Sok nő és férfi álma marad a feszes has és a gyönyörű derék. A hirtelen megjelenő extra fontok eltávolításához emlékezni kell a testmozgásra és a megfelelő táplálkozásra.
Miért nő a zsír?
Az oldalakon és a hason a zsírlerakódások megjelenésének előfeltételei vannak. Ezek a következők:
- az anyagcserével kapcsolatos problémák, amelyek általában az endokrin rendszer megzavarásához vezetnek;
- az ülő életmód, amelyben ezek az extra fontok minimális mennyiségben égnek, az izmokra kerülnek;
- helytelen táplálkozás, amelyben a szervezet túlzottan bizonyos anyagokat kap, mások - nem elég.
- a menopauza kezdete, amely megállítja vagy lassítja az anyagcseréért felelős hormonok termelését.
Emellett állandó stressz, alvási problémák gyakran a zsírlerakódások megjelenéséhez vezetnek. Ez az idegrendszeri problémákkal is előfordul, amelyek a szervezetben az anyagcserével kapcsolatosak.
A leghatékonyabb gyakorlatok a nők számára
Amikor meglátogatja az edzőtermet, biztosan van egy személyes oktatója, aki megfelelő programot dolgoz ki a szervezet problémás területeinek kiküszöbölésére. Ugyanakkor otthon az edzések elvégzéséhez egyedül kell lenni, mert annyira fontos megérteni, hogy mely gyakorlatok segítik a zsír eltávolítását a hasról és az oldalról.
A legnépszerűbb eszköz a karika, mert ha nem használják, nem csak a derék és a hasi izmok izmait, hanem a medencét is, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírtól a gluteus izmoknál. Egy másik hatékony gyakorlat a forgatás, és annak érdekében, hogy az eredmény gyorsabban jöjjön el, a súlyzók nélkül nem lehet. A forgatás során próbálja meg úgy, hogy a lábak és a medence ne mozogjon, ez minőségi terhelést biztosít az izmokra.
A sajtó gyakorlatok is segítenek. Azonban a szív terhelésének köszönhetően a képzés legfeljebb 50 mozgással kezdődik, fokozatosan növelve a számát.
Fontos szempont: az extra fontok megszabadulása nem lehetséges anélkül, hogy elég oxigén lenne, ezért emlékeznie kell a megfelelő légzésre.
Szülés után
A szülés után sok nőnek gondolkodnia kell a súly visszaállítására a normálisra, azonban számos fontos árnyalat van itt:
- az első alkalommal, hogy távolítsa el a gyomor, az oldalak, akkor egy speciális kötést;
- az osztályokat a kézbesítést követő legfeljebb 100 nappal kezdheti el.
A következő edzések:
- Jobb, ha egyszerű hajlítással kezdünk különböző irányokban, a lábak egyidejű emelésével és súlyuk megtartásával.
- Tegye a lábát vállszélességre, tegye a kezét a csípőre, és ebből a pozícióból egy képzeletbeli székre csorogjon. Próbáljon meg állni ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az edzés alatt próbálja meg húzni a gyomrot.
- Gyermekkori gyalogláskor csak a gyomrát rajzolhatja: először, rövid időre, majd fokozatosan növelje.
- Otthon végzett gyakorlatoknál jobb, ha hula karikát használunk, de ez csak a napi félórás edzések esetén lesz észrevehető.
Alapvető gyakorlatok a férfiak számára
Az edzés eredményességéhez kövesse az alábbi szabályokat:
- először normalizálnia kell a bél munkáját, tisztítsa meg a méreganyagoktól;
- igyon 2 csésze kefir naponta;
- több zöldséget, gyümölcsöt fogyasztanak;
- A füstölt és fűszeres ételeket ki kell zárni az étrendből.
A leghatékonyabb módszer a napi kétszer kétszer végrehajtandó gyakorlatok használata, több ismétlésenként 20 ismétléssel:
- vegye a súlyzókat és felváltva támaszkodjon a bal és jobb oldalra;
- zömök, köztük a súlyzók;
- végezze el a push up-et a padlóról.
Segíthet:
- Futás - legalább 3 km / nap, és hosszú távú és rövid ideig is futhat, de egy ideig.
- Gyakorlatok a keresztlécen, amely magában foglalja a hasi izmokat és a hátat.
- Ugrókötél - naponta legalább fél óra.
A ház fő foglalkozáskomplexuma
Minden gyakorlat előtt ajánlatos egy kicsit bemelegíteni és fokozatosan továbblépni a megvalósításukra. Az alábbi gyakorlatok mindegyikében a kiindulási helyzet a hátadon lesz. Fontolja meg őket részletesebben:
- Hagyja a kezét az oldalra, kezdje felemelni a testet, ugyanakkor meghúzza a lábakat a mellkasra, miközben meg kell próbálnia a gyomorban maximálisan húzni. Egyenesítse ki az egyik lábát, húzza a másikat a mellkasra. Ismételje meg 20-szor a lábakat.
- Hajlítsa meg a térdét, fordítsa őket egy irányba, és a kezeket - a másikban, a testet ellenkező irányba kell fordítani. Mindkét oldalon 10-szer meg kell ismételni.
- Húzza fel a térdét a mellkasához, hajlítsa fel a karjait az oldalra, nyomja meg a tenyerét a padlóra. Emelje meg a fenéket kissé, jobbra hajolva. A térdeket le kell csökkenteni a padló megérintése nélkül. Visszatérés a kiindulási pozícióba és ismételje meg.
- Hajlítsa a lábát a térdre. Kapcsolja be térdeit egy irányba, a másik kezét. Fordítsa a testet ellenkező irányba. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10 alkalommal.
Gyakorlatok az edzőteremben
Ha az edzőterembe megy, akkor a következő típusú gyakorlatok segítenek neked:
- vízszintes sáv;
- ellentétes fordulat;
- csavarják;
- oldallemez.
De ne felejtsük el használni a szimulátorokat. A leghatékonyabb, ha a zsír megjelenése az oldalon és a hason:
- Evezős gép, olyan munkahelyen, amelyen szinte minden izomcsoport érintett. Egy órás órákban több mint 500 kalóriát tudunk égetni.
- Elliptikus, amely a síoktatásokat utánozza. Egy edzéshez megszabadulhat 750 kalória.
- Gyakorlat kerékpár, amelyben a teljes terhelés a fenékre és a combokra esik. Az osztályok hatásának növelése érdekében a pedálokat állva kell forgatni.
Ajánlások fogyás nélkül étrend nélkül
Az otthon vagy az edzőteremben végzett gyakorlatok mellett más hatékony módszerek is segítenek eltávolítani ezeket az extra fontokat:
- Fél órával a reggeli elõtt 200 ml meleg forralt vizet kell inni, ami lehetővé teszi, hogy elkészítse a nyelőcsövet, aktiválja a gyomor munkáját. Ennek köszönhetően az étel gyorsabban felszívódik a testben, a tárolt zsír feleslegét is el lehet kerülni. Az ízléshez 2-3 csepp citromlevet adhatunk a vízhez.
- Próbáljon meg enni a magas rosttartalmú reggeli, például zabpehely. Az ilyen termékek eltávolítják a felesleges folyadékot, teljességérzetet teremtenek, jól felszívódnak a szervezetben, megszüntetik a toxinokat. A szálak többsége korpa.
- Időnként tisztítsa meg a testet beöntéssel, ez eltávolítja a káros anyagokat. A legjobb, ha sóoldatot használ.
A fenti tippek azonban csak akkor adnak eredményt, ha normálisan, 7-8 órán át alszanak, és elkerüljük a stresszt.
Teljesítmény jellemzők
A kiegyensúlyozott táplálkozás egy egész tudomány, melyet azoknak kell tanulmányozniuk, akik meg akarják szabadulni az extra fontoktól. Válasszuk ki a fő dolgot:
- a napi kalóriabevitel kiszámításához a súlyt 25-szeresére kell szorozni - például a 60 kg-os személynek naponta legalább 1800 kcal-ra van szüksége;
- a termékek kiválasztása során nem csak a kalóriatartalomra, hanem a tápanyagok tartalmára is figyelni kell. Így a fehérjék napi dózisa körülbelül 20%, a zsír - 15%, a szénhidrátok - akár 60%;
- legalább 1,5 liter vizet kell itatni naponta (ez nem foglalja magában a teákat, kávét, húsleveseket stb.);
- naponta 3-4 alkalommal, kis adagokban kell enni, és a nap első felében az összes élelmiszer 70% -át kell fogyasztani, és az utolsó vacsora legalább három órával lefekvés előtt.
A felülvizsgálatban feltüntetett gyakorlatok elvégzésével és a megfelelő táplálkozás elfelejtésével gyorsan eltávolítható a zsír az oldalról és a hasról.
