A gyermek születése minden nő életében kardinális változásokkal jár. Ez nem csak a megjelenést és a napi rutint, hanem a táplálkozást is érinti. Hogyan lehet diverzifikálni az anyát, aki úgy döntött, hogy szoptatja a babát, mely termékeket el kell dobni, hogy ne károsítsa a babát?
Az újszülött szoptató anyájának étrendjének elkészítésének jellemzői
Minden nő, aki szoptat egy csecsemőt, nagyon fontos az étrend felülvizsgálata, a káros élelmiszerek eltávolítása és az egészséges táplálék hozzáadása. Ez azért szükséges, hogy az újszülött teste, amely csak az önálló élethez alkalmazkodik, elkezdheti az emésztési folyamatokat és elnyelheti az anyatejet.
Ezen túlmenően ebben az időszakban az anya testének jó táplálkozásra van szüksége, hogy segítse a szervezetet a terhesség és a szülés során.
A szoptató anyák menüjének összeállításához különböző megközelítések vannak. Az egyik az élelmiszer mennyiségének drasztikus csökkenéséhez vezet, míg a másik ellenkezőleg gazdag és tápláló étrendet jelent. De kiderül, hogy mindkét megközelítés rossz.
A szülést követő nők menüjébe a következők tartoznak: hús, gabonafélék, tészta, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök, tojás, növényi olaj. Ugyanakkor a cukor mennyiségét korlátozni kell. Mivel minden, amit az anya eszik, azonnal belép a gyermek testébe, gondosan figyelnie kell az ehető termékek minőségét és mennyiségét.
Az intrauterin élet során a köldökzsinóron keresztül feldolgozott formában lévő tápanyagok a baba testébe kerültek. Most a testének önállóan kell dolgoznia.
Az élet első percében hatalmas változások történnek a testében: aktiválódnak az emésztőmirigyek, amelyek segítik az élelmiszer emésztését, a béleket mikroorganizmusok kolonizálják, kialakul a bélmozgás. És ezeknek a folyamatoknak a normális folyamata közvetlenül függ az anyatej minőségétől.
A táplálkozási nők alapelvei ebben az időszakban:
- Elegendő kalóriatál. A szoptatás alatt álló nőnek napi 2500 kcal-t kell fogyasztania. Ebben az esetben az élelmiszer kalóriatartalmát maximum 500-700 kcal-ra kell növelni az étrendhez képest, amelyet a gyermek születése előtt követett. A megadott normánál felhasznált kalóriák számának növelése nem befolyásolja az anyatej tápértékét, de jelentősen károsíthatja a fiatal anya alakját.
- Teljes összetétel. Élelmiszerrel együtt kb. 120 g fehérjét, 500 g összetett szénhidrátot és 100 g (állati és növényi eredetű) zsírt kell szállítani az anya testébe.
- Az élelmiszerekben elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag van jelen. A vitaminok biokémiai folyamatokban vesznek részt, nem csak az anyák, hanem a gyermek is. Ezért az étrendben zöldségeket és gyümölcsöket kell magában foglalnia. Nem kevésbé fontosak az ásványok: a csontok és a fogak kalcium és foszfor; a jód a pajzsmirigy működésének fontos eleme; vas vért.
- Részletesség. A nap folyamán egy nőnek 3 teljes étele és több snackje kell. Ez az étrend biztosítja az anyatej termelését.
- Biztonság. A nők menüjének minden termékének magas minőségűnek és biztonságosnak kell lennie. A baba gyomor-bélrendszere még mindig nagyon érzékeny a különböző allergénekre, és lenyelésük helyrehozhatatlan kárt okozhat a babának és allergiát okozhat. Amikor az anya rossz minőségű és nem biztonságos termékeket eszik, a gyermek bőrkiütést, viszketést, nehéz vagy gyakori regurgitációt és hányást, metszetet, székrekedést vagy laza székletet, koliót, angioödémát és egyéb tüneteket alakíthat ki.
Ezért egy nőnek abba kell hagynia az ilyen termékek használatát, amíg szoptat:
- fűszeres, sózott, konzerv, füstölt ételek, fűszerek, hűtött húsleves, savanyúság, friss hagyma és fokhagyma;
- allergén anyagokat tartalmazó termékek: vörös vagy narancssárga zöldségek, gyümölcsök és bogyók, trópusi gyümölcsök, tenger gyümölcsei, méz, diófélék, kakaó és a termékeket tartalmazó termékek, gombák, csirke tojások;
- színezékek, ízek;
- alkohol;
- szénsavas italok.
A szoptató anya étrendje a születést követő első héten
Közvetlenül a szülés után egy nőnek különleges táplálkozásra van szüksége. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy most a szülés és a szoptatás megfelelő megszervezése után energiára van szüksége.
Ebben az időszakban meg kell jegyezni, hogy a morzsák emésztőrendszere nagyon sérülékeny, és nem képes megemészteni az anya tejével együtt kapott összetett ételeket. Ezért ebben az időszakban a nők étrendjét korlátozni kell, és egyidejűleg legfeljebb hasznos anyagokat kell tartalmaznia.
A legtöbb nő, aki épp most született, erős szomjúságérzetet érez. Ez azzal magyarázható, hogy a szülés folyamán nagy mennyiségű folyadékot vesztett el, amit a test most kitölt.
A laktáció kialakulásához további folyadék szükséges. Ebben az időszakban egy nő gáz nélkül iszik vizet, egy gyenge teát vagy egy nem túl édes kompótot, amelyet szárított gyümölcsökből főznek.
A baba születése után az első 7 napban az anyáknak be kell vezetniük az étrendbe természetes adalékanyag nélküli tejtermékeket (kefir, joghurt, ryazhenka stb.). De ezekből a termékekből jobb megtagadni:
- erős tea és kávé, amely hozzájárul a csecsemő idegrendszerének gerjesztéséhez;
- a gyümölcslevek az ételallergiák és a hasi elterjedés gyakori oka;
- glutént (búza, köles, árpa) tartalmazó gabonafélék, mivel allergiásak lehetnek;
- sült hús, különösen csirke, amely antibiotikumokat tartalmazhat;
- néhány zöldség - káposzta, paradicsom, hagyma;
- teljes tej, amely allergén;
- tejtermékek adalékokkal (tároló joghurtok, túró);
- hal és egyéb tengeri ételek;
- csirke tojás;
- méz és dió;
- gyümölcsök és bogyók.
Az első héten az anya eszik:
- vízben főzött zabkása (hajdina, rizs, kukorica);
- tészta;
- párolt zöldségek (burgonya, karfiol, cukkini, sárgarépa);
- főtt nyúl vagy borjúhús;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek (túró, kefir, tejföl);
- fekete kenyér, keksz;
- növényi olaj;
- galetny cookie-k.
A gyermek életének első hetében egy ilyen korlátozott menü szükséges, hogy ne legyen emésztési problémája vagy allergiája.
A szoptató anya étrendje az első hónapban
Az újszülött életének második hetétől az anya meg fogja érteni, hogyan és milyen termékeket szállít a morzsák. Ezért az étrend fokozatosan bővíthető új élelmiszerek hozzáadásával.
Annak érdekében, hogy a nő testének lehetősége legyen arra, hogy optimális mennyiségű tejet állítson elő a baba etetésére, az anyának naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot kell inni. Ez magában foglalhatja a gázt nem tartalmazó vizet, gyenge teát, kompótot, a szárított gyümölcsöket főzve, gyógynövényeket (kamilla, menta és citromfű), csipkebogyó-infúziót. Kávé, miközben nem iszol.
A szoptatás első hónapjában az anyám étrendjében lévő termékek:
- kása. Egy hét múlva fokozatosan behozhat más típusú gabonaféléket (zabpehely, búza, köles és árpa). A vízben és tejben vaj hozzáadásával is lehet főzni;
- tészta;
- zöldség. Ebben az időszakban a bolgár paprika (zöld vagy sárga), padlizsán, tök és zöldek fokozatos bevezetése megengedett. Ahhoz, hogy a babát gáztól és kolikától mentse el, minden zöldséget termikusan kell feldolgozni;
- hús - borjúhús, pulyka és nyúl. A szállítás után 7 nappal megengedett a marhahús bevezetése;
- tejtermékek (alacsony zsírtartalmú túró, tejföl, kefir, ryazhenka). Egy hétig tartó szigorú étrend után az anya megpróbálhat kis mennyiségű teljes tejet hozzáadni a gabonához, ha a gyermeknek nincs kolikája. Több sajtdarab megengedett;
- fekete-fehér kenyér adalékanyagok nélkül;
- kekszek, szárítás, sütik, természetes lekvár és lekvár;
- az Ön térségében sült gyümölcsök;
- szárított sárgabarack, szilva;
- finomítatlan növényi olaj.
A tilalom az első hónapban marad:
- zöldségek (uborka, káposzta, hagyma, fokhagyma, paradicsom, zöldborsó);
- zsíros hús (sertés, bárány), csirke és belsőség;
- teljes tej, abban az esetben, ha a gyermek megnövekedett gázképződés és kolika.
- bármely hal;
- tojás;
- teasütemények és tészta;
- friss gyümölcsök, mivel kolikát okoznak;
- dió, mazsola.
Ha a baba negatív reakciót észlel az egyik termékkel, két hónapig teljesen ki kell zárni. Ezt követően megpróbálhatja újra felajánlani.
Végtére is, az idő múlásával a baba teste saját enzimeket termel, amelyek segítenek az étel emésztésében, és teljesen lehetséges, hogy ekkorra készen áll a termékre.
Fontos megjegyezni, hogy minden olyan termék, amely még nem ismert a baba számára, 3-4 nap alatt kell beírnia. Ez az idő szükséges ahhoz, hogy az anya megfigyelhesse, hogy a gyermekszervezet hogyan tud megbirkózni az újdonsággal.
Ekkor óvatosan figyelnie kell a babát, értékelve az állapotát (széklet, kolika, kiütés stb.).
Megfelelő étrend egy újszülött szoptató anyjának hónapokig
Közvetlenül a szülés után a fiatal anya elmondja, hogy most a szoptatás idején különleges étrendhez kell tartania. Mit jelent ez a koncepció? A szoptató étrend nem jelent étkezési korlátozásokat vagy bizonyos élelmiszerek fogyasztását. Jobb lenne egészséges étrendnek nevezni.
A megfelelő táplálkozás elvei:
- Egy szoptató anyának átlagosan 2 liter napot kell inni. Gázmentes víz lehet, nem erős tea, szárított gyümölcsből vagy gyümölcsléből előállított kompót.
- A koffein és az alkohol ebben az időszakban teljesen betiltott.
- Az allergiát okozó termékeket fokozatosan, gondosan be kell vezetni a menübe. A legjobb megoldás az 1 új termék 3-4 nap alatt. Első alkalommal kipróbálhat egy kis mennyiségű új terméket, és ha a gyermek testének reakciója nem következik be, akkor fokozatosan növelhető az adag.
- Ha hozzászokott a fűszeres ételekhez és sok fűszerezéshez, akkor jobb, ha az ilyen ételektől tartózkodik, legalább a születést követő első 3 hónapban. Ezután óvatosan hozzáadhatja kedvenc ízét, miközben nyomon követi a baba reakcióját.
- Az anya étrendjének ésszerű mennyiségű tejterméket, húst, zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia.
- Az édes és liszt mennyiségét adagolni kell.
- A szénsavas italok, zsíros, fűszeres és füstölt termékek tilosak.
Következésképpen a szoptató anyák több hónapos étrendje nem más, mint egészséges és kiegyensúlyozott étrend, elegendő vitamin és ásványi anyag az étrendben.
Az egyes nők étkezések száma egyéni lehet. Jobb, ha frakcionált, gyakran kis mennyiségű ételt eszik, hogy ne érezze az éhségérzetet. Minden ételt főzni, párolni vagy sültetni kell. Jobb egy darabig visszautasítani a sült ételeket.
Szoptató anya ivó rendszer
A szülés során a női test kiszáradt, sok folyadékot veszít. Ezért szükség van a befejezésére.
Emellett az anyatej mennyisége és minősége attól függ, hogy mennyi belép az anyai szervezetbe. Kísérletileg kimutatták, hogy 1 csésze víz, 15-20 perccel az etetés előtt részeg, a nagyobb mennyiségű tej előállításához járul hozzá.
A táplálkozási periódus alatt a nőnek napi 2-2,5 literes folyadékbeviteli sebessége van. Magában foglalja a leveseket, gyümölcsleveket, tejet és egyéb folyadékokat.
Érdemes figyelembe venni, hogy mindaz, ami az anya részeg volt, és amit az anya fogyasztott, közvetlenül befolyásolja az anyatej minőségét. Ezért, mint ital, jobb, ha előnyben részesítjük az ásványi vagy tisztított vizet gáz nélkül.
Diéta az anya számára, a gyerekek kolikájával
A statisztikák szerint a 3 hetesnél idősebb újszülöttek mintegy 70% -a él a kolikával. Előfordulása gyakran az anya étrendjéhez kapcsolódik. Ezért, hogy megvédje a babát a bajtól, egy nőnek figyelnie kell arra, amit eszik.
Lehetőség van arra, hogy megvédje a gyermeket a kolikától, ha kizárja a termékeket a menüből, amely puffadást okozhat.
Az anyát fogyasztó összes zöldséget termikusan kell feldolgozni (főzni vagy sütni).
Ugyanakkor a fehér káposztából és a paradicsomból az első hónapokban jobb, ha teljesen lemond. A gyümölcsök közül jobb, ha inkább sült almát szeretne.
Abban az időszakban, amikor a kolika lehetséges (a gyermek életének első három hónapja), jobb, ha a teljes tejet elutasítják. Az erjesztett tejtermékek mennyisége azonban növelhető.
A babtermékek puffadáshoz vezetnek, ezért ki kell zárni őket. Húst választani friss és sovány. Forralással vagy pörköléssel lehet főzni. Azt is tanácsos főzni húsgombóc vagy húsgombóc. A zabkása vízben kell főzni, és vajjal öltözve.
A gázok friss kenyeret okozhatnak. Ezért jobb, ha a szoptató anya szárított vagy a tegnapi fehér kenyeret eszik.
A diétával kapcsolatos további információk a következő videóból szerezhetők be.
