Hogyan lehet lefogyni a lábakban: használati utasítások otthon

Minden nő, aki vékony és szép akar lenni, gondolkodik a fogyásról, ha extra font van. Ebben az esetben a gyakorlat azt mutatja, hogy a lábak az egyik legproblémásabb terület és a fogyás utolsó.

Ezért javasoljuk, hogy ennek a kiadványnak a keretein belül több szempontból is kiemeljük ezt a kérdést - hogyan lehet a lábak súlyát elveszíteni.

Hogyan lehet fogyni a lábakban és a combokban étrenddel és táplálkozási változásokkal

Közvetlenül megjegyezzük, hogy nincs olyan táplálkozási terv, amely a test egy bizonyos részére, esetünkben a lábakra utalna. Tehát az volt, és az lesz, hogy a test egy bizonyos részének normalizálása érdekében a képzés a leghatékonyabb, vagyis egyéni fizikai aktivitás, a test állapotát figyelembe véve. Ez azonban nem zárja ki a kiegészítő étrend kiválasztását.

Tehát, ha érdekel a súlyvesztés a lábadban, akkor a legjobb, ha figyelmen kívül hagyod a diétát, amely tökéletesen illeszkedik a lábak és a combok megfelelő gyakorlataival. Ezek azok az étrendek, amelyek elegendő fehérjeszintet (azaz fehérjét) biztosítanak.

Segít neked, hogy elég sokáig kapsz, és ne menjen az édesre, és a képzési folyamat részeként kompenzálja a fehérje bevitelét is, ami lehetővé teszi az izmok hatékony kialakítását.

Érdemes megjegyezni, hogy még az alacsony szénhidráttartalmú fehérje diéta hatékonyságának és hosszú távú hatásának figyelembevételével a fogyás még mindig energiahiánnyal küzd, így egyre többet hallhat az úgynevezett BUC-étrendre való áttérésről (azaz a fehérje-szénhidrát váltakozásról). Ez egy olyan táplálkozási terv, amely megőrzi a fehérjetartalmú élelmiszerek minden előnyét, valamint a "lassú" szénhidrátok elegendő bevitelét!

Így a fő feladat, amelynek célja a lábak fogyása - egy kiegyensúlyozott étrend, amelyben gondosan ellenőrizni fogja az alapvető tápanyagok áramlását.

1. számú étrend:

Íme néhány hasznos tipp és tanács az élelmiszerek kiválasztásához a diéta számára. Először is határozottan el kell hagynia a következő címeket:

1. Édesség.
2. Sütés (minden liszt).
3. Finomított termékek, amelyek magukban foglalják a cukrot, a vajat, a gabonaféléket.
4. Természetesen a gyorsétterem sokféleségében és más források az úgynevezett "gyors" kalóriák és hidrogénezett zsírok.
5. Végül félkész termékekből.

Ez fontos tudni! A félkész termékek gonoszak, ha a személy lábait elvesztik, igen, és csak a fogyás. Ezekben a gyártók nagyvonalúan hozzáadnak sós adalékokat az íz javításához, és viszont folyadékretenciót okoznak a szervezetben.

Ennek eredményeként jobban fog kinézni. Éppen ezért az étrendek nagy figyelmet fordítanak a sófelvétel szabályozására, ezért el kell felejtenünk a diófélékről és a pattogatott kukoricából.

Az étrendről és a fogyás lábakról való ellátásról nem lehet elfelejteni a harapnivalókat. A súlyvesztés tanácsadói az Egyesült Államokban azt javasolják, hogy általában: minden egyes terhelésnél egy snack-nek 20 guggolásnak kell lennie, ami elriasztja az összes vágyat egy ilyen vektorral.

Példa a 2. étrendre:

Ezért olyan étrendet kell választania, amely a fizikai aktivitás szintjével kombinálható. Javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz, hogy ne károsítsa a testét, és a lábak karcsúsága érdekében ne rázza az egészséget.

A víz szerepe a súlycsökkentő lábak számára

Minden szakértő egy hangon azt mondja, hogy a lábak és az egész test súlyának csökkentését célzó diétával általában legalább 2 liter vizet kell fogyasztania naponta. A folyadék mennyisége azonban kissé eltérő lehet. Nézzük meg részletesen a kérdést.

A táplálkozási szakemberek a következő képletből származnak: 1 liter vizet használnak fel 30 kilogramm személy nettó tömegére. Ez azt jelenti, hogy ha 60 kg-ot súlyozol, naponta ugyanannyi 2 liter italt.

Ha azonban túlsúlyos vagy, akkor az igazgatóság megszűnik. Képzeld el, ha 100 kg súlyú, azt jelenti, hogy naponta 4 litert kell inni, ami problémás. Éppen ezért érdemes a legújabb kutatások felé fordítani a szemét, és ragaszkodnak ahhoz, hogy a víz mennyisége megfeleljen az elfogyasztott kalóriák számának.

Számítsuk ki a kalóriákat: Képzeld el, hogy napi 1200 kcal-ot eszel, ami azt jelenti, hogy a víz mennyisége nem lehet kevesebb, mint ez a szám 0,5 liter hozzáadásával.

Természetesen a víz nagyon fontos a fogyásban (lábak, beleértve a), mert:

1. Hatékonyan eltávolítja az összes "szennyeződést" a testből zsír / fehérje / szénhidrát bomlástermékek formájában.
2. A biokémiai zsírfeldolgozás során a víz elengedhetetlen.
3. A víznek köszönhetően helyreállítja a bőr rugalmasságát és rugalmasságát.
4. Az anyagcsere jelentősen felgyorsul.

Ahhoz, hogy a fogyás elvesztése a lehető leghatékonyabb legyen, ismernie kell a vízbevitelre vonatkozó néhány szabályt:

1. Minden reggel egy pohár meleg vizet inni. Szóval elfelejti a székrekedést.
2. Szeretne egy snacket? A víz újra megment a mentésre.
3. Minden étkezés előtt, 20 perccel korábban, igyon az életet biztosító nedvességet.
4. Ne felejtsd el inni edzés közben, mert a testmozgás során a testhőmérséklet emelkedik és a víz eltávolítja a méreganyagokat.
5. Ahhoz, hogy többet inni, jobb, mint 18 óráig, és utána - csak akarat szerint, hogy nincs ödéma.

Ügyeljen arra, hogy nézze meg a súlyvesztés leggyakoribb hibáinak listáját:

1. Semmiképpen ne fogyasszon vizet az ételekkel, mivel ebben a "elhelyezés" zsír felhalmozódik a szervezetben.
2. Az étkezést megelőzően jobb, ha nem iszik vizet, mert olyan könnyű megzavarni az emésztési folyamatokat, mert hígítod a gyomornedvet, elmosva a hasznos enzimeket. Ennek eredményeként az élelmiszer nem teljesen emészthető.

Tehát, ha azt szeretné, hogy lefogy, ezért a víz inni kell. Ügyeljen arra, hogy forduljon a szakértőkhöz, ha betegségei vannak a húgyúti rendszerben, vagy van érrendszeri patológia.

Hogyan veszíthet gyorsan és hatékonyan a lábak súlya: edzés

Az étrendek természetesen jóak, de - mint már említettük - fizikai aktivitás nélkül lehetetlen gyors és észrevehető eredményeket elérni. Ezért kínálunk Önnek egy listát azokról a gyakorlatokról, amelyek jóak, mivel bármikor elvégezhetők, a napszaktól függetlenül, figyelembe véve a napi rutin menetrendjét.

Fontos megjegyzés: kezdetben minden gyakorlat 10-szer (3 készlet). Ha túl nehéz az Ön számára, vagy elhízott, akkor csak egy megközelítésre korlátozhatja magát.

1. 1. sz.: Le kell feküdni a padlón, karjaival a test mentén, és a lábak egymástól, a vállszélességtől függetlenül. Kezdje el a lábak befelé fordítását, majd - a kifelé fordítva - a padlóra nyomott sarokkal.
2. №2: jó öreg "kerékpár".
3. A 3. sz. Gyakorlat: az edző olló is hatékonyan csökkenti a lábakat. Fontos a 45 fokos emelési szög figyelése.
4. №4: a padlón feküdtünk le, és egymással összekötjük a lábakat, és kezünkkel a padló felületére állunk. Emelje fel a lábakat a legmagasabbra a mellkasra, hajlítsa őket. Egyenesítés történik a padló megérintése nélkül.
5. №5: támadások. Állj fel és tartsd egymástól a lábad szélességét. Lépj jobbra, a másik lábat hagyja a helyére. Ülj le, figyelj a test állapotára, vigye át a súlyt a jobb lábadra, guggolva a lehető legkisebbre, majd lassan felálljon. Változtassa meg a lábát.
6. 6. szám: A zömök nem kevésbé relevánsak. Állj a lábaddal együtt, és 1-szer hajtsd el a tízszeres megközelítést. Nem kell rohanni, csak keresse meg a sebességet a maximális terhelésérzékkel.
7. 7. sz.: Üljön hátra egy székre, tartsa a hátsó szintjét és a lábát szabadon. Emelje fel azokat olyan magasra, amennyit csak tud, majd engedje le őket a padlóra.
8. №8: a gyakorlatot "lábutazásnak" nevezik. A befejezéshez üljön a padlón, nyújtsa ki a lábát (legyen egyenes), tegye a kezét a mellkasára, ha úgy tetszik, keresztezd át őket, és kezdj el mozdulni a fenék erőjével. Ezzel párhuzamosan nagyobb vagy kisebb mértékben érezni fogja a hátát / nyomását. Akkor menj vissza.

Hogyan fogyni a comb és a borjak: testmozgás

Senki sem fogja azt állítani, hogy a legproblematikusabb területek természetesen a csípő és a borjak, logikus, hogy speciális gyakorlatokat biztosítanak számukra. 2 egyszerű és egyszerre hatékony opciót kínálunk Önnek. Az előző bekezdésben leírtaknak megfelelően bármikor megteheti őket.

Fokozatos edzés:

• Ez a gyakorlat fontos a belső combok erősítéséhez. Feküdjön a hátán, karjait az oldalak mentén hajtogatva. Elkezdjük a lábak emelését, 90 fokos szöget tartva a háthoz képest, majd hajlítani őket a térdre. A következő blokk a hígítás és a térd összehangolása a sarokkal együtt.

Gyakorlás a fogyás borjak számára:

• Ha elégedetlen a borjak állapotával, úgy gondolja, hogy úgy néz ki, mint a kolbászok, nehéz a cipőjét rögzíteni, csak végezze el ezt a feladatot rendszeresen. Ehhez mindössze egy falra van szükség. A leggyakoribb, amely minden otthonban elérhető. Álljon mellette, és vegyen valami nehézt a kezében (ha nem elhízott). Nagyon lassan emelkedik a lábujjaira, majd menj le. A felemelkedésnél, mint a leereszkedésnél, körülbelül 10 másodpercet kell tennie. Meg kell ismételni a felemelkedéseket, amíg a térdben az égő érzés észrevehető lesz. A hatás nem azonnal észrevehető, de megéri, higgy nekem!

Hogyan veszíthet súlyt a lábakban, és ne masszírozza az izmokat

Igen, a fogyás folyamatának élvezetesebb része természetesen magának és testének gondozása. Ha rendszeresen csinálod, nemcsak a bőr állapotának javulása, mind a tapintható érintkezés, mind a rugalmasság érdekében lesz.

Hasznos tudni:

1. Nem szükséges a drága szépségszalonok meglátogatása. Tehát otthon, a hidromasszázs a zuhanyban teljesen lehetséges, valamint kontrasztos. Minden rendkívül egyszerű: irányítsa a vízáramlást körkörös mozdulatokkal a lábakra a bokáktól a csípőig.
2. Otthoni gyakorlatban száraz fogmosás, dörzsölés a lábak bőrén.

Bebizonyosodott, hogy vákuummasszázs vagy bármilyen más nagy segítség az elhízás és a cellulit elleni küzdelemben, de ne felejtsük el, hogy alulkezelt törések, diszlokációk, bőrproblémák, varikózisok, csillagok jelenléte esetén érdemes szakértőkkel konzultálni, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet.

Mi a teendő, hogy egy hét alatt fogyjon?

Nyilvánvaló, hogy a fogyás nem gyors folyamat, amely a korrekt ábrázolásra szolgáló intézkedések összetettét jelenti. Ezért egy héten a lábakban a fogyás kérdése meglehetősen kétértelmű. Természetesen néhány eredmény érhető el, de nem lesz globális, és ezt magától értetődőnek kell tekinteni.

Íme néhány szabály:

1. Továbbra is kövessük az étrend szabályait, képezünk egy kompetens menüt, lemondunk a lisztből és a zsírból, alapul szolgálhatunk a cikkünkben bemutatott diéták egy kicsit magasabbra.
2. Ügyeljen a képzés rendszerességére, amely magában foglalja azokat a speciális gyakorlatokat is, amelyeket már a kínálatban kínálnak.
3. Tedd barátai ugrókötél és kerékpár. Jó lesz, ha ez a lista tartalmazza a masszázst és egyéb kezeléseket.

Legalábbis ezen a héten a megfelelő táplálkozással és fizikai erőfeszítéssel képezed a testedet, és a kis eredmények további ösztönzőkké válnak.

Tehát, ha gyorsan és hatékonyan szeretné lefogyni a lábakban, új étrendet kell kialakítania, és rendszeresen részt kell vennie a fizikai aktivitásban is, a "pont" problématerületen.

További gyakorlatok súlycsökkentő lábakhoz - a következő videóban.