Nemcsak a modern lexikonban megjelent a "Challenge" szó, ami angol, ami "kihívást" jelent. Ha ezzel a szavakkal szinte minden világos, akkor a „jóga-hívások” fogalma sokszor elképesztővé válik, hiszen sokan nem tudnak ilyen tevékenységekkel kapcsolatban. Ezért annak érdekében, hogy megértsük a jót és kezdjük a jóga gyakorlását, jobban meg kell ismerni az érthetetlen formulákat és a meglévő gyakorlatokat.
Mit jelent a jóga kihívás és annak előnyei?
Ez a koncepció egyfajta maratont jelent, különböző feladatokkal a jóga elemeivel kapcsolatos gyakorlatok végrehajtására. Jelenleg a jóga széles körben elterjedt a szociális hálózatokon, ahol az emberek naponta fotózanak az elért eredményeikről.
Érdemes tudni, hogy ennek az iránynak saját szervezői vannak, akiket házigazdáknak hívnak. Minden nap különböző pozíciókat, részletes leírásokat és ajánlásokat tesznek közzé a saját oldalukon. azután egy ilyen maraton minden résztvevőjének meg kell ismételnie a fogadó által javasolt feladatot, meg kell képeznie annak végrehajtását, és egy megerősítő fényképet kell tennie az oldalára.
A szervezők többsége olcsó ajándékokkal ösztönzi a résztvevőket, akik a legjobban teljesítették a gyakorlatot, vagy csak meglepődtek. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy a házigazdák fő célja a társadalmi oldal fejlesztése. Ami a résztvevőket illeti, a díjak ösztönzése mellett más fontos előnyök is vannak, amelyek a következők:
hasznos ajánlások a feladatok elvégzéséhez;- napi ingyenes tandíj;
- különböző gyakorlatok széles skálája;
- szükséglet (szokás) van kialakítva a mindennapi tevékenységekhez;
- találkozó és beszélgetés új emberekkel.
hasznos ajánlások a feladatok elvégzéséhez;Ami a jógát illeti, a következő pozitív cselekedetekkel jár az érintett személyre:
- segít a rugalmasság javításában;
- segít megbirkózni az elhízással;
- enyhíti a gerinc görbületét, amely viszont közvetlen hatással van a testtartásra;
- megnyugtatja az idegrendszert, segít megszabadulni a stressztől és a depressziótól;
- növeli az immunrendszert.
A jóga kihívás viszont két ember számára hozzájárul az emberek konvergenciájához.
A párosítás alapvető szabályai
Annak érdekében, hogy a feladatok végrehajtása során ne sérüljön meg, először fizikailag fel kell készülnie. Ellenkező esetben könnyebb gyakorlatokkal kell kezdeni a képzést.
Ahhoz, hogy ilyen hobbit vegyen igénybe, hozzáférést kell biztosítani az internethez, és a megfelelő regisztrációt a szociális hálózatokban, ahol ilyen eseményeket tartanak. Emellett gondoskodnia kell egy speciális matrac és kényelmes sportruházat rendelkezésre állásáról.
Mivel az összes javasolt gyakorlat két személyt biztosít, meg kell találnia egy párot. Ebben az esetben az ideális megoldás férj lenne a feleségével, vagy egy srác, egy lány. Szüksége van továbbá a kiváló minőségű fotó- vagy videofelvétel készítéséhez szükséges technikai képességekre.
Jóga gyakorlatok (asánák) végrehajtásakor az alábbi alapvető szabályokat kell követni:
- Minden javasolt asanát hirtelen mozgások nélkül kell végrehajtani.
- Minden mozdulatot megfelelő légzéssel kell rögzíteni (egy kilégzés három légzésre).
- A gondolatok összpontosítása asanákra, azaz csak a testetekre való hallgatásra. Ebben az esetben nagyon fontos kizárni az idegen hangokat és egyéb zavaró tényezőket.
- Minden osztálynak csak elégedettséget kell adnia. Ezért lehetetlen túlterhelni az izmokat.
Gyakorlatok a gőzfürdő jóga kihívásaira
Ebben az esetben a felkészültségtől függően az összes létező asanát a következő kategóriákba sorolják:
- kezdők;
- fizikailag képzett emberek;
- szakemberek.
Minden egyes kategória saját egyéni gyakorlattal rendelkezik.
Kezdőknek
A következő asánákat tekintik a leggyakoribbnak és könnyen megvalósíthatónak:
- Dupla légzés A feladat elvégzéséhez a partnereknek le kell ülniük a szőnyegen, és kényelmesen támaszkodhat egymás hátára. Aztán egy résztvevő mély lélegzetet vesz, a második pedig kilégzést tesz. Az ilyen légzési gyakorlatok folytatása három-öt percen belül kell. Ebben az esetben a legfontosabb dolog az, hogy érezzük egymás légzését, és a ritmust nem hozták le.
- Entanglement partner A partnereknek le kell ülniük a lótusz helyzetben, és szükségük van a hátuk kapcsolatára. Ezután mindkét résztvevőnek egyidejűleg felfelé kell nyúlnia, majd lassan és óvatosan megfordulnia a bal vállát, és a bal kezét a partner jobb térdére és a jobb kezét a bal térdére kell helyeznie. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül öt lélegzetet, majd óvatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A résztvevők minden tevékenységét tükörképben kell elvégezni.
- A lejtőkön. Lépj vissza és hajolj le. Állandó résztvevő, hogy rögzítse a partner vállát, és lógjon rajta.
- A kutya kettős. Egy partnernek lefelé hajtsa le, és a második, hogy felváltja a lábát az alsó hátára két percre. Ezután helyeket kell cserélnie.
- Triangle. Állj hátra és terjessze a lábát a lehető legszélesebbre. Majd jobb kezeddel nyisd ki a bal lábadat, és tedd egy tenyerét a padlóra mellette. Ekkor fel kell emelni a bal kezét. Így egyenes vonalnak kell kijönnie a kezéből.
Fizikailag képzett
Ebben az esetben a következő, nehezebb feladatokat ajánljuk:
- A lábakra támaszkodva. Üljön le, hajtsa ki a lábát, és hajtson előre. Ezután a második résztvevő az első partner hátulján fekszik.
- Hajó. Üljön egymással szemben, vegye a partner jobb tenyerét a bal tenyérrel, és a bal tenyerét a jobb tenyerével. Ezután szinkronban, a lehető legmagasabbra emeljük a lábakat.
- A lejtőkön. Ülő, hogy egymás lábaihoz csatlakozzanak, hajoljanak fel és tartsák a kezét. Ebben az esetben a lábaknak a lehető legegyszerűbbnek kell lenniük.
- Butterfly. Ülő helyzetben, hajoljon egymás hátára, csatlakozzon minden lábadhoz, és tegye a kezét a partner lábára.
- Dupla embrió. El kell vennie az embrió képét, hogy a háttámlák kapcsolatba kerüljenek, majd tartsák a kezét.
Szakemberek számára
A jógával foglalkozó embereknek ajánlott a következő asánák:
- Dandasana. Az egyik fél leült, és a lábát előre húzza. Ekkor egy másik, hogy közelebb kerüljünk az első térdéhez, tágra terjesszük a lábát, és a tenyerét a partnerek térdére szorította. Ezután a lábát a lejtőmester kezébe helyezi, aki viszont felemeli a lábát, amíg a karjait teljesen ki nem húzza. Ha minden rendben van, egy négyzetnek emberi alakokból kell válnia.
- Szárnyaló íj. Az egyik résztvevő a hátán fekszik, és felemeli a lábát, miközben a térdre kell hajlítani. Továbbá, a partner, aki a hátával állt, óvatosan ült a fenékével az első résztvevő lábánál, aki ezt követően felemeli. Ebben az esetben a legfontosabb az egyensúly megtartása. És próbálja pihenni.
- Bridge. Egy férfi, aki egy szőnyegen ül, visszahúzza a lábát a fejének háta mögött. Ekkor egy nő lesz a híd. Aztán a társa felemeli a lábát az ölébe.
- Dhanurasana. Az egyik résztvevő négykézlábú, a második pedig a hátán fekszik, és kezével a lábát lefedi.
- Cobra. Az egyik partnernek le kell feküdnie a gyomorban, a másodiknak közel kell lennie ahhoz, hogy a lábak az első partner csípője mellett helyezkedjenek el, akiket később a kezek tartanak.
Érdemes tudni, hogy az edzés kategóriájától és típusától függetlenül minden műveletet szinkronban vagy felváltva kell végrehajtani. Minden edzés legfeljebb három-öt percet, vagy lábujj-hat légzési ciklust kap.
Gyermekek gyakorlása
Ebben az esetben minden feladatnak egyszerűnek és biztonságosnak kell lennie, ezek a következők:
- Kettős kutya. Az egyik fizikailag felkészült gyermek négyes lesz. A második gyakorló keze a padlóra mintegy harminc hüvelykre esik az első gyermek kezéből. Ezután felváltva átrendezi a lábát az első alsó hátára.
- Bridge. A gyerekeknek a hátukon kell feküdniük és hajlítaniuk kell. Ebben az esetben a lábakat a medencéhez a lehető legközelebb kell elhelyezni. Fegyverek hajlítanak és helyezkednek a vállára. Óvatosan emelje fel a test középső részét, így a torna hídjává válik.
