A testsúlycsökkenéshez szükséges anyagcsere felgyorsításának módjai

A cserefolyamatok a fő munkát végzik, mivel az emberi egészség és a belső szervek aktivitása ezektől függ. Azok a lányok, akik megszabadulni akarnak az extra fontoktól, információt keresnek arról, hogyan lehet a súlycsökkenéshez az anyagcserét szétszórni. És ez nem meglepő, mert a természetes folyamatok miatt a szervezetbe belépő termékek gyorsabban felszívódnak, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet.

Az anyagcsere zavarok fő okai

A termékek bomlási aránya azonban nem tetszik. Vannak okok, amelyek miatt az anyagcsere nagyon lassú.

Kalóriahiány

Az anyagcsere lassulását befolyásoló egyik fő tényező az alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú élelmiszerek gyakori fogyasztása. Ennek eredményeként a szervezet elveszít elég mikrotápanyagokat és vitaminokat, amelyek a belső szervek teljes működéséhez szükségesek.

Ennek eredményeképpen a test súlyos stresszt tapasztal, jelzi az agynak a fontos mikro- és makroelemek hiányát. Ennek eredményeként a zsírokat „tartalékba” helyezik, az anyagcsere-folyamatok lassulnak.

Alacsony fizikai aktivitás

Gyakran az ülő életmód lassabb anyagcseréhez vezet. Egy személy, ha megfelelően eszik, nem rendelkezik rossz szokásokkal, sportba megy, leggyakrabban nem okoz problémát az extra fontok elvesztésével. Ezt a kiegyensúlyozott megközelítés lehetővé tette, de fő jellemzője a teljes fizikai aktivitás. A sportban a szívverés felgyorsul, így gyorsabb a vérkeringés. Ennek következtében a test nagy mennyiségű oxigénnel telített, ami a zsírszövet hasadásához vezet.

Rossz étkezés

Sokan úgy vélik, hogy megszabadulhat az extra fontoktól, ha naponta 3-szor eszik standard adagokban. De ez a kijelentés téves. Az emberi testet egy tűzhelyhez lehet hasonlítani, amely teljes égést igényel.

Tehát minden belső szerv tápanyagot igényel az élelmiszerből. Emellett emlékeznünk kell arra, hogy a vitaminok és ásványi anyagok kis mennyiségben felszívódnak. Emiatt az anyagcsere felgyorsításának optimális megoldása a frakcionált táplálkozás. Ez felgyorsítja az anyagcserét.

kiszáradás

Egy személy 80% víz, így a kiszáradás komoly problémákat okozhat. Kevesen tudják, hogy az anyagcsere a vitaminok és ásványi anyagok egyik formából a másikba történő átalakításának folyamata. És ezek a folyamatok az extracelluláris folyadékban zajlanak. A vízhiány az anyagcsere lelassulásához vezet, ami természetesen egy extra fonthoz vezet. A teljes élettartamhoz naponta legalább 2,5 liter vizet kell inni. Ne feledje, hogy a test nem érzékel gyümölcsitalokat, teát, kávét és más italokat.

Az ásványi anyagok és vitaminok hiánya

A friss gyümölcsök és zöldségek sok folyadékot tartalmaznak, amelyeket egy személynek szüksége van a normális életre. Szezonális termékek hiányában a vitaminok és nyomelemek hiánya speciális gyógyszerekkel kiegészíthető. Annak érdekében, hogy ne sértse meg a testet, kívánatos, hogy összehangolják a fogadásukat egy orvos vagy egy táplálkozási szakértővel.

Az anyagcsere felgyorsításának fő módjai

Az anyagcsere-folyamatok aránya számos tényezőtől függ. Ez a teljes testtömeg és a nem, valamint a személy kora, krónikus vagy szerzett betegségek. Számos alapvető módja van az anyagcsere felgyorsításának.

Használjon több folyadékot.

Vízhiány miatt az anyagcsere lassulhat. Ezért érdemes naponta legalább 2,5-3 liter tiszta vizet inni. Ezenkívül a diétás kefir, savanyú tej, tej, gyümölcslevek. Ne felejtsük el a zöld tea, a növényi infúziókat, a gyümölcsitalokat stb. Ez különösen fontos nyáron. Ebben az időszakban jobb, ha előnyben részesítjük a hideg vizet. A test több energiát fordít a folyadék melegítésére, ami automatikusan felgyorsítja az anyagcserét.

Sport tevékenységek

A testmozgás felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Nem kell kimerítenie magát: csak gyakorolni kell reggel és két-háromszor egy héten, hogy részt vegyen a kedvenc edzésén.

Feliratkozhat Pilates, aqua aerobic, bálterem tánc és így tovább. Otthon felzárkózva, elkezdhetjük a sajtót, push-up-et, ugrálsz egy kötéllel. Megfontolhatja a medence látogatásának lehetőségét, mert az úszás nagy hatással van az izmokra.

Megfelelő táplálkozás

Az első dolog a reggeli reggeli egyensúlya. Táplálónak kell lennie. Ez megkezdi az anyagcsere folyamatokat a testben, a test felébred, megkezdi az étel megemésztését. A második pont az osztott ételek. Az étkezések száma - naponta legalább 5 alkalommal, három óránként kell enni. Tanulj meg, hogy csak egészséges ételeket fogyassz, felejtsd el a gyorsétteremt, a kolbászokat, a konzerveket. Tartalmazzon több hüvelyes, gabonaféléket, zöldséget, gyümölcsöt, halat az étrendben. Mindezek a termékek felgyorsítják az anyagcserét, ezért jól járulnak hozzá az extra fontok megszabadításához. Próbáljon gőzölni vagy többcsatornás.

Az anyagcserét felgyorsító termékek

Az alábbi termékek felvétele az étrendbe felgyorsítja az anyagcserét:

1. Zöld tea 3-4 csésze zöld teát kell inni, de helyettesítheti a gyógyteát. Képes felgyorsítani a napi 5% -os anyagcserét. Ugyanakkor a reggeli során a zöld tea első fogyasztása is előfordulhat, mivel ez az ital a fekete kávé rosszabbodásához vezet.
2. "Tengeri koktél". Tegye a diétát úgy, hogy legalább hetente háromszor tenger gyümölcseit fogyasszon. Ez lehet hal, garnélarák és tintahal. A felsorolt ​​összetevők hozzáadódnak a salátákhoz, ételek elkészítéséhez, első és második tanfolyamokhoz. Emellett kombinálható a dióval, a friss zöldségekkel, a lenmaggal, amely csak a tested javára válik.
3. Bors. A vörös föld vagy a chili nagyszerű fűszer, amely felgyorsítja az anyagcserét. Csak add hozzá őket az első és a második edényhez, amely automatikusan elkezdi a zsírégetést.
4. Kávé. A természetes kávébab híres előnyös tulajdonságairól. Mivel az ital összetétele koffeint tartalmaz, a zsírlerakódásokat lebontja és felgyorsítja az anyagcserét. Igyon 2 csésze kávét naponta.
5. Grapefruit. Szerezd meg a szokás, hogy a gyümölcsök felét minden nap eszik. De ha nem tetszik a grapefruit íze, cserélje ki 2 citromos szelettel, és csak add hozzá a teához.
6. Mustárpor. Ez egy természetes zsírégető. De a fogyás folyamata gyorsabb lesz, ha mustármagot kap: szűrt vízben áztassa őket, hagyja három órán át infúzióba, majd kis adagokban használja egész nap. Ne feledje, hogy ez a termék csak azok számára ajánlott, akiknek nincs gyomor-bélrendszeri betegsége.
7. Fehérje. A fehérje vagy a tiszta fehérje kiváló zsírégető. Hal, fehér hús, túró, sajttermékek. De ha akarja, akkor az élelmiszereket táplálkozási lehetõséggel helyettesítheti.
8. Apple almabor ecet Csak 9% -os koncentrációban vásároljon almabor-ecetet és töltse meg salátával.
9. Fahéj. Ez különösen fontos termék a diabéteszben szenvedők számára. A fahéj egy kalapácsban vagy pod formában csökkenti a cukor szintjét, normalizálja a glükóz szintjét, harcolhat más kapcsolódó betegségekkel. A kávé, a tea, a saláták hozzáadják a fűszereket.
10. Bab és gabonafélék. Győződjön meg róla, hogy a napot zabpehellyel kezdjük. Adja hozzá ezeket az összetevőket a salátához, és enni, mint egy snacket vörös halakkal vagy hússal.

Néhány gyakorlati ajánlás

A sport és a táplálkozás normalizálása mellett nagyon fontos a szokásos életmód javítása. Először, alternatív kalóriabevitel. Emlékeztetni kell arra, hogy az emberi test alkalmazkodik a változásokhoz.

Ugyanazon ételek fogyasztásával nem érhet el eredményeket. Készítsen egy menüt, hogy két-három naponta az étrend alacsony kalóriatartalmú és magas kalóriatartalmúvá váljon. Ezzel elkerülhető a szükségtelen stresszes helyzetek, amelyek energia- vagy zsíros ételek fogyasztásakor jelentkezhetnek.

Fontos figyelmet fordítani a munka és pihenés rendszerére. Próbáljon lefekvés előtt legkésőbb 10:00 óráig lefeküdni, felébredjen 8:00 órakor, az összes alvási óra legalább 7 óra. Ne feledje, hogy az utolsó étkezésnek legalább 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

Ha nagyon éhes, inni egy pohár tejet, hozzáadunk egy kis őrölt fahéjat.

Nagyon fontos lemondani a rossz szokásokról. Például, ha a tüdő üregében a dohányzás olyan oktatást jelent, amely szűkíti a véredényeket, lassítja a vérkeringést. Ugyanez vonatkozik az alkoholra: az etil-alkohol és összetevői hátrányosan befolyásolják az összes szerv tevékenységét.

Könnyű felgyorsítani az anyagcserét, ha pontosan megérti, hogyan működik a testünk. Először is ki kell egyensúlyozni az étrendet, növelni kell a fogyasztott víz mennyiségét. Szintén gyakoroljon és fordítson megfelelő figyelmet a minőségi alvásra.