A társadalomban úgy vélik, hogy ha egy személy túl vékony, akkor valami baj van vele: ő kínozza magát étrenddel, vagy problémái vannak az emésztőrendszerrel. Néha ez történik, de gyakran ez egy tisztességtelen és ésszerűtlen sztereotípia.
A testtömegindex alapján számítható, hogy a test normális. Ahhoz, hogy megértsük, miért van néhány ember túl vékony, hogyan kell kezelni a túlzott vékonyságot, érdemes részletesebben megvizsgálnia az elégtelen súlyt.
A vékonyság fő oka
Van egy kiterjedt lista azokról az okokról, amelyek miatt az emberek alulsúlyoztak. A leggyakoribbak a következők:
- Az anorexia egy étkezési zavar, egy személy éles elutasítása az egészséges testtömeg fenntartására. Leggyakrabban a betegségben szenvedők félnek a kilogrammok növekedésétől. Ez súlyos pszichológiai betegség, fiziológiai mellékhatásokkal.
- Genetika. A genetikai tényező jelentős szerepet játszik egy személy megjelenésében. Néhány ember úgy van programozva, hogy vékony legyen, bármilyen mennyiségű ételt fogyasztanak, nem kaphatnak extra fontot.
- Hyperthyreosis - ez az állapot a pajzsmirigyhormonok fokozott szekréciójához vezet. Ezek a hormonok stimulálják az anyagcserét, így egy személy nem tud súlyt szerezni.
- Kábítószerek. A túlzott kábítószer-használat komoly problémákat okoz, beleértve a fogyást. A szenvedélybetegek annyira elszakadhatnak a világtól, hogy vagy elfelejtenek enni vagy elveszíteni érdeklődésüket. Vagy költeni az összes pénzt a dózisra, nem gondolt az élelmiszer vásárlására.
- Szorongás és depresszió. Azok, akik sokáig idegesek, könnyen fogyhatnak. Azonban az ilyen fogyás egészségtelen az emberi test számára. A Veste kilogrammokkal kedvező nyomelemeket és immunitást biztosít. Hosszabb ideig tartó depresszió után hosszú ideig helyreállíthatja egészségét.
Sok alulsúlyos embernek van gyengített immunrendszere. A rossz táplálkozás gyakran fáradtságot, szédülést és ájulást okoz.
Milyen ételeket kell enni egy lánynak, hogy jobb legyen
Vannak olyan termékek, amelyek segítenek az alacsony metabolizmusú embereknek, hogy súlyt szerezzenek.
Ha a megfelelő kombinációban és a megfelelő időben kerül sor, a súly kezd gyorsan felépülni.
Szóval, mit kell enni, hogy gyorsan elnyerje a lányt:
- Vörös hús. Magas koleszterinszintet tartalmaz. A legtöbb szakértő nem tartja a húst az egészséges táplálkozás részeként, ezért nem szabad hetente kétszer többet venni. Azonban, ha egy lány kilogrammokat akar szerezni, a húst eszik nagyon hatékonyan.
- Tojás. Egy tojás 70 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 5 gramm zsírt és szénhidrátot nem tartalmaz. A tojás omega-3 zsírokban magas. Ne kerüljük a sárgákat, a kolin, ami jelen van, csökkenti a zsírsejteket a szívben.
- A gyümölcs a cukor természetes forrása. A banán, papayas, ananász és mangó kiváló választás. Keverjük össze a gyümölcsöket: készítsünk koktélokat, salátákat. Két mangó körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.
- A teljes tej A és D vitaminokat, zsírokat és tápanyagokat tartalmaz. Egy pohár zsírtartalmú tej 60 kalória.
- A sajt minden szükséges vitamin és ásványi anyag, valamint 717 cal. adagonként.
- A dió tele van tápanyagokkal, zsírral és rostokkal. A dió az omega-9 mononepermitált zsírsavak forrása, ami súlygyarapodáshoz vezet.
- A növényi olajok gazdag ízűek és egészséges kalóriát tartalmaznak. Az olajok hozzájárulnak az endokannabinoidokként ismert neuromoduláló lipidek túltermeléséhez, amelyek felelősek az éhezés jelek továbbításáért az agyban.
Kerülje az egészségtelen zsírt és cukrot tartalmazó élelmiszereket. A természetes és egész ételek fogyasztása a helyes módja a súlygyarapodásnak.
Igyál a súlygyarapodáshoz
Függetlenül attól, hogy egy vékony ember gyenge vagy alacsony a súlya vagy magassága, még mindig fogyhat, ha néhány italt hozzáad az ételéhez:
- Forró csokoládé - vitaminok forrása, kalcium. Magas kalória, tejből, kakaóból, cukorból, tejszínből és csokoládészirupból készül. Lehet helyettesíteni a kávét vagy teát.
- A tejes turmixok egészséges és ízletes megoldás. A koktél hatalmas mennyiségű kalóriát tartalmaz.
- A kávé magas kalóriát tartalmaz és jó azok számára, akik súlyt akarnak szerezni. Adjunk hozzá tejszínhabot, csokoládét, cukrot.
- A smoothie tejszín, gyümölcslevek, méz, tej és különféle tápanyagok keveréke.
- Az üdítőitalok gyors súlygyarapodáshoz vezetnek. Azonban nem mindegyik jó az egészségre, néhány esetben a cukor gyakran káros.
- A mangó és a banán magas kalóriával rendelkezik, gyümölcslevekké vagy koktélokká alakítható. Ez egy nagyszerű természetes ital, amelyet minden nap fogyaszthatnak.
- A kókusztej a kalória és a tápanyagok gazdag forrása. Nagy mennyiségű szénhidrátot és vitamint tartalmaz.
Ezek az italok a fitness rendszer részét képezhetik és rendszeresen fogyaszthatók. Válassza ki a legjobban tetszőket.
Hogyan lehet gyorsan gyakorolni a testmozgást
A vékony lány súlyának növelése az egészség és a szépség sérelme nélkül, sportolni kell. Ellenkező esetben súlyt nyerhet a derék és a csípő körül, ami rontja az alakot. Az új kilogrammokban, a megfelelő helyeken elosztva, a gyakorlatok segítségével meg kell nyerni az izomtömeget (és nem a zsírt). Képzési tippek:
- Használjon súlyzókat, súlyzókat és speciális sporteszközöket. Ennek a leltárnak a gyakorlati megközelítéseinek kidolgozása.
- A zömök részt vesznek a képzésben az alsó test javítására és hangzására. A lábak váll szélessége egymástól, emelje fel a karját előtted. Engedje le a testét, nyomja vissza a csípőt, feszítse meg a glutealizmokat. Hajtsa le a derékszög kialakulását, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe.
- Push-up - edzés a váll izmok felépítéséhez. Pálmák a padlón, kissé szélesebbek, mint a vállak. Menj le a padlóra, de ne érintse meg. Ne hajlítsa meg a medencét. Ezután használd a kezedet a kezdő pozícióba.
- A legjobb eredmény elérése érdekében az edzés során 10-15-szer kell elvégezni a húzóerőt.
- Csavarás - edzés az izmok növeléséhez és a zsír zsírmentesítéséhez. Feküdjön a szőnyegen, emelje a térdét és a lábát. Kereszt a karját a mellkasán, emelje fel a törzsét a hasi izmokkal, majd nyomja össze őket. Állj meg a legmagasabb ponton, majd lassan menj le.
Az aerobik edzés előtt 10 percig melegszik. Nincs szükség a kalóriát égető gyakorlatokra (futópadon futva), különben a súlygyarapodás hiábavaló lesz.
Hogyan lehet jobb lányt egy hétig: sporttáplálkozás
A testsúly növeléséhez 1 g fehérje / testtömeg naponta kell enni az izomépítéshez és a gyógyuláshoz. A súlygyarapodáshoz a legjobb fehérjeforrások közé tartozik:
- steak;
- csirkemell combjai;
- tonhal, lazac, makréla, szardínia;
- joghurt, túró, tej;
- a tojásokat.
A szénhidrátok és zsírok makroelement aránya nem fontos. A fő dolog, amit a lány több kalóriát evett, mint a teste, elégett volna. Töltse ki a többi ételt egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal.
Ne kövessük el a szénhidrátok és zsírok elkerülését, mert a félelem a zsírszaporodás miatt. A szénhidrátok és zsírok több kalóriát tartalmaznak, mint a fehérjék. Azonban a használatuk nehezebb és drágább lesz a tömeg megszerzése. Az emberek nem tudják növelni az izom- és testsúlyt anélkül, hogy egy csepp zsírt kapnának.
A kilók megszerzéséhez növelje az étkezések számát. Ahhoz, hogy az étkezési nap teljes idejét növelje, ébredjen fel, és reggelizessen. Sok lány nem eszik semmit reggelire.
Szendvics ebédre, pizza vacsorára. Étkezési ideje kevesebb, mint 10 óra. Ezért nem tudnak súlyt szerezni - két étkezést, ebéd előtt nulla kalóriával.
Példa egy kilogrammkészlet étkezési tervére:
- reggeli 7.00 - zabpehely, mazsola, joghurt, tej;
- ebéd 10.00 - dió, banán;
- ebéd 13.00 - csirke, makaróni és sajt;
- snack 16:00 - szárított gyümölcsök;
- Vacsora 19.00 - steak burgonyával.
Vásárolhat sporttáplálkozást, különösen száraz ízű koktélokat különböző ízekkel. Olyan nők és férfiak számára készültek, akik súlyukat növelik, izomtömeget kapnak. A koktélok kiegyensúlyozottak, rostot, fehérjét, vitaminokat tartalmaznak.
Milyen gyógyszerkészítmények segítenek gyorsan fogyni otthon?
Egyes gyógyszerek segítenek gyorsan elnyerni a kilogrammokat, de hogyan hatnak egy adott személyre, meg kell értened magad:
- Az orális fogamzásgátlók befolyásolják a lány hormonját, ezáltal provokálják a súlygyarapodást. Néhány sportoló ezt a lehetőséget használja. Néha orális fogamzásgátlókat írnak elő anorexiás betegek számára. Népszerű gyógyszerek: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
- A sörélesztő szabályozza az anyagcsere folyamatot, kompenzálja a különféle csoportokból származó vitaminok hiányát, különösen. Az élesztő normalizálja a bélműködést és javítja az étvágyat.
- A Nutrizone egy fehérje anyag, amelyet zsákokban vagy palackokban értékesítenek. Javítja a hasznos anyagok felszívódását, normalizálja a gyomor és a belek működését.
Ne feledje, hogy az orvosi rendelvény nélküli gyógyszerek használata negatív következményekkel járhat. Jobb konzultálni és kiválasztani egy egyedi kezelési módot.
Hogyan kell tartani az egészséges életmódot egy lánynak, miközben súlyt szerez
Az egészséges életmód támogatása érdekében a megfelelő táplálkozás és tevékenység betartása nem elegendő ahhoz, hogy „egészségesnek” lehessen tekinteni. A következő tippeket be kell vonni a napi rutinjába:
- Kezdje naplót tartani, jelezze benne az elfogyasztott élelmiszert, a kalóriák számát. Készíts egy képzési tervet és a nap teljes ütemezését. A rekord súlya. A fegyelem eredményeképpen minden feladat teljesítése nagyszerű eredményeket érhet el.
- Gyakorlat naponta, sétáljon. Hasznos gyakorlat a ház tisztítása és a kutya séta.
- Határozza meg napi kalóriaszükségletét. Ezek az életkortól, a nemtől és a fizikai aktivitás szintjétől függenek.
- Ne dohányozzon. A dohányzás felgyorsítja az anyagcserét, megakadályozza a kilogrammok gyűjtését, további 200 kalóriát éget el. naponta. A dohányzásról való kilépéskor egy személy is elkaphat egy kis súlyt.
- Szerezz egy teljes éjszakai pihenést. Az emberek jól aludnak az stressz és az étvágyak kezelésében.
- Meditálj minden nap 10-20 percig, jó a léleknek, segít megbirkózni a mindennapi élet stresszével, csökkenti a vérnyomást.
következtetés
- Az elégtelen súly befolyásolja az immunrendszert, gyengébbé és fáradtabbá teszi.
- A ritkaság okai lehetnek stresszes helyzetek, pszichológiai betegségek (anorexia, bulimia), a rossz szokások hatásai és a rossz egészségi állapot.
- Sokan alacsony súlyúak különböző módon próbálnak súlyt szerezni. Vannak azonban olyan élelmiszerek, amelyek önmagukban segítenek súlyt szerezni (hús, olaj, sajt, kávé, forró csokoládé, gyümölcslevek, stb.)
- Az étrend betartása javítja az eredményt.
- A kiegyensúlyozott étrendre való áttérés szükséges a megfelelő súly fenntartásához, de a táplálkozás kiegészül a testmozgással (guggolás, csavar, pushups, séták).
Az egyszerű tippek követésével két héten belül elkezdhetsz kilogrammokat kapni.
További tippek a súlygyarapodáshoz - a következő videóban.
