Az anyagcsere a tápanyagok energiafelvétele és feldolgozása a szervezetben. Ez egyfajta átalakulás az emésztés termékei közé. Az anyagcsere a testünkön belül folyamatosan működik a nap 24 órájában.
Amikor bármilyen táplálékot használ, az enzimek és az emésztőrendszer átalakítják őket a testünket támogató energiává. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több energiát fogyasztanak az élelmiszerből, a személy kevesebb súlyt kap.
Az alapvető anyagcsere azt jelenti, hogy az emberi szervezetnek minimális mennyiségű energiát kell hatékonyan működnie. Bárki, aki ismeri az anyagcseréjének sebességét, megfelelő módon töltheti fel étrendjét, és idővel fogyhat.
Hogyan lehet megtudni az anyagcserét
Számos számítási képlet van, az eredmények közel azonosak, így itt egy példa a legegyszerűbb módszerre:
Nők: (1,85 x magasság cm-ben) + (9,55 x súly kg-ban) - (4,67 x életkor) + 655 = az anyagcsere sebessége.
Férfiak: (5 x magasság cm-ben) + (13,6 x súly kg-ban) - (6,7 x életkor) + 66 = az anyagcserét.
A helyes számításhoz először a zárójelben lévő lépéseket kell végrehajtania. Az eredménynek 1000 és 3000 kalória között kell lennie. Egyrészt, ez a képlet meglehetősen egyszerű, a magasság, a súly és az életkor alapján kerül kiszámításra, de nem veszi figyelembe az anyagcserét befolyásoló egyéb tényezőket:
- Az izomtömeg mennyisége. A számítás nem veszi figyelembe az izmok számát. Mi a különbség? Példa: két nő (vagy férfi), 30 éves, súlya 80 kg, magassága 170 cm, de az egyik sportol, 5 kg-nál nagyobb izomtömeget (a második 5 kg-os zsírt tartalmaz). Mivel az emberi testben az izmoknál a kalóriákat még pihenés közben is gyorsabban égetik, akkor az első nő magasabb a bazális metabolizmusával, mint a második. De a számítási képlet szerint mindkettő sebessége ugyanazt mutatja (1593 kcal).
- Genetika. A genetika hatása az anyagcsere sebességének kiszámításának pontatlanságára nagy jelentőséggel bír. Valaki vékony, valaki nehéz csontokkal rendelkezik, másoknak izomtömege van. Ezen tényezők egyike sem vesz figyelembe, ezért tükrözi a számítás pontatlanságát.
- A metabolikus értékek alkalmazása a fogyás érdekében. Számolja ki a naponta lehetséges kalóriák számát. De ha fogyni akarsz, akkor tudnod kell, hogy hány kalóriát égetsz fizikai aktivitás közben. És már van egy probléma. Súlycsökkentő tabletták, amelyek azt mutatják, hogy mennyit éget egy vagy másik tevékenység során, nem ad pontos információt. Ismét két, azonos fizikai aktivitással rendelkező ember nem fog ugyanolyan kalóriát égetni, mert minden ember egyén.
- Ha egy személy fogyni akar, akkor a sebesség és a kalória kiszámítása nem elég. Az egészséges fogyás egyik legfontosabb tényezője a megfelelő táplálkozás és kezelés. Ha a számítások azt mutatják, hogy fogyni kell, akkor a valóságban minden teljesen más lehet. Ne feledje, hogy a számok is hazudhatnak.
A bazális metabolizmus nagy hatással van a fogyásra. Ha a szervezet több kalóriát éget, akkor a fogyás folyamata könnyebb lesz.
Ha fel szeretné gyorsítani az anyagcserét és a fogyást, ne felejtsük el a fizikai aktivitást, a megfelelő mennyiségű fehérjét az étrendben. Ha éhínség-sztrájkot vagy jelentéktelen étrendet választ a fogyásért, a test saját izomtömeget éget el, ami rossz hatással lesz az egészségre.
Mi zavarhatja az anyagcserét
Leggyakrabban különböző forrásokban találunk információt arról, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét. De mi van azokkal a tényezőkkel, amelyek megtörhetik?
Stresszállapot.
Stresszállapot.Amikor stresszállapotban van, a kortizol hormonjait termelik, ami a túlhevülés vágyát okozza, ezért súlyt kap. A testtömeg növekedése lelassítja az anyagcserét.
A legjobb a stresszes helyzetek elkerülése, de sajnos ez nem mindig lehetséges, ezért legalább próbáljon különböző stresszellenes módszereket (például légzés, relaxáció, meditáció, jóga, testmozgás stb.) Gyakorolni.
- Hormonális egyensúlyhiány.
Tanulmányok kimutatták, hogy az öregedő állatok súlya anélkül nő, hogy sok kalóriát eszik. Ez megtörténhet az emberi testben is, mivel a hormonok szintje változik az élet során.
Az első hiba az ösztrogén (női nemi hormon). Ha hormonális egyensúlyhiány gyanúja merül fel, konzultáljon orvosával a probléma biztonságos megoldásáról.
- Az alvás hiánya
Ha módosítani szeretné az anyagcserét, ne hagyja ki a pihenőidőt. Ha egy személynek nincs alvása, a szénhidrátok rosszul metabolizálódnak, ami láncreakcióhoz vezet. A komplex szénhidrátok metabolizmusának hiányában a vércukorszint emelkedik.
Így az inzulin szintje nő, így a test jele annak érdekében, hogy félreteszik a fel nem használt energiát zsír formájában. A ciklus leállításához - változtassa meg a módját, ha lehetséges, aludjon, ébredjen fel naponta egyszerre, akár hétvégén is.
Túlzott zsírbevitel.
Túlzott zsírbevitel.Amikor sok zsírtartalmú ételt fogyaszt, az anyagcseréje lelassul és zsírokat takarít meg a későbbi használatra, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ennek elkerülése érdekében enni lean hús, néha alacsony zsírtartalmú tejtermékek, enni egy csomó egészséges telítetlen zsírsavat, amelyek például diófélékben, avokádókban vagy halakban találhatók.
- Néhány gyógyszer növelheti a testsúlyt.
Néhány gyógyszer lassíthatja az anyagcserét, és aztán észreveheti, hogy a derék egyre szélesebb lesz. Ismert, hogy néhány ember anyagcseréjének változása antidepresszánsokat, szteroidokat, hormonokat és gyógyszereket okoz a cukorbetegség kezelésében.
Forduljon orvosához, ha gyanítja, hogy a gyógyszerek használata miatt súlyt szerez. Az orvos más gyógyszereket ír elő, megváltoztatja az adagot, vagy azt javasolja, hogy a legjobb időt vegye be.
- Egészségügyi problémák.
Jellemző körülmények, amelyek lassítják, zavarják az anyagcserét - ezek olyan betegségek, mint a hypothyreosis, a pajzsmirigy csökkent funkciója, amikor nem termel elég hormonokat. De légy óvatos - a legtöbb ember hibáztatja a pajzsmirigyet és más szerveket, hogy túlsúlyosak legyenek, miközben túlfáradnak és ülő életmódjuk van.
A probléma megoldásához kapcsolatba kell lépnie egy endokrinológussal, aki probléma esetén elmondja, mit kell tennie. Ha minden normális, akkor valószínűleg nincs más választása, mint kevesebbet enni, több sportot játszani.
A fizikai aktivitás hiánya, fizikai inaktivitás.
A fizikai aktivitás hiánya, fizikai inaktivitás.Ha nincs rendszeres fizikai erőfeszítése, akkor testzsír keletkezik, ami lelassítja az anyagcserét. Amikor gyakorolsz, a szíved keményebben dolgozik, így a vér tápanyagokat oszthat meg az izmokban.
Az izmok munkája - az anyagcsere gyorsul. Próbáld meg például az edzés után kalóriát égető intervallum edzést.
Ön felváltva futhat sprintrel, vagy kerékpározhat a dudorokon és a felfelé. A rendszeres testmozgás hosszú távon javítja az anyagcsere-funkciókat.
- Egyél túl kevés ételt.
Nemcsak az overeating, hanem az alultápláltság is lassíthatja az anyagcserét. Ha túl messzire megy egy diétával, túl kevés kalóriát fogyaszt, károsítja az anyagcserét.
A test lassítja a kalóriák égését. Még akkor is, ha fogyni akar, enni, hogy ne érezze az éhséget. A legjobb megoldás a kis adagok a nap folyamán, körülbelül 3 óránként.
Mindezen tényezők mellett számos más ok is van, amelyek zavarják az anyagcserét:
- alkohol;
- menstruáció nőknél;
- kiszáradás;
- fehérje és kalcium hiánya;
- túl kis adag élelmiszer;
- reggeli hiánya.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a testsúlycsökkenés érdekében: mód és tipp
Az anyagcseréjének rendezése és felgyorsítása érdekében rendszeresen kövesse az alapvető szabályokat:
- Ne felejtsük el a teát és a kávét.
A zöld tea és kávé pozitív hatással van az anyagcserére. Egy csésze frissen őrölt kávé reggel felgyorsítja az anyagcserét 3-4% -kal. A zöld tea, más hasznos tulajdonságok mellett, szabályozza a vércukorszintet, eltávolítja a gyomorban a teltségérzetet, csökkenti a koleszterinszintet és semlegesíti a vízzsírokat.
- Naponta több mint 1200 kalóriát fogyaszt.
Lehet, hogy ez nem logikus, de bebizonyosodott, hogy az anyagcsere és a kalória megfelelő égése súlyvesztéshez vezet. Tehát jobb, ha kevesebbet eszik. A mérsékelt aktív életmód érdekében a szervezetnek napi 1400-1700 kcal-t kell felszabadítania.
Kevesebb anyagcsere nem működik hatékonyan. Ha a szervezet kevesebb kalóriát kap, az "éhezési módba" kerül, és tárolja az összes kalóriát.
Természetesen ez nem jelenti azt, hogy támaszkodnod kell a tészta- vagy pékárukra. Biztosítani kell, hogy elegendő kalóriát kapjon az élelmiszerek táplálkozási összetevőitől, például a hüvelyesek, növényi olajok, avokádó és olívaolaj.
- Rendszeres reggeli.
Az anyagcsere folyamatosan működik, ezért szinte folyamatosan szüksége van olyan anyagokra, amelyek támogatják a munkáját. A reggelit gyakran mondják a nap legfontosabb étkezésének.
Minden reggel, amikor felébredsz, az anyagcsere még mindig működik, de lassan, mivel az utolsó étkezés több mint 8 órával ezelőtt volt. A bőséges, egészséges reggeli biztosítja a szervezet számára a szükséges energiát és felgyorsítja az anyagcsere-folyamatot.
- Túrázás.
A fizikai aktivitás legegyszerűbb formája mindenki számára elérhető. Ez egyszerű és hatékony. Ne becsülje alá a sétákat. A napfény és a friss levegő növeli a fizikai aktivitást, felgyorsítja az anyagcserét és aktiválja a szervezet védekezését.
- Nevetni.
Amikor egy személy erősen sokat nevet, úgy érzi, hogy hirtelen hirtelen hevül. Ez azért van, mert a nevetés során a test nagy mennyiségű hőt termel és kibocsát. A nevetés is egy nagy segítő a gyors anyagcseréhez.
- Ivás mód.
A víz az anyagcsere sebességének fontos része. A kiszáradt test lelassítja az anyagcserét.
Termékek és készítmények
Milyen élelmiszerek gyorsítják az anyagcserét? A legutóbbi tanulmányok szerint azt találták, hogy az ecetsav segít a zsírégetést a szervezetben. Egyél több halat, nem csak ez a termék diétás élelmiszereknek minősül, gazdag omega-3-ban, pozitív hatással van a pajzsmirigyre, és segít felgyorsítani az anyagcserét.
A tej és a tejtermékek segítenek fogyni, ha mérsékelten használják.
A tejtermékek B3-vitamint, nikotinamidot tartalmaznak, ami segít a zsírégetésben.
A görögdinnye remek módja a karcsú alak elérésének. Legalább cukrot és maximum tápanyagot tartalmaz. A grapefruit az étrendben nagyra értékelt, elnyomja a cukortartalmat, csökkenti a vércukorszintet és javítja az anyagcserét.
80 g mandulát fogyasztva minden nap tökéletesen ösztönzi a testét, hogy lefogyjon. Az alma segít a fogyásban, a magas rost- és antioxidáns tartalom miatt. A brokkoli stimulálja és aktiválja az anyagcserét, megszünteti az éhségérzetet, védi a testet az elhízás ellen.
Az élelmiszerek mellett a gyógyszertárban megvásárolható, zsírégető gyógyszerek is segítenek az anyagcsere felgyorsításában. Ezek hormonális szerek, anabolikumok (Danabol, Anavar) és stimulánsok.
Gyakorlatok az anyagcsere felgyorsítására
Milyen gyakorlatokat kell tenni, hogy gyorsuljon az anyagcsere? A legjobb és leginkább hozzáférhető edzés a helyszínen járás vagy kocogás. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek költségeket és sok időt.
Bárhová mehetsz, amíg csak akarsz. Squats és lunges előre, nem csak több izomcsoportot fejlesztenek, hanem segítenek felgyorsítani az anyagcserét.
A padlóról történő tolatás, a sajtó lengése, a padlón fekvő szinte minden izom erősödik, és pozitív hatással van az anyagcserére és a test egészére. A gyakorlatok elvégzése során emlékezni kell a megfelelő légzésre.
Az anyagcsere gyorsulása részben a kezedben van. Csak a helyes és aktív életmódban lehet kijavítani.
És néhány további egyszerű és hatékony tipp - a következő videóban.
