Álmodik a karcsú és tónusú lábakról, amelyek egy pillantással kísérik Önt? De sajnos, a legtöbb nő esetében, a test alsó részén extra font kerül elhelyezésre, ami nehezebbé teszi, és aránytalanul teszi az ábrát.
Cellulit jelenik meg, a bőr lángossá válik. Ezt megkönnyíti mind a női fiziológia jellemzői, mind az ülő életmód, amit sokan gyakran vezetnek. Ugyanazzal a problémával szembesülnek azok a férfiak, akik több időt töltenek a számítógépen, mint az edzőteremben.
Hogyan távolítsuk el a zsírokat a lábakról - egy olyan kérdés, amely zökkenőmentesen folyik a mondatból.
Az integrált megközelítés segít megoldani a helyzetet, beleértve a táplálkozás-korrekciót, a speciális gyakorlatokat, a masszázst és a problémás területek csomagolását.
Lehet-e egy hétig eltávolítani a lábakból a zsírt
Egy ilyen kérdést gyakran az ünnepek előestéjén vagy az ünnepek előestéjén kérdeznek. Természetesen az ilyen rövid idő alatt teljesen megszabadul a lábakban és a combokban lévő felesleges zsírtól.
Lehetséges azonban az izmok erősítése és a lábak feszesebbé tétele. Ehhez be kell állítania az ételt, minimálisra csökkentve a szénhidrátok mennyiségét, hozzászokva ahhoz, hogy elegendő mennyiségű tiszta vizet inni (1 liter víz 30 kg-os tömegre).
A sürgősségi fogyás gyakorlásának intenzívnek kell lennie. Például kombinálhat egy speciális gyakorlatokat a reggeli futásokkal és a medencével. Gyorsítsa a fogyás folyamatát, segít a napi zuhanyozásban. A vízfolyást az alulról felfelé kell irányítani, a minimális és a maximális hőmérsékletet váltva.
Táplálkozási korrekció - 60% -os siker
Az étrend alapja a rostokban gazdag élelmiszerek. A nyers és sült zöldségek, friss gyümölcsök és bogyók aktiválják a perisztaltikát és aktiválják a zsír anyagcserét, lehetővé téve, hogy gyorsan elbúcsúzhasson a zsírlerakódásokról.
Csirke és nyúlhús, tej és tejtermékek, tojásfehérje - a lábak és a combok fogyás egyik fő terméke. A fehérjék tökéletesen telítettek, nem adnak éhségérzetet, arra kényszerülnek, hogy lefekvés előtt ürítsék ki a hűtőszekrényt, és lehetővé teszik, hogy részese legyen a zsírnak, nem izomnak, ami gyakran előfordul, ha hiányzik a fehérje a táplálkozásban.
A hagyma, a paprika, a fokhagyma és a gyömbér kifejezett ergotróp hatása van a testre, felgyorsítja az anyagcserét, és extra centimétereket okoz a combokon, hogy teljesen megolvadjon. Érdemes az energiát lassú szénhidrátokból - kenyérből és tésztaból készíteni, teljes kiőrlésű lisztből, hajdinaból, barna rizsből.
A cukorszóda, a majonéz, a kolbász, a konzervek, a sütemények és más gyors szénhidrátok teljesen kizárásra kerülnek a menüből. Korlátozások vonatkoznak a burgonyára. A cukrot minimálisra kell csökkenteni vagy teljesen el kell hagyni, kicserélve egy kis mennyiségű mézzel vagy cukorhelyettesítővel.
A legjobb gyakorlatok a lábak és a fenék számára
Most itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan lehet eltávolítani a zsírokat a lábakról a gyakorlatok segítségével. A legjobb alkalom a gyakorlatra reggel.
A gyakorlatokat üres gyomorban kell végezni, miután ivott egy pohár vizet.
Felmelegedés, az izmok terhelésre való felkészítése szükséges. A helyszínen ugrálhat, és még egy tánc is egy tükör előtt. A lábak és a fenék standard komplexuma a következő gyakorlatokból áll:
- Guggolás. Ez a legjobb módja a lábak alakjának kijavítására és a csípő zsírrétegének csökkentésére. A lábakat vállszélességre kell helyezni, hogy a kezek a fej mögé kerüljenek, és a reteszben rögzített tenyerek vannak. Sima hátlappal, anélkül, hogy felemelné a lábát a padlóról, a lehető legkisebbre kell guggolni a kilégzéskor, és belélegezve - visszatérjen a kiindulási helyzetbe;
- Kitöréseket. Ezek a gyakorlatok közvetlenül a nadrágzónán dolgoznak, eltávolítva az ilyen gyűlöletes füleket. Kiindulási pozíció - állva, a derékig elhelyezett kezek (a terhelés hatásának további növelése és a látványos megkönnyebbülés szivattyúzása érdekében a súlyzókat fel lehet venni, és a test mentén leereszteni). Széles lépés van, a test súlya az első lábra kerül. Hátsó láb - egyenes, a lábujjakon;
- Oldalsó lengés. A következő edzéshez az oldalára kell feküdnie, az alsó testet meg kell feszítenie, a felső lábát lengetve. Ezután a térdre hajlik, és előre (a padlóra) vezet. A következő lépés a második láb (alsó) lengése;
- Hajtsa vissza. Kiindulási helyzet - feküdt a gyomorban, kezek a fej előtt. A felsõ test felemelése nélkül emelje fel a lábakat. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a comb hátsó részének megmunkálását;
- Hiányos zömök. Mintha egy láthatatlan székre dobná, gyorsan javíthatja a fenék alakját, megszabadulhat a cellulitistól. A gyakorlat lassú ütemben történik. Leülve néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. A térdeknek nem szabad túlmennie a vállszélességtől eltérő lábak lábujjain;
- Gyakorlatok, mint például a "kerékpár" és az "olló", nemcsak a lábak felesleges zsírszabadulásától, hanem a kenyérpirítótól is megkönnyítik a kecses derékot.
Minden gyakorlatot 10-szer hajtanak végre (3 készlet). Az edzés során felválthatja őket az Ön belátása szerint.
Hogyan készítsünk karcsúbb borjakat és megszabaduljunk a zsírtól a comb belsejében
Néhány lány a lábaik egy részét szeretné lágyabbá tenni, függetlenül attól, hogy milyen furcsa lehet. Ez természetesen természetesen lehetséges. Beszéljünk tovább arról, hogyan lehet eltávolítani a zsírokat a borjakból, az oldalról és a lábak között.
A borjak vékonyabbá tételének legegyszerűbb és leghatékonyabb módja egy olyan gyakorlat, amely még az irodában is elvégezhető. Naponta többször is elegendő, ha a zokni 20-30-szor megy, a szék hátsó részén.
A lába pozíciójának megváltoztatásával a terhelés még hatékonyabbá válik - egyenes, a lábujjaival és a lábujjaival (pli).
Sok tapasztalat hozza a zsírt a comb belsejébe. A probléma leküzdése segít a következő gyakorlatok sorában:
- A lábak szétválnak és egymástól lábujjak egymástól;
- A csípő közötti golyócsapás;
- A golyó hajlékony helyzetben történő összenyomása (90 fokos szögben hajlított lábak, a lábak benyomása a padlóra).
A borjak és a combok minden gyakorlata lassan és zökkenőmentesen történik, 10-15 ismétlés 3 készletben. Csak ebben az esetben az eredmény nem fogja várni, és az ábra megtalálja a kívánt alakot.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírokat egy férfi lábából?
Az emberiség erős felének képviselői is szenvednek a lábuk felesleges zsírtartalmától. Ahhoz, hogy megbirkózzon a problémával, egy egyszerű edzésre van szükség, amelyet hetente 5-6 alkalommal kell végrehajtani.
A kitöltéshez szükséges leltár egy ajtótámasz és súly, ami az ember fizikai alkalmasságának mértékétől függ (2-16 kg).
A kezeire támaszkodva (egy megbízható szék lesz), lassan emelje fel a súlyát a padló felett. A lábak és a fenék feszültek. Tartsa a súlyt a súlyon, ameddig csak lehet, amíg az izmokban nincs erős feszültség. Ismételje meg a szükségletet 5-7 alkalommal mindegyik lábon.
Csomagolva, eltávolítva az extra centimétereket a lábakban
A testmozgás és az étrend nagy része a csomagolás. Felgyorsítják a vérkeringést, lebontják a zsírokat és megszüntetik a toxinokat. A rendszeres csomagolások nemcsak megszabadulnak az extra centiméterektől, hanem a bőrt felerősítik és rugalmasabbá teszik.
Mielőtt elkezdené az eljárást, a testet elő kell készíteni - zuhanyozzon, használjon bozótot (például kávébabból, tengeri sóból és olívaolajból). A következő, háztartási használatra szánt csomagolások a leghatékonyabbak:
- Az édességek értékelni fogják a keverék aromás „csokoládé” receptjét, amelyhez 200 g kakaóport forró vízzel (kb. 0,5 l) kell hígítani;
- Hatékony a súlycsökkenéshez a lábakban és a csípő kávécsomagolásában. (3 evőkanál őrölt kávét hígított tejjel);
- Jó eredményeket érhetünk el, ha harcosként használják a karcsú kék agyagot, amelyet meleg vízzel hígítanak a vastag tejföl konzisztenciájához;
- A zsírbetétek leküzdésére alkalmas keverék elkészítéséhez 20 csepp illóolajat (boróka, levendula, narancs, grapefruit) adjunk 20 ml meleg alapolajhoz (olívaolaj vagy mandula);
- A fűszerek hasznosak a testsúlycsökkenés szempontjából, nemcsak fűszerezésként - jól működnek a cellulitellenes csomagolás részeként (20 ml olívaolajat összekeverünk 1 evőkanál paprikával és 2 evőkanál fahéjjal és 6-7 csepp kedvenc illóolajjal).
Megfelelő keverék kiválasztásakor szem előtt kell tartani, hogy el kell hagyni azokat a személyeket, akiknek a varikózus vénája és a pók vénája van, és amelyek magukban foglalják a fűszereket. Bármi legyen is a recept a választott csomagolási keverékhez, figyelemmel kell kísérnie annak konzisztenciáját az elkészítés során.
A folyékony konzisztencia kényelmetlenvé teszi az eljárást, és túlságosan vastag lesz az alkalmazás nehézségei. A keveréknek krémesnek kell lennie.
Az elkészített készítményt egyenletesen alkalmazzuk a bőrre. A lábak ragasztófóliába vannak burkolva (alulról tetejére - spirálban). Ezután tekerje magát egy takaróval, és feküdjön le 40 percig, vagy meleg nadrágot viseljen, és fizessen.
Ezután az összetételt meleg vízzel leöblítjük, a bőrt krémmel (tápláló vagy cellulitellenes) mossuk. A szabványos csomagolási pálya 3 hét (minden második nap). Egy hét szünet után megismételheti.
A masszázs csodálatos ereje
Kiváló módja annak, hogy búcsút szerezzen ezeknek az extra fontoknak, nemcsak a drága szalon eljárások - nyomáskezelés vagy LPG masszázs. Kiváló eredményeket lehet elérni a problémás területek otthoni masszírozásával. Ez lehet vákuum vagy kézi masszázs.
A vákuum opcióhoz speciális bankokra van szükség, amelyeket bármely gyógyszertárban értékesítenek. Az eljárást minden második napon 2 hétig végezzük. A technika a következő:
- A masszázs kefével előmelegített lábak és combok bőrét olajozzák;
- A csövet a combra alkalmazzák, és lassan felfelé mozog, hullámos, egyenes vagy cikk-cakk vonalak mentén. A bőrnek 1-3 cm-rel kell visszahúzódnia, ami nem vezet vaszkuláris sérülésekhez és nem fájdalom okaihoz;
- Az egyes zónák munkaideje 10-15 perc;
- A masszázs után a bőrt nyugtatni és hidratálni kell krémmel.
Kézi masszázs közvetlenül a zuhany vagy fürdő után történik. A bőrt körkörös mozdulatokkal a tenyérben melegített olajjal kenjük. A lábakat az alulról felfelé masszírozzák, a borjaktól kezdve, anélkül, hogy befolyásolnák a comb belsejét.
Masszírozáskor a vér rohan a kezelt területre, felgyorsítva az anyagcsere folyamatokat. A nyomásnak elég erősnek kell lennie, de a fájdalom és a kellemetlenség nem lehet. A lábak és a fenék masszázsideje körülbelül 20-30 perc.
A szakemberek ajánlása
- Rendszeresen fizikai erőfeszítéssel nem csak a lábtérben veszít, hanem a derékán több centiméterrel, a karjait és a hátát erősítve;
- Az étrend és a testmozgás hatékonyságának növelése érdekében sófürdőket (500 gramm tengeri só fürdőnként) használhatunk, amelyet minden második napban masszázsokkal vagy csomagolásokkal kell felváltani;
- Bármilyen lábmasszázs ellenjavallat: terhesség, menstruáció, thrombophlebitis, kapilláris törékenység, kardiovaszkuláris rendellenességek;
- Ha nem teszi lehetővé az izmok állapotának megőrzését, figyelni kell az ilyen lehetőségekre, úgymint úszásra vagy vízi aerobikra - erősíteni az izmokat, kényszerítve a zsírt, hogy elhagyja otthonát, gyorsan meghúzza a bőrt és visszatérjen rugalmasságának;
- Az eredmény eléréséhez a problémát átfogóan kell megközelíteni, a problémás területet a megfelelő táplálkozás, fizikai erőfeszítés és csomagolás segítségével dolgozni.
Használja a táplálkozási tanácsadók és oktatók ajánlásait, hogy a lábad a lehető legrövidebb idő alatt büszkeség forrása legyen.
Folytatva a munkát önmagával, javíthatja a leginkább ideális alakot.
Egy másik hatékony gyakorlat a karcsú lábak számára a következő videóban.
