Hogyan fogyhat 5 kg / hét: a leghatékonyabb étrend felülvizsgálata

Lehet, hogy heti 5 kg-ot elveszíthetünk, és ez egyáltalán nem szükséges, hogy a testünket radikális stressz alá helyezze. Otthon lehetõség van arra, hogy az étrend változása, a napi rutin és a mérsékelt fizikai aktivitás betartása mellett megszabaduljon az extra fontoktól. Számos étrend ígérte, hogy heti 5 kg-os súlycsökkenés következik be, de nem teljesen világos, hogy az ilyen stressz hogyan alakul ki a szervezet számára.

Lehet-e egy hét alatt 5 kg-ot elveszíteni gyakorlatok segítségével

A gyors fogyás módszereinek alkalmazása során nem kell túl nagy fizikai terhelést terhelni a szervezetre. A legjobb megoldás a 30 perces díj, amelyet ajánlott a megfelelő időpontban 18 óráig végrehajtani. A fő szabály - minden gyakorlatot 1,5 órával az étkezés előtt vagy egy órával az étkezés után kell elvégezni.

Ha fogyni szeretne, az alábbi gyakorlatokat teheti:

1. Távolítsa el a hasát. A lábát a vállszélességre kell helyezni, és karjait a fejed mögé kell helyezni. A hajlítást úgy kell megtenni, hogy felváltva megérinti az ellenkező könyökét a könyökével. Javasoljuk, hogy 2 készletet 20 alkalommal végezzen.
2. Húzza meg a csípőt és a fenéket. Szükséges a szék szélén ülni és egy tárgyat a lábak közé szorítani. Minden erőfeszítést meg kell tennie és nyomja meg az objektumot, majd 30 másodpercig emelje fel a lábát.
3. Távolítsa el a hangerőt a karokon és a hátoldalon. Szükséges a kis súlyzók megfogása és a könyökcsavarok belélegzése közben hajlítása, és hajlítás közben. A rudat hajlított vagy egyenes karokra helyezheti, a has, a karok és a comb izmait feszítheti, és ezen a helyen maradhat egy percig.

A leggyorsabb étrend 5 kg súlyvesztéshez 7 nap alatt

A táplálkozás több hetes táplálkozásával elveszíthet 5 kg-ot, ami egy bizonyos élelmiszercsoportot eszik.

Kefir diéta

Az ilyen étrend nemcsak segít abban, hogy elveszítse ezeket az extra fontokat, hanem javítja a keringési, idegrendszeri és emésztőrendszerek működését. Ezen túlmenően az ilyen ital nagy mennyiségben történő felhasználása helyreállítja a faggyúmirigyek működését, ami különösen hasznos zsíros bőrre. Amikor a kefir diétának teljesen el kell hagynia a cukrot és a sót, és szigorúan be kell tartania a diétás tervet. Minden nap meg kell inni egy fél liter kefir és enni a következő termékeket:

• 1 nap - 5 darab főtt burgonya;
• 2 nap - 100 gramm főtt csirke;
• 3 nap - 100 gramm minden zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú fajtájú húst;
• 4 nap - 100 gramm főtt hal;
• 5 nap - zöldségek és gyümölcsök, kivéve a banánt és a szőlőt;
• 6 nap - csak kefir;
• 7 nap - ásványvíz.

Sok nő azt mondja, hogy a kefir étrend 5 kg súlyt veszíthet egy hét alatt.

Hajdina étrend

Egy ilyen mono diéta különbözik a többitől, mivel hasznos és eredményes az elhízás elleni küzdelemben. Az a tény, hogy a hajdina kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, ami hozzájárul a zsírok lebontásához a szervezetben. Ugyanakkor elegendő mennyiségű fehérje, mikroelem és vitamin található a testben, ami egyszerűen szükséges a test normális működéséhez.

A hajdina zabkása egy bizonyos recept szerint készüljön: öntsünk egy pohár gabonát forró vízzel, fedjük le és fedjük le egy éjszakára.

A nap folyamán korlátlan mennyiségű hajdina gabonát fogyaszthat, de só, olaj, cukor és egyéb fűszerek hozzáadása nem megengedett. Ezen az edényen túlmenően az alacsony zsírtartalmú kefirot vagy a joghurtot napi 1 literre tehetjük. Korlátlan mennyiségben használhatunk cukrot és vizet tartalmazó gyógyteákat, és ebéd közben 100 gramm túrót lehet enni a hajdina helyett. Fontos megjegyezni, hogy a vacsora legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.

Görögdinnye diéta

Az ilyen táplálkozás alapja a görögdinnye diuretikus hatása, amely lehetővé teszi, hogy aktívan távolítsa el a káros anyagokat a testből, és ezáltal harcoljon az extra fontok ellen. Ezzel a diétával bizonyos termékcsoportokat használhat, amelyeket különféle menükben kell váltani.

Reggeli esetén ajánlatos enni minden zabkása vagy zöldség, valamint kemény, alacsony zsírtartalmú sajt. Ebédre a főtt húst vagy halat párolt zöldségekkel együtt lehet enni. Este, ha követi az étrendet, csak egy görögdinnyét kell enni, 1 kg bogyók 30 kg-os súlyánál.

Az étrend előnyei és hátrányai

Ma sok étrend van, és mindegyikük önmagában is hatékony. Fontos, hogy válasszuk ki azt, amelyre a személy leghosszabb.

Minden étrend a következő előnyökkel járhat:

1. Lehet fogyni és gyorsan elérni a kívánt eredményt. A kalóriabevitel éles megszorításával a személy azonnal elkezd elveszteni ezeket az extra fontokat. Vannak olyan étrendek, amelyek naponta egy kilogrammot veszítenek el, ami meglehetősen vonzó kilátást jelent. Már néhány nap múlva, bizonyos szabályok figyelembevételével lehetséges eredményeket elérni és eredményeikkel büszkélkedni.
2. A test megtisztul, mert az étrend a gyümölcsök, zöldségek és egészséges termékek fogyasztásán alapul. Az éhezés miatt lehetséges a mérgező anyagok testének tisztítása és a felesleges víz eltávolítása.

Az előnyök ellenére bizonyos hátrányok azonosítása lehetséges:

1. A fogyás eredménye leggyakrabban rövid életű. A speciális táplálkozás figyelembevételével a test nagy mennyiségű vizet veszít, de amikor visszatér a normál módba, újra felveszi őket. Ezt szem előtt tartva, ha vonzó formában akarsz maradni, sok nőnek folyamatosan el kell mennie az ilyen diétákhoz.
2. A diéta leggyakrabban kiegyensúlyozatlan. Az étrend alatt a szervezet nem kap a szükséges mennyiségű vitamint, mikroelemet, fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Mindez a kellemetlen következmények és még komplikációk kialakulásához vezet. Az anyagok hiánya miatt a faints és az egészség romlása lehetséges.

Emellett gyakran akkor is, amikor a táplálkozás rontja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ezért az étrend lebontása miatt a betegek gyorsan fogynak, és nem olyan könnyű megszabadulni tőle.

Más módok a fogyás gyors szenvedésére

A testsúlycsökkentés legjobb módja a takarékos étrend, amellyel fokozatosan fogyhat, anélkül, hogy megfosztaná a tápanyagot. A nap folyamán nem szabad kihagyni a főételeket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy energiát és tápanyagokat biztosítanak a testnek.

A nap folyamán győződjön meg róla, hogy vizet iszik, ami fontos a normál test működéséhez. A folyadék nemcsak megtisztítja a testet, hanem felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat és égeti a zsírt. A sót el kell távolítani az étrendből, vagy fogyasztását a lehető legkisebbre kell csökkenteni.

Ha fogyni akarsz, nem kell súlyoktól függővé válnod. Javasoljuk, hogy hetente egyszer mérlegeljünk ruhát nélkül. Bármilyen eredményt nyugodtan kell kezelni és fogyni anélkül, hogy az egészségre káros lenne.

Az egyik leggyakoribb hiba az élelmiszer rossz rágása, ami az emésztőrendszer működési zavarát okozza. Emiatt különös figyelmet kell szentelni a rágásnak, ezáltal az evés élvezetét. Fontos hely a fogyás folyamatában a sport, és minden nap legalább 30 percet kell szentelni a gyalogláshoz, futáshoz, ugráshoz vagy úszáshoz.

Milyen állandó lesz egy ilyen fogyás

Sajnos az étrendek csak átmeneti hatást fejtenek ki, és közvetlenül a befejezésük után a súly visszatér. Valójában nincs egyetlen étrend, amely segíthet megszabadulni a zsírra hajlamos emberektől.

Valójában nem adnak fenntartható eredményt és az interneten kínált összes eszközt. Ez csak egy megtévesztés a forgalmazóktól, akik hatalmas pénzt adnak a reklámozásra.

Általános ajánlások a fogyáshoz

Lehet elveszíteni ezeket az extra fontokat otthon nélkül egy újságból vagy magazinból származó étrend nélkül. Először is fontos a következő táplálkozási elvek betartása:

• szigorúan tilos éhezni;
• nem kell enni a cégnek és enni a gyermekeiknek;
• az étkezések közötti intervallumot fenn kell tartani, és ideális esetben 3-4 óra;
• a vacsora nem lehet kevesebb, mint 3 órával lefekvés előtt;
• meg kell tanulnia, hogy élvezze az ételt, diverzifikálja az étrendjét;
• az étrend első hetében nem ajánlott egyszerre több mint 1-2 táplálékot fogyasztani, akkor nem több, mint 3-4;
• egyidejűleg megengedett a tenyér méretű halak egy részének enni, és az oldalsó ételnek két maroknyi méretűnek kell lennie;
• el kell hagynia a szénhidrátok és a fehérjék egyidejű fogyasztását;
• evés után nem szabad lefeküdni, legalább 30 percet kell járnia.

Emellett a táplálkozási tanácsadók azt ajánlják, hogy a nap folyamán legalább 1,5 liter folyadékot használjanak ásványvíz, zöld tea formájában. A legjobb, ha az étkezést megelőző fél órát iszik, vagy egy órával azután, ami lehetővé teszi a víz eltávolítását a zsírbetétekből.