Külön fogyókúrás ételek: menü példák és kompatibilitási táblázat

A nők, akik fogyni akarnak, gyakran szigorú korlátozásokat igényelnek. Elkezdenek drasztikusan csökkenteni a felhasznált kalóriák számát, eldobják a szervezet számára fontos termékeket. Bármilyen étrend ellenkező hatást eredményezhet, mivel a személy azután, hogy elkezd gyorsan fogyni, visszatér a normál étrendhez.

Külön étkezések - ez a legjobb módja annak, hogy lefogyjon azok számára, akik nem akarják szigorúan korlátozni magukat, és szembenézni az alultápláltság negatív hatásával. Ezt a rendszert feltalálta Herbert Shelton, a híres táplálkozási szakértő.

Kutatása során bizonyította, hogy egyes termékek egyszerűen összeegyeztethetetlenek egymással, ami miatt egyszeri felhasználásuk a zsírlerakódáshoz vezet. A külön táplálkozás módszerét azok számára fejlesztették ki, akik szeretnék átalakítani a táplálkozásukat és helytállóvá tenni.

A fogyás alapelvei

Minden nap a személy gyomrában különböző termékek egész keveréke. Gyakran előfordul, hogy az ételfajták egymással versenyeznek, ezért rosszabbak a szervezet által elnyelt. A salakok és a testzsír az inkompatibilis élelmiszerek használatának következményei.

Az élelmiszer-emésztési folyamat különféle enzimek izolálását igényli. A szénhidrátok és a fehérjék egyszeri fogyasztása két versengő anyag termelését provokálja, amelyek mindegyike saját környezetet igényel: lúgos vagy savas.

Az enzimek semlegesítik egymást, aminek következtében az élelmiszerek felszívódása és emésztése lelassul. A megfelelő táplálkozás megszünteti ezeket a hatásokat, így az emésztőrendszer stabil.

Annak érdekében, hogy az elválasztási módszerrel elkezdjünk enni, meg kell tanulni az alábbi elveket:

1. Kizárólag ugyanazon csoportba tartozó termékekkel kompatibilis. Az étkezésnek olyan összetevőket kell tartalmaznia, amelyek a gyomorban együttesen jól emésztettek és felszívódnak. Ellenkező esetben a fogyás folyamata megáll;
2. Az étkezéseket helyesen kell megközelíteni. Az étkezések között 3 órás szünet kell, hogy legyen. Ezek szükségesek ahhoz, hogy a gyomor megemésztesse az ételt. Ugyanilyen fontos, hogy olyan termékeket válasszunk, amelyek minimális hőkezelésen mentek keresztül, mivel sokkal hasznosabbak;
3. A táplálkozás elméletében külön termékcsoport van - semleges. Az ebből a kategóriából származó élelmiszerek eltérőek, mivel szénhidrátokkal és fehérjékkel, valamint külön-külön is használható. A semleges csoportba tartoznak: állati zsírok, zöldségek és gyümölcsök, vaj (tejszín), tejszín, zsíros sajtok. Ezek a termékek nagyszerűek köretként.

Ezen elvek alapján az önálló táplálás teljes módszere épül fel, így ismerniük kell őket. Szükséges azonnal felkészülni arra a tényre, hogy a szokásos ételek közül sokat el kell hagyni, mivel összeférhetetlen összetevőket tartalmaznak.

A külön hatalom fő szabályai

Az elválasztási rendszer szerinti megfelelő táplálkozás módszere számos fontos szabályt és a tiltott élelmiszerek listáját tartalmazza. Ez az információ a súlycsökkentési módszerre alapozott kompetens megközelítés.

A következő szabályok vannak:

1. Kezdetben a termékeket kategóriákra kell osztani. Vannak ilyen csoportok: zsíros, szénhidrát, kevert, savanyú, keményítő és fehérje. Csak az azonos kategóriába tartozó termékek kompatibilisek;
2. Enni kell 1 csésze forralt vizet inni. A legjobb, ha ezt az étkezés előtt 20-30 percig végezzük. Az evés előtti víz segít a gyomor felébresztésében, és elnyomja az erős éhséget. A nap körülbelül 1,5-2 liter folyadékot kell inni;
3. Csak akkor lehet, ha éhség van. A részeknek kicsinek kell lenniük. Ebédszünetek alatt ajánlatos gyümölcsöt, zöldséget vagy salátát fogyasztani;
4. Rágja az ételt óvatosan, meg kell védenie magát a kifogástól.

Csak a fenti szabályok betartásával lehet elérni a kívánt eredményt. A külön táplálkozás módszere nem csak a súly stabilizálására, hanem a test tisztítására is irányul.

A fehérjék és a szénhidrátok kombinálása lehetetlen. Emiatt a klasszikus élelmiszer-kombinációkat meg kell változtatni, hogy megfeleljen az étrendnek. Például válasszon zöldeket vagy más könnyű oldalsó ételeket a hús tészta helyett.

Teljesen elhagyni az édes nem szükséges.

A termékek tiltott kombinációi

A szokásos emberi táplálkozás sok edényt tartalmaz, amelyek összetevői nem kombinálódnak egymással. Ezért a modern emberek gyakran szenvednek gyomorbetegségekben. Az új élelmiszerrendszerre való áttéréshez ki kell zárni az ilyen termékek kombinációit a menüből, például:

• hús és hal;
• hal és zsemlemorzsa;
• szendvics vagy omlett sajttal és sonkával;
• hús tésztával vagy burgonyával;
• csirke és aszalt szilva.

Az ilyen ételeket teljesen el kell távolítani az étrendből, mivel rosszul emésztették őket. Egy másik fontos szabály: ne fogyasszon étkezés közben egynél több lisztet.

Kompatibilitási táblázat

Az alábbiakban részletes információkat talál a különböző csoportok termékeinek helyes kombinációjáról.

Fontos megjegyezni a következő árnyalatokat:

• ajánlott csak zsírmentes hús használata;
• a külön élelmiszer nem jelenti önmagában vagy bármely termékkel történő alkoholfogyasztást;
• a hüvelyes kategóriába tartoznak a borsó, a bab, a lencse stb.
• krém a legjobban hús vagy saláták esetében használható;
• a cukrászáruk rosszul kompatibilisek más élelmiszerekkel;
• édes aszalt gyümölcsöket is ajánlott külön-külön használni, fél órával a főétel előtt;
• tojást lehet hozzáadni a könnyű salátákhoz, de nem lehet zsíros ételekkel kombinálni;
• A dió könnyen emészthető és vitaminokban gazdag, jól jönnek a szinte az egész élelmiszerrel.

Az ebből a listából származó összes tényezőt figyelembe kell venni az étrend elkészítésekor a táblázat szerint.

Példák a fogyás étkezésére

A külön táplálás módszere nem tartalmaz korlátozásokat az étkezések számára vonatkozóan. Naponta 3-5-ször enni lehet, de az adagoknak kicsiknek kell lenniük. Az edények kis mérete a jobb felszívódáshoz szükséges.

Hasonló áramellátó rendszer menüket önállóan lehet készíteni, vagy kész rendszereket használhat. Mindenesetre fontos figyelembe venni az alábbi ajánlásokat:

1. Reggeli esetén a legjobban illeszkedő, nem savas élelmiszerek vitaminokban gazdag. Ez lehet zabkása vagy saláta. A reggeli ételt tápanyagokkal kell energizálni és telíteni;
2. Ebédnél előnyösebb, ha halat vagy húst eszik egy mellékvágóval. Egy órával az étkezés után ajánlott, hogy egy snacket savanyú almával vagy narancssárgával készítsen;
3. Az vacsora szénhidrátokat igényel.

Ezek a tippek segítenek létrehozni a megfelelő menüt (legalább egy hétig, még többet), amely teljes mértékben megfelel a külön adagolás módjának követelményeinek.

Menü 7 napig

Menü 21 napig

A 21 napos menüt a következő szabályok szerint kell összeállítani:

1. A reggeli könnyű legyen. Reggel enni lehet: saláták, sovány levesek, friss zöldségek és gyümölcsök, gabona, vízben vagy sovány tejben főzve;
2. Ebédre kiadós, de alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania. Ez lehet ismét sovány levesek vagy párolt zöldségek. Ezen kívül megfelelő edények, mint például: hajdina, omlett paradicsommal, csirkemell, főtt borjú vagy sertéshús. 13: 00-17: 00 között teheted a savas ételeket;
3. A vacsora során nem ajánlott túl szorosan szétnyílni, mivel a gyomor nem működhet, amikor alszik. Este a legjobb enni: saláták, tojás, kenyér, gabona, főtt csirkemell, rizs, zöldség pörkölt.

A gyümölcsök és zöldségek illik. Ételeket inni, zöld tea nélkül, cukor nélkül, bármilyen természetes lé. A rendes fehér kenyeret rozsával kell kicserélni.

Minden héten szükség van egy böjt napra. Ez segít gyorsan megszabadulni az extra fontoktól és eltávolítja a szervezetből a káros toxinokat.

Receptek külön étkezéshez

A recepteket ajánlott a táblázat elkészítéséhez, amelyet a megfelelő részben ismertettek. Diétás ételekhez alkalmas összetevők, különféle készítményeket használhat.

A külön tápegységhez való ragaszkodáshoz nem szükséges drága alkatrészeket venni.

Az alábbiakban bemutatjuk az egyszerű és költségvetési recepteket minden nap.

Csirkemell Bell Peppersrel

Ehhez a recepthez a következő összetevőkre van szükség:

• egy pár fokhagymás szegfűszeg;
• csipetnyi forró paprika;
• 2 kis izzók;
• zöldek;
• közepes csirkemell;
• Egy pár piros paprika.

Főzési idő: 40 perc. Kalória: 500 kcal.

Először meg kell vágni a hagymát, és olívaolajban megsütjük. Ezután meg kell szabadítani a csirkemellet a bőrtől, kockára vágni, és helyezni egy rácsba a hagymára.

A pörkölő hozzávalókhoz fokhagymás levét, fokhagymás sajtot és csipetnyi borsot kell hozzáadni. A fennmaradó zöldségeket meg kell vágni és egy serpenyőbe kell helyezni, majd forralt vízzel öntsük. Pároljuk 20-25 percig alacsony hőmérsékleten.

Egyszerű saláta minden nap

Ez a recept nagyon egyszerű előkészíteni, szüksége lesz:

• uborka;
• paradicsom;
• tojás;
• olívaolaj.

Főzési idő: 20 perc. Kalóriatartalom: 220 kcal.

Forraljuk fel a tojást. Uborka és paradicsom, apróra vágva a táblán, majd egy tálba. Ezután vágjuk le a tojást, és adjuk hozzá a többi összetevőhöz. Saláta ruha olívaolajjal.

Sárgarépa és túrós szelet

A következő összetevőkre van szükség:

• 1 nagy sárgarépa;
• zöldek keveréke;
• 150 gramm alacsony zsírtartalmú túró;
• egy szelet kemény sajtot;
• sót.

Főzési idő: 25 perc. Kalóriatartalom: 280 kcal.

Először forraljuk, hűtsük le, hámozzuk és rostoljuk a sárgarépát. Ezután egy túró, gyógynövény és só tálába kell helyezni. A sajtot finom reszelővel kell dörzsölni, és hozzá kell adni a többi összetevőhöz.

Ezután alaposan keverjük össze az edény tartalmát, hogy homogén masszát kapjunk. A sárgarépa-túrós keverékből kerek golyókat kell készítenie, majd mindkét oldalon roston sültek. A vajnak nagyon kevés kell, és a pörkölés összesen 8 percet vesz igénybe.

Hús pörkölt zöldségekkel

Ezen a recepten belül szinte bármilyen zöldséget használhatunk, így a legnépszerűbbek az összetevők listáján kerülnek bemutatásra. A pörkölt főzéshez:

• 400 gramm sertés- vagy marhahús;
• 3 sárgarépa;
• 3 hagymát;
• 2 paprika;
• 2 paradicsom;
• fűszerek (bors, só, paprika opcionális).

Főzési idő: 35 perc. Kalória: 700 kcal.

A húst kis kockákra kell vágni, majd vajban (zöldséges) megsütjük. A sónak abban a pillanatban kell lennie, amikor már ízletes kéreg borítja.

A paprikát, a hagymát és a sárgarépát meg kell tisztítani és kockára vágni, amelynek mérete kisebb, mint a húsé. A paprikát és a sárgarépát a vágás után azonnal hozzá kell adni a húshoz, de a hagymát csak akkor kell a serpenyőbe helyezni, ha a többi összetevő készen áll.

Az összes ilyen művelet elvégzése után meg kell vágni a paradicsomot, és öntsük azokat a többi alkotóelemre, ha a hagymát már átlátszó. Végül fűszereket adunk hozzá, és kis mennyiségű forralt vizet adunk hozzá.

Az edényt 10 percig pároljuk, majd készen áll. Tökéletes vacsorára.

Vélemények és eredmények vékonyabbak

Az alábbiakban bemutatjuk azokat, akik már megpróbálták a külön áramellátás módját.

A külön étkezés olyan takarékos technika, amely szinte minden ember számára alkalmas. Nem igényel szigorú korlátozásokat egy személytől. A legnehezebb megszokni az új étrendet a kezdeti szakaszban. De ha ismeri az elméletet, és a megfelelő menüvé teszi magát, a nehézségek észrevehetetlenek lesznek.

Az élelmiszer-szétválasztással kapcsolatos további információk a következő videóban találhatók.