Sport táplálkozás a fogyás a nők számára

Szükséges, ha a nők fogyni akarnak, ha elveszítené ezeket az extra fontokat, hogy meghúzza az űrlapot. Azonban nagyon fontos, hogy helyesen vegyük fel őket, hogy megismerjék az étrend változásának sajátosságait.

Hogyan zsírégetők?

A lányoknak, akik úgy döntenek, hogy igénybe veszik a fitneszet, figyelembe kell venniük, hogy a tónusú test megszerzésének útján a siker 50% -a különleges diétában rejlik.

Ebben az esetben az étrend nem éhségsztrájkot jelent, hanem bizonyos étrendet, amely egészséges ételeket tartalmaz, amelyek vitaminokat és mikroelemeket tartalmaznak. Emlékeztetni kell arra is, hogy a fontos anyagoknak a szervezetbe való bejutását intenzív fizikai terheléssel kell kombinálni. Ezeknek a legfontosabb szabályoknak köszönhetően az edzőteremben nem okoz bőrt, fáradtságot, ízületi problémákat. A test szép és egészséges egészséget fog nyújtani.

Ez segíthet a sport táplálkozás - zsírégetőkben is.

Ezek olyan termékek vagy készítmények, amelyek képesek csökkenteni a bőr alatti zsír mennyiségét. A fő "kiemeli" az ilyen alapok - a kompozíció, amely a legtöbb esetben csak természetes.

A sporttáplálkozás a következőképpen működik:

• javítja az anyagcserét;
• eltávolítja a felesleges folyadékot a testből;
• felgyorsítja a zsír lebomlását, különösen az oldalán, a mellkasban, a combokban.

Emlékeztetni kell arra is, hogy ne hallgasson a gyártókra, amikor azt állítják, hogy a készítmények fizikai terhelés nélkül is képesek a zsírok felszámolására. Ez hazugság. Mivel a sport táplálkozás lehetetlen a fogyás eszközeként. Ez csak egy olyan katalizátor, amely hatását bizonyos cselekvések, köztük fizikai fellépések jelenlétében gyakorolhatja.

Mit érdemes figyelembe venni az étrend tervezésekor?

Fontos megjegyezni, hogy a női test minden kémiai folyamata 15% -kal lassabb, mint a férfiaknál. Ez azzal magyarázható, hogy a nőknek nagyobb a zsírtartalma, ami a hő megtakarításához és az energia felhalmozásához szükséges. Férfiaknál az izomtömeg dominál.

Az anyagcsere minősége a hormonális változásoktól is függ. Az ösztrogén női hormon hozzájárul a zsír felhalmozódásához, a folyadék visszatartásához a szervezetben. De a férfi tesztoszteron hím hormonja ezzel szemben növeli az erőt és az izomtömeget.

Továbbá az ösztrogén befolyásolja a nők aktivitását a menstruációs ciklus során, más időszakokban, amikor a nők megváltoztathatják a hangulatot, teljesítményük romlik, hajlamos arra, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek nem hozzák a test előnyeit.

Így a nők fizikai táplálkozását gondosan kell megválasztani, figyelembe véve a fiziológiai tényezőket.

Fogyás és zsírégetés - mi a különbség?

A sporttáplálkozásra való áttérés előtt meg kell értenie a különbséget a zsírégetés és az egyszerű fogyás folyamata között. Annak ellenére, hogy meglehetősen hasonlóak, számos jelentős különbség van.

Súlyvesztés (megszabadulni az extra fontoktól) akkor érhető el, ha a testnek nincs kalóriája. Más szavakkal, ilyen időkben testünk elkezd energiát venni a zsírból. Az izmok általában részt vesznek ebben a folyamatban. Így a testsúlycsökkenést a zsír- és izomtömeg csökkentésével leggyakrabban a fogyás jelenti.

A súlycsökkenés ellentétes hatású lehet. Hosszabb kalóriaveszteséggel ez több zsírt eredményezhet. Ennek eredményeként a nő még több kilót szerez.

A zsírégetés olyan folyamat, amely mind a zsírégetést, mind az izomtömeg fenntartását jelenti. Egy egyszerű diéta ebben az esetben nem elegendő.

A legfontosabb dolog ezzel - ne felejtsd el az alapelveket:

• enni kis ételeket;
• legfeljebb napi 6-szor enni 4 óránként;
• az utolsó vacsora nem lehet kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt;
• meg kell növelni a zöldségek és gyümölcsök mennyiségét az étrendben, kivéve a burgonyát, a szőlőt, a banánt;
• csökkentse a cukormennyiséget, jobban adja fel azt teljesen;
• ne tartalmazzon füstölt, sült ételeket, majonézet, sütést;
• válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, húst;
• kevesebb sót használjon, cserélje ki őket fűszerekkel;
• edények pároltak, főttek, sültek.

Mi a sport táplálkozás?

A sporttáplálkozás különbözik a gyógyszertártól, hogy megszabaduljon az olyan extra fontoktól, amelyek csak a fizikai terhelés alatt kezdnek dolgozni.

A Sportpit:

1. Az anyagcsere normalizálása edzés közben és néhány óra múlva.
2. Lehetőségek az edzések időtartamának meghosszabbítására, hogy azok intenzívebbé váljanak.
3. A termogenezis folyamatainak aktiválása - hőtermelés, amely minden szerv normális működéséhez és a lipolízishez szükséges - a zsír lipáz hatására történő felosztása.

A sporttáplálkozás lehetőségei a fogyás érdekében

A sportolóknak jelenleg kínált kiegészítők listája meglehetősen kiterjedt. A kezdőknek nagyon könnyű megzavarni ezeket a lehetőségeket. Emlékeztetni kell arra, hogy a nők és férfiak kiegészítői eltérőek, ami a test szerkezeti jellemzőivel függ össze. Az alábbiakban bemutatjuk azokat a kiegészítőket, amelyek alkalmasak a nőkre.

fehérje

A fehérjét biztosítja a testnek, amely nélkül lehetetlen egy gyönyörű izmos fűzőt felépíteni. Súlycsökkenés esetén ajánlatos több ételt is helyettesíteni fehérjével, ami csökkenti a teljes kalóriatartalmat. Gyors fehérje van - rövid időn belül fehérje és lassan szállítja a testet, amely 6-8 órán belül felszívódik.

Aminosavak

Nélkülük nem lehet izomtömeget építeni. Ők is biztosítják testünk számára az edzéshez szükséges energiát, segítenek a súly normalizálásában.

A kreatin

Az izomszövetben található sav. Lehetővé teszi, hogy gyorsan szabadítson fel jelentős mennyiségű energiát. A kreatin az edzés során javítja az állóképességet, részt vesz az izmok folyadékellátásában, növeli a térfogatot.

Zsírégetők

Ez a csoport számos különböző adalékanyagot tartalmaz. Vannak:

• termogén zsírégetők;
• szénhidrát blokkolók;
• vizelethajtók;
• lipotrop;
• az étvágyat befolyásoló gyógyszerek.

A lányok a leggyakrabban ajánlott kiegészítők, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és elnyomják az étvágyat. Segítségükkel egyszerűen megszabadulnak a zsíroktól, amelyek a derékban, a hasban és a csípőn halmozódnak fel.

A termogén zsírégetők felgyorsítják az anyagcserét, növelik a testhőmérsékletet, hozzájárulva a felmelegedéshez.

A lipotróp gyógyszerek felgyorsítják a zsírsejtek lebontását és szabályozzák az inzulin termelést. Eladáskor is megtalálható a kombinált zhiroszhigateli, amely összetett hatást gyakorol egy szervezetre.

Egyes gyógyszerekhez szinfrinint, diétás rostot adunk. Az ilyen összetevők elnyomják az étvágyat. A gyógyszerek kapszulák, porok, tabletták és kész italok formájában kaphatók.

Például az IVF koffeint, aszpirint, efedrint tartalmaz. Ezek az összetevők képesek:

• felgyorsítja az anyagcserét;
• elnyomja az étvágyat.

Ezek azonban kábítószerként vannak besorolva, és ellenőrizetlen fogadásuk álmatlanságot, pszichózist és tachycardiát okozhat.

A Sibutramine gyógyszer használata ellenjavallt. Összetételében vannak olyan anyagok, amelyek elnyomják az agy munkáját, felelősek az étvágyért. A gyógyszer pszichotróp hatása is van.

L-karnitin

Adalékanyag, amely zsírt szállít az "égő" helyére, azaz az izmokra. Azonban ez az anyag önmagában nem tekinthető zsírégetőnek, csak akkor lehet a fogyás, ha aerob gyakorlat van. Ezek hiányában ezeknek a gyógyszereknek a bevétele értelmetlen.

Nitrogén donorok

A véredényeket kibővítő anyagok, amelyek felgyorsítják a zsírok felosztását. Segítségükkel gyorsan eljuthat egy gyönyörű izmos megkönnyebbüléshez.

Béta alanin

Ez az aminosav a hisztidinnel kombinálva olyan vegyületeket képez, amelyek elősegítik a zsír lebomlását és növelik az izomtartósságot.

A nők sporttáplálékának kiválasztásakor ne felejtsük el a halolajat. Kis adagokban ez az anyag, amely zsírsavak forrása, javítja a test állapotát, a magas koncentráció lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a többlet fonttól.

Figyelembe kell venni a vitamin-komplexeket, különösen azokat, ahol kalcium van. Nemcsak az ízületek, szalagok, inak helyreállításához, hanem a fogak és a körmök egészségének megőrzéséhez is szükség van.

Linoleinsav-kiegészítők használhatók - serkentik a zsír lebomlását még alvás és alvás közben is.

Néhány fontos szabály

Mivel a piac sokféle eszközzel rendelkezik a fogyáshoz, a választás nehezebbé válik. Ha maximális eredményt szeretne elérni, ne felejtsen el néhány fontos szabályt:

1. Nem érheti el a kívánt hatást, csak sporttáplálkozást fogyasztva. Az ilyen gyógyszerek nem helyettesíthetik teljesen a szokásos ételeket, nem képesek a felhasznált kalóriák számát szabályozni. Ezért fontos gondosan megtervezni az étrendet, kizárva belőle minden zsírt, fűszeres, sós, füstölt.
2. Ne feledje, hogy a zsírégetők folyamatos használata rossz egészségi állapothoz vezethet.
3. A sporttáplálkozás megszerzése és használata csak az orvossal folytatott konzultációt követően lehetséges.
4. A felesleges zsírt kiküszöbölő készítményeket csak ismert gyártók végezhetik.
5. A függőség elkerülése érdekében minden hónapban szünetet kell tartania a hét folyamán.
6. A termogén készítményeket szigorúan az étkezés előtt, nagy mennyiségű folyadékkal le kell mosni. Ezek a gyógyszerek nem használhatók lefekvés előtt.
7. A megnövekedett izzadás miatt ajánlott vitamin-ásványi komplexet adni az étrendhez.
8. Az érzékelés, az álmosság, az émelygés érzékelésének legalább csökkentenie kell az adagolást, és jobb, ha elhagyják az ilyen sport táplálkozás használatát.

Mellékhatások

A sport táplálkozás nem olyan biztonságos, mint sokan gondolják. Számos mellékhatás jelentkezhet, miután bevette őket. Ezek a következők:

• máj- és vesebetegség;
• a gyomor-bélrendszeri betegség akut formái;
• nyomásnövekedés;
• ischaemiás betegség és tachycardia;
• pajzsmirigy betegség;
• ingerlékenység, pszichózis, ingerlékenység;
• végtagok remegése;
• gyomorégés, hasmenés, hányinger;
• álmatlanság;
• fejfájást.

Mikor és hogyan kell sporttáplálkozni?

Részletes utasítások:

1. Tejsavófehérje. 20 g-on reggel, üres gyomorban, fél órával az edzés előtt és után.
2. Kazein. 20 g lefekvés előtt.
3. A kreatin. Az edzés előtt és után 2,5 g-ra.
4. Zsírégetők Naponta 4-szer a gyártó által megadott dózisnak megfelelően. Az edzés előtt ajánlott a zsírégetőket fél órán keresztül bevenni.
5. L-karnitin. Vegyünk 500 mg-1 g reggel, ugyanannyi mennyiséget - fél órával az edzés előtt.
6. Nitrogén donorok. 30-60 perccel az edzés előtt a gyártó adagja szerint.
7. Béta-alanin - edzés közben és után.

Az étrend megszervezésének jellemzői

Ha úgy dönt, hogy sporttáplálkozást fogyaszt, meg kell változtatnia az étrendjét. Tehát, ha fehér porokat használ, ajánlott, hogy frissen préselt gyümölcslé vagy tejzsírmentesített termékekben hígítsák. Bármely sporttáplálkozás előkészítése megköveteli, hogy ezek az adagok megfeleljenek.

Még a legkisebb eltérés az adagban is károsíthatja a női testet.