Hogyan lehet önállóan lemondani az édes és lisztből

Ma sok orvos és táplálkozási tanácsadó ajánlja, hogy adja fel édességét. Az a tény, hogy az ilyen termékek, beleértve a lisztet is, számos betegséghez vezethetnek, nemcsak az elhízás, hanem a cukorbetegség is. Igaz, nem mindenki képes korlátozni magukat, ezért meg kell ismernie az alapvető módszereket, amelyek segítenek megszabadulni a rossz szokásoktól.

Miért ártalmas az édes fogyasztás: A legfontosabb okok

Az édes- és lisztkárosodásról mindenki azt mondja, hogy a cukortartalmú termékek általában az egészségre is veszélyesek. A következő okok miatt az ilyen termékeket el kell hagyni, vagy a fogyasztást minimálisra kell csökkenteni:

1. Az édes ételek felesleget okoznak, és elhízást okozhatnak. Ezen kívül az ipari édességekben rengeteg zsír, egyszerű szénhidrát - felelősek a zsírszövet kialakulásáról. Az édes és liszt ételek kalóriában „gazdagok”. Átlagosan 100 g termék tartalmaz 500 kcal-nál nagyobb mennyiséget - ugyanolyan mennyiséget tartalmaz egy teljes étkezés. Ha azonban hosszú ideig kielégítheti a húst, levest vagy zabkása éhségét, akkor egy tortát eszik sokáig.
2. A cukor a vércukorszint emelkedéséhez vezet, ami azt eredményezi, hogy a hasnyálmirigy nagy mennyiségű inzulint termel. Így az édes vagy lisztes desszertek cukorbetegséget okozhatnak.
3. Ha nagy mennyiségű édességet fogyaszt a szervezetben, számos kórokozó jelenhet meg. Ennek eredményeként - a bél mikroflóra megsértése. Emellett a cukor kiváltja a fekélyes vastagbélgyulladás kialakulását, a legnehezebb esetekben - bélrák.
4. Bőrproblémák A mikroflóra megsértése a bőr romlásához vezet. Ez kiütést okozhat. Elkezdődik a gyorsított sejtek öregedése is, ami a ráncokat gyorsabbá teszi.
5. Az édességek fogszuvasodást és más fogászati ​​problémákat okozhatnak. Különösen káros hatású a csokoládé, a karamella.
6. Káros hatással van a szívre és az erekre, mivel a nagy mennyiségű glükóz a vérerek elvékonyodásához vezet, növeli a koleszterinszintet.
7. A bolt édességében és liszttermékeiben sok "kémia" van: az ízfokozók, a festékek és még sok más, ami negatívan befolyásolja az emberi testet. Mindezen kiegészítők allergiákat, rákot okozhatnak.

Honnan származik az édességek élelmiszer-függősége?

Az édességek vágyainak leküzdése néhány ember számára könnyebb, mint mások. Ráadásul sokan hatalmas mennyiségű lisztet fogyaszthatnak, és vékonyak maradnak, míg mások, és szigorú étrend mellett, még mindig nem tudnak megszabadulni ezekről az extra fontoktól.

Nagyon sok a táplálékfüggőség okai és a szervezet jellemzői. Egyesek úgy vélik, hogy az akarat erőssége minden diéta sikerének kulcsa, és a fő probléma a túlzott étvágy. Vannak azonban olyan okok, amelyek nem függnek a személytől:

• anyagcsere-rendellenességek;
• a króm, magnézium, kalcium és más fontos nyomelemek hiánya, amelyek támogatják a vércukorszintet;
• hormonális rendellenességek (például inzulinrezisztencia);
• az édességtől való függőség örökletes hajlama;
• agyrázkódás, hypotensio, osteochondrosis hatásai (az agy elégtelen vérellátása miatt nincs elég glükóz).

Az egyik fő figyelmet érdemlő tényező az, ha az elfogyasztott csokoládé vagy zsemle „tablettákká” válik a betegségekért, például fejfájás miatt, ami azt jelezheti, hogy vannak egészségügyi problémák.

Betegségek esetén egy személy jobban érzi magát, amikor a cukor belép a testébe. És mindez egyszerű szénhidrátok jelenléte miatt, amelyek a lehető leggyorsabban szétválnak, glükózt képeznek - gyors energiát biztosít a szervezetnek.

Nyilvánvalóvá válik, hogy az édességek vágyának fiziológiai okainak kiküszöbölése érdekében az egyik akaraterő nem lesz elég, és orvos segítségére lesz szükség.

Vannak pszichológiai okok, amelyek általában a következőkhöz tartoznak:

• az a szokás, hogy egy cukorkát vagy zsemlét jutalmazásként vagy jutalomként kapjunk;
• a stressz, a negatív érzelmek stb.
• a "tiltott gyümölcs" hatása, amikor a legtöbbet akarod, ami lehetetlen.

Az édes- és lisztfüggőség mechanizmusa azon a szokáson alapul, hogy az ízletes ételeket az öröm, a boldogság és az öröm forrásaként kezelik, és nem az ételként. Igen, valóban az édesség képes növelni a hangulatot, optimista és önbizalmat adva annak köszönhetően, hogy serkenti a boldogság hormonok termelését, de ez egy átmeneti és rövid távú intézkedés.

Érdemes megjegyezni, hogy a tortát vagy a tekercset eszik nem oldja meg a problémát, és ezek az extra fontok vagy egészségügyi problémák elkezdődhetnek.

A táplálkozási tanácsadóknak egyszerű szénhidrátokat, de nagyon kis mennyiségben, a normál szénhidrátbevitel 5% -át enni. Nem tilos magának kezelni egy kanál mézzel vagy egy sötét keserű csokoládéval naponta egyszer, a fő dolog az intézkedés megismerése.

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a vontatástól?

Ha a probléma csak pszichológiai függőség, akkor teljesen lehetséges, hogy ezt leküzdjük. Igen, türelmesnek és erősnek kell lennie. A legnehezebb dolog az, hogy elkezdjük, és minél hamarabb, annál jobb, mert ebben az esetben minimális költséggel elutasíthatja az ilyen termékeket.

A következő ajánlások segítenek megbirkózni az édes és lisztből származó káros hatással:

1. Az élelmiszer-hozzáállás megváltoztatása. Érdemes megjegyezni, hogy az étel az emberek számára szükséges a test létfontosságú tevékenységének fenntartásához. És csak erre. Az a tény, hogy az élelmiszer segít a stressz kezelésében, javítja a hangulatot - ideiglenes hatás.
2. Amikor eszik, csak az ételt kell gondolkodnia, de nem a problémákról. Az emberek egy könyvet olvasnak, vagy vacsorán tévét néztek. Ezek a szokások túlhevülést is okozhatnak.

Radikálisabb módszerek vannak: elkezdjük a szemétkagylót méregként kezelni. És ha kérdezed néhány üzlet édesség gyártásának folyamatáról, akkor a fogyasztási igény önmagában eltűnik.

Javasoljuk továbbá a következő módszerek használatát:

1. Cél beállítása. Sokkal könnyebb megszabadulni minden szokástól, ha motiváció van. Például gyakran a lányok fogynak a szülés, esküvő, egyéb fontos események miatt. Könnyebbek, mert van egy cél.
2. Ne siess. Nem mindenki képes azonnal elhagyni az édes ételeket. Éppen ellenkezőleg, könnyebb megtörni, ha azt mondja nekik, hogy "nem", mintha lassan, de biztosan csökkentené a termékek mennyiségét.
3. Az agy becsapásának módjai. Például, ha igazán cukorkát akarsz enni, vigye a nyelv alá, és néhány másodperc alatt köpje ki. Vagy a részeket darabokra osztjuk, kis lemezeket használjunk úgy, hogy az adag mérete kisebb legyen.
4. Módosítsa az étrendet. Annak érdekében, hogy ne fosztja meg a szervezetét a szükséges szénhidrátoktól, ki kell cserélnie őket összetett szénhidrátokkal és fehérjetartalmú élelmiszerekkel. Ha édes akarsz, enni egy maroknyi szárított gyümölcsöt, diót. Ön is inni egy pohár tiszta vizet, ami csökkenti az étvágyat.
5. Szabadság a kísértésektől. Próbáljon meg távolítani a káros termékeket a látványtól, és jobb, ha teljesen leállítja a liszttermékek és édességek vásárlását.

A pszichológusoknak azt tanácsolják, hogy ne édességektől, hanem más kellemes dolgoktól örömöt és pozitív érzelmeket kapjanak:

• kommunikáció pozitív emberekkel;
• hobbi és kreativitás;
• lenyűgöző könyvek, magazinok;
• sport, fizikai aktivitás.

De ha nem tudod megszabadulni az élelmiszerfüggőségtől, forduljon egy pszichológushoz, mert a probléma gyermekkorban, traumatikus helyzetekben rejtőzhet.

Hogyan lehet minimalizálni az édesből származó kárt?

Ha nem érte el a finom liszttermékeket a végéig, van néhány tipp, amely segít csökkenteni a szervezetre gyakorolt ​​káros hatásait.

A tippek a következők:

1. A zsemlét vagy a desszerteket nem kell teljes ételekkel cserélni, nem beszélve a reggeliről. Ez nem csak a teljesség érzését adja, de nem ad optimális mennyiségű mikrotápanyagot. Ezen túlmenően, az éhségérzet miatt nyilvánvalóan több édeset eszik, mint amennyire szüksége van.
2. Szeretné lefogyni, de nem felejtheti el az édességet? Ebben az esetben próbálja meg enni a kalória napi normája keretében. Itt különféle termékeket adhat meg, az Ön igényeinek, az ízlési preferenciáknak megfelelően.
3. Próbáld meg az ilyen ételeket délután 12 óráig fogyasztani. Először is, a reggeli gyors szénhidrátok a legbiztonságosabbak az ábrán. Másodszor, ha reggel kedves édességét eszik, akkor a nap folyamán már nem fogja érezni az édességek ilyen éles vágyát.
4. A bélben való munkavégzés nem volt hiba, több rostot kell fogyasztania. Szóval, az egyik vezető - korpa.
5. Vigyázz a fogaira, és nem akarsz sok pénzt költeni a fogorvosok szolgálatára? Ebben az esetben az édes termék fogyasztása után alaposan öblítse le vagy szüntesse meg a száját.
6. Próbáld ki a nap folyamán kiegyensúlyozott módon enni, ne éhezj, ne szedj túl sok szünetet az étkezések között. Ha éhes, gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt fogyaszthat desszertként. A marshmallow és a marshmallow is elég biztonságos a test számára.
7. Szabadulj meg az édes italok ivás szokásairól, mert "leöblítik" az édességet. Ennek eredményeként egy személy többet eszik, mint a szokásos.
8. Amikor otthon sütik a desszerteket, kevesebb cukrot kell hozzáadnia, mint amennyi a receptben szerepel. Jobb, ha előnyben részesítjük az egészséges ételeket, a túrós csészéket stb.

A desszertek 100% -ának megtagadása nem minden, de a szükséges cukormennyiség minimalizálása. Próbálja meg elemezni az ételt, elkerülni a káros termékek fogyasztását.

Vélemények