Ma sokan arra gondolnak, hogyan lehet normalizálni a súlyt és meghúzni az ábrát. A testmozgás nagy jelentőséggel bír az elhízás elleni küzdelemben, mivel az energiaköltségek és a kalóriaégetés kísérik őket.
A tornaterem jó aerob terhelést biztosít a test számára. Az aktív teljesítményterheléssel ellentétben az aerob testmozgás vagy kardiovaszkuláris edzés mindenki számára hasznos, függetlenül az életkortól és a testépítéstől.
Egy edzőpálya segítségével biztonságosan és hatékonyan edzhet, mivel gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok a használatához. Így a helyhez kötött kerékpáron való képzés megfizethető módja annak, hogy megszabaduljon a többlet fonttól, és jó állapotban tartsa testét.
A szervezetre gyakorolt hatás elve és a zsírégetés folyamatára gyakorolt hatás
Számos sportüzletben a kerékpárok megfizethető áron vásárolhatók, emellett kis helyet foglal el a szobában. Ezért sokan használják a kerékpározást otthoni képzésre.
Ez intenzív aerob edzést biztosít, és bevonja az összes izomcsoportot. A képzés folyamán a hát, a combok, a fenék, az alsó lábak, a borjú izmok, valamint a has és a karok aktivitása lép fel.
Az edzés órája alatt égethető kalóriák összege összehasonlítható az ugyanabban az időben futó mennyiséggel (kb. 500-520 kcal). Az égő felesleges zsírszövet azért következik be, mert a helyhez kötött kerékpáron végzett képzéshez az impulzusok növekedése és a testbe belépő oxigén mennyiségének növekedése következik be.
Gyakorlati kerékpár nem kedvez az izomépítésnek. Az órák alatt a lábak izmai terhelnek, de csak erősíti a meglévő izomszövetet, anélkül, hogy növelné a térfogatot. A lábak és a fenék szivattyúzásához kapcsolatba kell lépnie az energia szimulátorokkal, amelyek közül a legegyszerűbb a súlyzók.
A rendszeres edzés ciklus:
- javítja a szervezet anyagcseréjét és ennek következtében a fogyást a kalóriák égésének felgyorsításával;
- meghúzott has, rugalmas fenék, erős és karcsú lábak;
- a bőr lazaságának hiánya vagy csökkentése a testben;
- test rugalmassága és mozgékonysága;
- kitartás: fokozatosan, még a nagy fizikai erőfeszítés is sokkal könnyebb, a test erősebbé válik;
- A szív-érrendszeri betegségek megelőzése: rendszeres szív- és érrendszeri betegségek esetén a koleszterinszint csökken, és a testben a vérnyomás normalizálódik;
- az alsó végtagi sérülések és az ízületi gyulladás megelőzését követő helyreállítási hatás;
- olyan betegségek megelőzése, mint az osteochondrosis és az isiász (az álló kerékpárra történő leszállás szabályai szerint).
Bármilyen fizikai tevékenységhez figyelembe kell venni a test egyedi jellemzőit. Különös figyelmet kell fordítani a gerincvel kapcsolatos problémákra, ha vannak ilyenek. Bár a tornaterem egy teljesen biztonságos eszköz, amely sok pozitív hatást gyakorol a testre, ajánlatos először konzultálni orvosával vagy egy profi edzővel.
Hogyan edzhetnek edzőpályával
Sokan érdekeltek, hogy hány kilogrammot fogyhat el a helyhez kötött kerékpár képzésével. Tehát annak érdekében, hogy egy edzőpálya segítségével további kilogrammokat veszítsen, gondoskodnia kell arról, hogy az edzéseknek bizonyos következetességük legyen: időt igényel a gyakorlatra és egyértelműen meghatározza a terhelést.
A gyakorló kerékpáron végzett rendszeres tréningekkel megszabadulni képes kilogrammok száma számos tényezőtől függ: általános fizikai aktivitás, kezdeti súly, táplálkozási rendszer és a szervezet egyedi jellemzői.
Szinte lehetetlen meghatározni egy adott számot, de a táplálkozás és az intenzív képzés normalizálása hetente 4-6 alkalommal, a havi 3-8 kg súlycsökkentésre koncentrálhat.
Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Ez lehet egy kis aerob rész, amely felmelegíti az összes izmot. Légzőkészüléket, ugrásokat, zömöket, lungákat tehetünk az egyes lábakon. Ahhoz, hogy nyújtsa a karjait a pushups, lengő és nyújtó.
Miután 7-10 percig melegítettünk, nem lehet félni az izmok és szalagok nyújtásától. A keringési és légzőrendszerek ilyen képzése a képzéshez növeli a felhasznált kalóriák számát és javítja az eredményt.
A képzés során különös figyelmet kell fordítani az impulzusra. Van egy bizonyos pulzusszám, amelynél a szubkután zsír aktív égése következik be. A zsírégetés folyamata abban a pillanatban kezdődik, amikor az impulzus eléri a maximális szívverés 60-80% -át.
A maximális pulzusszám kiszámításához önmagától 220 éves kortól kell levonni. Tehát egy 30 éves személy számára a maximális pulzusszám 190 lesz, és a zsír 114–152 ütés / perc impulzussal fog égetni.
A terhelés kívánt intenzitásának kiválasztásához a célra kell összpontosítania (milyen eredményt szeretne elérni a képzésből) és a fizikai alkalmasság jelenlegi szintjét.
Képzés kezdőknek
A test súlyának csökkentése érdekében a kezdőknek fokozatosan kell növelniük a terhelést. Az osztályok bevezető tanfolyamát 1,5-2 hónapra kell kiszámítani. Ebben az időszakban heti 3-4 alkalommal kell edzeni.
Az órák első hetében ajánlatos 15 percet félretenni a bemelegítés figyelembevétele nélkül. A második héten egy edzés ideje 20 percre növelhető. Így az első hónap végére a képzés már 30 perc.
A kerékpáros gravitációs szintjét úgy kell beállítani, hogy a pedálok kényelmesen (extra erőfeszítés nélkül, de nem túl könnyűek) legyenek. Fokozatosan növelhető a súlyossági szint, ahogy a test tartóssága nő.
Képzés a gyorsított fogyásért
Ha rövidebb idő alatt el kell érnie a fogyást, akkor az órák optimális száma - heti 4-6 alkalommal. Ez a képzés időtartamát 45-60 perc alatt állítja be. Az edzés előtt felmelegedni kell.
Az aktív edzés időtartama a súlycsökkenés üteméből síp, ha a cél egy bizonyos számú kilogramm megszabadulása, akkor a kurzus addig folytatódik, amíg ez a cél nem érhető el. Amikor a felesleges súly eltűnt, ajánlott az osztályok fenntartása az eredmény fenntartása érdekében. Ebben az esetben a súlyfenntartási fázis alatt csökkentheti az edzések intenzitását.
Gyakorló kerékpár a fogyásért: vélemények és a fogyás eredményei
És végezetül - további információk a helyhez kötött kerékpár osztályairól.
