A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy nemcsak az étrendek segítenek megőrizni egy szép alakot - bizonyos esetekben csak az éhségérzetet kell csökkenteni, ami „vezet” a hűtőszekrénybe. Anyagunkban elmondjuk, hogyan lehet csökkenteni az étvágyat, és milyen eszközökkel segíthet ebben, hogy biztonságos legyen a test számára.
Néhány tipp a táplálkozáshoz
Először is kövesse az étrendet. Így az elfogyasztott élelmiszer több mint 80% -ának a nap első felében kell lennie, a fennmaradó 20% -ot pedig vacsorára. Ha két óránként kis adagok vannak, a testnek nincs ideje éhes, így nem lesz szükség snackelésre.
Próbálj meg enni könnyű ételeket, amelyek kielégítik az éhséget.
A legjobb, ha összetett szénhidrátokban gazdag ételeket, például gabonaféléket fogyasztanak reggel, ez hosszú ideig érezni fogja magát.
Emellett számos táplálkozási tanácsadó javasolja 1-2 szelet csokoládét szedni reggelije után. A gyors szénhidrátoknak köszönhetően ebédre, és ami fontosabb, vacsorára, nem lesz annyira éhes, ami azt jelenti, hogy nem fog nagy mennyiségű ételt fogyasztani.
Érdemes a sportot is megkezdeni: a napi 10 perces fizikai erőfeszítés segít a stressz, a feszültség enyhítésében, az éhezés érzésében. Ne felejtsük el a vizet - naponta legalább 1,5 liter vizet kell inni (és ez nem tartalmazza a teákat, gyümölcsleveket és más italokat).
És annak érdekében, hogy gyorsan csökkentse az étvágyat, 200 ml vizet kell inni szobahőmérsékleten 30 perccel az étkezés előtt. A folyadék kitölti a gyomrot, csökkentve az adagokat, mert nem érzi magát éhesnek. Bizonyos esetekben, amikor éhség keletkezik, a szervezet azt mondja, hogy vízre van szüksége. Egy csésze cukrozatlan tea is segít eltávolítani az éhségérzetet.
Ne felejtsük el, hogy a stressz hozzájárul az étvágy növekedéséhez, ezért igyekszik pozitívan hangolni, nyugodtan és világosan gondolkodni. A stressz leküzdése érdekében megteheti kedvenc dologját, séta, mosogathatja az edényeket, hallgathatja kedvenc zenéit.
Ne felejtsd el betartani a naprendjét: menj lefeküdni legkésőbb 11 óráig, mert közelebb éjfélig a test elkezd hormonokat termelni, amelyek segítenek a fogyásban. Ha nem alszol eléggé, rosszabbul érezni fogja magát, akkor éhezést tapasztal. És mindez azért, mert a test ilyen módon kompenzálja azt az energiát, amelyet nem álmában kapott.
Milyen népi jogorvoslatok segíthetnek
A népi gyógyászatban sokféle módon és eszközzel lehet segíteni az éhezés érzésével. Használatuk fő előnye, hogy nemcsak az étvágyat csökkenti, hanem a test egészére is kedvező hatást gyakorol.
Nézzük meg a leghatékonyabb eszközöket - gyógynövényeket és illóolajokat.
gyógynövények
teák
Például teát készíthetsz kukorica selyemmel. A recept egyszerű: forraljuk fel 0,5 liter vizet, adjunk hozzá 4 tisztított stigmat, hagyjuk egy napig. Ezután feszítse meg a keletkező folyadékot, és étkezés előtt egy evőkanál - naponta háromszor. Ebben az italban sok olyan anyag van, amely segít csökkenteni az étvágyat és eltávolítja az éhségérzetet.
petrezselyem
Ebből meg kell csinálni egy főzet: 200 ml forrásban lévő vízben, adjunk hozzá 2 teáskanál zöldek, főzzük 20 percig, hűtsük le és feszítsük meg a folyadékot. Ossza fel a főzetet félig, és reggel és lefekvés előtt vegye be. Recepció - 12-14 nap.
csalán
Vegyünk egy evőkanál csalán, 0,25 liter forrásban lévő vízzel, hagyjuk, hogy fél órán át beinjekciózzák. Ezután feszítse meg az eredményül kapott húslevest, és naponta háromszor és 1 evőkanál. Egy ilyen főzet pozitív hatással lesz az emésztési folyamatokra.
zsálya
Öntsünk egy evőkanál gyógynövényeket 200 ml forrásban lévő vízzel, hagyjuk, hogy 20 percig infundáljon. Étkezés előtt 2 evőkanál.
Illóolajok
Mint tudják, vannak ízek, amelyek felébresztik az étvágyat, de vannak olyanok, akik csökkentik azt. Ezért az illóolajok használhatók, mivel szükség esetén az éhségérzet szabályozására használhatók. Legjobb ízek:
- citrusfélék;
- gyömbér;
- szegfűszeg;
- zeller.
Az étvágy csökkentésére gyógyszereket használunk.
A gyógyszertárakban több tucat gyógyszer és étrend-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek csökkenteni az étvágyat, de sokan közülük nagyon súlyos mellékhatásokkal járnak. Hosszú használatuk például magas vérnyomás, idegrendszeri zavarokat okozhat az étvágyért felelős agyi terület depressziója következtében.
Ha még mindig úgy dönt, hogy ilyen gyógyszereket használ magára, figyelni kell Dietrin-re: elnyomja az étvágyat, segít megszabadulni az extra fontoktól. De vannak mellékhatások: aritmia. Ezen túlmenően, ez a gyógyszer fontos feltétele - a kávé teljes elutasítása, mert a benne található koffein szívrohamot okozhat.
A "Evalar" gyógyszereket is használhatja. Csökkenti az éhségérzetet, aminek köszönhetően a fogyás természetes folyamata zajlik. Vegye fel a tea ebből a gyártótól legfeljebb napi 4 alkalommal, és csak akkor, ha az étvágyat. Nem alkalmazható terhesség és szoptatás alatt.
A harmadik, jól ismert orvos, a Citrimax segít normalizálni a csere-rendszer munkáját, ugyanakkor hashajtó hatással rendelkezik. Sok táplálkozási tanácsadó ezt az eszközt ajánlja azoknak, akik elhízottak vagy a cellulitivel küzdenek. Az étrend-kiegészítőt naponta kétszer, 1 tablettát vegye be.
Az éhségérzetet csökkentő termékek
De a gyógynövényeken és a tablettákon kívül vannak olyan ételek, amelyek segítenek a fogyásban, mert csökkenti az étvágyat. Ugyanakkor el kell távolítani az étrendből azokat a termékeket, amelyek éppen ellenkezőleg, növelik azt. Ennek köszönhetően az optimális kalóriamennyiséget fogja fogyasztani, nem haladja meg.
Először is adja fel a zsírt: krém, zsír, tej, vaj. Csökkentse az édességek, sütemények, édességek fogyasztását, különben még a legerősebb gyógyszerek sem segítenek csökkenteni az étvágyat.
És itt van egy olyan hasznos termékek listája, amelyeknek az asztalon kell lennie:
- bogyók és gyümölcsök, különösen eper és narancs;
- alacsony zsírtartalmú kefir;
- könnyű levesek (nem zsírleves);
- hús nélküli húsételek;
- tenger gyümölcsei és halak;
- zöldségek (különösen zöld és piros);
- fűszerek.
Néhány tipp az étvágycsökkentéshez
Sokan ismerik ezt a problémát - amint az este jön, az étvágy azonnal emelkedik. Van néhány tipp, amellyel segíteni tudsz ezzel. Először is, vacsorázzon után egy csésze zöld vagy gyógynövény tea, enni 1-2 kis almát. Ez nemcsak a telítettség érzését fogja segíteni, hanem felgyorsítja az ételeket a gyomorban.
Az lefekvés előtt egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet iszik, pozitívan befolyásolja az emésztést.
A terhes nők számára azonban több más ajánlás is lesz. Ha nem akarsz fogyni, meg kell tartanod a helyes étrendet: a minimális zsírtartalmat. Érdemes visszautasítani a sütést és édességet, csokoládét. Cserélje ki a szokásos ételeket kevésbé zsírosakkal, főzzük az ételeket a sütőben, a lassú tűzhelyet, de ne sütjük a serpenyőben.
Is próbáld meg enni töredezett - gyakran, de kis adagokban.
Mint látható, sokféle módon lehet csökkenteni az étvágyat, hogy ne nyerjék a túlsúlyt. Válassza ki az Ön számára leginkább elfogadható és biztonságos, és ha kábítószereket és étrend-kiegészítőket használ, mindig figyelmesen olvassa el az utasításokat.
