tudósok úgy vélik, hogy ezek az anyagok a minimális mennyiségben képviseltetik magukat az étrendben, és valójában a fehérjeszintézis mértéke függ.
A három felsorolt sav közül a legfontosabb a leucin - fontossága a következő:
- A leucin olyan erős energiaszubsztrát, amely az izomfunkció fenntartásához szükséges, feltéve, hogy a glükóz korlátozott, például szigorú étrend alatt.
- A leucin glutamin szintetizál. Ez egy olyan anyag, amely szükséges az immunitás fenntartásához a nagy intenzitású edzések során.
- Nélkülözhetetlen, és a fehérjeszintézis. Tehát nem lesz izomnövekedés.
Ennek az anyagnak az egyetlen hátránya, hogy tiszta formában alacsony biológiai hozzáférhetősége miatt gyengén felszívódik. Az izoleucinnal és a valinnal való megfelelő kombinációval azonban az emészthetőség aránya drámai módon nő. Egy másik fontos tényező a májra gyakorolt kedvező hatás.
A fehérje diéta, a nagy mennyiségű élelmiszer és a kemény edzés (azaz az oxidatív stressz) káros hatással van a májra.
A nagy dózisú BCAA elősegíti a szerv sejtjeinek gyors visszanyerését. Számos szakértő szerint a gyógyszer sokkal hatékonyabb, mint a modern hepatoprotektorok.
Mikor és milyen dózisokban kell használni?
Az edzés napjain és a pihenőnapokon a sportolók teste, amikor minden szövetet helyreállítanak, különböző igényeket támaszt a gyors aminosavakkal szemben. Ezért ezeknek a napoknak az adagolási rendje változhat.
Edzés közben
Aktív edzéssel a sportoló testében nemcsak anabolikus folyamatok indulnak, azaz az izomnövekedés, hanem a katabolikus, azaz destruktív. Ebben az időszakban az aminosavak feladata az első és a második folyamatok gátlása.
Ha az anabolikus folyamatok pihenőnapokon aktiválódnak, akkor a katabolikus folyamatok ellenkezőleg, a fizikai terhelés során a legveszélyesebbek. A tréning időszakokban a testnek további táplálásra van szüksége. És ha nem adod meg, a test megkezdi a testen belüli tározók keresését.
Először is, a glikogén tárolja a májban és az izmokban. Ha ez az anyag nem elég, a test elkezdi aktívan lebontani az izmokat alkotó aminosavakat. Ebben az esetben a BCAA ideális asszisztensként. A testhez nem kezdett önmagát elfogyasztani, valami mást kell kínálnia.
Ebben az esetben az aminosavak ideálisak. Mivel ezek az anyagok szinte azonnal felszívódnak, aktívan részt vesznek a folyamatokban, nem teszik lehetővé a katabolizmus kialakulását az edzés során, szintén részt vesznek az izmok felépítésében és a zsírtömeg égetésében.
A BCAA-kat közvetlenül az osztályok előtt és közvetlenül utána kell venni. Hasznos lesz egy kis mennyiségű aminosavat a fizikai aktivitás során, ha azok időtartama meghaladja az egy órát. Az edzés után, ha a glükóz szintje minimális, gyakorlatilag nincsenek aminosavak a testben, szükség van az állomány feltöltésére. Ennek következtében a cserefolyamatok, amelyek egy ideig dühös ütemben fognak működni, nyersanyagokat kapnak a feldolgozáshoz.
A pihenés napjaiban
Úgy véljük, hogy az aminosavak pihenőnapokon történő bevétele nem kötelező. Egyesek úgy vélik, hogy ha nincs hatással a testre (képzés), akkor nincsenek katabolizmus folyamatok. Ez azonban nem így van. A katabolikus folyamatok az alvás után a legaktívabbak. Ha ebben a pillanatban a normál táplálékból fehérjét kapunk, vagy fehérjét veszünk, a szervezetnek szüksége lesz egy kis időre, hogy lebontja az aminosavakat. A VSAA elfogadása reggel megoldja ezt a problémát, azaz az aminosavak azonnal eljutnak az izmokhoz. Ajánlott egy standard adagot közvetlenül lefekvés után.
Milyen kiegészítők készülnek?
A BCAA kiadásának számos formája létezik. Minden sportoló megfelelő választást találhat magának. Ezen túlmenően, a farmakológiai forma befolyásolja, hogy az edzés előtt mennyit kell inni, mert a tabletták, kapszulák vagy folyékony oldatok különböző emészthetőségi periódust mutatnak.
A tablettákban
Tabletták - a legkedvezőtlenebb lehetőség a fogyasztók számára. Lényegében tömörített fehérje. Hányan közülük a hatóanyag, és hány szennyeződés, egy nagy kérdés. Az egyetlen plusz viszonylag alacsony költség. Egy másik relatív előny a hosszú távú hatóanyag-felszabadulásnak nevezhető. Ha az étrendet az éjszaka ilyen farmakológiai formáján veszi, minden esélye van arra, hogy elkerüljük a kifejezett éjszakai katabolizmust, különösen, ha étrendben van.
Ahhoz, hogy kitaláljuk, hogyan vegye be a tablettákban lévő aminosavakat, tanulmányoznia kell az utasításokat, a készítményt, meg kell határozni az adagot. Javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez e kérdéssel kapcsolatban.
kapszulák
Meglehetősen jó farmakológiai forma, kiváló biológiai hozzáférhetőséggel. Ezenkívül a kapszulákat bélben oldódó membránba csomagolják, aminek következtében nem növelik a gyomornedv savasságát, a gyógyszer gyorsan felszívódik a vérbe, és legfeljebb fél óráig kezd működésbe lépni. Így az optimális felvételi idő - fél órával a képzés megkezdése előtt.
Ami a készítmény kapszulákba történő bevitelét illeti, az a készítményben lévő hatóanyag mennyiségétől függ. Az is fontos, hogy ismerjük a súlyát, mert minél többet, annál több kapszulát kell venni egy időben. Például, ha egy kapszula 500 mg fő komponenst tartalmaz, akkor egy 90 kg-os súlyú sportolónak egyetlen adag 6 kapszula.
A legtöbb gyártó ezt az információt a tabletták használati utasításában adja meg.
Folyadék
Ez az asszimiláció sebességének vezetője. Bármely folyadék felszívódik még a szájüregben is, így az aminosavak vérbe jutásának ideje néhány perc alatt kiszámítható. Ez különösen igaz azokra, akik nagy intenzitású edzéseket végeznek az étrend időszakában, például egy fontos verseny előtt.
por
Por formában italokat készítenek. Elég gyorsan felszívódnak. A porított aminosavaknak két típusa van: ízesítéssel és nélkülük. Itt van egy fontos árnyalat. Ha Ön az egészséges táplálkozás, a természetesség támogatója, akkor még mindig nem vásárolhat aminosavat keverék nélkül. Az a tény, hogy egy egyszerű por nagyon keserű ízű, hogy szinte lehetetlen itatni, függetlenül attól, hogy melyik italt választja.
Fontos szempont: sokan úgy vélik, hogy egy ital készítésekor egy film jelenik meg a felületen. Ez azonban messze van az esettől. A modern adalékanyagok jól oldódnak egy folyékony közegben, így éppen ellenkezőleg, az aminosavak hiányos feloldódása következtében ez az alapanyag nem túl magas minőségét jelezheti. Azt is jelezheti, hogy kreatin van a porban. Ezért fontos, hogy olvassa el a címkét a kompozícióval.
A dózis a következő: vegye kb. 36 mg-ot 1 kg-os tömegre.
Rágótabletta
Egy másik kiegészítő kiegészítő forma. Számos előnye van, mint például a jó biológiai hozzáférhetőség, a hatás gyors kialakulása. Fontos, hogy ezek a rágótabletták nagy mennyiségű aminosavat és glutamint tartalmaznak. Azt is meg kell jegyezni, hogy a táplálkozás hátterében ez a termék lehetővé teszi, hogy tisztább maradjon, mert pszichológiai megkönnyebbülést biztosít - egy kicsit édes lehet enni, miközben nem károsítja a zsírégetést.
A VSAA optimális része
A sporttáplálkozás minden gyártója más adagot jelez, függetlenül a sportoló súlyától. Hogyan kell a megfelelő adagot helyesen kiszámítani? A legtöbb edző egyetért abban, hogy a saját súlyának minden kilogrammjára egy sportolónak körülbelül 30-38 mg BCAA-t kell kapnia edzésenként. Ennek köszönhetően nagyon könnyű kiszámítani a megfelelő adagot.
Például, ha súlya 75 kg, akkor egy edzéshez legalább 2475 mg-ot kell bevennie. A standard arány 2: 1: 1 arányban körülbelül 5 g aminosav. Ha ezt a megfogalmazást ismerjük, akkor könnyen kiszámíthatja, hogy mennyi BCAA szükséges, függetlenül a felszabadulás formájától - ehhez csak meg kell vizsgálnia a címkét, amely egy adagban jelzi a leucin tartalmát.
Lehetséges kombinálni más adalékanyagokkal?
Ha érdekli, hogy lehet-e itatni a BCAA-kat, ha további fehérjét vagy nyereséget is használ, akkor a válasz igen. Ez elég jó ötlet, mert így felgyorsíthatja az izomtömeg növekedését és feltöltheti a testet esszenciális savakkal.
Fontos szempont, hogy vannak olyan aminosav-készítmények, amelyek a fehérje-keverék összetételében változatosak. A fehérjékről beszélve szükség van a szójafehérjékről és a búzából szintetizált fehérjékről. Tehát minden növényi fehérje hibás - nem tartalmaz teljes esszenciális aminosavakat, ami azt jelenti, hogy nem képesek 100% -os fehérjeszintézist biztosítani a sportoló testében.
A szükséges esszenciális savak hiányának kompenzálásához a BCAA-t kell szednie. Ha vegetáriánusokról beszélünk, az aminosavak adagját 2-3-szor kell növelni, hogy kompenzáljuk az étrendben lévő aminosavak hiányát.
Vannak mellékhatások?
A mai napig sok embernek kételyei vannak a BCAA-k használatával kapcsolatban. Mivel az ilyen típusú aminosavak szükségesek ahhoz, hogy a test intenzív terheléssel dolgozzon, a kiegészítő technika nem okoz semmilyen negatív reakciót vagy zavart az emberi szervezetben.
Továbbá ne félj és túladagoljunk - ha bármilyen összetevőnek nincs ideje megemészteni, akkor a belső egyensúly megzavarása nélkül elhagyják a testet.
