Nincs egyetlen nő, aki nem álmodott volna karcsú lábakról és feszes fenékről. De csak kevesen kaptak ilyen ajándékot a természetből, míg a többieknek keményen kell dolgozniuk, hogy tökéletes testet hozzanak létre.
Szerencsére az utóbbi években a fitneszipar olyan gyorsan fejlődött, hogy minden nőnek lehetősége van sportolni, akár tornateremben, akár otthon.
Minden kezdőnek, aki egy tónusú testet szeretne, tisztában kell lennie a meglévő szimulátorokkal és a megfelelő edzésmóddal.
faj
Melyek a lábak és a fenék szimulátorai? Mindegyikük két nagy csoportra osztható - kardio és hatalom.
Az első:
- futópadok;
- Lépcsőzők;
- kerékpárok;
- ellipszis.
Segítségével megszabadulhat az extra fontoktól, az alakot feszesebbé teheti, tiszteletben tartva az étrendet és a rendszeres, hosszú (több mint 30 perc) edzést.
Azoknak a nőknek, akik nemcsak elasztikus fenéket akarnak, hanem növelik a kötetüket, figyelmet kell fordítaniuk az erőművekre. A legelterjedtebb és leghatékonyabb súly- és lábtámasz-felszerelés a következő:
- Smith gépe az egyik legjobb szimulátor. Ezzel kifejlesztheti a helyes technikát a zömök és a lungesek készítéséhez, valamint a maximális súlyokkal végzett gyakorlatokat, minimális sérüléssel.
- A szimulátor egy préspréshez - a második legnépszerűbb erő szimulátor a gyengébb szex képviselői közé. A comb belső oldalát is meghúzhatja, növelheti a fenék térfogatát. A szimulátor kétségtelen előnye, hogy az alsó hátlapon nincs terhelés, ami lehetővé teszi még azoknak is, akiknek hátsó problémájuk van.
- A lábak keverésére és elterelésére szolgáló gép ideális edző a füleknek a csípőn való elszabadítására és belső részeinek felemelésére.
Annak érdekében, hogy a három szimulátorból elegendő pap legyen elegendő, minden edzőteremben vannak.
A legjobb szimulátor az edzőteremben
Ahogy fentebb említettük, a maximális hatás elérése érdekében mindegyik lánynak rendszeresen végeznie kell a gyakorlatokat csak három szimulátoron. Meglehetősen nehéz választani közülük az edzőteremben a lábak és a fenék leghatékonyabb egysége, minden magasan képzett edzőnek saját véleménye lesz ebben a kérdésben.
Néhány sportoló, aki egy fitneszbikini mellett játszik, javasolja az alapvető gyakorlatok elvégzését szabad súlyokkal - zömök és lunges.
Ha visszatérünk arra a kérdésre, hogy melyik szimulátor lehetővé teszi a legjobb hatás elérését, akkor egyértelmű lelkiismerettel tudunk beszélni egy próbagép szimulátoráról. Ennek több oka van:
- a testmozgás egyszerűsége - még a kezdő is képes lesz önállóan kidolgozni a megfelelő lábprés-technikát;
- biztonság - ez a szimulátor eltávolítja a hátsó izmok terhelését, amely nemcsak a sérülések kockázatát kiküszöböli, hanem lehetővé teszi, hogy még a hátsó betegségekkel vagy a korábbi sérülésekkel küzdő személyeket is vegye fel;
- a különböző izomcsoportok szivattyúzásának lehetősége - attól függően, hogy a lábak milyen helyzetben vannak a platformon, a gyakorlatban különböző lábak lesznek a lábak (a comb belső vagy külső oldala, a gluteus maximus izom vagy a quadriceps);
- nagy súlyok - mivel a szimulátor csak a lábakra és a fenékre terhel terhelést, a lánynak lehetősége van jelentősen növelni a munka súlyát, ami gyakran lehetetlen a karok, a mellkas és a hát alatti fejlett izmok miatt.
A legjobb otthoni szimulátorok
Tekintsük a házi edzők típusait a lábak és a fenék számára. A Cardio egy ideális edzőgép otthoni gyakorlatokhoz. Ezek mindegyike lehetővé teszi a test alakjának javítását és a tartósság növelését. De melyik a leghatékonyabb? Erre a kérdésre válaszolva az edző a legjobb szív- és érrendszeri felszerelést értékelte.
A rangsor első helyét ellipszoidok foglalják el. Nem csak jelentősen terhelik a fenéket és a lábakat, hanem más izomcsoportokat is aktívan használnak - hát, has, mellkas és karok. A szimulátor hiányosságai között meg kell jegyezni, hogy a magas emberek számára nagyon kényelmetlen.
A második helyet a régi és szeretett futópad és edzőpálya osztotta meg. Ugyanolyan hatékonyak, a választás csak a személyes preferenciáktól függ.
Bezárja az első három lépcsőt. Nagyon kevés helyet foglal el, és tökéletes a kis apartmanok tulajdonosai számára. Azonban rosszul alkalmazható azok számára, akik fogyni akarnak. A szakértők azt javasolják, hogy a szimulátor tulajdonosai a maximális hatás elérése érdekében nyújtsanak be csapást és zömök az osztályaikba.
Az otthoni szimulátor kiválasztásának kritériumai
Az otthoni segítő kiválasztása a tökéletes test elleni küzdelemben számos fontos tényezőtől függ:
- követett cél;
- a szimulátor mérete;
- árkategória.
Hogyan válasszunk egy szimulátort a lábak és a fenék számára az otthoni használatra? Azoknak a nőknek, akik fogyni akarnak, először is figyelniük kell az ellipszoidokra és a futópadokra, azonban figyelembe kell venni, hogy ezek a szimulátorok a legdrágábbak.
Az árak 10 és 600 ezer rubel között mozognak. Emellett az ellipszoidok sok helyet foglalnak el, míg a modern futópadok kompaktak, és minden edzés után összecsukhatóak.
A legolcsóbb és a legkisebb hely a lakásban léptető. Ideális választás azoknak, akik szeretnék diverzifikálni a fitneszórák kardio edzését.
A középárfolyam szegmensben futó pályák vannak, amelyek többek között elég kompaktak. Ez a szimulátor tökéletes azok számára, akik fogyni akarnak és formájukat javítják.
Meg kell jegyezni, hogy a szimulátorok segítenek a lábak és a fenék alakjának rendszeres edzéssel, megfelelő táplálkozással és a lehető legrövidebb idő alatt a túlzott tömeg hiányával.
A lábak és a fenék legnépszerűbb szimulátorainak áttekintése
A lábak és a fenék szimulátorainak széles választéka gyakran elzáródik: melyiket kell előnyben részesíteni? Sokan követik a rokonok és a barátok ajánlásait, ismerős márkákat szereznek. A többiek kénytelenek önállóan dönteni.
Az egyik legnépszerűbb márka a Torneo. E márka alatt futópadok, ellipszoidok, edzőpárok és stepperek állnak rendelkezésre.
Az árkategória is nagyon gazdag a költségvetési modellek közül a legdrágábbak közül. A hálózatban gyakran talál kedvezőtlen véleményeket az olcsó edzőberendezésekről - lágy műanyag és olcsó fém, néhány hét használat után. A drágább modellek jobb minőségűek.
Egy másik jól ismert védjegy a Kettler. A márka szimulátorainak ára sokkal magasabb, mint a Torneo. A sportüzletekben a Kettler márka által gyártott berendezések könnyen megtalálhatók. Ez a védjegy megkülönböztethető - kiváló minőség, stílusos kialakítás és könnyű kezelhetőség.
A Kettler azonos árú szegmensében a fiatal amerikai NordicTrack cég aggregátumait telepítette. Ez a márka professzionális sportolók számára szimulátorokat, valamint aktív életmód rajongóit készíti.
A sportboltokban a NordicTrack kardio-szimulátorok láthatók - a stepperektől az ellipszoidokig. Ez a védjegy csak a lehető legmodernebb szimulátorokat képviseli.
De nem mindenki akar vásárolni szimulátorok üzletekben, van egy olyan kategória, akik jobban kedvelik a televíziót és az online vásárlást. Ismertek egy ilyen szimulátorra a lábak és a fenék számára, mint a Leg Magic.
E márka képviselői a potenciális vásárlóknak egy gyors, lenyűgöző eredményt ígérnek a lehető legrövidebb idő alatt és minimális erőfeszítéssel a kis pénzért. Ebben az alkalomban csak egy dologra van szükség - csak egy egérfogóban.
Az eredmény a szimulátor segítségével érhető el, de rendszeresen és kemény edzés, az édes, zsír és minden káros anyag elhagyása. Emellett sok vásárló rossz minőségű.
A lábakra és a fenékre vonatkozó szimulátormárka, amelyik a preferenciát adja, csak a vásárlóktól, a vágyaktól és képességektől függ.
Tippek kezdőknek
Kezdőknek, akik meg akarják szorítani a lábakat és a fenéket, először is figyelmet kell fordítani a gyakorlatok elvégzésének technikájára. Nemcsak a végeredmény függ, hanem a hallgató egészségétől is.
A berendezést kis súlyokkal vagy teljesen nélkülük kell elhelyezni. Csak a technika elsajátítása után fokozatosan növelheti a terhelést.
- A zömök hátsó részének egyenesnek kell lennie, enyhe hajlítással az alsó hátoldalon. Ne hajoljon előre. A lábak beállítása eltérő lehet (attól függ, hogy melyik izmok csoportja lesz a terhelés). Amikor térdelt, a térd nem nyúlhat ki zokni, a legalacsonyabb ponton a fenék a padlóval párhuzamosan érik el.
- Lábnyomás. Ebben a gyakorlatban először is szükséges a karaj figyelése - a teljes edzés alatt a padra kell nyomni. A lábakat a vállszélességű lábujjak elhelyezhetik, a lábujjak előre vagy egymástól szélesebbek, mint a vállak, és a lábujjak kifelé fordulnak. Ez lehetővé teszi különböző izomcsoportok betöltését.
- Kardioberendezésekkel foglalkozva figyelnie kell a hátára is - egyenesnek kell lennie, a vállak kiegyenesednek. Nem tudsz szúrni.
Ne felejtsük el a képzés időtartamát is. Az első néhány hét, 30 perc elegendő 3-4 alkalommal hetente. Nagyon fontos, hogy az osztályozás előtt és a nyújtás után felmelegedjen. Ez felmelegíti az izmokat és csökkenti a sérülés kockázatát.
És a legfontosabb dolog, ami minden lány számára szükséges, a türelem. Az első észrevehető eredmények csak 2-3 hónapos rendszeres edzés után jelennek meg.
A következő videóban megismerkedhet az otthoni szimulátorok jellemzőivel.
