Az étrend kiválasztásakor sokan megállnak a kefir-alma változatán. A módszer népszerűsége az egyszerűség, a megfizethetőség, a megfelelően kiegyensúlyozott étrend. A jótékony fehérjék és szénhidrátok komplexe nemcsak megszabadulni fog az extra fontoktól, hanem kedvező hatást gyakorol a szervezetre, segít megszüntetni az emésztési zavarokat, méregteleníti és telíti a testet vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Milyen előnyökkel jár az alma és a kefir?
Az ilyen termékeket használó diéta lehetővé teszi, hogy a kefir és az alma kiegészítő tulajdonságai miatt ragyogó eredményeket érjenek el. Az alma 80% vizet tartalmaz és minimális kalóriatartalmú, és tökéletesen kielégíti az éhségérzetet. A fajták bősége lehetővé teszi az ízlés szerint választott gyümölcs kiválasztását, minden étkezés nélkül, anélkül, hogy enyhe érzés lenne. Továbbá, az alma egy nagy mennyiségű vitamin természetes forrása, beleértve a B, C, E, PP. Összetételükben szálak vannak, amelyek szükségesek a toxinok normális emésztéséhez és kiválasztásához.
Étkezési gyümölcsök lehetővé teszik, hogy eltávolítsa a szervezetből a túlzott koleszterinszintet, állítsa le a gyulladást. Érdemes megjegyezni, hogy az almákat gyakran a szív és a bélbetegségek étrendjének kiegészítéseként írják elő. Igaz, ez a diéta magában foglalja a magas savtartalmú étrendet, ami az emésztőszerv nyálkahártyájának irritációjához vezethet. Ezért fontos, hogy az egészséges gyümölcsöket erjesztett tej joghurttal egészítsük ki, mivel semlegesíti a sav hatását.
Ugyanakkor a kefir nem alacsonyabb az alma hasznos tulajdonságaihoz. Ásványi anyagokban, vitaminokban is gazdag. Probiotikumokból áll, amelyek normalizálják az emésztőrendszer munkáját. A kefir könnyen felszívódik, így a teljesség érzése nagyon gyorsan jön.
Egy ilyen étrend segítségével elkerülheti a fájdalmas éhínségeket, amelyek gyakran kísérik azokat, akik megpróbálnak megszabadulni az extra fontoktól. A kefir használata nemcsak az alakot fogja javítani, hanem az alvást is normalizálja.
A zöld alma és a kefir étrendje a szénhidrátok fogyasztása miatt a szükséges energiával telíti a testet, és ezeknek a termékeknek a fehérje összetevője segít az izomtömeg fenntartásában, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy csak lipid lerakódásokat égessen.
Az ilyen étrend stabilizálja a test egészét, segít az immunrendszer erősítésében. Ennek köszönhetően könnyű és fiziológiai szinten megszabadulni az extra fontoktól, és a pszichológiai éhség hiánya miatt az érzelmi.
A kefir és az alma étrendje elég gyors eredményt ér el, és a menü nagyon változatos lesz. Ezeket a gyümölcsöket hőkezeléssel lehet főzni, sütni, salátákat készíteni belőlük.
Emellett a kefir és az alma tökéletesen kiegészíti egymást: a fermentált tejtermék tisztítja a méreganyagokat, és az alma tölti ki az alapvető tápanyagokat.
Az ilyen termékek kombinációja a következő hatásokkal rendelkezik:
- az emésztés normalizálása;
- a máj és a vesék javítása;
- az epehólyaggal kapcsolatos problémák kiküszöbölése;
- metabolikus helyreállítás;
- a koleszterinszint normalizálása;
- a felesleges folyadék kiválasztása.
A kefír-alma diéta szinte mindenki számára alkalmas, mivel segít a test kalciummal történő gazdagításában, ami segít a körmök és a haj erősítésében, és csökkenti a szopás kockázatát. Érdemes megemlíteni, hogy az étrend eredménye az étrend korlátozásának napjaitól függ. Átlagosan 2-8 kg-ot veszíthet.
Fő ellenjavallatok
Az ilyen táplálkozásnak sok előnye van, de mint minden diétás korlátozás, a kefir-alma diéta nem tartalmaz ellenjavallatokat, amelyek közé tartozik:
- magas vérnyomás;
- a gyomor fokozott savtartalma;
- emelkedett vércukorszint;
- a véredények gyenge falai;
- sebek, fekélyek;
- elhízás.
Ez a módszer a testkorrekcióra nem ajánlott serdülők számára, mivel a táplálkozás drasztikus változása és a kalóriák csökkentése a test rendellenes fejlődését okozhatja.
Hogyan ragaszkodjunk a diétához?
Az e módszerrel történő korrekció sikere nagyban függ az étrendhez való megfelelő felkészüléstől és a tervezett befejezésétől.
Néhány nappal az étrend kezdete előtt ajánlott könnyű ételre váltani: adja fel a húst, a gyorsétteremt, a sült ételeket. Az ajánlott menüben zöldségek, húsleves, csirke, hal, zabkása lehet.
Azt is javasoljuk, hogy a kenyeret, édességet vagy legalábbis csökkentse a fogyasztást.
Ezek az intézkedések azért szükségesek, hogy felkészítsék a testet egy étrendre, így a bontás valószínűsége minimális lesz. Az is nagyon fontos, hogy helyesen kijusson ebből az étrendből, fokozatosan növelve a kalóriabevitelt. Tehát néhány éven belül a korlátozott étrend vége után szükség van tejtermékek, gyümölcsök fogyasztására, ugyanakkor az étrendet a gabonafélékkel, zöldségekkel és halakkal hígítjuk.
Ezután az étrendhez az étrendi húst, a zöldségeket, a kis mennyiségű édességet is belefoglalhatja. Ez a megközelítés lehetővé teszi az eredmény mentését.
Termékválasztási irányelvek
Számos alapvető ajánlás létezik a diéta kiválasztására és előállítására:
- A gyümölcsöknek frissnek kell lenniük, sérülésektől és horzsolástól mentesek.
- Ha az alma viaszbevonattal rendelkezik, akkor a bőrt eltávolítani kell.
- A súly korrekciójában a leghasznosabbak a savas fajták gyümölcsei, ajánlott közvetlenül a zöld alma előnyben részesíteni, mert kevesebb fruktózt tartalmaznak.
- Alma evés közben megengedett, hogy a vetőmagjaikat vitaminokban és jódban gazdagítják. De naponta 7 vetőmagot kell korlátozni.
- A kefir kiválasztásakor figyelni kell az eltarthatóságra.
- A legkisebb eltarthatósági időtartamú termékeket a leghasznosabbnak és természetesnek tekintik.
- Válassza ki a kefir legfeljebb 2% zsírt.
- Tekintsük azt a tényt, hogy a legalacsonyabb kalóriatartalmú kefir nem szívja fel a kalciumot.
- Ha az erjesztett tejtermék több mint 7 nappal ezelőtt készült, nem hajlandó megvenni. Ellenkező esetben a hashajtó hatás helyett székrekedés léphet fel.
A diéta időtartamának megválasztása
Számos lehetőség áll rendelkezésre 3 és 9 nap közötti élettartamra. Minél hosszabb ideig tart az ember egy ilyen étrenden, annál több kiló kerül. De ha soha nem követtél semmilyen étrendet, ajánlott egy éhgyomorra. Ekkor legalább egy és fél kilogramm almát kell enni, és egy liter kefirot kell inni.
A legoptimálisabb az alma és a kefir étrendje 7 napig. Megfigyelése során lehetőség van a szám jelentős javítására, az idegrendszer elkerülése mellett.
A 9 napnál hosszabb étrend követése azonban nem ajánlott, mivel ez rossz egészségi állapotot okozhat. Ezzel az időtartammal meglehetősen jó eredményeket érhetünk el, például 3 napig 3 kg-ot, 9 napig pedig körülbelül 10 kg-ot lehet dobni.
Menü kefir-alma diéta
3 napig
Meg kell váltani az alma és a kefir fogyasztását. Az első napon enni másfél kilogramm friss gyümölcsöt. A második napot fehérjéknek nevezhetjük, mivel legalább 2 liter fermentált tejitalot lehet inni.
Az utolsó napon meg kell enni az almát. Más termékek azonban nem megengedettek. Kizárólag zöld teát inni lehet, mert hangot ad a testnek és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
7 napig
Például a sült alma kalóriatartalma gyakorlatilag nem különbözik a frissektől, de az új íz és aroma csökkenti a bomlás kockázatát. A kefirből leveseket is főzhetnek: csak hozzáadunk egy kis uborka és zöldek az erjesztett tejtermékhez.
De ez az étel csak naponta egyszer fogyasztható. Az étrend egy kicsit bővítéséhez készítsen kefir alapú gyümölcslét, az almát és a tejtermékeket egy turmixgépben keverve. Minden nap legalább másfél kilogramm almát és másfél liter kefírt kell fogyasztania.
9 napig
Egy ilyen diéta alkalmas a leginkább tartósra. Ebben az időszakban a test kezd lebomlani, égeti a testzsír és az izomtömeget, és ez elfogadhatatlan. Ezért a hasonló diéta 9 napos menüje napi 200 gramm alacsony zsírtartalmú túrót használ. Ugyanakkor azt más termékektől elkülönítve kell fogyasztani. A gyümölcs és a kefir mennyisége változatlan marad, mint más típusú diétáknál.
Minta menü, hogy megszabaduljon az extra fontoktól
1. menü:
- Breakfast. Tegyünk egy nagy almát egy reszelőn, adjunk hozzá 150 ml kefírt. A keveréket kis kanál mézzel töltheti.
- Mint snack egy pohár kefir.
- Ebédre 1-2 almát tegyen. Snack - egy pohár kefir.
- Vacsora esetén sült gyümölcsöt fogyaszthat.
- Snack - egy pohár kefir.
2. menü:
- Reggeli közben sült almát és zöld teát fogyaszthat.
- Mint snack, enni egy almát, és igyon egy pohár kefir.
- Ebéd közben kefirral öltözött túrót fogyaszthat.
- Mint egy snack, készítsen kefir és alma smoothie.
- Vacsora esetén sült gyümölcsöt lehet enni egy teáskanál mézzel.
- Snack - egy pohár erjesztett tejtermék.
Az ilyen étrend hosszú ideig való betartása nagyon nehéz. Ezért sokan gondolkodnak: mi fog történni a kefir-alma étrendjének megsértésével. Ha hét napos vagy kilenc napos étrendben tartózkodik, a szemét lezárja, és a következő napon továbbra is kövesse ezeket a szabályokat.
Ugyanakkor a jogsértésnek fizikai aktivitást kell kialakítania. Ha egy napról a kibocsátásról vagy egy háromnapos adagról beszélünk, ésszerűbb lenne újra megkezdeni az étrendet.
Jellemzői a kefir-alma böjt napjai
A kefir és az alma böjtölési napja nem kevésbé népszerű és hatékony módszer a fogyásra. A csökkentett étrend ez a változata alkalmas a nyaralás előtti napokra vagy komoly túlhevülésre. A böjtölés napjainak rövid ideje miatt garantálhatja az ilyen étrend biztonságát.
Minta menü: egy pohár erjesztett tejtermék és érett alma alkalmas snackként reggelire. Ebédre - 1-2 sült gyümölcs. Snackként egy pohár kefir iszik. Vacsorára két nagy almát lehet enni, és késő snack esetén egy kis erjesztett tejterméket inni.
Hasznos a mentesítés során a zöld tea fogyasztása is, amely megszünteti az éhség támadását és hozzájárul a fogyáshoz.
