A hiányzó bőr kiküszöbölése a kézen és a gyakorlatokon

Gyakran előfordul, hogy az elhízás elleni küzdelemben a nők olyan problémával szembesülnek, mint a kezek megereszkedő bőre. Ennek a jelenségnek az oka más lehet, de ez nem esztétikailag kellemes. Ezzel a problémával megbirkózhatunk a kezek, a megfelelő táplálkozás és a további eljárások együttesével.

A bőrt okozó okok a kézen

Sok ember számára a test felesleges súlya évekig halmozódik fel, de egy ponton rövid idő alatt megszabadulni akarnak róla. Ez a bőr megrepedéséhez vezethet, mert a testnek nincs ideje, hogy gyorsan alkalmazkodjon az új formához.

A szigorú étrend és a testben való aktív képzés nagy mennyiségben kortiszolt termelt, amely nem csak az izomszövetet pusztítja el, hanem lassítja a kollagén termelését az elasztinnal.

A következő tényezők provokálhatják a bőrön húzódó bőrfelszínt:

• gyenge, nem feszült izmok fizikai aktivitás hiányában;
• túl sok zsírszövet, ami megakadályozza az izmok megkötését;
• hirtelen fogyás, amely gyorsan csökkenti a testzsírt;

Az elégtelen nedvesség következtében a rugalmasság elvesztése miatt bekövetkező életkorral kapcsolatos változások szintén lehetnek a bőr megereszkedésének oka. Ebben az időszakban is csökken az olyan anyagok, mint a kollagén és az elasztin.

Gyakorlatok a nők és lányok számára

Leggyakrabban a bőr a kezükön a súlygyarapodás vagy az életkorral összefüggő változások következtében megereszkedik. Ebben a helyzetben a testmozgás különösen hatékony módszer a bőr és az izomtónus javítására.

Otthon ajánlott a következő súlyzók gyakorlása:

• hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögben, majd hajtsa ki a fejét;
• hajlítsa meg és szüntesse meg a karokat a könyökekben, felváltva őket a szegycsont területére és leesik;
• vegye le a súlyzókat mindkét kezével, és emelje fel, majd hajlítsa meg a karokat, és vegye a tárgyat a fej mögé;
• terjessze a karjait az oldalakra, és rajzoljon kis köröket a súlyzókkal, először előre és hátra. Kezdetben az ilyen gyakorlatokat 10-15 alkalommal kell végrehajtani, fokozatosan növelve az ismétlések számát.

Lebegő kezek esetén az alábbi gyakorlatok hatékonyak:

1. Tegye a kezét a háta mögé, vegye le az egyik kéz ujjait az egyik kezével, és zárjon be egy zárat. Ezt a feladatot a nap folyamán többször is végre kell hajtani.
2. Vegyünk egy súlyzót mindkét kezével, és emelj fel a fejed fölé, majd lassan hajlítsd meg és egyenesítsd ki a karodat a fejed mögött.
3. Feküdjön a padlón, helyezze a kezét vállszélességre, és hajtsa végre a könyökcsuklót a könyökcsuklóban.

A kezek izmainak erősítésében fontos helyet foglal el a tricepsz gyakorlatok, és a kívánt hatás eléréséhez integrált megközelítésre van szükség.

Ellenjavallatok az edzéshez

A bicepsz és tricepsz gyakorlása a nőkben segít megőrizni a kéz vonzerejét, és erősebbé teszi őket. Bizonyos helyzetekben azonban bizonyos óvatosságra van szükség, és ne legyen olyan intenzív.

Az aktív gyakorlatok fő ellenjavallata a gerinc problémái. Abban az esetben, ha a gerinc vagy osteochondrosis görbülete van a történelemben, akkor ajánlatos orvoshoz fordulni a képzés megkezdése előtt.

A tréning ellenjavallata a magas vérnyomás vagy aritmia jelenléte egy betegben, valamint egy korábbi szívroham. Emellett el kell hagynia az aktív fizikai aktivitást a cukorbetegségben és a pajzsmirigy patológiában.

A fő hibák a képzésben

Olyan gyakorlatokat kell végrehajtani, amelyek célja a laza bőrt a kézen történő eltávolítása, és a képzések minden finomságát figyelembe kell venni, ami gyorsan pozitív eredményt ér el.

A trénerek néhány tipikus hibát jeleznek, amelyeket a kezdők általában:

1. A zsírszövet feltöltéséhez szükség van a bőr alatti terület izomtömeggel való kitöltésére. Az izom kialakításához fokozatosan és következetesen be kell töltenie a bicepszet és a tricepszet. Ha az emberi test egyedi jellemzői megengedik, ajánlatos az 5 kg-nál nagyobb súlyú súlyzókat felvenni. Az alacsonyabb súlyú edzés elvégzése nem valószínű, hogy a kívánt hatást eredményezi.
2. Túl gyakori edzés, sok súlyú, nem szivattyúzható, hanem a végtagok izmait lebontja és gyengíti. Ezért minden nap gyakorolni kell, nem időről időre.
3. Tartsa be a különleges étrendet, amelyet a vitaminok és ásványi anyagok tartalma kiegyensúlyoz. Ellenkező esetben a testmozgás stressz lesz a szervezet számára, és nem fog hasznot hozni. Ilyen helyzetben a kezek bőrének állapota csak rosszabbodik, és elvesztik a rugalmasságukat.

A súlycsökkenés gyakorlása során a szakértők ajánlásainak való megfelelés lehetővé teszi, hogy hamarosan elérje a kívánt eredményt.

Általános képzési ajánlások

Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a laza bőrtől a kézen, szükség van az izmok megfelelő pumpálására szolgáló erő gyakorlatokra. Ezen túlmenően a komplexumnak tartalmaznia kell az izom nyújtó gyakorlatokat is, amelyeket jó előkészítésnek kell tekinteni az edzés kezdetéhez és befejezéséhez. Az izom nyújtási gyakorlatok segítenek az izmok fizikai testmozgás előtt felmelegedni és az edzés vége után nyújtani őket.

Nem utolsósorban a táplálkozás, amely elkerülni fogja a súlygyarapodást. Az ellenőrizetlen táplálkozás azt eredményezi, hogy a kezek finom bőrének nyúlik vissza, és az összes alkalmazott erőfeszítés nulla.

Megakadályozza a bőr megereszkedését

A fogyás elkerülése érdekében a következő ajánlásokat használhatja:

1. A fogyókúra a kiegyensúlyozott étrend hátterében történik. Lassan kell fogyni, havonta 3 kilogrammot veszít. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy visszatérjen a karcsúságra, és ne károsítsa a bőrt.
2. Szükséges az aktív fizikai aktivitással kombinált kalóriabevitel csökkentése. Ebben az időszakban ajánlatos sportolni, mint pl. Úszás, Pilates és aqua aerobic. Az ilyen gyakorlatok segítenek egyenletesen elosztani a terhelést minden izmra, ami javítja a bőr táplálkozását és stimulálását.
3. A dehidratációt el kell kerülni. A víz felgyorsítja a toxinok és salakok eltávolítását a szervezetből. Még sportolás közben is ajánlott legalább fél liter vizet inni kis adagokban.
4. Hulladékburkolatok, szaunák és karcsúsító krémek. Ilyen igény merül fel, ha a bőr túlságosan száraz és ráncosodott a fogyás során.

Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a bőr megrepedését a kezükön, ajánlott a diétát beállítani, és kizárni azokat a termékeket, amelyek a vizet a testben tartják. A friss zöldségek, gyümölcsök és zöldek napi fogyasztása kötelezővé válik. Az A és E vitaminokat tartalmazzák, amelyek különösen hasznosak a bőr számára. Ezenkívül ezeket a vitaminokat folyékony formában a kezek bőrére kell felhordani, és kozmetikumokhoz adni, amelyeket masszázshoz használnak.

További eljárások

Ha megszabadulni szeretne a megereszkedett bőrtől, fel kell készülnie arra a tényre, hogy minden nap sport-, masszázs- és kozmetikai eljárásokat kell elvégeznie.

A bőr visszaállításakor jó hatással van a kézmasszázs. A kívánt hatást elérhetjük a zóna könnyű patting és megérintésével. Emlékeztetni kell arra, hogy a masszázs elvégzése során szigorúan tilos a bőr késleltetése. Ezzel az eljárással javítható a vér mozgása, amely serkenti a kollagén termelését.

A bőr megújításának folyamatának megkezdéséhez először meg kell szabadulni a keratinizált sejtrétegtől. Jó hatással van a hámlásra, ami otthon is elvégezhető. Ma az üzletekben különböző kozmetikumok vásárolhatók, amelyek önmagukban segítik a hámlást. A hatás fokozása érdekében ajánlott egy kis múmia hozzáadása a választott szerhez, amely a bőrsejteket vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítja.

Élelmiszer tekintetében egészséges táplálkozásra van szükség, gyakran, de kevésbé. El kell hagynunk a zsíros és sült ételek használatát, és az étrendet étrenddel, gyümölcsökkel és zöldségekkel kell kitöltenünk. Ezen túlmenően ajánlott több fehérjetartalmú étel fogyasztása és a szénhidrátok mennyiségének minimalizálása.