Dr. Shishonin által kifejlesztett, a nyakra vonatkozó torna alapkomplexuma

A nyaki gerinc állandó vagy szakaszos fájdalma sok ember számára ismert probléma, messze a hallgatóságtól. Jelen pillanatban az orvostudomány számos alapvetően különböző lehetőséget kínál a tünet kezelésére.

Némelyikük azonban traumatikus (sebészeti módszer) vagy mellékhatásai vannak (gyógyszeres kezelés).

Viszonylag nemrégiben kifejlesztett egy hatékony technikát, amelynek célja a nyakizmok korrekciója, bizonyított hatékonysága, gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és nem igényel anyagi költségeket. Speciális gyakorlatok elvégzése segít erősíteni az izmok csontvázát, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fájdalom szindrómától.

Mi a technika, hogyan tűnt fel

Az elmúlt évtized végén Dr. Shishonin által kifejlesztett torna.

A szerző úgy véli, hogy a nyaki fájdalmas érzés oka az izomszövet rugalmasságának csökkenése. Ennek eredményeképpen a neurovaszkuláris köteg összenyomása következik be, ami megteremti a fájdalomérzés kezdetének feltételeit.

Az izom rugalmassága elsősorban az ülő életmód, az életkor és az ízületek krónikus betegségei miatt csökken.

A kifejlesztett technika célja az életminőség javítása, valamint az izom- és izomrendszeri betegségek megelőzése.

Érdemes megjegyezni, hogy Dr. Shishonin edzőkomplexuma Európában széles körben népszerű. Ennek oka az ellenjavallatok kis száma, a végrehajtás egyszerűsége. Jelentős előnyt jelent az, hogy a gyakorlatok végrehajtása nem igényel sok időt. A munkahelyen is könnyedén elkészítheti őket!

Aki megmutatja a dr. Shishonin által kifejlesztett nyak tornát

Az ajánlott gyakorlatok végrehajtása:

• az agyi vérellátás hiánya;
• a nyak mozgásképtelensége;
• a magas intracraniális nyomással rendelkező emberek migrénes rohamokat szenvednek;
• a vegetatív-vaszkuláris dystonia diagnózisában szenvedő emberek, valamint a vertebrobaszilláris elégtelenség;
• műtét után;
• álmossággal / álmatlansággal, emlékezetvesztéssel, szédüléssel.

Javasoljuk, hogy a gimnasztikát ne csak a már létező patológiára, hanem a megelőzésre is elvégezzék. Különösen érdemes odafigyelni arra, hogy azok számára, akiknek munkája hosszú távú tartózkodással egy helyen áll, a test pszicho-érzelmi túlterhelése.

Ellenjavallatok

A Dr. Shishonint kifejlesztett torna gyakorlatok nagyon népszerűek, mert szinte nincsenek ellenjavallatok.

Egyelőre el kell utasítania a töltés végrehajtását:

• a krónikus patológia súlyosbodása során;
• fertőző / gyulladásos folyamat jelenlétében;
• a műtét utáni helyreállítási időszak kezdete előtt.

Ha a gerincoszlop sérülése volt, akkor a töltést csak a traumatológus engedélyével kell megkezdeni.

Tippek a gyakorlatokhoz Shishonin

Íme néhány gyakorlati tanács, amelyek a gyakorlatokat hatékonyabbá teszik, valamint a korai hatás elérését:

1. Mielőtt a komplexumot a nyak izmait erősítené, konzultáljon egy szakemberrel az ellenjavallatok hiánya miatt. Ezt a tanácsot nem szabad figyelmen kívül hagyni, mert egyébként csak olyan sebészeti beavatkozásokat lehet előidézni, amelyekre csak sebészeti beavatkozás vonatkozik;
2. A gimnasztikai gyakorlatokat csak intenzív fájdalom szindróma beindítása után kell megkezdeni, mivel helyes teljesítményüket megkérdőjelezik, és az ellenkező hatást is elérhetjük;
3. Célszerű enni legkorábban egy órával a gimnasztika megkezdése előtt;
4. Ha nem sikerül egyszerre elvégezni az összes feladatot, jobb, ha a teste fokozatosan növeli a terhelést. A referenciapont a wellness;
5. A komplex elvégzése előtt ajánlatos az izmokat felmelegedni (gyengéd masszázs);
6. És ami a legfontosabb - a rendszeresség és a rendszeresség. Adjon meg egy bizonyos időt a nap folyamán, hogy javítsa az egészségét;
7. Ellenőrizze a gyakorlatok minőségét. Ehhez először használhat egy tükör segítségét. Az interneten megtalálhatod a videó bemutatót is, ahol a hibákat egyértelműen bemutatjuk a töltés során.

A nyak legfontosabb gyakorlata

• „Tavasz”. Ez a gyakorlat célja a nyakizmok hátának felmelegítése. A kiindulási helyzet is. Hajlítsa le az állát a lehető legkisebbre, miután meg kell döntenie a fejét, és néhány másodpercig meg kell húzni. Az ismétlések száma öt;
• "Gus". Kiindulási helyzet - állva, lábak szélessége egymástól. Húzza ki a nyakát a lehető legrövidebb időn belül, néhány másodperces késéssel, és lassan lépjen vissza a PI-be. Az ismétlések száma tíz. Figyelem! Az edzés alatt tartsa az állát párhuzamosan a padlóval;
• „Metronóm”. A gyakorlat célja az izmok nyújtása. A kezdő pozíció (PI), a lábak vállszélességgel vannak egymástól. Pár másodperc elteltével hajtsa a fejet jobbra, lassan térjen vissza a PI-be. Akkor csináld a másik utat is. Az első edzést mindkét oldalon öt alkalommal érdemes teljesíteni. Megjegyzés: A PI egyenes háttal lehet elhelyezni;
• "Nézz az égre". A nyak oldalirányú izmainak nyújtására tervezték. A kezdőpont ugyanaz. Fordítsa a fejet a jobb oldalra, és próbálja meg néhány másodpercig rögzíteni ezt a pozíciót. Vegyük a kiindulási pozíciót. Ezután végezze el a gyakorlatot balra. Az ismétlések száma mindkét oldalon öt;
• "Rama". Az előzőhez hasonlóan az oldalsó nyaki izmok nyújtására, valamint a váll izmok munkájára irányul. Kiindulási helyzet - állva, a lábak szélessége egymástól, kéz a vállon. Fordítsa a fejet felváltva a jobb és bal oldalon. Fontos! Rögzítse a fej pozícióját minden ponton. Az ismétlések száma mindkét oldalon tíz.

További gyakorlatok torna Shishonin

A gyakorlatok közé tartozik az izomszövet további nyújtásához szükséges komplex. A következő komplex váltakozhat a fővel.

1. Kiindulási pozíció - egyenes háttal állva vagy ülve. Emelje fel a kezét, és helyezze a fülére a másik oldalról. Döntse a fejét a kezével. Csináld a gyakorlatot az ellenkező irányba. Az ismétlések száma - ötször jobbra és balra;
2. Kiindulási helyzet - állva vagy egyenes háttal ülve, kezével a fejét. Hajlítsa előre a fejét, érezze a hátsó izomcsoport munkáját;
3. A kiindulási helyzet is. Fordítsa a vállakat és a fejet jobbra, egyidejűleg döntse el a fejét.

Mikor várható a gyakorlatok hatása?

Természetesen minden személy teste egyéni. Sok ember azonban a rendszeres edzés után egy héttel javítja a jólétet. A kívánt eredmény elérése után heti háromra csökkentheti az edzések számát.

A siker kulcsa a szabályosság, a felelősségteljes megközelítés minden egyes gyakorlathoz a nyak izmok korrekciójához.

Ebben a cikkben megtalálható a hipertóniával kapcsolatos torna nyak: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

A torna áttekintése Dr. Shishonin módszerének megfelelően

A torna előadásának technikájával a következő videót tekintheti meg.