A szép kezek nemcsak vékony és kecses csukló, hanem sima bőr is, főleg a vállterületen. Sajnos még nagyon karcsú emberek is teljes karral rendelkeznek, ami eléggé vonzónak tűnik. A zsír eltávolításához minden nap speciális gyakorlatokat kell elvégeznie, amelyek nem csak a probléma megszabadulását segítik elő, hanem megakadályozzák annak előfordulását a jövőben.
Miért jelenik meg a zsírlerakódás?
A teljes kéz nemcsak a túlsúlyos embereknek, hanem azoknak is, akik büszkék lehetnek egy jó alakra. A zsírréteg általában a könyök fölött vagy alatt van, és az oka a testben lévő zsír feleslege. A testmozgás és az étrendváltás gyorsan megszabadul a problémától.
Az elhullás az életkorral együtt is előfordulhat, mivel az izomszövet 20 év után csökken, és a zsír felhalmozódik a szervezetben, ami a kezek bőrének megereszkedéséhez vezet. Fontos szerepet játszik az anyagcsere sebességének csökkenése, ami miatt nem olyan gyorsan és kisebb mennyiségben égnek el kalóriákat.
Annak érdekében, hogy megszüntessük a kezek flabbitását, fizikai gyakorlatokat kell elvégezni, azonban nem szabad kizárólag a számukra korlátozni - meg kell növelni az égett kalóriák számát, például futás, gyaloglás.
Gyakorlatok egy sor otthoni kézre
A teljes kéz miatt sokan zavarban viselik a rövid ujjú nyári ruhákat, stb. Ahhoz, hogy megszabaduljon ebből a problémából, gyakorolnia kell, ami közvetlenül a kezekre irányul.
Fordított pushups
Ez a gyakorlat lehetővé teszi a tricepsz kidolgozását, a kezek bőrének rugalmasságát adja. Lehet asztali vagy szék segítségével elvégezni. A tricepszbe való áthelyezéskor a testtömeg javítja az izomtónust. A gyakorlat egyszerű:
- a legstabilabb helyzetben lévő asztal vagy szék;
- álljon ellentétben, legalább három méteres távolságban;
- visszafordulni a támaszpontban;
- a karok vállszélességgel kell rendelkezniük egymástól;
- pár lépést kell tennünk előre, a testet ki kell egyenesíteni, a lábakat úgy kell hajlítani, hogy a térd egy vonalat képezzen a szék vagy asztal felületével;
- hajlítsa meg a könyökeket és a lehető legkisebbre esik;
- visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ha naponta háromszor 20 ismétlést végez a gyakorlatban, a keze nagyon gyorsan megtalálja a kívánt megjelenést.
A hosszanti deszkát séta
Ez a gyakorlat tökéletesen égeti a zsír felhalmozódását, izomtónushoz vezet. Ez a következőképpen történik:
- vegye a hosszirányú deszka helyzetét - a padlón, feküdjön a gyomorban, és tartsa egymástól a vállszélességet;
- a lábakat és a lábakat össze kell szorítani;
- az egész testet egy egyenes vonalban kell elhelyezni, kezek - várakozással;
- a lábakat viszont balra kell átrendezni, az elfogadott helyzetben tartva;
- ismételje meg az eljárást, de a helyes irányba;
- térjen vissza a kiindulási pozícióba, húzza be a gyomrát, három lépést tesz az oldalra.
Rendes pushups
Az ilyen gyakorlatok segítenek a munka és a váll izomzatában, valamint a hasi izomcsoportokban. Ebben az esetben nincs szükség további eszközökre, és a testzsír a saját testtömegében való részvétel miatt eltűnik.
A gyakorlat a következőképpen történik:
- hajlamoskodjon a padlón;
- Állj a push-upokhoz: tartsd a lábadat együtt, a karok vállszélességgel kell lenniük, és a könyöknek egyenesnek kell lennie;
- a könyökcsuklóknak hajlítaniuk kell, a testet a padlóra kell csökkenteni, míg a gyomor nem érintheti a felületet.
Ahhoz, hogy a karja feszes, rugalmas legyen, tízszer háromszor kell beállítania.
Fontos szempont: edzés nélkül elég nehéz a tolatás, mert az első két napban a térdén végezhet gyakorlatokat, aminek következtében a súly közvetlenül a térdére csökken, és nem a lábujjaira, ami lehetővé teszi, hogy elvégezze a gyakorlatot.
A csukló forgása
Ez a gyakorlat nagyon hatékony, ha szép és erős kezeket szeretne elérni, bár a cél csak a rendszeres végrehajtás esetén érhető el. Szükségünk van súlyzókra: meg kell tennie a forgatást, a készletet 500 g súlyúnak kell tartania
A végrehajtás a következő:
- meg kell állnia egyenesen, a kezekben - súlyzók;
- a tenyereket el kell forgatni az óramutató járásával megegyező irányban, majd a számlálót;
- a forgások minden irányban legalább 1 perc.
A rendszeres forgás miatt a zsír mindkét kezét és vállát hagyja.
olló
Egy másik hatékony edzés, amely a karok belsejéből és kívülről erősíti és erősíti az izmokat.
Egyszerű:
- egyenesen kell állnia, a karjaid váll szintjén előtted;
- terjessze el egymástól és hozza őket előttük úgy, hogy átfedjék egymást ollóval;
- menjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ezt a feladatot minden nap 15-20 percig meg kell ismételni.
Integrált töltés a gyönyörű karok és vállak számára
Ez egy hatékony komplex, amely lehetővé teszi a zsírlerakódások, laza bőr eltávolítását. A gyakorlatok könnyedén megtanulhatók, és otthon is könnyen megismételhetők, a felső rész - a legkiszolgáltatottabbak - feltárására. A hatás eléréséhez rendszeresen kell végrehajtani őket.
A gyakorlat a következőképpen történik:
- Egyenesen kell állnia, a lábak szélessége egymástól.
- Kezek váll szinten, ujjak felnézett.
- Körülbelül 30-40 másodpercig forduljon előre a kezével.
- Változtassa meg az irányt, és tegyen hasonló mozgásokat, de már vissza.
- Hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy az ujjai felfelé mutassanak.
- Hajtsa végre oda-vissza mozdulatait 30 másodpercig, ami segít a bicepszek meghúzásában.
- A könyökeket össze kell kötni, az ujjak ismét felfelé mutatva.
- A feltekercselt könyök ismét felemelkedik az állkapocsra, majd térjen vissza. Gyakorlat ismétlés 30 másodpercig.
Ezeket a gyakorlatokat naponta egyszer, 2 percig kell elvégezni, hogy a húzott karok és vállak jelentős változásait néhány hét elteltével észleljük.
Kövérmegelőzési tippek
A korlátozás csak a testmozgásra nem szabad, mert átfogóan foglalkoznia kell az egészségükkel. Ugyanakkor fontos enni, szív- és érrendszeri edzéshez.
Például a menüben több gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, amely lehetővé teszi a telítettséget, míg összetételük nem olyan sok kalória.
Az étrendben több élelmiszert kell tartalmaznia, amely rostokban gazdag, mert növeli az anyagcsere-folyamatok arányát.
Próbálj meg gyakran enni, de kis adagokban ez csökkenti a kalóriák számát anélkül, hogy éhes lenne.
Az anyagcsere-folyamat felgyorsítása érdekében feltétlenül igyon sok vizet inni - 1,5-2 liter / nap (cserélhető gyógyteákkal). Győződjön meg róla, hogy zöld teákat használ, mivel felgyorsítják az anyagcsere-folyamatokat, és segítenek gyorsabban megszabadulni a zsírtól.
Továbbá sportolni kell: futni, kerékpározni, úszni, evezni. Ez nemcsak megszabadul a meglévő testzsíroktól, hanem megakadályozza az újak kialakulását is.
Így, hogy megszabaduljon a zsírrétegekről a kézen, hogy meggyorsítsa a bőr bőrét, nem csak naponta kell gyakorolnia a kezét, hanem jobbra is enni és sportolni.
