Jellemzők és étrend menü 7 szirmok

A "7 szirmok" diéta vonzza Önt azzal a ténnyel, hogy egy személy meglehetősen változatos lesz, ami nem teszi lehetővé, hogy elveszítse a türelmét az élelmiszerrel szembeni ellenszenv miatt. Vannak azonban olyan fontos elvek, amelyekről emlékeznie kell mindenkinek, aki úgy döntött, hogy ezt a mono-étrendet használja.

Mi az alapja ennek az étrendnek

Az ilyen táplálkozás a monodietekre utal. A lényeg az, hogy bizonyos ételeket a nap folyamán használjunk. Sőt, a hét minden napján a termékek megváltoznak, ami lehetővé teszi a szervezet számára a szükséges vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek beszerzését. Meg kell jegyezni, hogy a korlátozott étrend hosszabb ideig, azaz több mint 7 napig megfigyelve, súlyos kárt okozhat a szervezetnek. Minden szabály esetén a szövődmények kockázata nullára csökken.

A naponta elfogyasztott élelmiszer mennyisége nem korlátozott, de a monoton menü az idő múlásával az adott termék formájában elfogyasztott élelmiszerekhez vezethet. Mivel semmi más nem használható, egy személy kap választást arról, hogy van-e olyan termék, amely már fáradt vagy egyáltalán nem. Ezért annak a ténynek az aggasztása, hogy sok ételt fogyaszt, nem éri meg, mert maga a test akadályt jelent a többlet használatára. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan elveszítse ezeket az extra fontokat anélkül, hogy éhes lenne.

Az a felismerés, amit bármikor enni tud, megkönnyíti az étrend betartását. Az Európai Súlycsökkentő Központ tanulmánya szerint a 24 órás monotáplálkozás a máj aktiválódása következtében maximálisan enyhe agresszív hatást fejt ki. Az a tény, hogy ez a szervezet tápanyagellátást végez. Egy bizonyos típusú termék beérkezése után a máj más hasznos nyomelemekkel és a készítményben lévő anyagokkal várja az alábbi ételeket.

És mivel a nap folyamán ugyanaz a termék jön hozzá, megemészteti azt, szinte anélkül, hogy energiafogyasztását fogyasztaná. Ebben az esetben az energiaforrás a testben felhalmozódott felesleges zsírsá válik.

Az ilyen táplálkozás egyfajta megtévesztés, mert az ember nem érzi az éhséget, nincs táplálkozási és tápanyaghiány, és az extra súly eltűnik, ami lehetővé teszi a kiváló eredményeket rövid időn belül - mindössze 7 nap, és az új figura minden bizonnyal tetszik. Ha olyan zsírokról beszélünk, amelyek az élelmiszerrel bejutnak a testbe, csak poli- és mononepenaturáltak.

Így a táplálkozás folyamatában lévő zsírok az élet támogatására kerülnek felhasználásra. Az ilyen táplálkozási intézkedések csak azért előnyösek, mert kiegyensúlyozottá teszik az ember étrendjét. Ennek következtében a monodietek alatt nincs fáradtság és ingerlékenység.

Az étrend alapelvei

A tudósok bebizonyították, hogy a zsírlerakódások hozzájárulnak a fehérjék és a szénhidrátok egyidejű emésztéséhez. A Johansson táplálkozási rendszer egy sor alacsony kalóriatartalmú mono-étrend, amely egy szénhidrát vagy egy fehérje menüből áll. A napokat egyértelműen váltogatni kell, elkerülve ezzel a tápanyagok hiányát. A monoton napi menü, feltéve, hogy az elfogyasztott élelmiszer megengedett mennyisége nem korlátozott, hozzájárul az extra fontok elvesztéséhez.

Ha megengedi, például a nap folyamán csak főtt csirkehús van, akkor nem fog sokat enni, mert nem lesz étvágy. Ha követi a 7 szirmok étrendjét, számos szabályt kell követnie:

• csak engedélyezett termékeket használhat fel másfél kilogrammig;
• naponta háromszor enni;
• vacsorázzon legkésőbb három órával lefekvés előtt;
• az étel bármilyen módon főzni, kivéve a zsír használatát;
• nem módosíthatja a fehérje és a szénhidrát napok sorrendjét.

Emlékeztetni kell az ivóvíz módra is: a folyadék napi bevitelének legalább 2 liter vizet kell tartalmaznia. Étkezés előtt ajánlatos egy pohár nem szénsavas ásványvizet inni. A snack helyett vizet vagy teát lehet itatni, de nem lehet inni.

Mik az eredmények

A vizsgálatok szerint a napi fogyás, amikor ezt a mono diétát használják, 500 g és 1 kg közötti.

Egy héten belül egészségkárosodás nélkül akár 7 kg-ot is elveszíthet. Az eredmény azonban mind a szervezet egyedi jellemzőitől, mind pedig attól függ, hogy egy személy súlya meghaladja-e a normát.

Heti étrendet igényel

A mono-étrend fő előnye a gyors fogyás, például 5 kg-os valóban gyorsan megy. Lehetetlen előre meghatározni a pontos összeget, de egy szabály működik: minél nagyobb a kezdeti testtömeg, annál jobb a 7 szirmok étrendjének hatása. Szintén nagy veszteségeket észleltek az ödéma, a stagnáló folyadékra hajlamos embereknél. Mivel az étrendben nincs só, a víz gyorsan elhagyja a testet, a térfogat drasztikusan csökken. A diéta egyéb előnyei:

1. Egyszerű menü. Nem kell sok időt tölteni a konyhában, elég, ha a fő összetevőt egyszerre elkészítjük az egész napra.
2. A termékek gyakori és olcsó. Az étrend sok napján, például gyümölcsökben, zöldségekben, többféle terméket használhat.
3. A test tisztítása. Az azonos típusú élelmiszerek fogyasztásával az egész emésztőrendszer javára válik.
4. Variety. A szigorúbb monodietoktól eltérően minden nap új terméket vagy új termékcsoportot fogyaszt. Pszichológiailag könnyebb fenntartani a napot, mert tudni fogod a következő szakaszról.

Vannak hátrányai ennek a monónak

A fő hátránya egy kis mennyiségű zsír elvesztése. Egy hét alatt egyetlen egészséges test sem veszíthet 5 kg zsírt. A tömeg csökkenése a víz és az izomszövet. Így a mono-étrend vége után a tömeg egy része továbbra is visszatér. Az eredmény megtartásához nem elegendő, ha egy normál étrendre megyünk.

Egyéb mínuszok:

1. Kiegyensúlyozatlan táplálkozás. A test továbbra is hiányos lesz a fontos nyomelemekben. Ezért az étrend után ajánlott azonnal inni egy vitaminfolyamatot.
2. Néhány nappal a fogyókúra és éhezés nehézsége. Ha ugyanabban a termékben egy nap folyamán használják, akkor az idővel elszenvedett érzés.
3. Lehetséges gyengeség, hányinger, erősségvesztés a cukor korlátozások következtében. E hiányosság kompenzálása érdekében sárgarépát, gyümölcsöt enni engedélyezett napokon.

Fontos megjegyezni, hogy ez az étrend csak teljesen egészséges és felnőtt emberek számára alkalmas. Krónikus betegségek jelenlétében, forduljon orvosához. Ez a módszer ellenjavallt a terhesség és szoptatás ideje alatt élő nők esetében is.

Tiltott és engedélyezett termékek

Van egy szabály az étrendre - csak az aktuális napon feltüntetett étkezés lehetséges. A további termékek bevezetése a rendszer meghibásodásához vezet, a súly leáll, és már nem csökken. Még egy ártalmatlan zöld alma vagy csirkemell, túróval csökkentheti ennek a technikának a hatékonyságát.

Szintén tilos olaj, kötszerek, mártások, majonéz. Javasoljuk, hogy ne csak a fogyás során, hanem az étrend után kizárják őket. A sült ételekből is el kell hagyni. Csak két csepp olaj elegendő az élelmiszerek kalóriatartalmának növelésére 2-3 alkalommal. Továbbá a sült étel csökkenti a mono-étrend hatékonyságát, eltömíti a testet. De üdvözlő grillező, ezzel a módszerrel a felesleges zsírt ki a termékből.

A cukorpótlók szintén kizárhatók az étrendből. Használat esetén az ízlelőbimbók jó ízűek és hasnyálmirigy jeleket küldenek, de a glükóz nem jut be a szervezetbe. Ennek eredményeként erős éhségérzet és a bontás kockázata. Ha kávét beszélünk, nem is ajánlott itatni, nem lehet több, mint egy csésze naponta reggel. Ebben az esetben az italnak természetesnek kell lennie, az oldható analógok használata tilos.

Kávé tálalása után legalább 2 pohár vizet kell inni. Gravy az ellenség az is, aki úgy dönt, hogy lefogy. Nélkülük még a főtt burgonya is táplálkozási lehet, az étkezés része csökken, és a telítettség gyorsabb lesz.

A hét menü leírása

Bármelyik napon elkezdheti a "7 szirmok" diétát.

Első nap - hal

A nap folyamán bármilyen halat lehet enni: sült, főtt, párolt fűszer nélkül. Csak kis mennyiségű citromlevet használjon. Ezenkívül néhány fűszer is megengedett, de nem több, mint egy teáskanál naponta, például őrölt gyömbér, vörös vagy fekete bors, kömény, fahéj. A húsleves nem tilos. A hal zsírtartalma ebben az étrendben nem számít, mert a termék tökéletesen felszívódik a szervezetben, továbbá ásványi anyagokat és omega-savakat is tartalmaz. Ugyanakkor a nap folyamán jobb, ha többféle tengeri és folyóhalat eszik.

Második nap - zöldség

Az egyik legkényelmesebb nap, hiszen a friss, párolt, sült zöldségekből ételeket fogyaszthat. Lehet főzni levest, kaviárt, pörköltet. De ajánlott, hogy ne használjuk a zöldségekből származó gyümölcsleveket, mivel a szervezetnek rostra van szüksége. A legfontosabb az, hogy korlátozzuk a burgonya, a kukorica, a petrezselyem fogyasztását.

Nem tiltottak, de a felesleges keményítő miatt a fogyás folyamatát gátolják. A zöldségekhez citromlé és zöldek is hozzáadhatók.

A harmadik nap étrendje a csirke. Csirke cserélhető pulyka. Ajánlatos főzni vagy sütni a madarat a grillen. Annak érdekében, hogy megakadályozzák a bőr zsírjának felszívódását a húsba, tisztítsa meg először a darabokat. Használhatja a citromlevet vagy a forró fűszereket a madarak savanyítására. Naponta legfeljebb 1 kg baromfihús fogyasztható, de melléktermékeket is megengedett kis mennyiségben. A fűszeres húsleves és néhány zöldséges gally nem tilos.

Negyedik nap - gabonafélék

Naponta maximum 200 g száraz gabonát kell fogyasztania. Általában a zabkásait főzik, az első edényt, de ritkán, mert a víz nélkül levő levesek adalékanyag nélkül nagyon ízletesek. Használhatja a hajdina, gyöngy árpa, zabpehely. Mivel a gabonafélék mérete jó, 50 g gabonafélék elegendőek egy adaghoz. Néhány fűszer megengedett, például friss vagy száraz fűszernövények. A lényeg, hogy ne használjunk sót és cukrot.

Ötödik nap - tejtermékek

Az ötödik napon túrót és tejterméket fogyasztanak. Naponta akár 1,5 kg erjesztett tejtermék is fogyasztható. A lényeg az, hogy zsírtartalma nem haladja meg az 5% -ot. A mai fő probléma a forró ételek hiánya. A probléma megoldásához használja a teát. A túró vagy a kefir ízének megadásához fahéjat, kaporot és petrezselymet használhat.

A hatodik nap - gyümölcs

Az egyik legízesebb, de összetett adag. Különböző gyümölcsök és cukor, amelyek összetételükben vannak jelen, gyakran bontáshoz vezetnek. A vér glükózszintje ingadozik, erős az éhségérzet. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy gyakran enni, meleg italokat inni, például a megengedett gyümölcsön alapuló főzetet. Vannak azonban olyan gyümölcsök, amelyek használata tilos a "7 szirmok" diétázásakor. Ezek a következők: banán, szárított gyümölcsök, szőlő, dátumok. Minden más megengedett termék alkalmas saláták főzésére, amelyekből hőkezelt pürét főzhet, fahéjjal sütjük.

A hetedik nap víz

Ez a legnehezebb és legfontosabb nap. Az elmúlt napokban a test különböző változásokon ment keresztül. Ezért fontos az eredmény rögzítése. Lehet inni: tiszta vizet, vadrózsa, gyógynövények levelei, zöld tea. A kávé ezen a napon jobb megtagadni. A folyadék mennyisége nem korlátozott, de legalább 2,5 liter legyen. A nap folyamán lassan itatni kell, kis kocákban. 17:00 után a víz mennyiségét csökkenteni kell.

Jellemzők az étrendből

A legnehezebb dolog az, hogy a súlyt a mono diéták után tartsuk. Ezeknek a technikáknak a többségét arra használják, hogy a fontos események: esküvők, vakáció, stb. Egy csodálatos ünnepek után, az overeating, az összes felesleges kiló kerül vissza a lehető leggyorsabban. A megszorítások miatt a szervezet aktívan feldolgozza az élelmiszert zsír- és lerakódásoknak a problémás területeken. A hirtelen súlygyarapodás megelőzéséhez:

1. Igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta.
2. A cukor és a zsíros ételek táplálékából kizárjuk. Használatuk mindig extra fonthoz vezet.
3. Csökkentse a só mennyiségét. A só stagnáló folyadékhoz, az ödéma megjelenéséhez vezet.
4. Gyakran eszik frakcionált, kis adagokat. Ebben az esetben a gyomorban az étel nem marad.
5. Ne enni éjszaka. Fontos, hogy legalább 3 órával lefekvés előtt hagyja abba az étkezést. Ha a táplálkozás utáni súly még növekszik, akkor hetente egyszer vagy kétszer tarthat időszakos böjt napokat. A fő termék ebben az esetben nem számít, de szükséges a sófogyasztás megszüntetése és sok vizet fogyasztani.

Az ételek receptjei

1. Halászlé. Forraljuk a tengeri hal filéjét, vágjuk szét. Add húslevest, apróra vágott zöldeket. Melegre szolgál.
2. Növényi krémleves. Forraljuk a brokkolit, apróra vágjuk a hagymát, dörzsöljük a sárgarépát, sütjük meg mindent a serpenyőben olaj nélkül, aprítsuk össze egy turmixgépben. Öntsük a kapott keveréket káposzta húslevesre, és tálaljuk az asztalra, adjunk hozzá egy kis zöldséget.
3. Sült sajttorta. Keverjük össze 300 g túrót tojással, vastag kis tortillát, sütjük a sütőben, amíg a kéreg meg nem jelenik.
4. Zöldségekkel töltött paprika. A cukkini hámozása, a hagymát húzza meg, apróra vágja mindent, dörzsölje a sárgarépát durva reszel. Keverjük össze mindent, adjunk hozzá fűszereket, sütjük le egy serpenyőben olaj nélkül. A paprikából távolítsuk el a tetejét, a magokat, töltsük fel a kapott zöldséges darált húst. Az összes paprikát tedd a serpenyőbe, öntsünk egy kis vizet, és fél órán át pároljuk.
5. Csirke szójaszószban. Vágjuk a csirke filé vastag darabokra, ecsettel a húst szójaszósszal és apróra vágott fokhagymával, hagyjuk 15 percig. Egy órát 200 ° C-on sütjük.
6. Steam csirke szelet. Távolítsa el a bőrt a húsból, vágja le, adjon hozzá egy tojást, néhány fűszert. Hozzon létre egy nagy kerek hamburgert, főzzük őket egy dupla kazánban, és adjunk hozzá egy kevés vizet.
7. Hal fóliában. Töltsük fel a halfilét apróra vágott fokhagymával, nedvesítsük citromlével és hagyjuk 30 percig hagyni. A darabokat fóliába csomagoljuk, 20 percig sütjük a sütőben. Ezután nyissa ki a fóliát és küldje el a halat a kemencébe további 10 percig.
8. Görög étkezési saláta. Dice paradicsom, uborka, paprika, hagyma kis kockákban. Adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát, egy kis citromlevet. Keverjük össze mindent, és díszítsük a tetején olívaolajjal.
9. Gyümölcs turmixok Hámozzuk meg az almát és a körteit, távolítsuk el a magot, őröljük az összes gyümölcsöt egy turmixgépben. Adjunk hozzá egy pohár zöld teát a gyümölcspüréhez, és újra megvertük a keveréket.

Ellenjavallatok

Ne rohanjon erre az étrendre, mert viszonylag merev étrendet jelent. Ezért tanácsos tanácsot kérni orvosával a diéta előtt. Nem alkalmas azoknak, akiknek szükségük van a terápiás táplálkozásra, a vesék, a máj, a belek betegségeinek jelenlétében.

A mono diéta meghibásodást, depressziót, fejfájást okozhat. Ha magad is észrevett jeleket kezdtél észrevenni, add fel a diétát.