Hogyan kell eltölteni a böjt napokat az egyszerű életért

A böjt napja minden személynek és különösen azoknak, akik vékonyak és egészségesek. "Könnyű" nap - egyfajta pihenés az egész test számára. Miután elkezdi a tisztítási és helyreállítási folyamatot. A kirakodás az összes szerv normális működéséhez szükséges, de az eljárás megfelelő végrehajtást és minden szabály betartását igényli.

Ne feledje, hogy a megsértésekkel történő kirakodás visszavonul, ami emésztési zavarokat, hasmenést, puffadást, rossz egészségi állapotot, a belső szervek megzavarását és fáradtságot okozhat.

A napok kezelésére vonatkozó szabályok

Egy egyszerű napot nemcsak az étrend előtt, hanem minden olyan személy számára is megmutatnak, aki figyelemmel kíséri az egészségüket. Ne használjon éhgyomorra több mint 1 alkalommal hetente. Ezenkívül megtanulhatja az összes olyan szabályt, amellyel egy egyszerű nap csak a következő előnyöket élvezheti:

1. A gyakori kirakodás zavarja az anyagcserét, ezért ideális esetben havonta 4-5-ös betöltést végez. Válasszon egy szabad napot egy héten, amikor nem kell sietnie bárhol, és lehetősége van arra, hogy időt fordítson az egészségére.
2. A test és az agy minimális terhelésének kell lennie.
3. Az egyszerű nap zökkenőmentes átmenetet és nem kevésbé zökkenőmentes kilépést jelent.
4. A folyadékokat ezekben a napokban a lehető legnagyobb mértékben el kell fogyasztani. Legalább 3 liter.
5. A menstruációs ciklus alatt tilos a böjt nap. Töltsön rá vagy utána.
6. Lehetetlen teljesen kizárni az élelmiszerek használatát. Az ételnek könnyűnek és alacsony kalóriának kell lennie.
7. Osztja el az ételt 5 fogadásban. Eszik 3 óránként.
8. Igyon 1 evőkanál lenmagolajat a kirakodás előtt. Biztosítja az epe eltávolítását a testből, amely gyakran stagnál, amikor egy személy súlyosan korlátozza magát az evés során.
9. Kombinálja a kirakodási arányt minden alkalommal. Nem lehet többször megismételni havonta egyszer.
10. A táplálkozási szakemberek azt is javasolják, hogy időt szánjanak a nappali alvásra.

FONTOS! Nem minden ember elfér böjt napokon. Ha már vacsorával érzi a kényelmetlenséget, hányingert vagy extrém fáradtságot, térjen vissza az előző menübe.

A leghatékonyabb böjt napok a fogyásért

Sokféle könnyű nap van. A táplálkozási tanácsadók az ízlési preferenciáik alapján tanácsot adnak, és kiválaszthatják azt, amelyik tetszik. Valóban, minden mentesítésnél a fő dolog az, hogy a test nem tapasztal stresszt, és ha valaki eszik ételt, amit nem igazán szeret, akkor a tudatalattian ez befolyásolja az idegrendszert. Tekintsük a legnépszerűbb és biztonságosabb fényáramokat:

1. Zabpehely vagy hajdina étel.
2. Kirakodás erjesztett tejtermékekkel.
3. Növényi étel.
4. Gyümölcs étel.
5. Kirakodás külön termékre.

Tipp A külön termékre történő kirakodás nem mindenki a vállon. Érdemes választani egy változatosabb étrendet.

Kirakodás zabpehellyel

A zabpehely nagy mennyiségű rostot tartalmaz, amely gyorsan telíti a testet. Zabpehely nem egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, csak 320 kcal / 100 g-ot tartalmaz, de nem ajánlott csak rendszeresen enni.

Vitaminokkal és mikroelemekkel gazdagodott. A zabpehely kirakodása tiszta lesz a méreganyagokból, és kedvező hatással lesz az egész testre.

Minta menü:

Tipp A kis adagokat folyamatosan kell gyakorolni. A túlsúlyos emberek sokat esznek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyomruk ki van húzva. Az emberi testet úgy tervezték, hogy ha csökkenti az adagokat, akkor fokozatosan és a gyomor mérete visszatér a normális értékhez.

A túrós böjt napja

A túró, még a leggyengébb is, nem fogja hozzáadni további fontot, még akkor sem, ha kanállal eszik. Fehérjével és kalciummal gazdagodik, ami bármilyen korú személy számára szükséges. A túró felgyorsítja az anyagcserét és normalizálja a vér koleszterinszintjét. Ezen felül, a túróból sok ízletes étel jön létre, amellyel az étrend változatos lesz.

Minta menü:

Tipp A túró kirakodása nem okoz kényelmetlenséget, mert tápláló termék. Sőt, több napig is ülhet a túrón az egészség sérelme nélkül.

Kefir használata

A tejtermékek az étrend menüben első helyen állnak. A Kefir elősegíti az anyagcserét, és könnyen elfojtja az éhséget. Naponta ajánlott. Ideális esetben az esti étkezést mindig formába kell cserélni. Vásároljon egy közepes zsírtartalmú italt, de nem alacsony zsírtartalmú. A zsírtalanított termékekben nincs előny a test számára.

Minta menü:

Tipp Soha ne vásároljon erjesztett tej desszerteket a boltban, sok cukrot és tartósítószert tartalmaz. A kefirra és gyümölcsre alapozott ízletes étel könnyen elkészíthető otthon, miközben fenntartja az élelmiszerek előnyeit, és nem növeli a kalóriát.

Böjt nap almákon

Alma - a legnépszerűbb termék, amellyel gyorsan megtisztíthatja a testet és fogyhat. Rostokkal és vasalattal gazdagodnak, és az általuk tartalmazott aminosavak és vitaminok listája egyszerűen elképesztő. Vannak azonban olyan korlátozások is, amelyeket minden alma szeretőnek és azoknak, akik úgy döntöttek, hogy a gyümölcsök segítségével néha kiszerelik testüket, tisztában kell lenniük.

Az alma nem fogyasztható üres gyomorban, üres gyomorban és este. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nagymértékben növelik a savasságot, ami kényelmetlenséget és még a gyomor problémákat is okozhat, ha egy személynek van gyomorhurutja vagy fekélye.

Minta menü:

Tipp Nézze meg, mit eszik. Rengeteg olyan étel van, amit megeszel, és nem károsíthatja az alakját. Ezek közé tartozik az alma, a tejtermékek és a diófélék. Természetesen mindennek intézkedésnek kell lennie.

Hajdina vagy rizs a test kirakodásához

A gabonafélék könnyű napjai sok lányt részesítenek előnyben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a termék gyorsan telítődik és tartalmazza a minimális kalóriát. A hajdina a világon a leghasznosabb gabonafélék, a rizs pedig a hagyományos kínai étel, amely nem szenved túlsúlyban.

A zabkása tisztítja a méreganyagok testét és eltávolítja a felesleges vizet, ami nagyon fontos a fogyás folyamatában. Ne feledje, hogy semmilyen esetben nem adhat hozzá vajot. Az olaj csak A-vitaminban gazdag, a bőr számára szükséges, de más, hasznosabb termékekből is bevehető.

Minta menü hajdina:

Minta menü rizzsel:

Tipp A táplálkozási szakértők nem ajánlják ezeket a gabonaféléket éhgyomorra. Érdemes megtenni a kirakodást hajdina kása vagy rizs. Ne felejtsük el, hogy a rizs erős, ezért olyan ételeket kell enni, amelyek nyugtató hatásúak.

A terhesség alatti éhomi napok változatai

A terhesség alatt először is gondolni kell a gyermek egészségére, ezért jobb, ha 10 naponta egyszer nem éri el éhgyomorra. Tekintettel arra, hogy nem minden termék alkalmas a könnyű napokra a nők számára, meghatározzuk a mentesítés főbb típusait:

1. Gyümölcs. Kerülni kell a citrusféléket, amelyek allergiát okozhatnak.
2. Hajdina. Kombinálja a hajdina kása tejtermékekkel.
3. Zöldség. Készítsen salátákat kedvenc zöldségeiből, és citromlével vagy lenolajjal töltse be őket.

A helyes út a kirakodási naptól

A böjt napja az elfogyasztott étel mennyiségének csökkenését jelenti, és a személy másnap reggel ébredést érez. Semmiképpen ne tegye ki az ételt, és fokozatosan térjen vissza a normál étrendhez. Töltsön a kirakodást követő napot a következőképpen:

1. Reggel egy hideg zuhanyzóval és egy könnyű reggelivel. Például fehérje omlett és zöld tea.
2. Egy órával később látogasson el az edzőterembe, vagy szervezzen egy futást.
3. Ebédre jobb, ha a zöldségleveset főzzük.
4. Vacsora, gyümölcs vagy tejtermék fogyasztása.
5. Sétáljon a friss levegőben, mielőtt lefekszik.

Tipp Ha az étkezés között éhségérzet van, akkor édesítetlen gyümölcsökkel, maréknyi dióval vagy kefirrel távolítsa el.

Ellenjavallatok napok tartására

A kirakodás hasznos, de vannak olyan betegségek, amelyeket el kell hagyni:

1. A diabetes mellitus.
2. A szív és az erek problémái.
3. Az emésztési folyamat megsértése.
4. Óvatosan terhesség és szoptatás alatt.
5. Hideg.

Tipp ha egy személy nem tudja biztosan, hogy teljesen egészséges, jobb, ha orvosával konzultál és étkezést végez az ajánlásaival összhangban.

Vélemények