A karcsúsító lábak kérdése minden korú lányokat és nőket kínoz. És az igazi probléma az a "körte", amelyben a lyashki az utolsó fordulóban elveszíti a zsírt. Ezek a nők általában vékony karokkal, vékony derékkal és sík gyomorral rendelkeznek. A fogyás során a felső rész elveszíti a zsírkészletet, és az alsó rész - lashki - változatlan marad.
Mit kell tennie, hogy eltávolítsa a gyűlölt zsírt a comb és a lyashek belsejéből? Ennek a problémának a megoldásához szükség van az ügy teljes körű megközelítésére. Idővel a megfelelő táplálkozás és a testmozgás érezhetővé válik.
Miért halmozódik fel a zsír a lebenyekben?
Ősi idők óta a nők csak a pólusokban helyezték el a kalóriafeleslegüket. A bölcs természet mindent előre látott - a gyermek viselésére és szülésére a szervezet a zsírt energiaforrásként tárolja. Ezért a terhesség alatt a várandós anyák súlyt kapnak.
A comb belsejében lévő zsírréteg egy női test leggyakoribb „kamra”. Azonban, ha az alakja körte, akkor a lábakkal körülvett komplexek kétszer megnövekednek.
A fiatal lányoknak is van zsírlerakódásuk a combján. Nyilvánvaló, hogy nem jelennek meg a szüléstől és a szülésektől, hanem az ülő életmódtól és a sűrű étrendtől.
Ha a lábak hosszabb ideig nem kapnak terhelést, az izomzat felborul, és helyettesíti a zsírt. Ehhez nem történt meg, séta és gyakrabban kell futnia a friss levegőn, hogy aktív sportolásban részt vegyen.
Hogyan lehet lefogyni a lyashka, a pápa és a gyomor
Egy helyen nem lehet fogyni! A test, amely elkezdi a zsírégetést, egyenletesen elosztja a testet.
Az egyéni jellemzőkkel rendelkező személyek (például a zsír lerakódás elsősorban a derék, a hátsó és a hasi területeken) a lerakódásokat is egyenletesen fogyasztják, de a szervezet a legnagyobb tartalékot megtartja. A fogyás elején egy körte típusú lány aránytalanul és kényelmetlenül nézhet ki.
Szükséges, hogy türelmes legyen, és várjon, amíg a zsír a kemencébe kerül a legnehezebb helyeken. A fogyás érdekében jól ismert szabályok vannak: az egészséges táplálkozás és a feladatok a problémás területeken.
élelmiszer
A fogyáshoz meg kell változtatnia az étrendjét: csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, beleértve az egyszerűket is; növelje a fehérje mennyiségét és több zöld zöldséget fogyaszt.
A fehérje szerepet játszik az anyagcsere folyamatok és az izom táplálkozás felgyorsításában. Elegendő mennyiségű garancia biztosítja a fogyás és a jó teljesítmény csökkenését.
A legjobb fehérjeforrások:
- Lean hús Nem zsíros, mint a zsíros ételekben, a fehérje helyettesíti a további zsírt;
- Dió. Érdemes megjegyezni, hogy a diófélék, bár fehérjét tartalmaznak, nagyon sok kalóriát tartalmaznak a nagy mennyiségű olaj miatt;
- Túrós. A tejtermékek közül az 5% -os alacsony zsírtartalmú túró 100 g-ra a legnagyobb mennyiségű fehérje tulajdonosa. Ne vásároljon alacsony zsírtartalmú túrót - gyakran adnak hozzá édesítőszereket (mivel nem lehet tiszta túrót fogyasztani) vagy vízzel hígítani;
- Tojás. A tojásfehérjék több fehérjével rendelkeznek, de a tojássárgája többnyire zsírokat tartalmaz. Emellett a tojásfehérje alacsony kalóriatartalmú;
- Fish. Válasszon alacsony zsírtartalmú fajtákat - már tudja, miért. Ezek közé tartoznak a tőkehal, a tőkehal, a navaga, a foltos tőkehal, a cinege, a tőkehal, a sügér és a zúg.
A megfelelő és egészséges táplálkozás jó anyagcsere, nagy teljesítmény, valamint 70% -os siker a fogyásban. A fennmaradó 30% sportba kerül.
Hatékony gyakorlatok otthon
Sportolhat otthon. Csak annyit kell tudni, hogy az erősítő gyakorlatok végrehajtásakor a lábak kiemelkedőek és kecsesek, de ugyanakkor növelik a méretüket. A testsúly csökkentése után a lábak felpumpálása után magas fehérjetartalmú étrendet kell követnie, és el kell távolítania a káros édességeket.
A fogyásban a gyomorban nem kell letölteni a sajtót, különben a gyomor csak mérete nő. A legjobb gyakorlat a deszka.
Szükséges tehát, hogy a gyakorlatokat minden második napon elvégezzék az eredmények elérése érdekében.
Szív- és érrendszeri gépek
Amikor egy nő célja, hogy egyszerre fogyjon a zsír és az izmok rovására, akkor olyan étrendet kell követnie, amely hasznos szénhidrátokat (hajdina, zabpehely, zöldség és gyümölcs, szárított gyümölcsök és gabonafélék) tartalmaz, és nem tartalmazza a finomított termékeket. Ilyen esetekben a kardio gyakorlatokra kell összpontosítania - kocogásra, ugrálókötélre, kerékpározásra, úszásra.
A súlyvesztés a lábak és a gluteus izmok érintettek. Ha nem kapják meg a megfelelő terhelést, akkor a pap laposra és lángolóvá válik, és a bőr megreped.
A csúnya fenék legjobb ellensége ugyanaz a zömök, de különböző variációkban: az egyik lábon; a lábak szélesebbek, mint a vállak. Ha a cél a szamár felpumpálása, nyugodtan vegye fel a súlyokat, például a súlyzókat vagy a palackokat víz vagy homok.
Kozmetikai eljárások
A zsugorodó bőr tömörítésének megszüntetése érdekében a csomagolás, különösen a felmelegedés igénybevételét igényelheti.
Foot Wrap receptek:
- Honey wrap. A legbiztonságosabb mindenféle, átlagos hatása. Meleg mézet hámozott bőrre kell felhordani, és élelmiszerfóliába csomagolni. Egy ilyen kókuszban pár órára kell ülni, majd öblíteni. Ha növelni szeretné a hatást, add hozzá a borsot a mézhez. Második lehetőség van a csomagolásra is: a mézet a lábakra kell felhordani, amit régi nadrágot kell viselni. A felhordás után le kell feküdnie, és meleg takaróval kell lefednie. Ez a csomagolás az éjszaka számára készült. A mézet le kell mosni reggel.
- Mustár csomagolás. Az ilyen típusú csomagolás nagyon veszélyes azok számára, akik érzékeny bőrűek. Ha nem tartozik ilyen emberekhez, akkor nagyon szerencsés vagy, mert a mustárral való csomagolás lenyűgöző eredményeket ad! Annak érdekében, hogy ne szárítsák meg a bőrt, és ne provokáljanak égést, a mustárport kék vagy fehér agyaggal kell összekeverni. Az optimális arány egy-egy. Mielőtt ezt a nukleáris vegyületet alkalmazná a lyashki-n, teszteljen egy kis részt a csuklón. Ha 20-30 perc múlva a bőrfelület piros és meleg, és a keverék nem vár, és nem okoz kellemetlen érzést, akkor ez az arány ideális a bőre számára.
- Kávécsomagolás. Ha Ön vagy a hozzátartozója szeret kávét inni, hagyja a vastagot a csomagoláshoz. Valódi csodákat hoz létre fáradt és laza bőrrel: a kávé frissíti, élénkíti és hangolja az ereket, valamint világos barnulást eredményez. A lyashki kávéfőzőt a lábak teljes hosszában kell elhelyezni. Ezután meg kell becsomagolni a lábadat, és ragaszkodni kell másfél órával. Miután eltávolította a filmet, nem kell azonnal leöblíteni a kávét.
masszázs
Ahhoz, hogy a lakk szép alakja legyen, és a lábak bőre rugalmas, masszázsra lehet mosni egy kemény mosóruhával vagy egy kézi masszírozóval.
A hetente kétszer fürdés után a bőr frissítéséhez dörzsölje le a lábfejet egy mosogatórongyral. Meg kell dörzsölni a bőrt a bőrpírra és bizsergésre.
A görgős masszírozó egy jó módszer a zsákmányok rugalmasságának biztosítására. Legalább minden nap használhatja, a fő dolog nem az előítélet, hogy ne kapjon hematomákat.
Az otthoni masszázs mellett LPG masszázs, konzerv és mézmasszázs is igénybe vehető. Természetesen a szakember képes masszázst készíteni oly módon, hogy otthon nem tud.
Csomagolás és masszázs alkalmazása nem veszíthet zsírt, mert sem a mustár, sem a méz nem befolyásolja a zsírréteget. Az egyetlen dolog, ami a jobbra változik, a cellulit.
Hogyan fogyhat gyorsan a Lyashka-ban (expressz módszerek)
Az egy hónapnál rövidebb szempilláknál a fogyás nem reális - olyan gyorsan a zsír nem törik le a szervezetben. A kövek a víz és az izmok stagnálásának következtében maradnak. Azonban, ha sürgősen el kell távolítania a köteteket a lábakban, használhatja az expressz módszereket.
1 napig
A napi térfogat eltávolításához először ki kell emelni a felesleges vizet a testből. Ennek eléréséhez egy napig szükséges a zsírégetés és a vízhajtó termékek fogyasztása. Ez a lista a következőket tartalmazza:
- Fehér káposzta - kettő egyben. Ez a levél növényi elismerten a legjobb és leggyakoribb zsírégetés. Ezen kívül (mint minden zöld zöldség) káposzta eltávolítja a felesleges folyadékot és megtisztítja az emésztőrendszert, ami azt jelenti, hogy másnap reggel sík gyomorral ébred fel;
- Kávé. Ez a termék nemcsak élénkítő, hanem természetes diuretikum is. A kifejezett súlycsökkenés napján reggel csésze kávét kell felszolgálnia, hogy felgyorsítsa és megkezdje az anyagcserét;
- A túró nagy fehérjetartalmú termék, és az összes fehérjetermék, amint ismert, hozzájárul az anyagcsere aktiválásához (és így a fogyáshoz) és a felesleges nedvesség eltávolításához. Az alacsony zsírtartalmú, cukor nélküli túró tökéletes a vacsorára.
A menübe más nem keményítőtartalmú zöldségeket is fel lehet venni (például paprika, friss uborka, sárgarépa, friss cékla, hagyma és zeller). A nap folyamán meg kell enni az ételeket a listából, elkerülve a gyors szénhidrátokat, amelyek a zsírban és a csapdázó folyadékban villámgyorsan tárolódnak.
Gyümölcsök, tej és finomított termékek szerepelnek a tiltott termékek listájában a könnyű cukrok jelenléte miatt.
A túró és a növényi nap helyett egy napra egy diétát fogyaszthat. Egész nap ugyanezt a terméket kell fogyasztania - természetesen nem sült burgonya, hanem például rizs, hajdina vagy ital kefir.
3 nap
Ha a fogyás ideje egy kicsit több, mint egy nap, akkor elég sok.
Ha 3 napig vagy egy héten mono étrendben tartózkodik, ugyanazt az étrendet kell tartania, olívaolajjal vagy avokádóval. A mono étrend több mint egy hétre való figyelése egészségtelen!
Természetesen az egyik diéta nem tehető. Ha egy nap alatt meg kell fogynia, akkor gyors ütemben kell összpontosítania a gyakorlatok felmelegítésére, ami segít az izzadásban. Ezek közé tartozik:
- Bike. Nagyon gyors ütemben kell pedálozni. A gyakorlatot 1-2 óráig kell folytatni rövid szünetekkel;
- Ugrókötél. Ez a szimulátor több kalóriát éget, mint a futás, így merészen megragadja a kötelet. Ugráskor, az egész lábra, és nem a zoknira, hogy ne vigye át a munkát a borjúba;
- Swing láb. E gyakorlatok után a lábak azonnal szép kanyarokké válnak. A gyakorlatokat felváltva kell végezni, 100-szor mindkét lábon két csoportban.
- Olló. A lábakon kívül a hasi izmok is részt vesznek a gyakorlatban. Meg kell csinálnia a hátán fekve, felváltva a felemelt lábakon.
Minden gyakorlatban hangsúlyt fektetünk az alacsony súlyra és az ismétlések maximális számára. A hét programjának megtervezésekor minden nap meg kell változtatnia a tevékenység típusát, hogy megakadályozzuk az izmok megszokását.
Egy hétig
A gyors fogyás egy héten belül, az ajánlások ugyanazok, mint a három napos fogyás. Ha egy mono étrendben van, diverzifikálja a menüt, hogy ne hagyja a súlyt, miután elhagyta.
A képzési programot minden nap változtassa meg anélkül, hogy megismételné őket.
Mit tegyek, hogy fogyni tizenéveseknél
A serdülőkor nagyon kényes időszak, melyben az egyensúly és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás révén nagyon könnyen elronthatja egészségét és hormonjait.
A tinédzser számára a legjobb megoldás az egészséges és egészséges táplálkozás, amely kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt és lassú szénhidrátokat tartalmaz. A fogyás vagy a testsúly megtartása érdekében a tinédzsernek csak nem finomított és friss ételeket kell fogyasztania (például cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel).
A gyakorlatokat az elérendő céltól függően kell kiválasztani: az izmok szivattyúzását vagy izom- és zsírszövetek égetését. A serdülők számára természetesen az első lehetőség előnyösebb, mivel a jól fejlett lábizmok nemcsak szépnek tűnnek, hanem a jó anyagcsere szempontjából is kulcsfontosságúak.
Tehát sokáig búcsút várhatsz a kövéren, csak azzal a feltétellel, hogy a edzésprogramot több hónapig végezzük, és a megfelelő táplálkozás figyelhető meg.
Ne használja túl gyakran az étrendet, mivel ez nagyban befolyásolja az összes testrendszer munkáját. Egyél jobban és gyakoroljon többet!
A következő videó számos hatékony gyakorlást végez a fogyáshoz.
