Hogyan lehet fogyni az ápolási anyukát otthon

Szülés után a nő teste és maga is súlyos stressz alatt áll. Gyakran előfordul, hogy a megjelenésükkel kapcsolatos érzések hozzáadódnak a baba iránti érzéseikhez és az új szerepükhöz.

Végül is annyira fontos, hogy az anya jól nézzen ki, hogy méltó példa legyen gyermeke számára. De nem szabad elfelejtenie a szoptatás szükségességét. A fogyás és a szoptatás sikeresen kombinálható.

Szoptatáskor a fogyókúra szabályai

A szoptatás során a nő teste különleges módban működik. A tápanyagok nemcsak a nők normális élete, hanem a tejtermelés szempontjából is szükségesek. A női test számos hasznos eleme adja a gyermeket a tejen keresztül. Ezért a fogyás közben a fogyás során egy nőnek számos egyszerű szabályt kell követnie:

1. Az ételeket úgy kell változtatni, hogy ne okozzanak depressziós állapotot, depressziót és rossz hangulatot egy fiatal anyában. Ez hátrányosan befolyásolhatja a gyermeket.
2. Az étkezésnek fehérje- és kalciumtermékekben gazdagnak kell lennie, mivel ezek szükségesek az anyatej szintéziséhez. Ellenkező esetben a tej szegényebbé válik, és a szükséges anyagokat az anya testéből ki kell mosni. Ez a fogak, a körmök és a haj problémáihoz vezet.
3. Ajánlott a vitamin-ásványi komplex megkezdése, hogy az étrend-korlátozás esetén az anya és a baba teste ne szenvedjen biológiailag aktív anyagok hiányában.
4. Gyakorlat, amely a test térbeli éles mozgását jelenti: futás, ugrás. Az ilyen gyakorlatok során a mellkasot megrázza, ami hátrányosan befolyásolja a mell teljesítményét, és különböző patológiákhoz vezethet.
5. Elfogadhatatlan az étkezések kihagyása vagy az italokkal való helyettesítése. Ez hátrányosan befolyásolja a nő egészségét, és a gyermek nem tud táplálni a táplálkozó tej miatt.
6. A hatalomnak modálisnak és jobb frakcionáltnak kell lennie. Tehát a test megtanulja a kalóriák újbóli kiadását, és ne tárolja őket, ami a terhességhez szokott.
7. Szükséges szigorúan betartani az alvás és pihenés rendjét. Mivel a szoptató anyák nem tudnak éjszaka teljesen aludni, pihenni kell azon a napon, amikor a baba alszik.
8. Ne szálljon el sült, zsírt és lisztet. Ezek a termékek kevés hasznos anyagot tartalmaznak, de sokan károsak. Ennek eredményeképpen az ilyen élelmiszerek használata nem lesz előnyös a csecsemő számára, de az anyja egy pár extra hüvelykkel bővül.
9. Jobb a teljes étel, mint a tea édességgel. Az édes a telítettség rövid távú hatását eredményezi, de a túlzott használat jelentősen befolyásolja a fogyást.
10. Naponta legalább 3 liter folyadékot kell inni. Ez szükséges ahhoz, hogy az anyai test vízegyensúlya fennmaradjon, és hogy a csecsemőt a szükséges mennyiségű tejhez biztosítsa.

Ezeknek a szabályoknak megfelelően a súly könnyedén eltűnik, és nem károsítja az anyát és a gyermeket. Végtére is, a legfontosabb dolog az, hogy folyamatosan szoptasson, és elegendő tejhez jusson a babának.

A szoptató anya táplálkozása példákkal

A fiatal anya menüjének tartalmaznia kell a fehérjetartalmú, makro-tápanyagokkal és nyomelemekkel gazdag ételeket a leg egészségesebb tej előállításához. A táplálkozás anyja engedelmeskedik a megfelelő táplálkozás szabályainak.

Hogyan kell enni egy szoptató anya, hogy lefogy:

Itt van egy példa egy karcsúsító anyu teljes napjának menüjére:

• reggeli: hajdina kása, tejben főzve, gyenge tea cukor nélkül (természetes cukorhelyettesítővel "xilit");
• Ebéd: piros halászlé, zöldséges saláta, csirke, keksz és reszelt sajt ("Cézár"), szárított gyümölcs kompót;
• Vacsora: párolt hamburgerek az alacsony zsírtartalmú sertéshúsból vagy marhahúsból és zöldség pörköltből, gyenge fekete tea.

Egy másik menüpont:

• reggeli: kefirbe öntik a hajdina, a cikóriaital tejjel;
• Vacsora: pirítós túrós sajttal és főtt csirkemell salátával és paradicsommal (2 db), forró vízzel öntött citrom ital;
• Vacsora: főtt hal filé zöldségsalátával (öntet - fehér joghurt), meglehetősen gyenge fekete tea.

Egy másik diétás lehetőség naponta:

• reggeli: pirított csirkemell, paradicsom, friss uborka és saláta, gyenge zöld tea;
• Vacsora: sült sertés vagy marhahús leves, sült saláta kitûnõ saláta, narancs, túró és csirke dióval (öntet - olívaolaj), citromital;
• vacsora: sajttorta a sütőben, minimális mennyiségű liszt, kefir.

Az ízletes és egészséges ételek sokféle példájával találkozhat, mindez attól függ, hogy az ember mennyire akar enni és fogyni, valamint a képzeletét. Az ilyen táplálkozás segít megszabadulni az extra fonttól anélkül, hogy veszélyeztetné a nő és a gyermek egészségét és hangulatát.

Biztonságos mennyiségű kalória egy szoptató nő számára

Egy szoptató anya több kalóriát igényel, mint egy normális nő. De biztosítani kell, hogy a kalóriák száma ne haladja meg az ápolási normát, különben a fogyás megáll. A szoptató anyának, mint bármelyiknek, több kalóriát kell költenie, mint amennyit kap. Ehhez figyelembe kell venni:

1. A szokásos nő számára szükséges kalóriák száma: 2000-2500 kcal, a magasságtól, súlytól, életkortól és a fizikai aktivitás szintjétől függően. Általában a gyermekkel való hosszú séták miatt egy fiatal anya aktivitási szintje meglehetősen nagy.
2. Ehhez hozzá kell adnunk azt a kalóriamennyiséget, amelyet a test a tej előállítására fordít. Ez körülbelül 500 kcal.
3. Egy másik tétel maga a tej kalóriatartalma. A test a terhesség alatt felhalmozódott zsírt használja. Általában körülbelül 300 kcal megy a tejbe. Nem szükséges figyelembe venni, ha a testsúly nagyobb, mint a terhesség előtt.

Szóval hány kalóriát kell fogynia a szoptató anyának? Az eredmény 2500 + 500 = 3000 kcal.

Ezt a energiát a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy a normális működés megmaradjon. Ez a szám a legjobban illik az étrend tervezéséhez. Ezután a test ösztönözni fogja a tárolt zsírégetést.

Gyorsított fogyás otthon a testmozgással

A formában való visszatérés segíti a sport tevékenységet. A szoptató nőnek tilos az aktív edzés és a nagy terhelés. Ráadásul nem valószínű, hogy erre az időre és energiára lesz szüksége.

De vannak olyan gyakorlatok, amelyeket otthon lehet végrehajtani. Nem igényelnek speciális készségeket és képzést, és szoptatáskor megengedettek.

A következő gyakorlatok segítenek Önnek abban, hogy gyorsan fogyjon otthon a szoptató anyában:

1. Gyakorlatok a fitballon: ki kell választani azokat, amelyekben a mellkas nem rázza meg, hogy ne sértse meg, és ne provokáljon különböző betegségeket. Például üljön a labdára, a lábak szétszakadnak, milyen jólétet tesz lehetővé, hogy fájdalommentes legyen. A súly egyik lábról a másikra mozgatása 10-15 tekercset hajt végre.
2. A térd-könyök helyzetéből nyissa ki a jobb karot és a bal lábát. Egyidejűleg emelje és csökkenti azokat 10-15 alkalommal. Ismételje meg egy másik karral és lábakkal.
3. Az összes négyzet helyzetéből vegye le az egyes lábakat, egyenesítse ki és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg mindkét lábon 15-20 alkalommal.
4. Első pozíció: a fal felé nézve, szemben a vele szemben, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, és kissé hajlítottak, kezek a falra a könyökektől kezdve, a lábujjak végéig. Húzza balra a könyökét a jobb térdre, anélkül, hogy a kezét a falról vette volna. Futtassa a 10-15 ismétlést.
5. Kiindulási helyzet: egy térdre állva. Hajlítsa előre, nyújtsa a karjait előtted, aztán oldalra úgy, hogy a vállpengéink összeillenek a hátadra. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
6. Hajlított helyzetből hajlítsa meg a lábakat a térdízületen, és tegye a kezét a fej mögé. Tépje le a vállakat a padlóról, térjen vissza a hajlamos helyzetbe. Végezzen 10-15-ször.
7. A térd könyök helyzetében nyomja meg a láb hátulját a padlóhoz. Próbáljon kiegyenesíteni a térdét, hátrafelé nem. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Futtassa a 10 ismétlést, majd ismételje meg újra a megközelítést.
8. A padlón feküdt egy párnával a has alatt. Mozgassa a medencét oda-vissza, a fenék és a has izmait használva. Ismételje meg 10-szer.
9. Négykézláb, belélegezve, a hasi izmokat feszítse meg, és mozgassa a medencét előre. A kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
10. Állandó, lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, és kissé hajlítottak. A test előre van billentve, a combok felé nyomva. A vállak kiegyenesednek a válllapokhoz. Ismételje meg a 30-at, csak töltse ki a 3 készletet.

Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek gyorsan kezelni a felesleges testzsírt a szülés után.

Súlyvesztés korlátozás nélkül az élelmiszerekben és a sportban

Ha valamilyen oknál fogva az anyu nem tudja korlátozni a káros termékek használatát, és a testmozgás nem elegendő idő és erőfeszítés, alternatív módok vannak a fogyásra.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan fogyhatsz fogyást, miután megszületett egy szoptató anyának, anélkül, hogy magadra korlátozódnánk:

1. Hosszú séta a parkokon a babakocsival. Jobb, ha ezek nem aszfaltozott utak, hanem kövezetlenek.
2. Kirándulások a városból egy gyermekkel - bárhol a babakocsi nem kerül át, a kezedben kell lennie.
3. 12 napig, és egészséges étkezés után enni minden káros. Tehát az anyu nem fogja érezni, hogy az étel korlátozott, de este nem kap extra kalóriát.
4. Enni egy pohár vizet. Így az elfogyasztott élelmiszer mennyisége nő, és az étvágy csökken. Ennek eredményeképpen az elfogyasztott kalóriák száma ugyanabban az étrendben kevesebb lesz.

Megfelelő táplálkozási és sportolási gyakorlatok nélkül fogyni is lehet. De nem lesz olyan gyors és hatékony.

Hogyan lehet fogyni a császármetszés után

Mivel a császármetszés hasi műtét, a sportba való bejutást egyszerre két orvosnak kell elvégeznie: nőgyógyász és sebész. A nőgyógyász értékeli a belső varratok állapotát és a külső sebészet.

A sportba való felvétel 6-8 héttel a kézbesítés után, ha a gyógyulás sikeres volt.

De még a császármetszés után az osztályos anyukákba való belépés nélkül is fogyhat. Ehhez:

• szabályozza az élelmiszerből származó kalóriák mennyiségét;
• enni jobbra;
• az alvás és pihenés módjának beállítása (legalább 8 óra naponta);
• járjon tovább gyermekével;
• állítsa be az élelmiszer-rendszert

Ez segít az anyáknak a császármetszéssel történő szülés után is. A testmozgásra való belépéskor a fogyás még gyorsabb lesz.

Szakértői tanácsadás

És néhány hasznos tipp a fogyásról - a következő videóban.