Gyönyörű és rugalmas szamár - ez az összes nő álma. Természetesen minden lány gondolkodik a tökéletes alakról a szépség és az egészség érdekében.
Sajnos, nem minden nő kap szép formákat a természetből, ezért tudnod kell, hogyan lehet tökéletesíteni az alakját anélkül, hogy meglátogatnád az edzőtermet.
Lehet-e szivattyúzni a seggét otthon?
Természetesen nem lesz elég az ideális formák iránti vágy, gyorsan kell haladnod a célod felé. Elvégre semmi sem történik, ha "pontosan ülsz a pápán". Meg kell jegyezni, hogy a gluteus maximus az emberi test egyik legfőbb izma, ezért nagy figyelmet kell fordítania.
Általában a fenék három nagyobb izmból áll: kicsi, közepes és nagy. Mindezek az izmok nagyon fontos szerepet töltenek be a test számára, mivel mindegyikük ellátja funkcióját. Meg kell figyelni az izmokat - ha gyengülnek, az egész test szenvedhet, mivel fennáll a sérülés veszélye más izmokra és bizonyos esetekben szervekre.
A hatékony képzés alapelvei
Sokkal könnyebb a karcsú formájú lányok (vagy legalábbis nem túlsúlyosak), hogy a papok otthoni pumpálására képzéseket tartsanak. De azoknak a lányoknak, akiknek extra fontuk van, többször keményebben kell dolgozniuk annak érdekében, hogy végül eredményeket érjenek el.
A képzés hatékonyságának javítása érdekében emlékezzen a következő pontokra is:
- gyakorlatok a fenék megerősítésére, rendszeresen kell teljesítenie;
- minden további helyes betöltés segít javítani a hatást. Meg kell jegyezni, hogy a stressz utáni gyors helyreállításhoz a szervezetnek nagy mennyiségű tiszta vízre van szüksége;
- A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a siker elérésében, ezért szükséges, hogy a lehető legnagyobb mennyiségű fehérjetartalmú ételeket vegyék fel az étrendbe, és ezzel egyidejűleg csökkentsék a liszttermékek, édességek és bizonyos gyümölcsfajták használatát. A napi étrend kalóriatartalmának szükségszerűen a normál tartományon belül kell lennie;
- Az edzés fő része a kötelező előmelegítés. És minden gyakorlatnak egy szakaszon kell véget érnie.
Gyakorlatok a szamáron a készlet nélkül otthon
Kezdetben a gyakorlatok alkalmasak lesznek az otthoni gyakorlásra, amelyekhez nem szükséges további forrásokat használni. Az ilyen lányok számára az ilyen képzési lehetőségek hatálya alá tartoznak, de fizikai edzésre van szükség.
gyakorlat | A végrehajtás lényege |
|---|---|
| Guggolás. Klasszikus megjelenés | Ez a gyakorlat a gyerekkora óta mindenki számára ismert. Enélkül gyakorlatilag nincs képzés, amely a glutealizmust erősíti. Mindez azért, mert az izomcsoportok részt vesznek a folyamatban. A klasszikus zömök alapvetőnek nevezhetők, az a tény, hogy ezek segítségével megerősítik a fenék izmait, rugalmassá és feszesé válnak. Ehhez tegye a lábát vállszélességre, nyomja meg a karjait a lehető legközelebb a testéhez, a hátad egyenes. A kilégzéskor a hüvely visszahúzódik úgy, hogy egy derékszöget kapjunk, és lassan leereszkedjünk, belégzés közben lassan vissza kell térni a kiindulási pozícióba (úgy, hogy a kezek ne zavarják a gyakorlatot, eltávolítják a fej mögött). |
| Mély típusú zömök | A klasszikus opcióhoz képest sokkal nehezebb lehetőség. Ami a hatékonyságot illeti, ez magasabb, mint az előző változatban, mivel kiderül, hogy nagy terhelés van a térdízületen. Ami a technológiát illeti, a klasszikushoz hasonló. Természetesen van a különbsége - a csípőt a térd alatti szintre kell csökkenteni. |
| Keskeny állomások zömök | Ez az opció ideális azok számára, akiknek maximális figyelmet kell fordítaniuk a gluteus maximusra. A lábak össze vannak kötve, a kezek a test mentén helyezkednek el, vagy a mellkas előtt zárnak, a hátnak egyenletesnek kell lennie. A kilégzéskor a csípőket vissza kell húzni, és lassan le kell állniuk, amíg egy derékszögű forma nem lesz, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. |
| Ugrás zömök | Nagyszerű az edzés befejezéséhez. Segítséget nyújtanak a fenéknek, amelyek a test többi részéhez képest szépek, mint a vázizomzat. A kezdeti pozíció megegyezik az előző gyakorlatokéval. Ebben a kiviteli alakban hatalmas szerepet játszik a végrehajtás szerepe (ez a maximum). |
Gyakorlatok a seggön a leltárral
A további pénzeszközök használata a képzés során lehetővé teszi bizonyos izmok terhelésének növelését, valamint az eredmények hosszú ideig történő mentését. A berendezésekkel végzett gyakorlatok segítenek a kívánt eredmények gyorsabb elérésében.
gyakorlat | Végrehajtási folyamat |
|---|---|
| Lépések a sztyeppén | Ez egyfajta lépés a térd felemelésével. Ezeket speciális platformon hajtják végre. Az edzés kezdetén ilyen gyakorlatokat lehet elvégezni, hogy felmelegedjen minden komoly terhelésre előkészített izom. Kezdeti pozíció - tartsa a hátát egyenesen, karjait hajlítva a könyökre és szorosan a test aljához nyomva. A lépcsőn 7-10 percig készülnek a platformok. A térdeket az öv szintjére kell emelni, a lábaknak kicsit le kell állniuk. |
| Lunges egy súlyzó segítségével | Az edzés során a rúd használatával az egész test izmai egyenletesen oszlanak el. Az ilyen terheléseknek köszönhetően természetesen a szivattyúzott pap. A technika nagyon hasonlít a klasszikus támadásokra, azaz a testnek sima kell lennie, a rúd a vállakon van rögzítve, először egy jobb lábfejű lépés (a csípő hajlítása és egy kicsit ülve, amíg a derékszöget el nem éri). A kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. |
| Magas ugrások | Ehhez olyan objektumot kell használni, amely egyfajta platformként szolgál (lehet régi, vastag könyv, erős doboz), emlékeznie kell arra, hogy ez a hegy fenntartható. Meg kell jegyezni, hogy egy dombon 40-45 cm távolságból kell ugrani, a kezek a test mentén kell elhelyezkedniük, vissza kell térniük az eredeti helyzetbe a szokásos lépésben. A legjobb hatás eléréséhez a súlyzókat használják. |
Megfelelő táplálkozás
A tökéletes szamár létrehozása nemcsak az izom kialakítását jelenti a szükséges területen, hanem a felesleges térfogat eltávolítása a derékrészről. Annak érdekében, hogy sikerüljön, nem csak a képzést kell folytatnia, hanem a megfelelő táplálkozásnak is.
A táplálkozás alapelvei, amelyeket az edzésekkel kell kombinálni:
- Fokozott kalóriabevitel.
- Az edzések után meg kell enni a fehérjében és a szénhidrátokban nagy mennyiségű élelmiszert.
- Ami az italokat illeti, sok fehérjét és vitaminokat is tartalmaznia kell.
- Győződjön meg róla, hogy a zsírok étrendjében 10% -os mennyiséget tartalmaz.
- A vacsorát tejtermékekből kell készíteni (túró, kis mennyiségű tej).
- A főzést pároljuk, pároljuk vagy főzzük.
Figyelem! Ezzel a diétával sok nő attól tart, hogy jobb lesz, mert sok szénhidrát van az étrendben. De ez egy rossz észlelés, mert ezek a szénhidrátok a szervezetben szinte azonnal felszívódnak a fizikai terhelés során.
A főbb hibák a papok szivattyúzásában
Az ideális formák elleni küzdelemben a fő hiba az, hogy a lányok egy bizonyos izomcsoportra összpontosítanak figyelmükre, ugyanakkor elfelejtik a többieket is.
Fontos! A testet komplexen kell képezni, váltakozva a terheléssel.
Az izomnövekedésnek arányosnak kell lennie, ennek köszönhetően az ideális lehetőség az, hogy minden csoporthoz 3-4 gyakorlatot végezzünk. Ebben az esetben, ha a papok felszívásáról beszélünk, akkor egy héten át pontosan egy sor gyakorlatot kell végrehajtania a fenék számára.
A második probléma az lehet, hogy mindent gyorsabban és maximálisan meg akarok csinálni, de sokan nem értik, hogy ebben az esetben a hatás kicsi lesz. Általánosságban elmondható, hogy nem szükséges napi gyakorlatokat végezni, a testnek is pihennie kell, mert minden hasznos, ha mérsékelten történik. Akkor hagyja abba a kínzást, amikor fáradtság érzi magát.
Minden edzési ciklus után az izomnövekedés érdekében a nyújtást kell végezni.
Mikor kell várni az eredményt
Az első eredményeket az osztályok kezdete után 2-3 héttel láthatjuk. És mindez annak köszönhető, hogy az újonnan érkezők elég gyors eredményeket érnek el. De fel kell készülnie arra, hogy a jövőben az eredmények láthatósága kevésbé lesz észrevehető, mivel a szövetek megnövelik a terhelést.
Ma részletesen elemeztük azokat a pontokat, amelyek hasznosak lehetnek az ideális formák létrehozásában, most már türelemmel kell rendelkeznünk, hogy pozitív eredményeket érjünk el.
