A modern ember csapása, főként ülő helyzetben tölti idejét - a test alapjaival kapcsolatos problémák - a csontváz. A nagyvárosi területeken élő emberek 45% -a szenved valamilyen csont- és közös patológiás állapotban. Minél hamarabb döntenek arról, hogy rendszeresen megakadályozzák a gerincbetegségeket, annál kevesebb problémát várnak az idős korban.
Eddig még nem találtak jobbat, mint a szokásos gyakorlatok, amelyek mindent megtettek a testnevelési osztályokban. Segítséget nyújtanak a szervezetnek, és enyhülnek a nyakban tapasztalható kellemetlen érzések, mint például a nehézség érzése, a csigolyák ropogása, a ropogás stb.
A nyak önmasszázsának előkészítése, az izmok lazítása és a mozgások zökkenőmentes végrehajtása.
Indítsa el a mozdulatot a kezével, amelyen a fájdalom kellemetlen érzése nem olyan erős.
Kinek ajánlott torna a nyaki gerinc számára
Az ilyen gimnasztika jelzései a diagnosztikai adatok és az orvos diagnózisa az osteochondrosis jelenlétéről. A betegség szélsőséges eset, amikor csak a torna lesz az orvosi eljárások kiegészítő eszköze. Ha ezek közül a tényezők közül legalább egy van jelen az életedben, megelőző intézkedésként teheted meg a korrekciós gimnasztikát:
- Hosszú nyolc órás ül az asztalnál.
- Állandó a nap folyamán.
- Ismétlődő fejfájás.
- A születési sérülések jelenléte.
Számos ellenjavallat van a legfelső gerinc torna számára. Ezek közül az oszteokondrozis súlyosbodása, súlyos fájdalom jelenléte.
A töltést legjobban a remisszió során végezzük. Segít megszüntetni a betegség tüneteit és hatásait.
Hogyan kell felkészülni a képzésre
Mit kell gyakorolni? A padlón végzett gyakorlatokhoz szőnyegre lesz szükség.
A szakemberek tanácsát és az orvosi eljárások összetettségét követve hasznos lesz a szervezet problémás területe.
Komplex gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra
A gerincoszlop felső szegmense terápiás gyakorlását orvos javasolja. Van egy sor mozgás, amelynek rendszeres végrehajtása megkönnyíti a fájdalmat adó zóna munkájának jelentős javulását.
A sportterhelést nemcsak az osteochondrosis kezelésére használják, hanem annak kialakulásának megakadályozására is. Napjainkban szinte a teljes felnőtt lakosság veszélyben van, ami nem tud naponta óránként megállni az utcán, mozgásban. Mindenki siet, hogy bejutjon az autóba.
A gyakorlás kínozza magát a fájdalmas tünetek jelenlétére és a betegség krónikus szakaszában, és nem a súlyosbodására.
Terápiás torna a nyaki gerinc osteochondrozisában fekvő állapotban:
- Egy percig feküdjön, kövesse a lélegzetet, lazítsa meg a felső zóna izmait.
- A lélegeztetésnél, hogy a térdet a mellkasra vezesse, a kilégzéskor egyenesítse ki a végtagot. Duplikálja mindkét végtagot hatszor.
- A felső végtagok önkényesen lógnak. Ahhoz, hogy a koponyát balra vagy jobbra húzzuk a kilégzésre, mozgassuk a kar felső részeit a test mentén a láb kanyarban. Vegye ki az eredeti állványt. Rajzolj a levegőbe. Végezze el ugyanazt a manipulációt az ellenkező irányban.
- Vigye át a koponya dobozát váltakozva különböző irányokba, megérintve az auricle felületét. A köztes helyzetben, amikor az orr a mennyezetre néz, elcsendesedik. A komplexum lassan történik.
- Emelje fel a fejét a padló fölött, próbáljon megnézni a lábujjakat és lefelé. Lassan hajtsa végre. Lélegezzünk önkényesen.
- Tisztítsa meg a karokat a test irányába. Húzza az első kefét a másodikra, emelve egy váll- és vállpengét. Ismételje meg szimmetrikusan a test másik részén. Lélegezz be, mint szörnyű.
- Kezdetben a jobb oldali bordákon fekszik, a jobb oldalt a fej alá kell helyezni, az alsó bal végtagot a csuklós helyzetben hajlítani kell, és előre kell vezetni, hogy a törzs kanyarodjon. Ha elkészült, vigye a végtagot az eredeti pozícióba. Csináld a manipulációkat a második részre.
- A kezdeti helyzet a padló felé néz, a karok a könyöknél hajlottak, és a tenyérek érintik a padlót, a test felső része felemelkedik. Ahhoz, hogy a fej lejtős mozgása a padló felé, a padló felé, a padlótól távol legyen. Ismételje meg legfeljebb négyszer.
- Állj egy kutya (ábrázoltan, azaz négy végtag) pózában. Belégzés, az egyik végtag, kar, dobja előre, kilégzés, visszaadja. Az eljárást szimmetrikusan végzik.
- Kelj fel négyes. Indítsa el a fejét különböző irányokban. A mozgás tartománya megfelelő állapot. Végrehajtási gyakoriság - legfeljebb öt alkalommal.
- Pose - nézz a mennyezetre. Tartsa a zoknit az alsó végtagokon. Lélegzetet véve tegye a kezét a fejtáblára. Ezután térjen vissza a törzs mentén, kilégzéssel. Lassan, lassan.
Függőleges képzés:
- Tartsa a függőleges helyzetet. Lassan mozgassa a fejét különböző pozíciókba és számoljon tízre. Ezután módosítsa a konfigurációt. Tartsa a nyak izmokat tónusúvá. A terápiás hatás fokozása érdekében az agyteret a kezével irányíthatja. Ismétlődő képzés legfeljebb 15 alkalommal.
- Mozgassa a fejét előre, próbálja meg elérni a mellkasát, számoljon tízre magadnak. Az ujjait a fej hátuljára helyezheti. Lassan elkezdjük mozgatni a koponyát a korpás testre, és csendesen. Tedd több mint tízszer.
- Forgassa a koponyát bármilyen irányba, és érje el a test legközelebbi részét. Egyidejűleg tízre számoljon. Végezze el a manipulációt szimmetrikusan. Több mint tízszer minden részre.
- Ezt a komplexumot ülő helyzetben lehet képezni. Nagyon vicces. Meg kell írni a levegőben az összes ismert számot, de nem egy ceruzával, hanem a fejével a szó szoros értelmében. A figurát szellemileg bemutatva tartsa a levegőben a körvonalát.
Az ilyen képzés alkalmas a nyak és a gallér területén található izomtömeg relaxálására.
Képzés a gerincoszlop középső részének osteochondrozisának megszabadítására
El kell fogadni a klasszikus függőleges pózot. Anélkül, hogy kényszerítené, mozgassa a testet egyenesen előtted anélkül, hogy a hátát mozgatná. Ezután ismételten hajtsa végre a hátsó elhajlást. Egy ilyen amplitúdójú művelethez 8-10 megközelítés szükséges.
Vegyünk függőleges helyzetbe, a derekát. Kezdje el a függőleges állapottól való eltérést, míg a hát mozog, és erősen, ha lehetséges, mozog. A megközelítések száma ugyanaz.
Képzeld el, hogy kutya vagy. A karajok nem hajlanak. „Menj” a kezeddel az oldalra úgy, hogy a hátadat ívelt. Számoljon tízre. Ez mindkét irányban legalább tíz megközelítéssel jár.
Helyezze a testet bármilyen kényelmes vízszintes felületre, az arccal a mennyezet felé. A póz szabad, nem szorított. Tónusú a hasi izmokban, ugyanakkor lezárja a test hátsó részét azon a talpon, amelyen hazudsz. Mentálisan tízre jut. Ezután állítsa vissza a terhelést.
A hátulsó dorzális helyzet megváltoztatása nélkül mozgassa az alsó végtagokat egy szöcskehez hasonló állapotba. Végezzen keresztirányú és könyök-térd megközelítést.
Bubnovszkij szerzőjének módszere
Dr. Bubnovsky egyedülálló szerzői módszerrel rendelkezett az osteochondrosisban a károsodott gerinc munka helyreállítására. Fejleszti és tesztelte az izmok rendszerének erősítését célzó gyakorlatokat.
A Dr. Bubnovsky szakemberek központjában a betegekkel dolgoznak, az osztályokat speciális szimulátorokkal végzik. Egyéni megközelítést alkalmaznak a betegre, az osztályokat nem egy csoportban tartják, hanem személyesen az egyes személyekkel.
A betegségben szenvedő személy fokozatosan kezeli a kezelést, és érezheti a gyakorlatok hatását, ugyanazokat a szokásokat gyakorolva, mint a gyakorlás.
Egyes gyakorlatok, amelyek nem igényelnek speciális szimulátorokat, otthon is végrehajthatók.
Orvosi gimnasztika Dr. Bubnovsky méhnyakcsontritmusa esetén:
- Fejtörő fejjel lefelé. Először is, a fejet a maximális helyzetbe le kell billenteni, majd lassan felemelkedik. A megjelenés az utazás irányát követi. Ismételhetőség négy tucatszor.
- Óvatosan döntse a fejét oldalról a másikra. Ahhoz, hogy igyekezzenek a váll fülét megkapni. Ismétlődés, mint az első szakaszban.
- A koponya forgási mozgása az óramutató járásával ellentétes irányban. Ismételje meg 45-szer.
- Menj le, próbáld elérni a mellkas állát.
- Emelje meg a vállát, próbáljon elérni a füleket, és fagyassza be ezt a pozíciót a számla végéig 15-ig.
- Húzza az állát, miközben a koponyát előre tolja, majd húzza vissza a fejét.
- Üljetek a padlóra, te szöcske vagy, a fejedet térdre, a homlokod megérintésével. A szélsőséges helyzetben 50 másodpercig maradjon. Ekkor a gerincoszlop nyúlik és ellazul.
Ha bármilyen edzést végez, ha fájdalmat tapasztal, állítsa le a gyakorlatot, és lépjen tovább a másikra.
A szimulátor gyakorlata a szakember felügyelete alatt erősítheti az izmos fűzőt, javíthatja a vérkeringést ebben a szektorban.
A műtét nélküli gyakorlatok a kineziterápia - helyreállítási mozgáshoz kapcsolódnak. A nem szabványos technológia nem rontja el az egyéb szerveket, segít javítani a test általános állapotát, erősíti az immunrendszert, javítja a fizikai alkalmasságot.
A cervicothoracic osteochondrosis kezelése Ignatieff módszerével
Dr. Ignatiev módszerének célja a problémaállapot feszültségének enyhítése. Ebben a zónában az osteochondrozis nehezen tolerálható és magában foglalja a hátsó érzékenységet, a fájdalom kemény támadásait, a lemez kiemelkedését. A fájdalom a szívben is előfordulhat az interosztális neuralgia következtében.
A cervicothoracic osteochondrosis terápiás torna Ignatieff-et használnak, ha kellemetlen érzés és fájdalom összetevő van.
- Állj függőlegesen, a lábak egymástól. Visszaütés, tízes pontszám, egyenesítse, ív, ismét tartsa a pozíciót. Másolás legfeljebb tízszer.
- Vegyünk függőlegesre. Rendszeresen tíz mozdulattal növelje a vállakat a lehető legmagasabban. Ezután egyidejűleg húzza meg mindkét vállát a fülbe, és tartsa a mozgás tetejét 5-10 másodpercig. Átmásolhat egy tucatszor.
- Nagyon alacsony fordulatszámon forgassa el a vállöveket előre és hátra. A végrehajtás gyakorisága standard.
- Állandó helyzetből a lábak együtt, a kar mentén. Döntsön az egyik oldalra, próbálja meg elérni a térdet a kezével az oldalról, rögzítve az alsó helyzetet 10 másodpercig. Ugyanezt tegyétek a másik irányba. Ismételje meg 10-szer.
- Gyűjtsük össze a kezek ujjait, és hátulról nyugvassuk a lapátokat. Erősen hajlítsa meg a test síkját, a kezek elöl maradnak. Linger helyzetben. Hajtsa el a ferdén mozdulatot a padlóra, vegye el a meredek testtartást, ölelje magát a kezével. Másolja a képzést egy tucatszor.
Mik a várt eredmények?
A gyakorlatokat naponta ajánljuk. Rendszeres edzéssel javul a csigolya-ízületek táplálkozása, ami biztosítja a gerincoszlop jó mobilitását. A testmozgás az izomszövet véráramának növekedéséhez vezet, ami lehetővé teszi az oxigén teljes felszabadítását az agyba.
A következő videó az oszteokondrosisra vonatkozó további gyakorlatok halmazát tartalmazza.
