Ahogy egy lány gyorsan felpumpálja a sajtót otthon

Képzeld el, hogy egy vonzó, magabiztos lánysal szembesül egy rövid felső részén. Az Ön pillantása azonnal rohan a hasára. Feszes és kiemelkedő. Egy ilyen sziluett minden embert elbűvöl. És mi van, ha ezúttal a tükörbe nézel?

A lány a tetején vagy. Egy hónappal ezelőtt hittél magadba, és elkezdtél cselekedni. És itt van az eredményed. Ehhez nem volt szükség profi edzőre vagy modern szimulátorokra. Csak egy szőnyeg, erőfeszítések és kitartásod nem adta fel, és elvezetett a célhoz.

Nézzük meg, mi a különbség közted és a tükörben lévő lány között. Így feltárjuk egy szép sajtó titkát.

A jó motiváció a kulcs a szűk hashoz.

Azok az okok, amelyek miatt a testet rendbe helyezik, sok lehet. Fotók a szociális hálózatok szépségeitől, az ismerősöktől származó kifogásoktól, a sportkockák divatától. Mindez csak egy pillanatra javíthat. Az igazi motívumodnak állandó gondoskodnia kell a szépségéről és az egészségéről.

Itt 5 jó oka van arra, hogy a szivattyúzás nyomása jobb legyen.

Egy szép testtartásod lesz

Egy jól megtervezett női présforma alkotja a helyes testtartást, és a gerincet a kívánt pozícióban tartja. Ne feledje, meredek - a szomorú, kemény élet jele. Egy sikeres lány mindig egyenesen tartja a hátát, és könnyen magával viszi ezt a csodálatos világot.

Ön lefogy

Bármilyen fizikai erőfeszítéssel növekszik a kalória égési sebessége. Minél hosszabb és intenzívebb a sajtó edzés, annál többet veszít. A meghúzott izmok vizuálisan lágyabbá teszik a testet, és körvonalazódnak.

A belső szervek jobban kezdenek dolgozni.

A képzési folyamat során a belső szerveket oxigénnel és vérárammal tölti ki. Az egész test jobban fog működni. Cserébe, minden bizonnyal köszönöm, hogy egy tonus és gyönyörű bőr.

Az étvágy csökken

A feszült hasi izmok nem teszik lehetővé, hogy a gyomor többet nyújtson, mint egy természetes forma. Ön kevesebb ételt fog enni és megállítja az overeatingot.

Ön önbizalmat szerez

Már nem szégyellem a lángoló vagy duzzadó hasat. A meghúzott has nagyobb bizalmat fog adni a szépségének. Az eredmény maga is büszke lehet magára és testére.

Ha ezek a motivátorok nem elegendőek az Ön számára, akkor gondolj fel egy jutalmat, amit "érezhetsz". Például vásároljon hűvös rúzsot egy másik hét után. Gondoljunk arra, hogy mennyire hűvös a kocka formájának megnézése, és a képzésre vonatkozó erkölcsi erősség önmagában jelenik meg.

Mikor jelenik meg az eredmény?

Mindentől függ a tested és a genetika jelenlegi állapota. De ez nem ok a további kifogásoknak és a kezed csökkentésének. Egyáltalán bármi hasa bármilyen genetikával lehet lapos és egyenletes megkönnyebbülés. A kérdés az idő és ereje, hogy ezt elérje.

Ha vékony vagy aktív életmódot jelent, akkor egy szép sajtó 3 hét múlva elkezd nézni. Ha túlzott súlya van, akkor több időre van szükség - 1,5-2 hónap. Ebben az esetben a sajtó képzését kardiovaszkuláris és kalóriahiánygal kell kombinálni. Ellenkező esetben az izomtömeg hozzáadódik a zsírréteghez, és a gyomor még nagyobb lesz.

Mindig emlékezzünk arra, hogy bármilyen eredmény eléréséhez időre van szükség, és egy észrevehető eredményre - még több időre.

Hogyan kezdjük el a változást?

Csak most kezdj el cselekedni, ne várj hétfőre.

A hatékony indításhoz kövesse az alábbi szabályokat:

• minden edzés előtt felmelegszik. Lehet nyújtás, ugrálókötél, torna és még a kedvenc dalod is. A legfontosabb az, hogy felmelegítsük a hasi izmokat;
• Az étkezés után várjon 2 órát, és csak ezután folytassa a sajtó pumpálását. Az üres gyomorban és lefekvés előtt nem ajánlott osztályok;
• nem fanatizmus és 1000 ismétlés egyszerre. A sajtó izom. Hipertroficitással reagál a túlterhelésre és növeli a hasüreg térfogatát. Egy ésszerű lehetőség - hetente háromszor 15-25 percig, hosszú szünet nélkül;
• fokozatosan növelje a terhelést. Ne gondoskodjunk róla, hogy a képzés ne sérüljön. Másnap reggel fennáll a veszélye annak, hogy nem jut el az ágyból, és elveszíti a továbblépési vágyat;
• csak kemény felületen végezzen gyakorlatokat. Torna szőnyeg a padlón - tökéletes. Felejtsd el a tévénézés közben a kanapén való tanulást. Szóval csak fájt magad.

6 kocka, csík vagy lapos has - mi várjon?

A folyamatos edzés, az aktív életmód megtartása és a kalóriahiány betartása mellett egy lapos gyomor gondoskodik. De célszerű, hogy a sajtót "kockákkal" vagy "csíkokkal" szivattyúzzuk lehetetlen. Az a tény, hogy a sajtó nem 6-8 különböző izmok, hanem egyetlen rektus izom. A Tendon hidak túlhúzzák ezt az izomot, vizuálisan 6 részre osztva. Milyen pontosan kötődnek össze, és az izmokat szivattyúzzák, meghatározzák az anatómiai összetételét.

Még a legintenzívebb edzés esetén is a kockák elrejthetik a gyomor zsírrétegét. Képzeld el egy matracot. És van egy takaró a tetején. Esetünkben a matrac egy sajtó, és a takaró zsír. Amíg a hasi zsírmennyiség minimális, még több ezer ismétlés nem vonzza a gyönyörű megkönnyebbülést.

Ha a szubkután zsír mennyisége 10-12%, a kocka jól látható. A nők esetében a norma 15-20%. Ezért a kocka - eltérés a normától, ami egészségügyi problémákhoz vezethet, például a menstruációs ciklus megsértése. A kivételek a lányok, akiknek genetikailag „felső” testük van.

Többet mondanék, a statisztikák szerint a fiúk inkább lányokat keresnek, akiknek lapos hasa van, egyértelműen nyomon követett izmok nélkül. Tehát a tested szexisebbnek tűnik. De hogy eldöntsük, mi az eredménye, hogy mindez megálljon. A lényeg az, hogy először az egészséget és a második szépséget hozzuk.

Top 5 hatékony gyakorlat a sajtó számára otthon

Az internet tele van különböző technikákkal, aminek köszönhetően szép sajtónyit kaphat az otthoni elhagyása nélkül. Sokan közülük azonban a jól felkészült, erős hasi törzsű emberekre irányulnak, vagy további tulajdonságokat igényelnek. Kiválasztottuk Önnek a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek bármely lány számára megvalósíthatóak, és csak a szabad hely jelenlétét igénylik a padlón.

Klasszikus fordulat

• feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdét. Fókuszban a sarok. A mellkason keresztezett karok;
• emelje fel a testet kilégzés közben. A mozgás kizárólag a hasi izmok segítségével történik. Nincs rándulás;
• belélegzés közben térjen vissza az eredeti helyzetbe;
• ismételje meg 15-20-szor.

„Kerékpár”

• feküdt a hátán, keze a fejed mögött;
• kezdj el forgatni a lábaddal a súlyon, mintha kerékpárral járnád;
• ha bonyolítja a feladatot - tépje le a lapátokat a padlóról;
• 30-60 másodpercig forduljon tovább.

léc

• kiindulási helyzet - fekszik a gyomrán;
• álljon a könyökére és a lábujjaira. Tartsa a hátát egyenesen, hajlítás nélkül;
• ne engedje le a medence, a has és a mellkas a padlóra;
• rögzítse a pozíciót a lehető leghosszabb ideig (20 - 60 másodperc).

Lábfelvonók

• feküdjön a hátán, karjait a test mentén;
• lassan emelje fel a lábát lélegezve;
• leengedi a lábait, miközben kilégzés közben;
• ismételje meg 15-20-szor;

„Olló”

• hazudva, emelje fel az egyenes lábát 60 fokra;
• felváltva lépjen át a lábad egyenként;
• Használd a 30-60 másodpercet.

Ezek a gyakorlatok elég egy szivattyúzott has kialakításához. A minőségi eredmények érdekében ne felejtsük el a test többi részének képzését. A sajtó többé-kevésbé részt vesz bármilyen fizikai tevékenységben.

Ha nem tudja letölteni a sajtót

Vannak helyzetek, amikor a préselés veszélyes az egészségre. nevezetesen:

• elhagyják a medencében található szerveket;
• akut nőgyógyászati ​​betegségek;
• egy orr- vagy köldökzsinór jelenléte;
• terhesség vagy a születést követő első hónap;
• a menstruáció első napja.

Ilyen esetekben konzultáljon orvosával. Ha minden rendben van, menj előre, a megtisztelt sajtóhoz!

Következtetések levonása

Ahhoz, hogy egy csinos lányt láthasson a tükörben, először egy erős motivációra van szüksége, amely támogatni fogja Önt a cél felé vezető úton. Tartsa mindig a fejében, és ne hagyja, hogy a kifogások és a lustaság álljon az útjában.

A rendszeres edzés és a megfelelő technikával való kitartás szivattyúzza a hasi izmokat. Az egészséges táplálkozás kalóriahiánnyal égeti a zsírréteget. Szép, amit megnyomsz!