Sok betegség van, amit a speciális torna segít gyógyítani. Különösen az izom-csontrendszerre vonatkozik. Ez a kezelési módszer nagyon hatásos és a gyógyszerrel párhuzamos.
Számos technikát fejlesztettek ki, amelyek segítik az izom-csontrendszer és a gerinc, vagy inkább a nyaki gerinc kezelését. A híres ortopéd sebész kifejlesztette saját tornaját a nyak kezelésére. Most már az egyik leghíresebb és legnépszerűbb célpont lett.
SM A betegségek kezelésére vonatkozó új megközelítésnek köszönhetően Bubnovszkij számos gyakorlatot fejlesztett ki, nemcsak a nyakra, hanem a gerinc és az ízületek más részeire is.
Terápiája nagy hatékonyságot mutat. Minden fájdalom tünet gyorsan elhalad. Az ízületek normalizálódnak, és a korábbi funkciók visszatérnek.
Szerencsejáték Szergej Bubnovszkij nyakára: jellemzők és módszerek
A Bubnovsky-módszer fő jellemzője a gyógyszeres kezelés megszüntetése. Az ő technikája csak a mozgásra és a test terhelésének állandó növekedésére épül. Ennek eredményeképpen javul az izom-csontrendszer, és minden belső szerv sokkal jobban kezdi működését.
A Bubnovsky technikában speciális szimulátorokat alkalmaznak, amelyeken egy sor gyakorlatot hajtanak végre. Ezek segítségével a terhelést végzik, amely hosszú ideig a dekompresszió és az antigravitációs körülmények között következik be.
Ezt követően az eredmény lenyűgöző. A beteg gyakorlásának feltételei meglehetősen kényelmesek, nem fog elfáradni, mivel nem kell túl sokat feszítenie, és nem fogja érezni a gyengeséget. Miután elhaladt az egész komplexum, a páciens önmagában új erősségeket és erőt fog érezni.
Minden tanuló egyéni gyakorlati csoportokat választ. Attól függ, hogy:
- diagnózis;
- életkor;
- megbetegedések.
Vannak bizonyos szabályok, amelyek segítenek a hatékonyság növelésében:
- a terhelésnek növekednie kell;
- az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük;
- kötelező támogató komplexek;
- A betegnek kedvezően kell kezelnie a kezelést, mivel ha gyakorolni és helyreállni akar, ez a kezelés egyik módja.
Miért hatékony a torna
A Bubnovszkij által ajánlott gyakorlatok végrehajtásakor a beteg egyszerre több előnyt kap:
- nyak izmok egyre erősebbek. Ha oszteokondrozis van, akkor az izmos fűző gyengül. A jövőben ez hozzájárul az intervertebrális lemezek megsemmisítéséhez és a sérv kialakulásához;
- a csigolyaszerkezetek több vért kapnak, és valójában a nyakkal kapcsolatos problémák fő oka a hiánya;
- normalizálja az izomtónust. Nem minden izom szükséges erősíteni. Bizonyos izmok folyamatosan hipertóniásak. Ez hozzájárul a vér keringésének az agyban való megsértéséhez, amelynek eredménye egy stroke. Tehát a torna ezeket a megkövült izmokat lágyabbá teszi.
A legjobb, ha otthon vagy kis, 3-5 fős csoportban tanul. Nem számít, hogy milyen korban van: ezek a gyakorlatok mind a fiatalok, mind az idős korúak számára hasznosak lesznek.
Amikor szükség van a torna gyakorlására, ellenjavallatok
A nyaki régió a leginkább mobil és védtelen. A férfi folyamatosan mozgatja a nyakát. Ezt számos külső tényező befolyásolja, például a hirtelen hőmérsékletváltozások. Az életkor, a fájdalom szindrómák jelennek meg, és a gerincoszlop mozgása csökken.
A nyak nagyon fontos idegvezetőket, plexusokat, légcsövet és még a nyelőcső egy részét is tartalmazza. Az alsó régiót a pajzsmirigy foglalja el. Ha ezeknek a szerveknek bármelyikét érintik, a tünetek kialakulhatnak:
- különböző fokú fájdalom;
- csökkenés, vagy éppen ellenkezőleg, a vérnyomás növekedése;
- fejfájás vagy szédülés;
- nyaki chondrosis;
- osteomyelitis;
- csigolyatörzs;
- ankylozáló spondylitis;
- osteoarthritis;
- spondylolisthesis;
- a gerinccsatorna stenózisa.
Ellenjavallatok
Jelenleg Bubnovszkij torna elosztott. Vannak nyomtatott kiadványok, könyvek és videó tanfolyamok, amelyek segítenek részletesen tanulmányozni. De van néhány árnyalat.
Ha ezt meg akarja csinálni, nem jelenti azt, hogy elkezdheti a gyakorlatokat otthon. Először is konzultálnia kell orvosával, mivel szükséges a pontos patológia megállapítása és a gyakorlatok jelzéseinek tisztázása.
Vannak olyan feltételek, amelyek szerint Bubnovsky professzor gyakorlásait az osteochondrosis nyakára nem ajánljuk, hogy ne rosszabbodjon meg, hanem néhány ellenjavallatot. Itt vannak:
- a posztoperatív időszak;
- a szalagok vagy inak károsodása;
- fertőző betegségek;
- rákos patológia;
- a vesék, a szívedények vagy a máj betegségei;
- magas vérnyomás a késői szakaszban.
Ezek a legalapvetőbbek, de szükség van egy szakértővel való konzultációra.
Edzőterem szabályai
Minden feladatot szigorúan szakember felügyelete alatt kell végrehajtani. Ha rendszeresen csinálod, akkor a lehető legrövidebb időn belül megszabadulsz a rossz tünetektől, a fájdalomtól, a nyakadat mobilizálhatod, javíthatod pszichológiai állapotodat, és emelheted az önbecsülést. Természetesen bizonyos ajánlásokat kell követnie:
- először konzultáljon orvosával;
- az első néhány hétnek minden nap meg kell tennie, majd minden második nap;
- lassan kell mozognia, elkerülve a rándulásokat és a hirtelen mozgásokat;
- állandóan növelni kell az ismétlések számát, kezdve - 5 alkalommal;
- a maximális hatás elérése érdekében - a hátnak egyenesnek kell lennie.
Korábban már rámutattak arra, hogy mindenkinek szüksége van egy egyedi komplexre, amely figyelembe veszi az összes jellemzőjét. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek minden komplexben megtalálhatók, vagyis közösek. Otthon, egy széken ülve engedélyezhetők.
- Gyakorlat metronóm. A hát kiegyenesedik, a fej először egy irányba hajlik, 30 másodpercig tart, majd a másikban és 5-ször hajlik.
- Spring. A fej az aljára hajlik, utána a nyak lassan előretesz, majd felfelé, és ezt ötször ismételjük;
- Frame. A bal kéz az ellenkező vállon nyugszik, és a fej balra fordul. Tehát 30 másodpercig kell maradnod, miután ugyanaz történt, de az oldal változik, és így tovább, 5-ször;
- Fakir. A karok felkelnek, és ott vannak. Ezután meg kell fordítani a fejét jobbra és balra 5 alkalommal. Minden pozícióban 30 másodpercig szüneteltetni kell.
- Heron. A hát egyenesen kiegyenesedik, a kezét a térdre helyezik, majd visszahúzzák a háta mögött, ezzel együtt az áll áll.
- Az utolsó feladatot állva kell végezni. A hát kiegyenesedik és a kezek leereszkednek: a fej oldalra fordul, miközben meg kell próbálnia megérinteni a vállát az álljal, 5 alkalommal.
Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat megszokja és megszokja, maximum 1-2 napot vesz igénybe. Reggel, töltéssel vagy futással kombinálva is elvégezhetők, mert nem mindenki képes részt venni a tornateremben. Ráadásul számos olyan gyakorlat áll rendelkezésre, amelyeket különböző pozíciókban lehet megtenni, és amelyekből komplexek kifejlesztésre kerülnek.
Az órák megkezdése előtt bemelegítő és bemelegítő gyakorlatokra van szükség.
A Bubnovsky nyakának torna-komplexuma fájdalomcsillapításra
Ahhoz, hogy a következő készletet elvégezzük, szüksége van egy fitballra egy bővítővel.
A gyakorlatokat a lehető legjobban naponta végezzük.
- A bővítőt önmagában kell rögzíteni. Üljön a padlóra oly módon, hogy szembenézzen a tágító végével, amely megragadja őket. A vállnak és a hátnak a fitballra kell támaszkodnia. A kezed segítségével vegye ki a tágulót, és húzza a végeit egymás felé, hogy el lehessen hajlítani a könyökét, majd visszahúzza őket.
- Szükséges, hogy leüljön oly módon, hogy a tágító felfelé és mögötted legyen; kell lennie egy fitball a hátad alatt. Figyelembe a végtagokat, meg kell nyúlnia a karjait. Ezután le kell engedni, oldalra, hajlítani a könyökbe és újra, húzva a lövedéket, hogy felemeljék őket.
- A kezdeti helyzet ugyanaz, csak akkor kell felemelni és leereszteni a karjaitokat előtted.
- Push-up falak. 50 méteres távolságban álljon úgy, hogy a fal felé nézzen. A karoknak közvetlenül a falra kell állniuk a váll szintjén, és hajlítaniuk kell a könyöknél, hogy a lábak ne jöjjenek le a padlóról. Ezután meg kell nyomnia a falat, de nem tenyerével, hanem a vállai erejével.
A nyak és a gerinc edzőterem komplexje, hogy megszabaduljon a marmagasságtól
- Rögzített 20 font terhelést a gyűrű fölé dobott kötélre. Csúsztassa le az összes négyzetet, és két méterre váljon a rakomány oldalára. Vegye ki a kötél üres végét, míg a kezét oldalra kell húzni. Most, hogy a váll lejtője a lehető legalacsonyabb legyen a padlóhoz. A terhelés egyidejűleg nem szabadítható fel. Miután megtette, változtassa meg a kezét.
- Az expander magához van kötve. Le kell ülnie vele, nyugszik a fitballon. A tágító végét a kezekbe vesszük, és a kezeket felfelé és lefelé emelik, míg a gumi meghajlik. Nem kell sietni, mert minden lassan, fokozatosan történik. Sikeresen kell lélegeznie és folytatnia kell a gyakorlatot, amennyire csak lehetséges.
- Ugyanezzel a kezdeti pozícióval 3-4 percig fel kell húzni a kezét.
További gyakorlatok a nyakra és a gerincre
- Ezek közül az egyik a jól ismert push-up. De győződjön meg róla, hogy egyenesen megtartja a hátát, és ne engedje le a fejét, és ne dobja vissza a szemét. Amikor az egész testet a padlóra nyomja. Amikor a karok kiegyenesednek, kilégzés történik. Ez annyiszor történik, amennyire csak lehetséges.
- A vérzés nyomása. Ha ez egyszerre történik, és erősíti a gerinc izmokat. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a lábát a térdére. Az egyenes karok a fej mögé kerülnek, és az állát a mellkas felé nyomják. A kilégzéskor a kezét a fejével a térd irányába kell emelni. A fej nem mozoghat külön. A gyakorlat 20-30 másodpercig tart.
következtetés
Ne próbálja meg mindent megtenni, hogy azonnal elérje a maximális eredményt. A torna nem ad gyors hatást. Szükséges a hosszú és makacs gyakorlatok felkészítése, lustaság leküzdése.
Nézze meg a különleges videókat, és konzultáljon szakértőkkel, edzőkkel. Ugyanakkor ne hagyja figyelmen kívül az orvos látogatásait és a rendszeres vizsgálatokat. Ügyeljen arra is, hogy kövesse a gyakorlatok összes szabályát.
A Bubnovsky torna végrehajtására vonatkozó részletes ajánlásokat a következő videó tartalmazza.
