Nem minden nő ismeri Arnold Kegel gyakorlatok előnyeit, és valójában nagyon fontosak a nők egészsége szempontjából. Rendszeresen gyakorolhatja a sok női problémát, például a szülést, javíthatja a szexuális életet.
Mik a Kegel gyakorlatok, milyen előnyei vannak?
Arnold Kegel egy amerikai szülész-nőgyógyász, aki a 20. század közepén gyakorol. Olyan női problémával küzdött, mint az inkontinencia. Ennek a problémának a megoldásához egy egész sor gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek erősítik a medencefenék izmait.
Azt is megállapították, hogy ezek az edzések megkönnyítik a szülési folyamatot, mert a terhesség alatt a medencefenék izmai gyengülnek a növekvő méh miatt, általában a nő a szülés előtt kezd érezni ezt a gyengülést.
Ezt különösen a lányok látják, akik a terhesség előtt nem játszottak sportot. Mégis, kellemes bónuszként nő a nő érzékenysége, gyorsabban kezd izgulni, világosabb orgazmust kap, mint az edzés előtt.
A technika Kegelt világszerte híresvé tette.
A torna lényege nagyon egyszerű, és az intim izmok feszültségében és relaxációjában rejlik, ami szivattyúzáshoz vezet.
A gyakorlat előnyei:
- erősíti a medence izmait és szerveit;
- javítja a hangulatot, a jólétet, a megjelenést;
- csökkenti az aranyér kockázatát, amely a terhesség előtt vagy után jelentkezhet.
- a szülés után a nők gyorsabban élnek;
- csökkenti a szöveti törés kockázatát a szülés során;
- ha kellemetlen érzés és fájdalom van;
- jobban érezni a testet, a hölgy megtanulja kezelni.
Szülés után a test gyorsan helyreáll. Emellett a torna figyelmeztet az aranyér, a vizelet inkontinencia és más problémák ellen.
Nemcsak a terhesség alatt, hanem bármely más időpontban is edzhet, de a gimnasztika segít a női fiatalok meghosszabbításában.
Edzéseket is mutatnak a férfiak számára, hogy megakadályozzák az aranyér és a prosztatitisz, és növeljék a nemi közösülés időtartamát.
Mit kell a terhes nőknek Kegel gyakorlatokra?
A szülés komplex fizikai folyamat. A szülés során a lány olyan izomcsoportokat vett részt, amelyeket nem használnak a normális életben. Ezért a szüléshez előzetes képzésre és izomképzésre van szükség.
A Kegel gimnasztika során a terhesség alatt egy nő a szülés során összekapcsolja a már kiképzett izmokat, ez megkönnyíti a baba előmozdítását a nemi szerveken keresztül.
Különös figyelmet kell fordítani a 30 év után megszülető nők torna, valamint a szülést és epizotómiát vagy könnyeket szenvedő nőknek. Ezek a tényezők hátrányosan befolyásolják az intim izmok állapotát, és gyakran bonyolítják a szülést.
Figyelmeztetések és ellenjavallatok
Képzés, jóllehet a legtöbb nőnek látható, de vannak kivételek:
- a vetélés lehetősége;
- kényelmetlenség és fájdalom edzés közben;
- a koraszülés kockázata;
- a gerinc néhány betegsége;
- toxémia;
- preeclampsia;
- a méhvérzés előfordulása.
Hanyatt fekvő helyzetben a képzést legfeljebb 16-18 hétig kell elvégezni, mivel az alsó genitális véna megszűnik. Folytathatja a gyakorlatok állását vagy ülését.
Hogyan végezzünk Kegel gyakorlatokat terhes nők számára otthon
A test számára nyújtott nagy előnyök mellett a gyakorlat előnyei mindenki számára elérhetőek, mind pénzügyi, mind pedig a személy helyén.
Az edzést a hólyag és a belek kiürítése után kell megkezdeni.
Kezdje kicsi, ne terhelje túl a medenceizmokat. Ne feledje, hogy az edzés célja az, hogy megtanulják, hogyan szabályozzák az izomszövetet, és ne szorítsák ki a lehető legszorosabban.
A foglalkozások bármely testhelyzetben végrehajthatók, de jobb, ha hazudik. Majd fokozatosan közeledik az álló és ülő helyzethez.
A nők körében gyakori probléma az, hogy nem tudják pontosan meghatározni, hogy melyik izmokat kell feszíteni. Egyszerűen meghatározhatja őket, a vizelési folyamat során késleltetheti a vizelet áramlását.
Azok az izmok, amelyekben részt vettek ebben az üzletben, további munkához szükségesek. A vizelet visszatartása egyébként egy olyan gyakorlat, amelyből az orvosok javasolják a képzés megkezdését.
A torna sajátossága a terhesség különböző trimesztereiben
Az első trimeszter a jövőbeli baba szervei, a legveszélyesebb időszak. A terhelést úgy kell elosztani, hogy ne zavarja a megtermékenyített tojásnak a méh falához való rögzítését. Osztályok kell nagyon egyszerű, nem kell sok feszültséget. A testmozgás fekvő helyzetben kezdődik, fokozatosan ülve ülő helyzetbe.
A második trimeszter kedvező a gimnasztika számára, mint a legbékésebb. Bármilyen pozícióba vonhatsz.
A harmadik trimeszter az otthoni szakasz. Ebben az időben a jövő anyukái pihenhetnek, de ez téved, gondosan elő kell készítenie a testet a szüléshez. A gyümölcs már nagy, ami azt jelenti, hogy nehezebb lesz edzeni. A gimnasztikát csak állva tartjuk.
Minden képzést bemelegítéssel kell kezdeni:
- Álljon egyenesen, terjessze a lábát a vállszélességre. A falra támaszkodjon kezével, lassan üljön le, térdeit különböző irányokban terjessze, álljon néhány másodpercig, tartsa hátra egyenesen. Lassan emelkedik, álljon a zoknira;
- Vegyük az előző kezdő pozíciót. Tartsa a tenyerét zárva a mellkasa előtt. Lélegezzen be, nyomja össze a tenyerét, pihenjen, ahogy kilégzés;
- A póz nem változik. Kezek a derekán. A medencével, nem a törzsgel, először egy irányba, majd a másikba lépünk;
- Állj a lábaddal együtt. Egy kézzel, támaszkodjon a támogatásra. Az egyik lábon állva húzza a másik előre, hátra. Csináld ezt minden lábon;
- Sétáljon a lábujjakon, a sarkon, a lábon kívül és belül;
- Üljön a padlóra, a keresztbe, a karokat ki kell húzni, a padlóhoz kell nyúlni, és támaszkodni rá. Emelje fel az egyik karját, és egy egyenes vonal legyen a hátával. Stretch. Ismételje meg a másik kezével.
Ezzel a bemelegítéssel javul a medencei szervek vérkeringése, erősíti a karok, a mellkas, a hát és a derék izmait.
Komplex kegel gyakorlatok a terhesség alatt
A bemelegítés után folytassa a feladatot:
- A hátánál feküdt, mint a szülés folyamán. Helyezzen egy kis párnát a fejed alá. Húzzuk meg a perineum izmait, mint a vizelet közben, és tartsuk őket ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Pihenjen, vegyen szünetet. Kezdjük 8 szettkel, fokozatosan növekszik 30-ra;
- Feküdjön a padlón, tegye a lábát a kanapén. Gyorsan feszítse meg és lazítsa meg az izmokat, elsősorban a hüvely, majd a végbélnyílást. Pihenjen a fordított sorrendben;
- Üljön ülő helyzetben, nyugodt a medenceizmok. Tartsa a lélegzetét, majd kicsit egy kicsit, miközben megpróbálja kihúzni a hüvelyi izmokat. Tedd a kezedet a lábadra, hogy érezzék az erőfeszítéseiket. Ezután lélegezzünk be, kövessük az izmokat. Csinálj 20 ismétlést;
- A padlón ülve, térdei hajlanak alá, a fenék ülnek a sarokba. Nyomja meg a törzset, emelje fel a csípőt. Ebben a helyzetben szükség van az intim izmok tömörítésére. Ebben a pozícióban 10 másodpercig maradjon, alacsonyabb. Csináld 10-15-szer;
- A hátán fekvő lábak váll szélessége egymástól, lábak a padlón, karok párhuzamosak a testtel. Emelje fel a medencét, amennyire csak lehet, a hátsó izmait és a fenékét. Ebben a helyzetben húzza meg a medencefenék izmait, 5-10 kontrakciót kell készítenie, pihenni. Ismételje meg 15-20-szor;
- Egy kemény székre ülve nyomja meg az izzális csontok közötti izmokat. Tartsa 10 másodpercig, lassan pihenjen. Érezned kell őket a szék felszínén. Kezdje 5 ismétléssel;
- Állj a lábaddal két lábra. Nyakkendő le, a sarok nem szakadhat el a padlótól, a hátsónak laposnak kell lennie, a súlyt el kell osztani a sarkon. Nos, ha a partner segít ebben a gyakorlatban, biztosítani fogja, ha valami történik. Hagyja, hogy a férfi üljön a székre, és a nő zokog a lábai között. Partner nélkül, a falra támaszkodhat, hogy a kezek egy kényelmes támogatást válasszanak. Az első alkalommal, amikor a sarok elszakadhat a padlótól, gyakorolhatja, megoldja ezt a problémát. Ezzel a gyakorlattal az inak megnyúlnak, a születési csatorna megduzzad, az ízületek kiképzésre kerülnek;
- Üljön a padlóra, terjessze a lábát különböző irányokba, fordítsa a kezét a háta mögé. Húzza vissza a fejét, emelje fel a csípőjét, és néhány másodpercig tartsa a nyak izmait. Lazuljon el. Ismételje meg a kezdetektől és így 10-szer;
- Feküdt, pihen a könyökét a padlón, tegye a lábát a kanapéra vagy a fitballra. Squeeze, nyúlik ki a medencefenék izmait, növelve a tempót. Ismételje meg 15 alkalommal.
Ne felejtsd el helyesen lélegezni, természetesen és zökkenőmentesen kell végezni. A kompressziók teljes mennyiségének naponta legalább 200-szor kell lennie.
A technika jobb megértése érdekében ajánlott a videó megtekintése.
Rendszeresen kell edzeni, hogy eredményt kapjon. Készíts magadnak menetrendet az idő megfelelő kezelésére, és ne hagyd ki az órákat.
Orvos tanácsai
Az orvosok megjegyzik, hogy az intim izmok képzése fontos és szükséges. Javasoljuk, hogy tartsa be az alábbi ajánlásokat:
- Mielőtt elkezdené, forduljon a terhességet vezető szakemberhez;
- csak a szükséges izmok törzsét, máskülönben az osztályok kárt okozhatnak Önnek és a gyermeknek;
- csak kényelmes helyzetben dolgozhat;
- lélegezzen megfelelően;
- ha túlhajszolt, szünetet tart, ne gyakoroljon erőt;
- Ha bármilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat tapasztal a testmozgás alatt, abba kell hagynia a gyakorlást, és azonnal értesítenie kell orvosát.
A Kegel gimnasztika minden tanácsát követően csak pozitív benyomásokat és előnyöket kap.
következtetés
A Kegel gyakorlatok egyszerre több funkciót is végrehajtanak:
- Egy nő megtanulja, hogy érezze a hüvelyi és az anális izmokat, vonatolja a medence izmait;
- A testmozgás megakadályozza számos betegség megjelenését, mint például aranyér, inkontinencia és így tovább;
- Ha rendszeresen gyakorolsz, nemcsak a szülést segíti elő, hanem a jövőben is javítja az egészségét és a szexuális életét.
A képzés előnyeiről és hátrányairól való beszélgetés végtelen lehet, de az igazságot csak akkor fogod megtanulni, ha a gyakorlatban próbálod.
A cikk témájával kapcsolatos további információk a következő videóban találhatók.
