Milyen gyakorlatok a comb belsejében hatékonyak a fogyásban

Ahhoz, hogy mindig formában legyünk, nemcsak jobbra kell enni, hanem lemondani az édességekről, hanem aktív életmódra is. Súlyvesztés gyakorlatok sok, de nem mindegyik hatékony, különösen a test egyes területein.

Az első hely a problémás területek között megérdemelten veszi a gyomrot, a második - a nők 90% -a adja meg a comb belsejét. A legnehezebb a rendezés.

Gyakorlatok a belső combok karcsúsítására

A karcsú belső combok nem érnek el normális fizikai aktivitást. A legtöbb nő, akinek nincs túlzott súlya, elégedetlenek a testük bizonyos részével. A gyakori gyakorlatok, mint a futás, a Nordic walking és a futópad csak a comb és a fenék felső felületét képezik.

Az atlétikai trénerek a "combokat" nevezik, mert nem vesz részt a legtöbb lábképzési gyakorlatban. A legvékonyabb lányokban is vannak zsírlerakódások.

Ha nem mehetsz az edzőterembe, otthon is megteheted a lábak belsejét szigorító osztályokat. Szívterhelés meghúzódott, és az erősítő edzés erősíti az izmokat.

A bemelegítés fontossága

Sokan alábecsülik a felmelegedés fontosságát. Lehetővé teszi nemcsak a test felmelegedését és az intenzív fizikai terhelés előkészítését, hanem az izmok nyújtásától is.

Vegye figyelembe az alábbi gyakorlatokat:

1. Megfordítja a testet.
2. A lábak nyújtása.
3. Futás a helyszínen.
4. Jumping.
5. Az ügy lejtése.

Hasznos elvégezni a végtagok és a medence forgását. A mozgásnak sima, nem élesnek kell lennie. A bemelegedési időnek legalább 10 percnek kell lennie. Ez idő alatt a test minden izma ébred fel és energiával tölt el.

A táplálkozási szakemberek reggel vagy este tanítanak. Ha az órákat a reggeli időszakra tervezik, akkor az edzés előtti reggeli nem ajánlott. Igyon egy pohár vizet, és jobb, ha reggelizni nem lehet legkorábban egy órával a sportlétesítmények vége után.

A sportoktatók az edzés előtt javasolják a mézzel és citrommal ellátott gyömbért. Ez az eszköz nagyon hatékonyan felmelegíti a belső szerveket edzés közben.

A leghatékonyabb gyakorlatok (TOP 5)

Egyedülálló gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyek nemcsak a comb belső részére összpontosítanak, hanem aktiválják az abszolút és erősítik a hátsó izmokat. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy rendszeres gyakorlatokkal jó nyúlást nyerjenek, és a lábak izmait megkönnyítsék. Használjon egy ugróköteget, hogy felmelegítse és inni egy pohár vizet szobahőmérsékleten, mielőtt elkezdi az edzést.

Kövesse az alapvető szabályokat, amelyek segítenek javítani az osztályok hatékonyságát:

1. Nézd meg a lélegzetedet. Nem lehet időszakos.
2. Nézd meg a pulzust. Semmiképpen sem lehet nagy terhelés. Ha az izmok elakadnak, akkor másnap reggel nehéz lesz még az ágyból is kijutni.
3. A terhelést fokozatosan osztja el. Az első leckében végezze el a feladatokat a szabvány szerint: 15 alkalommal 2 készletben. Minden nap 5 ismétléssel növekszik.
4. Megfelelő edzésre van szükség.
5. Nehéz lesz az első három nap, amíg a test megszokja a terheket.

Az alábbiakban az egyes technikák találhatók.

Plye zömök

Squats meghúzza az egész alsó testet. Nem csak erős belső combokat, hanem rugalmas fenéket kaphat. A "fogó" szúrása kifejezetten a csípő problémás területére készült. További felszerelések segítenek az osztályokban: súlyok vagy súlyzó. A gyakorlat nem könnyű, alapképzést igényel.

Állj fel egyenesen. Tegye a lábát vállszélességre. A zokni különböző irányba néz. Tartsa a hátát egyenesen, kissé ívelt a hát alsó részén. Vegyél egy mély lélegzetet, és menj le egy mély zömökbe. Az alsó részen néhány másodpercig fagyassza le, majd kilélegezze, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tipp Fokozhatja a testmozgás hatását, ha felkelt az alábbi zoknira. Ez lehetővé teszi, hogy megtalálja a kaviár tökéletes formáját. Végezze el az első edzést további súly nélkül, és a következő osztályokban már csatlakoztathat további berendezéseket.

Lunges oldalra

Bármely terv Lunges komoly terhelést jelent a lábakra. Lunges az oldalra, mint a többi, jól szivattyúzza a comb belső részét. A feszültség alatt a fő terhelés a csípőre és a fenékre esik, és a szubkután zsír ég.

Állj fel egyenesen. A lábadnak vállszélességnek kell lennie. Húzza meg a hasi izmokat, és hajtsa ki a vállát. Vegyünk egy mély lélegzetet. A kilégzéskor üljön le az egyik lábára, dobja a másik félre, nem hirtelen, hanem magabiztosan. Ebben az esetben a lábának térdét, amelyen a guggolásod van, meg kell hajlítani, de ne érintse meg a talajt. A racknek egy olyan iránytűhöz kell hasonlítania, amely megfordul a tengelye körül. Alul állva álljon egy ideig, annál hosszabb, annál jobb, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe a másik lábához.

Tipp A gyakorlat egyszerű. Erősítheti a súlyzókkal.

Rögzítse a labdát

Ehhez a gyakorlathoz egy fitness labda szükséges. Bármely sportboltban megvásárolható. Itt a legfontosabb dolog - a mozgásuk összehangolása és a kitartás a legszívesebb. A fő hangsúly a belső combok és a glutealizmok. A rendszeres edzések egy hónapja a lábait műalkotássá alakítja.

Meg kell feküdnie a hátán, és hajlítsa meg a térdét. Szétszórja a lábakat, és rögzítsen köztük egy fitnesz labdát. A labda fókuszának a térdre kell esnie. Vegyünk egy mély lélegzetet, és próbálja meg a lehető legjobban összenyomni a fitness labda lábát. Állj egy ideig a pozícióban, majd lazítson és ismételje meg az eljárást.

Tipp Ezt a feladatot ülő helyzetben lehet elvégezni. Csak ebben a kiviteli alakban győződjön meg róla, hogy a hát egyenes.

Az oldalánál fekvő lábak

A lábak hullámozása a fekvéskor az egyik leghíresebb és „ősi” gyakorlat, de hatékony és egyszerű. A végrehajtásnak több lehetősége is van. Fontolja meg azt a módszert, amely a lábak belsejét maximálisan terheli, és húzza meg a fenék területét.

Az egyik oldalon sík felületen kell feküdnie. A hangsúly a kar és a comb könyökcsuklóján van, ami közelebb van a padlóhoz. Tegye a szabad kezét a gyomra, úgy érezheti, hogy az egész test feszültsége megy a feladat végrehajtásakor. A kezdeti helyzetben lévő lábak egyenletesek. Emelje fel a lábát a maximális magasságig, ami lehetővé teszi a nyújtást. Zárja le a lábát a levegőben. Lassan alacsonyabb és ismételje meg a másodpercet.

Tipp E gyakorlat során biztonságosan nézheti a TV-t és részt vehet a testében. Minél több stroke van, annál erősebb az izmok. A legfontosabb dolog nem túlzás.

„Olló”

Ez a gyakorlat a legegyszerűbbnek tekinthető, de nem csökkenti a hatékonyságát. Ezenkívül az alsó test szinte minden izma részt vesz. Az állóképesség hosszú távon segíti az "olló" készítését. Növeli az egész test hangját.

A hátánál kell feküdnie, és a karját a test mentén kell nyújtania. Ezután emelje fel a lábát úgy, hogy a test dőlése 90 fokos szögben legyen. Mély lélegzetet veszünk, és különböző irányba terítjük a lábunkat. Mi kilélegezünk, és egy mozdulattal átmegyünk a lábunk között, és azonnal elterjedtünk az oldalakra. Ismételje meg a mozgást. Ugyanez a láb kell előbb, majd lent.

Tipp A gyakorlat lehetőségei is sokak. A lényeg az, hogy a mozgások ne legyen élesek, hogy az izmok ne nyúljanak.

Ajánlások a képzés végrehajtásában

Rendszeresen meg kell tennie - ez az első és az alapszabály.

Az Ön kényelme érdekében vásároljon:

1. A torna szőnyeg - megszabadul a zúzódásoktól.
2. Geary - hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat.
3. Fitness labda - a labda gyakorlásához.
4. Ugrókötél felmelegedni.
5. Gyömbér és méz a teafőzéshez.

Ne felejtsük el, hogy nemcsak egy sima bejáratra van szükség az edzéshez, hanem egy sima kijáratot is. Vegyünk rövid szüneteket a gyakorlatok között. Ha inni akarsz, igyál, de csak tiszta vizet. Az edzés teljes időtartama legalább 45 perc.

Ne feledje, hogy az izmok erősítéséhez és a felesleges zsírtól való megszabaduláshoz számos további eljárás áll rendelkezésre:

1. Borogatások.
2. Forró súrolás.
3. Szauna.
4. Kontrasztos zuhany.
5. Uszoda.

Nem szabad megfeledkeznünk az élelmiszerekről, amelyeknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük, és főleg természetes termékeket tartalmaznak: gyümölcsök, zöldségek, babok és tejtermékek. Kevésbé sült ételek, különösen hat után, és pozitívabbak.