Az obszesszív gondolatok valódi rémálom lehetnek, mert megfosztják az erőt, nem engedik, hogy normálisan éljenek. Viszont megszabadulhatsz tőlük, elég egy pszichológushoz menni, és megpróbálhatod megoldani a problémát is.
Mik az obszesszív gondolatok?
A pszichológusok úgy gondolják, hogy az obszesszív gondolatok olyan neurotikus rendellenességek, amelyek leggyakrabban a negatív események hátterében fordulnak elő. Nem szükséges, hogy tanúja legyen a szeretteik gyilkosságának vagy váratlan veszteségének. Egyesek számára még a kedvtelésből tartott állatok halála is meghatározó tényező lehet, mély érzéseket okozva, hogy a psziché bármilyen okból jelenleg nem képes megbirkózni.
Különböző technikák léteznek, aminek köszönhetően az ember megszabadulhat az obszesszív gondolatoktól. Szüksége van a közeli és fontos emberek támogatására is, mégis kapcsolatba léphet egy pszichoterapeutával.
Fontos, hogy kész legyen arra, hogy ezt a problémát megoldja. Bízzátok meg magadnak, ha a megszállottság olyan sokáig tart, hogy úgy dönt, hogy harcolni akarsz, ez azt jelenti, hogy sok idő telt el, amelynek során úgy döntöttél, hogy segítségre van szüksége.
A modern világot túlterhelik információval, eseményekkel, amelyek bármikor elterelhetnek. Ezért egy nap alatt és egy befejezett feladatban nem lesz lehetséges helyreállítani. Nem lehet szisztematikus nélkül. A terápia lehetővé teszi, hogy legalább a jövőben ne fújjon bele a kimerítő állapotba.
kezelés
A szakemberek bizonyos algoritmusai segítenek a tünetek időben történő megállításában, szorongásos zavarokhoz és pánikrohamokhoz.
Kábítószer-kezelés
Súlyos esetekben gyógyszereket kell használni. A neurózisra leggyakrabban felírt gyógyszer. Ez egy gyakori módszer a mentális zavar fiziológiai tüneteinek kiküszöbölésére. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a kábítószer nem helyettesítheti a pszichoterápiát, azaz a szakemberrel folytatott beszélgetést.
Az antidepresszánsok jó alvás és jobb működés révén segítenek megszabadulni a rögeszmés gondolatoktól. Emlékeznünk kell azonban arra, hogy a vételi rendellenességet nem kezelik, hanem csak elfojtják. Fontos megjegyezni, hogy az orvosnak ki kell írnia a gyógyszereket és azok adagolását.
pszichoterápia
Egy pszichoterapeuta és egy pszichológus egyéni felvételen segít elzavarni az obszesszív gondolatokat. Az ilyen állapot leküzdéséhez azonban egy olyan szakemberhez kell fordulni, aki különböző pszichológiai iskolákat ismer. Gyakran egy személy hozzászokik a szertartások betartásához, például az elmúlt nap eseményeire, mielőtt lefekszik. Ebben az esetben a szakember a gondolataikért való felelősség tudatosságára összpontosít. A terápia eredményeképpen a betegnek konstruktív reakciója van az ilyen gondolatok és ötletek megjelenésekor.
Családi pszichoterápia
Leggyakrabban egy hasonló betegségben szenvedő személynek van más embere a környezetében, családban él. Ugyanakkor mindenki tudja, hogy környezetünk nagymértékben befolyásolja bennünket. Ideális esetben a pszichológussal való munka a beteg családjában fog történni. Gyakran előfordul, hogy rögeszmés-kényszeres zavar jelentkezik a szeretteivel való kapcsolatok problémái miatt. A pszichológus feladata ebben az esetben az, hogy megértsük a páciens környezetével való kapcsolatait és segítsük őket harmonizálni.
Önterápia
Ha az obszesszív gondolatok abból adódnak, hogy mindent megismételnek, a fejedben görgetés, akkor ebben a szakaszban segíthetsz magadnak. Van néhány iránymutatás, amit követni kell.
A harc megtagadása
A negatív gondolatok kezelésének első szabálya az, hogy megtagadja a velük való foglalkozást. Nem számít, milyen paradox módon hangzik, de ez így van. A rossz gondolatok elveszik az energiát, de ha tudatosan odafigyelnek rájuk, bonyolult élményekbe merülnek, anélkül, hogy kiutatnának belőle, egyszerűen elkezdesz kimeríteni a tested. Képzeld el, hogy van egy "törlés" gomb a fejedben. Nyomja meg, fordítsa a figyelmet a sürgetőbb és fontosabb kérdésekre, kellemes élményekre. Próbáljon meg emlékezni a gyermekkori vagy bármely más örömteli eseményre, ami mosolyog, nyugalom. Ez elengedi a riasztást, teret ad a kellemesebb érzéseknek.
teremtés
Egy nagyszerű lehetőség a tapasztalat kezelésére a kreativitás. Vegyünk egy lapot, és írj rá rá, ami megrémít, nem ad pihenést. Ha a művészi képességek lehetővé teszik, akkor rajzolhatsz olyan dolgokat, amelyek zavarják, és a művészi képességek nem játszanak szerepet.
Egyszerűen készíthet egy képet a problémáról a kézben lévő anyagokból: papír, gyurma, agyag. Ha az ötleteket a lehető legkényelmesebb módon reprodukálja, kérdezze meg magától, hogy pontosan mit csináltál.
Ha sikerült kreatívan megjelenítenie azokat a gondolatokat, amelyek az Ön számára aggódnak, most meg kell szabadulni tőlük - tépje a papírt kis darabokra, dobja el a hajót.
transzformáció
Próbálja meg megváltoztatni az új lehetőségeket kínáló fantáziákat és érzéseket. Gyakran előfordul, hogy ha egy személy régóta aggódik valamit, akkor a tudata valamilyen jelet ad. Például, ha folyamatosan aggódik, hogy nem kapcsolta ki a vasat vagy a gázt, akkor próbálja meg fejleszteni a figyelmet és a memóriát. Ebben az esetben biztosan tudni fogja, hogy bekapcsoltál, amit kikapcsoltál és mit csináltál. Ezen túlmenően ezek a készségek nagyon hasznosak az otthoni munkában, a kapcsolatokban.
rendszeresség
Figyeljen arra, hogy az élet pillanataiban milyen aggódó gondolatok zavarják Önt, van-e szabályosság? Például, folyamatosan lefekszel a gondolat a fejedben, mielőtt lefekszel vagy valamilyen esemény előtt. Gyakran ilyen módon a tudatalatti elme módszereket keres a nem kívánt munka vagy találkozók elkerülésére. Ez akkor történik, amikor nem akarjuk elismerni magunknak, hogy valami fáradt vagyunk az életünkben: találkozunk egy személygel, tanulunk egy választott szakterületen, nem szeretett munka, és így tovább.
Distractions
Észrevetted, hogy ha tűzzel vagy vízzel nézed, a fejedben leginkább pozitív gondolatok találhatók. Ez azért van, mert az agy, a figyelmet a dinamikus folyamatokra váltva, késõbb elhalasztja az összes többi érzelmet, tekintve, hogy nem olyan jelentõs. Éppen ezért az ilyen pillanatokban a kellemetlen érzelmek eltűnnek, a személy pihenést, inspirációt érez.
Üljön kényelmesen, csukja be a szemét, számoljon be minden belélegzésre és kilégzésre, számítson 10-re. Tegye ezt legalább háromszor. De ha úgy érzi, hogy ez nem elég, akkor továbbra is számíthat. Fontos, hogy lassan lélegezzünk, teljesen összpontosítva a pontszámra, a mellkasod mozgására, a kapott érzésekre. Ha úgy érzi, hogy nyugodt és megszabadult a feszültségektől, képzelje el a képet, ami kimerít téged. Szabadítsd fel a fantáziádat, és bármilyen módon elpusztítsd. Ezenkívül ellazíthatja magát a légzési technikákkal a pihenésre.
Testmozgás
Ha többnyire önmagával való elégedetlenséggel, például alacsony önbecsüléssel küszködik, úgy gondolod, hogy nem keresed a kívánt módot, akkor a karaktered miatt nem érted el a kívánt eredményt - a fizikai aktivitás segít. Elvileg mindig szükséges, ha át kell kapcsolnia és az agyat meg kell adnia. A fáradt és kimerült ember egyszerűen nem rendelkezik erővel, hogy tovább kínozzon. Alternatívaként, feliratkozhat egy hegymászó, táncos tanfolyamra. Amikor elkezdesz fordítani a valóságodat, a vágyaid, amelyekre nem jutottál el a kezedhez, újra boldogulni fogsz.
megerősítés
A pozitív állítások módszere lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a neurózistól. Ehhez először próbálja meg megoldani az ötleteket, amelyek megakadályozzák, hogy éljenek és folyamatosan fonjanak a fejedben. Átalakítsuk őket egy pozitív kijelentésbe, és naponta többször ismételjük meg őket. Ha visszalép a példához, amikor a vasaló ki van kapcsolva, a megfogalmazás: „Figyelmes vagyok, észreveszem az összes körülvevő részletet”. Próbáld meg megszabadulni a negatív formulációktól és a „nem” részecskék használatától a mondatokban.
És a sikeres kimenetelért gondolj fel magadra egy büntetést, például öt negatív megfogalmazásért. Foglalkozzon szeretteivel a motiváció növelése érdekében. A pozitív gondolkodás minden módja pozitív változásokat hoz az életedben, megtanítja, hogy észrevegye a szép és kellemes.
Szétbontási okok
Ha mélyebbre akarsz nézni, nem csak azért, hogy megszabaduljunk a következményektől, hanem hogy feltárhassuk az állapot okait, akkor gondosan és alaposan elemezned kell minden gondolataidat. Vegyünk egy lapot és ötletet. Írj rá mindent, ami jelenleg a fejedben van. Ne próbáljon egyszerre értékelni, de csak addig írjon, amíg úgy érzi, hogy a gondolatok véget érnek. Olvassa el az írást és értékelje érzéseit.
Ha bármilyen mondattal megijedtél, minden mondathoz legalább 5 argumentumot írhatsz, válaszolva a kérdésre: "Mi van, ha? ..." Ez a gyakorlat segít racionálisan közelíteni a feszültség, a szorongás tárgyához. Végtére is, gyakran előfordul, hogy az érzelmek annyira hatalmasak, hogy egy személy nem tudja felismerni, hogy tapasztalatai nem egyeznek meg a valósággal.
Az abszurditáshoz
A nevetés a legjobb terápia és lehetőség a felhalmozott energia eldobására, megbirkózni vele. Például, egy fiatal férfi állandóan görget egy helyzetet a fejében, hogy egy lány, aki egy időpontban nem tetszik neki. Ebben az esetben csak el kell képzelnie, hogy még jobban fél attól, hogy látja őt, megpróbálja elmenekülni, csúszni. Tovább kell fantáziálni, amíg úgy érzi, hogy ez a helyzet boldoggá tesz. Igen, ez a technika nehéz lehet olyan komoly emberek számára, akik elfelejtették a játékokat és a nevetést. De ha ellenállsz az ellenállásodnak, az eredmény nem fogja várni. Ez nem jelenti azt, hogy ez a módszer felelőtlenséget igényel, csak szükség van könnyű és humor hozzáadására az életedben.
Tegye félre a későbbiekben
Scarlett O'Hara azt mondta: "Most nem gondolok rá, holnap gondolok rá." Ez a taktika tényleg működik. Nem kell elutasítania ötletet, csak később kell elhalasztania. Ebben az esetben megszűnik a behatolás, mert biztosan vissza fog térni, de csak egy kicsit később. Ennek következtében a feszültségszint elkezdhet csökkenni, más, sürgető kérdésekre lesz szükség, amelyek figyelmet igényelnek.
Ebben a módszerben azonban fontos, hogy őszinte legyek önmagunkkal, különben előfordulhat, hogy abbahagyja magad bizalmát. Ezért, a jövőben, győződjön meg róla, hogy egy kis időt vesz igénybe, hogy átgondolja azokat a gondolatokat, amelyek bajba kerülnek az életedben.
