A japán étrend 13 napja menüje nem hasonlít különösképpen a felkelő nap földjének klasszikus konyhájához, de lehetővé teszi a lakosságra jellemző egészséges táplálkozási szokások kialakítását.
Tizenhárom napos japán étrend segít javítani az anyagcserét, és ez azt jelenti, hogy a fogyás a gyógyszer felszabadítása után is folytatódik. A kívánt eredmény elérése érdekében be kell tartania a javasolt menüt, anélkül, hogy megváltoztatná az étrend napjait és összetevőit.
Mi az étrend lényege?
A japán étrend 13 napos betartása garantálja a fogyást azok számára, akik nem sikerült megtörni. A legfontosabb követelmény a korlátozott sótartalom. A sót nem lehet készételekben vagy önállóan elkészített ételekben használni. Ezen kívül tilos használni:
- édes;
- liszt;
- gabonafélék;
- tészta;
- alkoholos italok.
Egy ilyen étrend szigorúan minden szabályt betart. Ha megsérül, az egész ciklust újra meg kell ismételni.
Ne cserélje ki az étrend napjait, az étkezési időt, a megjelölt termékeket és az ételeket, mivel a szigorúan előírt szekvencia garantálja a gyors és kiváló minőségű eredményt, vagyis további fontot hagy.
Főbb elvek
Ahhoz, hogy jó eredményt érjünk el az egészség megzavarása és károsodása nélkül, tartsa be az alábbi elveket:
- vitaminok bevétele. A japán tizenhárom napos étrend étrendje nem különösebben változatos, így a testben lévő értékes elemek tartalmát fel kell tölteni;
- ivóvíz. Az étrend célja a felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből a kiszáradás nélkül. A nap folyamán legalább két liter tiszta vizet kell inni, beleértve egy pohár vizet egy üres gyomorban reggel;
- étrendre való időben történő felkészülés. Egy héttel azelőtt szükség van az élelmiszer kalóriabevitelének csökkentésére, azaz a táplálékfogyasztás csökkentésére. a zsíros, sült, édes, liszt és így tovább;
- pszichológiai előkészítés. Önnek szüksége van a motivációra és a kialakult eszményre, amelyhez el kell jönnie.
Az előnyeiről és hátrányairól
A japán étrend 13 napig sok támogatóval és ellenfelrel rendelkezik, azonban mindkettő a hatékonyságáról beszél, és rövid idő alatt 8-10 kilogrammot veszíthet.
A következő étrend-előnyök jelennek meg:
- a felesleges folyadék gyors eltávolítása a szervezetben;
- a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése;
- a fogyasztott só mennyiségének csökkentése;
- a japán étrend alapjául szolgáló fehérjetartalmú ételek nemcsak fogyni tudnak, hanem általában javítják az egészséget.
Most beszéljünk a hátrányokról:
- az étrend egyensúlytalansága, amely károsíthatja a szervezetet;
- az étkezések között jelentős időközönként, ami elfogadhatatlan a gyomor- és bélbetegségben szenvedők számára;
- az alacsony kalóriatartalmú táplálékot nem kombinálják a fizikai aktivitással;
- számos ellenjavallat;
- a nem megfelelő kilépés az étrendből a teljes értéket nullára csökkenti;
- ismételje meg az étrendet félévente egyszer, lehetetlen.
A tizenhárom napos japán étrend a legjobban megfelel azoknak, akiknek 10 kilogrammot veszítenek. Ha a cél - a 2-3 kg-os elimináció, akkor jobb, ha a heti opcióra hivatkozunk.
Vannak ellenjavallatok?
A menü nagyon szigorú, és mielőtt elkezdené betartani, feltétlenül forduljon szakemberhez. A következő embereknek tilos az étrendhez ragaszkodni:
- terhes és szoptató nők;
- 18 év alatti személyek;
- akik súlyos szellemi vagy fizikai munkát végeznek, erős érzelmi terhelést tapasztalnak;
- krónikus betegségekben szenvedők.
Az ilyen tünetek súlyos dehidratáció jelei lehetnek, és a szervezet működésének zavarai lehetnek.
Tizenhárom napos étrend menü: napi étrend
Figyelembe véve a japán tizenhárom napos étrendet, be kell tartania ezt a diétát, mint a táblázatban:
| A nap | adag |
|---|---|
| 1 | Reggel: cukor nélküli kávé. Ebéd: két főtt csirke tojás, káposzta saláta. Egy kis paradicsomot lehet enni, vagy egy pohár paradicsomlét inni. Este: párolt hal - körülbelül 200 gramm, káposzta saláta. |
| 2 | Reggel: cukor nélküli kávé, száraz szelet kenyér, rozslisztből. Ebéd: 200 gramm főtt hal, káposzta saláta. Este: 200 gramm főtt marhahús só nélkül, egy pohár kefir. |
| 3 | Reggel: egy darab száraz rozskenyér és kávé. Ebéd: 200 gramm enyhén pörkölt cukkini. Este: 2 főtt tojás, 200 g főtt borjú, káposzta saláta. |
| 4 | Reggel: kávé. Ebédre: főtt tojás, 3 nyers vagy főtt sárgarépa, 20 gramm parmezán. Este két alma, körte vagy narancs. |
| 5 | Reggel: főtt tojás, egy reszelt sárgarépa, citromlével. Ebéd: 400 gramm főtt hal, egy pohár paradicsomlé. Este két alma, körte vagy narancs. |
| 6 | Reggel: kávé. Ebéd: 400 gramm főtt csirke, sárgarépa-káposzta saláta. Este: 2 főtt tojás, egy sárgarépa, melyet lenmagolajjal őröltek és ízesítettek. |
| 7 | Reggel: zöld tea. Ebéd: két alma és 200 gramm főtt borjú. Este: a fenti vacsorák bármelyike (a harmadik nap kivételével). |
| 8 | Ismételje meg a hatodik nap menüjét. |
| 9 | Reggel: kávé. Ebéd: 400 gramm főtt hal, paradicsomlé. Este két alma. |
| 10 | Ismételje meg a negyedik nap menüjét. |
| 11 | Ismételje meg a harmadik nap menüjét. |
| 12 | Ismételje meg a második nap menüjét. |
| 13 | Ismételje meg az első nap menüjét. |
Amikor először látja a fenti menüt, úgy gondolja, hogy tizenhárom napos étrend után gyakorlatilag éhezik, de nem. A szervezetnek szüksége van egy kis időt a szerkezetátalakításra, amely után elkezdi megszüntetni a zsírtartalékokat, és az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalma elegendő lesz ahhoz, hogy teljes energiát biztosítson.
Hogyan lehet kijutni az étrendből az egészség károsítása nélkül?
A legjobb, ha válaszol erre a kérdésre, mielőtt elkezdené a diétát. Ez lehetőséget ad arra, hogy pszichológiailag egy bizonyos számú napra hangolódjon, amikor bizonyos termékek korlátozása szükséges.
A táplálkozás alapelvei a japán étrend elhagyása után kapott eredmények összevonására:
- Fokozatos kilépés. Visszatérve a szokásos étrendre, két-három héten belül kell lennie.
- A menü lassú feltöltése új termékekkel. Az étrend alatt a gyomor elvesztette a táplálékfajtát, így nem képes teljesen abszorbeálni és emészteni a keletkező anyagokat. A táplálék fokozatos adaptálásához, amely az étrend idején betiltották, lassan és lépésről lépésre szerepel az étrendben.
- Megfelelő táplálkozás. Ez a fő elv, hogy kilépjen a diétából, beleértve - a japánoktól 13 napig. Nem szabad túlzsúfolnia és bejutnia a zsíros, sült és más káros termékekbe. A megfelelő táplálkozás nemcsak a kapott alakot fogja megtartani, hanem további tömegveszteséget is biztosít, valamint kedvező hatást gyakorol minden testfunkcióra.
A diéta után való kilépés után semmilyen módon nem változtathatja meg a menüt, így újra nehezebb lesz újra súlyozni!
És mit mondanak az orvosok?
Az orvosok a kontraindikációk hiánya miatt általában pozitívan kezelik ezt a diétát, mivel a menü jól kiegyensúlyozott, és nem okoz súlyos kárt a szervezetnek. A szakértők azonban nem tanácsolják, hogy vegyenek részt egy ilyen étrendben, és ne tartsák be azt évente kétszer.
Nem lehet teljesen korlátozni az élelmiszerek használatát, az anyagcserét és a súlygyarapodást lassíthatja az étrend elhagyása után.
Visszatérve a normál étrendhez, lassan, először hozzá kell adni egy teljes reggelit, és csak akkor - minden más.
A kontraindikációk kizárása érdekében konzultáció szükséges egy szakemberrel.
Valódi fogyás történetek
Vélemények és eredmények vékonyabbak.
Tetszett a japán étrend, amit három nappal ezelőtt végeztem. Az eredmény egyszerűen elképesztő, öt kilogramm elpárolgott ezekben a két hétben! A legnehezebb dolog az, hogy ellenálljon az első két napnak, a test hozzászokik a só, kenyér és így tovább.
Akkor könnyebb, mert a halat és a húst, amelyek használata engedélyezett, nagyban megkönnyítik az egész folyamatot. Most általában enni szoktam, de észrevettem, hogy csökkentek az adagok, valamint az élelmiszerhez hozzáadott só mennyisége.
Olga, 30 éves, Moszkva
Már sok étrendet próbáltam, a legutóbbi 13 napig japán volt. Három kilogrammtól akartam megszabadulni. Először só nélkül rossz, de úgy tűnik, mintha kellene lennie. Alapvetően nem enni annyira, így a táplálkozás során a táplálék mennyisége elég volt számomra.
Azt hiszem, ez az étrend finom, mert van hús és gyümölcs zöldségekkel. Ha szédülés cukor nélkül kezdődött, akkor egy teáskanál mézet kell fizetnie. Két hét múlva 6 kg volt.
Oksana, 21 éves, Astrakhan
következtetés
A tizenhárom napos japán étrendet szélsőséges esetekben használhatja anélkül, hogy elszállná. Ha a döntés még mindig megtörténik, az ilyen étrendet a végéig kell ellenállni. A táplálkozás irányában és a meghibásodás megelőzésében segít a nyomtatott és a hűtőszekrény diétás menüjében.
Egy másik japán étrendről 7 napig van információ a következő videóban.
