A zsír felhalmozódása az alsó hasüregben nemcsak a nők, hanem a férfiak problémája is. Sajnos nincs bizonyos tabletta, az ivás után, amit egyszerre megszabadíthatsz ebből a „bajból”.
A has alsó részén a zsírok elleni küzdelem akaraterőt igényel. Szükséges megérteni, hogy a testmozgás, a megfelelő táplálkozás, a légzési gyakorlatok és sok más módszer csak kombinációban működik. A megfelelő táplálkozási vagy kimerítő edzések nem adnak pozitív eredményt.
A has alsó részén lévő zsír okai
A zsírok kezelésének fő módszereinek meghatározásához először egyértelműen meg kell határozni a kialakult probléma fő okait.
A szakértők úgy vélik, hogy az alsó hasi zsír képződésének öt fő oka van, amelyek nem kapcsolódnak a test fiziológiai rendellenességeihez és a betegségekhez: ezek a következők:
- Helytelen táplálkozás. A tápanyagokat tartalmazó élelmiszerek gyakori fogyasztása hozzájárul a zsír lerakódásához.
- A fizikai aktivitás hiánya (fizikai inaktivitás). A szükséges fizikai aktivitás hiánya hátrányosan befolyásolja a test általános állapotát, és az egyik fő tényező a zsírképződésben.
- Rossz szokások. Tudományosan bizonyított, hogy a rossz szokások (alkohol, cigaretta, drogok) a gyomorban zsírréteg kialakulásának oka.
- Stresszállapotok. A gyakori érzelmi túlfeszültségek, feszültségek anyagcsere-zavarokhoz és zsírrétegek kialakulásához vezetnek.
- Az alvás és a pihenés zavara. Mint tudod, az egészséges testnek 7-8 órányi alvás szükséges. Megfelelő pihenés hiányában a személynek a szervezet működésében szabálytalanságai vannak, ami stresszállapothoz és zsírlerakódáshoz vezet.
A férfiak és a nők zsíreloszlásának jellemzői
Sokan ezt a kérdést teszik fel, próbálják meg valahogy kezelni ezt a problémát, de nem látva az eredményt, add fel. Ez rossz. Ha nincs eredmény, akkor elemezni kell az összes cselekedetet, és meg kell találnunk a zsír elleni küzdelem során elkövetett hibákat.
Először meg kell értenie, hogy a férfiak és nők zsírrétegének eltávolítása eltérő etiológiával rendelkezik, mivel fiziológiai jellemzőkkel jár.
A férfiaknál a zsírlerakódások fő okai a táplálkozási zavarok és a rossz szokások.
A nők alsó részén lévő zsírlerakódás fiziológiai jellemzőkkel jár, mivel az egészséges gyermekek hordozásához szükséges, és a zsír a terhesség alatt a tápanyagok fő forrása. Ez az oka annak, hogy a nők ebben a részében mindig felhalmozódnak a testzsír.
A hasi zsír elleni küzdelemben figyelembe kell venni annak kialakulásának okait, mivel a küzdelem fő módszerei ezeknek az okoknak a kiküszöbölésére irányulnak.
Hogyan távolítsuk el a zsírt a hasról
Az elvégzett önelemzés és a zsírlerakódás okainak meghatározása után meg kell kezdeni az ábra javítását.
A testzsír kiküszöbölése érdekében a szakértők egy integrált megközelítés alkalmazását javasolják, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, masszázst, légzési gyakorlatokat, edzést.
Áramszabályok
A zsírréteg kiküszöbölésében fontos szerepet játszik a megfelelően megfogalmazott étrend. Vannak általános iránymutatások, hogy a dietetikusok azt javasolják, hogy kövessék a betegeiket.
- Ne hagyja ki az étkezést.
- A reggeli magában foglalja a fehérjében gazdag ételeket, a tökéletes csirkemellet a hajdina gabonával.
- Nem lehet sört inni, mert hátrányosan érinti az ábrát.
- Nem lehet harapni a cookie-kat, azonnali tésztát, gyorsétteremt, chipet. Jobb gyümölcsöt és diót fogyasztani.
- Ne enni szénsavas cukros italokat.
- Szükséges a lehető legtöbb vizet inni.
- A gyors szénhidrátok kizárása az étrendből (cookie-k, lekvárok, csokoládék, nyalókák, sütemények és még sok más).
A zsírréteg kiküszöbölésének egyik módjaként masszírozzon
A szakértők szerint a masszázs tökéletesen segít a zsír elpusztításában. Mint tudják, több alapvető típusú masszázs van:
- Utasítás. Ez a masszázs technika segít a zsír lebontásában és az oxigén éhezés megelőzésében a szövetekben és az izomrétegben. Ezt manuális terapeuta végzi, a szükséges számú ülést az orvos a vizsgálat eredményei alapján határozza meg.
- Whirlpool. Ez a típusú masszázs egy zuhanyzó segítségével önállóan hajtható végre. A mozgásokat csak az óramutató járásával megegyező irányban kell végrehajtania, időről időre megváltoztatva a víz nyomását. A víz hőmérséklete nem haladhatja meg a 35 fokot. A szakértők azt javasolják, hogy a hőmérsékletet 0, 5-1 fokon csökkentsék.
- Független masszázs. Ez a technika magában foglalja a kezével a zsírrétegre gyakorolt hatást az órás kéz irányába, és ujjaival is megcsípheti a bőrt. A szakértők azt javasolják, hogy egy kemény terry törölközőt használjon a kívánt bőrfelület dörzsöléséhez. Javasoljuk, hogy a masszázst fekvő helyzetben, meleg kezekkel, kis mennyiségű hidratálóval végezze. A legjobb "baby" krém. Vörösség az eljárás után normális.
Légzési gyakorlatok
A lélegeztető gyakorlatok elvégzésének fő feltétele, hogy üres gyomoron végezzen gyakorlatokat. A szakértők azt mondják, hogy a légzés visszatartásával való mély légzés a tüdőben hatékony gyakorlat.
A belégzés és a kilégzés nem lehet éles, a levegő simán és egyenletesen kell bejutnia a testbe. Ezt a feladatot naponta 15 percig kell lefedni.
A Chiders Greer légzési gyakorlatok jelenleg Bodyflex néven használatosak. A gyakorlat előfeltétele egy üres gyomor. A torna a légúti mozgások sorozatán alapul.
Először mély és lassú lélegzetet kell venni, majd éles kilégzést kell tennie. Ezután körülbelül tíz másodpercig tartsa a lélegzetét, ugyanakkor különböző fizikai gyakorlatokat is végezhet. Az ismétlések száma a képzés időpontjától függ, de nem haladhatja meg a 15-20 percet.
Vannak különböző japán légzésgyakorlási technológiák, az egyik leghíresebb a Mike Ryosuke technikája. A kiindulási pozícióból a gyakorlatok elvégzését feltételezi - az egyik vonalon a nyak, a sarok, a lapát, a fenék kell lennie.
A férfi egyenesen áll, a lábak egymás mellett vannak. Ezután a bal lábat elöl kell elhelyezni, egy lépéssel előre. Két percen belül be kell lélegeznie az "1-2-3" számlaba, miközben felemeli a kezét.
A légzésnek mélynek kell lennie a hason. Ajánlott a levegőt az orrjáratokon keresztül belélegezni. Ezután 7 másodpercig lassan kilélegezni kell, egyidejűleg feszülni a testet.
Ezt követően fel kell adnia és pihennie kell. Ismételje meg ugyanazt a feladatot a másik lábával. Ezt a technikát naponta többször kell gyakorolni.
Csak akkor, ha ezek a feltételek teljesülnek, a megjelenés pozitív változásai észlelhetők. Emlékeztetni kell arra is, hogy az eredmény csak egy idő után látható, két lecke után nem történik varázslatos változás.
A légző torna nemcsak a zsírréteg elleni küzdelemben segít, hanem javítja a vérkeringést, táplálja a testet oxigénnel, és segít a hasi izmok megfelelő végrehajtási technikákkal történő megerősítésében.
testmozgás
Ez a fiziológiai jellemzőknek köszönhető, mivel az ilyen gyakorlatok végrehajtásakor a hasi izmok erősebbé és tartósabbá válnak, de a zsírréteg alatt maradnak, és valószínűleg nem lesznek láthatóak.
Ugrás egy ugrálókötéllel, az emeleten sétálva, guggolva, a vízszintes sávon lévő pull-up segít a zsírbetegségek elleni küzdelemben. Vannak olyan speciális gyakorlatok is, amelyek lehetővé teszik, hogy az eredményt három hétig tartó képzés után észlelje a megfelelő végrehajtási technikákkal.
A zsírlerakódás elleni küzdelemre számos különböző gyakorlat létezik, de ezek a következők.
Gyakorlat a hasi zsír eltávolítására:
- Emelje fel a lábakat 90 fokos szögben. Ezt a feladatot fekvő helyzetben végezzük. A tenyérek a test mentén helyezhetők el, vagy a glutealizmok alá helyezhetők. Ezután meg kell emelni az egyenes lábakat a lélegeztetésre, a lábaknak a mennyezettel párhuzamos helyzetben kell lenniük. A kilégzéskor lassan vissza kell állítania a lábakat az eredeti helyzetükre. A gyakorlat során a lumbális területet a padlóra kell nyomni. A minimális ismétlések száma 10. Minden nap az ismétlések száma 1-2-szeresére növelhető.
- A lábak áthaladása 30 fokos szögben. Az emberekben ezt a feladatot ollónak nevezik. A testmozgás fekvő helyzetben, lapos, szilárd felületen történik. A kezek a test mentén helyezhetők el, vagy a fej alá helyezhetők. Ezután meg kell emelni a lábakat körülbelül 30-40 fokos szögben. Ezután végezzen keresztkötést. Az ismétlések száma - körülbelül 8-10 az egyes lábakon.
- „Kerékpár”. Ez a gyakorlat lefekszik és magában foglalja a lábak párhuzamos forgatását. A lábakat kb. 30 fokos szögben kell emelni a padló felett. A karok párhuzamosak a testtel.
Ha nem akarsz hazamenni, vagy menni az edzőterembe, akkor van egy alternatíva is, kombinálhatod kedvenc hobbit és harcolhatsz a kövérrel a gyomorban. Ha szereted az úszást, a kerékpározást, a korcsolyázást, a kocogást, akkor biztonságosan kombinálhatod az üzletet az örömmel, mivel ezek a hobbik jó alternatívát jelenthetnek a fitneszközpont osztályaira.
Salon eljárások
A modern kozmetikai klinikák olyan eljárásokat kínálnak, amelyek célja a probléma leküzdése. Az egyik szolgáltatás a vákuum masszázs. Egy munkamenet körülbelül 10-15 percig tart. A szükséges ülések számát egy kozmetikus egyénileg határozza meg minden ügyfél számára.
A kriolipolízis a testkorrekció egyik módszere, amely segít csökkenteni a zsírréteget az alacsony hőmérsékletű bőrre gyakorolt hatás miatt. Ismeretes, hogy a hideg zsírsejtekre gyakorolt hatása elpusztul. Ezzel a módszerrel, három kozmetikusnál tartott ülésen 7-8 cm-re lehet eltávolítani a deréktérben.
A kavitáció olyan kozmetikai eljárás, amely az ultrahangos sugárzásnak köszönhetően csökkenti a zsírréteg térfogatát. Az adipociták (zsírsejtek) megsemmisülnek, mivel az ultraibolya káros hatással van a szerkezetükre, a sejtek kiválasztódnak a szervezetből a májban.
A szakértők megjegyzik, hogy az ultrahangos kavitáció során körülbelül hat eljárást alkalmaznak, és az eredmény 6-7 hónapig tart.
Az ózonterápia a nem kívánt zsírréteg eltávolításának egyik módja. Ezt a technikát a hasüregben lévő speciális oldatok bevitelével és intravénás infúziójával végezzük. Az emberi szervezetben ózonizált fiziológiás oldat hatására az adipociták megsemmisülnek, és ezután eltávolítják őket.
Az eredmény hét hónapig fennmarad, miközben betartja a megfelelő táplálkozás minden szükséges ajánlását és elveit.
Az élő zsírréteg nem mondat. A probléma megfelelő megközelítésével kiváló eredményeket érhet el. A lényeg az, hogy higgyünk magadban és a saját erõdben.
