Gyakorlatok, amelyek javítják az otthoni látást

A jó látás a kulcs a kényelmes és kielégítő élethez. De gyakran az emberek észreveszik, hogy már nem tudnak távolról felismerni barátaikat és szeretteiket, mint korábban, vagy amikor szorosan megvizsgálják, az objektumok homályos körvonalakat vesznek fel.

Mindez szörnyű kényelmetlenséget okoz, de sokan valamilyen oknál fogva magától értetődőnek tartják. A modern világban még nehezebb megvédeni a látást, ha szinte minden munkahelyen számítógépek és egyéb modulok vannak.

Az alábbiakban figyelembe vesszük a látáskárosodás okait, valamint a szem egészségének megőrzésére szolgáló hatékony módszereket.

A homályos látás oka

Senki számára nem titok, hogy a látás gyakran a személy hibája miatt romlik. A számítógépek, táblagépek, telefonok, hosszú távú televíziós műsorok képernyők - mindez negatív hatást gyakorol a szem egészségére. Ezen kívül más okok is vannak:

1. A gerincvel kapcsolatos problémák a látást befolyásoló leggyakoribb negatív tényezők egyike. A testtartás, a csigolyák elmozdulása, valamint az esetleges károsodások közvetlenül érinthetik a szem szerveit;
2. Betegségek és vírusok - belépnek a szervezetbe, és elkezdik elpusztítani az idegrendszert, beleértve azokat a központokat is, amelyek közvetlenül biztosítják a szemek élességét és egészségét;
3. Fáradtság és túlterhelés - állandó stressz, kemény munka, rossz alvás, nagyon elhasználódik a test. A látás ebben az esetben nem kevésbé szenved, mert gyakran a fáradtság során az emberek pulzáló szemfájdalomra panaszkodnak;
4. Salakok a szervezetben - egy másik oka a rossz látásnak. A rossz táplálkozás, a rossz szokások, a gyenge ökológia káros hatással lehet a szem egészségére is;
5. Gyenge szemizmok - az egyik ponton állandóan összpontosított megjelenés, megszakítás nélkül a számítógép olvasása és megmunkálása azt eredményezi, hogy a szemizmok elveszítik rugalmasságukat és gyengülnek;
6. Kor - az évek során az emberi test öregedése, öregedése és a retina, amelyből a látásélesség elvész;
7. Keringési zavarok - ismert, hogy a vérerek normális működése biztosítja az összes szerv egészségét. A retina nagyon érzékeny a változásokra, és ha a vérkeringést zavarják, ez súlyos hatással lehet rá;
8. Száraz nyálkahártya a szemben - ebben az állapotban az emberi szem nem képes érzékelni az objektumokból visszaverődő fényt, aminek következtében a személy rosszul látja előtte.

Mint látható, sok ok van, és a legtöbbjük csak a személytől függ. Ha folyamatosan elkerül mindenféle negatív tényezőt, akkor az öregségig jó látást tarthat fenn.

Gyakorlatok a szemeknek, hogy javítsák az otthon látását

Amint egy személy megtudja, mi az oka a látás romlásának, az első dolog az, hogy megszabaduljon tőle. Például, ha hosszabb ideig le akarja állítani a számítógépet, órákig nézzen TV-t, játékokat játszhat az okostelefonján, vagyis ne szüntesse meg a szemét.

A következő pontok a látáskárosodás elleni küzdelem alapjául szolgálhatnak:

• szem gyakorlatok;
• könnyű szemmasszázs;
• olyan vitaminok szedése, amelyek jó látványosságok;
• az egészséges étrend betartása.

Szóval, milyen gyakorlatok segítik a szemizmok pihenését, visszaadni őket a hangzáshoz, hozzájárulnak a vérkeringéshez, és csak egy kis szünetet adnak nekik? A szeme torna valójában nagyon egyszerű:

Ezt a gyakorlatot naponta, reggel és este kell elvégezni. El kell kezdeni egy kis ismétléssel (legfeljebb 5 alkalommal), fokozatosan növelve a terhelést (az ismétlések maximális száma 30-szor).

Szemrajzok

Gyakorlatok a látás javítására hyperopia-ban

Amikor egy személynek normális látása van, jól látja az objektumokat mind távolságban, mind a távolban. A távlati fejlődés kialakulásával azonban a helyzet kissé változik: könnyedén elolvashatja a pár méterre fekvő reklámtáblát, de ha újságot vagy magazint felvesz, a nyomtatott szöveg elkezd lebegni a szeme előtt. Ez a betegség távollétnek hívják.

Így magyarázza maga a gyógyszer:

• amikor nincsenek látási problémák, a személy által látott kép pontosan a szem retinájára koncentrál;
• hiperopiával, a kép túlnyúlik a retina felett.

Ha ez a betegség már elkezdett fejlődni, a szemészek azt javasolják, hogy végezzen egy sor gyakorlatot a szem számára.

Ez a gyakorlat a jövőben lassítja a hyperopia fejlődését:

1. Kellemes ülő helyzetben kell lennie, és zárnia kell a szemét, miközben a szemhéjakat teljesen el kell lazítani. Ragaszkodjon a szemekhez meleg kezekkel, sötétséget teremtve. A tenyérre ne nyomjon. Tartsuk ezt a pozíciót körülbelül 2 percig, majd vegyük ki a kezét, és a szemed kinyitása nélkül tartsuk a szemgolyókat jobbra és többször. Minden szélsőséges ponton néhány másodpercig meg kell maradnia. Ezért 10 ismétlést kell végezni;
2. Egy másik szórakoztató és nagyon hasznos gyakorlat, amelyet "ceruzának" neveznek, segít a vizuális szervek izomzatának helyreállításában és a feszültségek enyhítésében. El kell képzelni, hogy az orr csúcsa egy ceruza, aminek valamit a levegőben kell írnia, például a saját nevét, vezetéknevét vagy ábécéjét. Fontos, hogy szavakkal próbálja megírni, és anélkül, hogy levenné a "ceruzát" egy képzeletbeli papírból. Ismételje meg ezt a feladatot legalább 2-3-szor;
3. Meg kell nyúlnia a karját előtted és elterjedt az ujjait. A gyakorlat lényege, hogy meg kell próbálnod nézni az ujjaid között, megpróbálva látni a látható objektumok körvonalait. Ideális esetben egy ilyen gimnasztika során az ujjak között lévő tárgyak teljesen tiszta körvonalai lesznek, míg az ujjaik elmosódnak.

Az orvosok azt tanácsolják, hogy minden órában végezzenek ilyen gyakorlatokat, különösen a számítógépen dolgozva.

Gyakorlatok a látás javítására a rövidlátásban

A távollátással ellentétben a myopia a személy normális vizuális funkcióinak megsértése, amelyben a környéken lévő tárgyak nagyon jól láthatók, és minden, ami egy bizonyos távolságban található, nem világos körvonalakat vesz fel.

Ezzel a betegséggel bizonyos gyakorlatokra is szükség van, amelyek segítenek enyhíteni a szemizmok feszültségeit, segítik a vérkeringést és megakadályozzák egy ilyen rendellenesség intenzív fejlődését:

1. Üljön fel egyenesen, emelje fel a fejét. Ebben a helyzetben szorosan szorítsa ki a szemét, kb. 3-5 másodpercig maradjon ebben az állapotban, majd nyissa ki a szemét, és 3-5 másodpercig maradjon ebben az állapotban. A gyakorlatot 6-8-szor meg kell ismételni;
2. Az eredeti pozícióban marad (ülve, hátul sík, fej felemelve), kezd villogni gyakran, próbálva nem túlterhelni a szemhéjakat. Ne gyakoroljon kevesebb, mint 1 percet;
3. Állj, tedd szét a lábad szélességét, tedd a kezed elé, emelje fel a hüvelykujját, és legfeljebb 5 másodpercig fókuszáljon rá. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer;
4. Ugyanabban a helyzetben maradva nyújtsa ki a jobb kezét, és nyissa ki a mutatóujját. Majd fókuszálj a tekintetére, és lassan vigye el az orr hegyére, amíg a kép el nem oszlik. Ismételje meg az eljárást 10 alkalommal.

Minden nap meg kell tennie az ilyen gyakorlatokat. Egy kis ismétléssel kell kezdődnie, fokozatosan növelve ezt a számot.

A híres orvosok látási módszereinek javítása

Számos bevált technika áll rendelkezésre a tehetséges szemészek által - ez az amerikai William Horatio Bates és az orosz orvosok, Vladimir Zhdanov és Mirzakarim Norbekov. Mindegyik technikánál érdemes részletesebben megőrizni.

Bates technika

William Bates úgy véli, hogy az emberi vizuális funkciókkal kapcsolatos minden probléma a tárgy intenzív vizsgálatakor kapott stresszből származik.

Ez azt jelenti, hogy a szemek túlzott összpontosítása hozzájárul a szemgolyók fokozatos húzásához, amelyből a myopia kialakul.

Ennek elkerülése érdekében a szemednek lehetőséget kell adni arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihenjen. Egy speciális Om-kártya, amely egy komplex indiai minta, hívásra kerül, hogy segítsen ebben. A gyakorlatok maguk a következők:

1. Telepítsen egy ohm-térképet a szem szintjén 0,3-3 m távolságra, rögzítse a tekintetet a központi pontra, majd lassan vezesse őket a rajz körvonala mentén. Figyelmet kell fordítani arra a tényre is, hogy az a pont, ahol a szem néz ki, a legkevésbé. A gyakorlat befejezése után az egész kép még sötétebb lesz, mint az elején. A testmozgás 3 alkalommal történik;
2. Állj, állítsd be az Om-térképet szemmagasságban és 0,3-1,5 m távolságban. Javítsd meg a kör bármely pontjára a bonyolult központi képet (a kör úgy néz ki, mint egy nap vagy napraforgó). Kezdje a tekintetét (miközben a fejét mozgatja, hogy megfeleljen a szemed mozgásának) az egyik törött vonalról a másikra, és lágy villogást mutat a tekintete sarkaira történő összpontosításával. Minden vonalszakasz, ahol a megjelenés rögzítve van, több fekete színnel jelenik meg, mint mások;
3. Egy ohm térkép ugyanazon a távolságon, de most a tekintet nem mozdulhat el a szirmok vagy sugarak ábrázoló törött vonalak mentén, hanem egy sima kör mentén. Szükség van egyidejűleg mind a szem, mind a fej mozgatására. Ezután zárja be a szemét, és próbálja meg megismételni ugyanezt az eljárást ebben az állapotban;
4. Állítsa be Sivtsev asztalát előtted (egy sor sorban egymás után elrendezve, mindegyik kisebb, mint az előző) 90 cm távolságban, és hozzon létre egy jó fényt és rögzítse a szemét a jól látható betűkre. Tegye ugyanezt a gyenge megvilágítással.

Zhdanov módszer

Ez a technika számos más technikák alapjait ötvözi, és egyúttal olyan fontos összetevővel is rendelkezik, mint a lelki szempont. Itt, mint gyakorlat, a Bates-módszer szerinti gimnasztika, az indiai jógik mintákkal kombinálva.

Zhdanov azt is javasolja, hogy állítsa be az étrendjét és általában egészséges életmódot kezdjen. A technika lényege, hogy egyensúlyt teremtsen a szem mozgatható izmaira (feszült, hogy pihenjen, és a gyenge erősítse):

1. Először jobbra és balra, majd felfelé és lefelé kell mozgatni a szemgolyókat.
2. Ahhoz, hogy hasonló mozdulatok történjenek először fel és le, majd lefelé és felfelé;
3. Szorosan zárja be a szemét, majd nyissa ki a szemét (a gyakorlat gyorsan és intenzíven történik);
4. Végezzen körkörös mozdulatokat a szemgolyókkal a jobb oldalon, majd balra;
5. Óvatosan húzza meg a 8-as fordulatszám (vagy végtelen jele) szemét;
6. Gyakran villogjon (erőfeszítés nélkül).

Norbekov-módszer

Ez a módszer segít megelőzni a szemegészségügyi problémákat, valamint növeli a látásélességet és enyhíti a vizuális berendezés számos betegségét:

1. Tartsa a fejét, emelje fel a szemét a szélsőséges pontig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és engedje le a szemeket a szélsőséges pontra. Visszatérve a kiindulási pozícióhoz;
2. Pontosan fejezd be, nézz balra a szélsőséges pontra, térj vissza a kiindulási helyzetbe, és tedd ugyanezt a helyes irányba;
3. Ahhoz, hogy szemekkel rajzoljon az átlós vonalat a jobb alsó sarokból a bal felső sarokba, akkor tegye ugyanezt egy másik sorrendben;
4. A végtelenség jeleinek szemével való rajzoláshoz (az értéknek a lehető legnagyobbnak kell lennie);
5. Rögzítse először az orr hegyét, majd helyezze át az egyik oldalról a másikra, majd rögzítse az oldalakon lévő tárgyakra. Ezután fordítsa le és rögzítse a nézetet az orr hídján, nézzen előre, és rögzítse az objektumokat az oldalakon;
6. Két mutatóujja az orr csúcsához, majd lassan szétválasztja őket egy egyenes vonal mentén. Ezen kívül minden szemnek követnie kell az ujját (bal - bal és jobb - jobb);
7. Jelenjen meg egy nagy aranyszínű tárcsa előtt, nézzen körülötte az óramutató járásával megegyező irányban, rögzítve minden számjegyre, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.

A szem egészségének megelőzése

A szemek egészségének megőrzése és az orvosok és sebészek segítsége nélkül történő megőrzése érdekében az egészségüket a kezdetektől fogva figyelni kell. Ez különösen igaz a modern emberekre, gyakran számítógéppel dolgozva, és inkább hosszú ideig néz TV-t. A megelőző intézkedéseknek a következőknek kell lenniük:

1. A számítógép-monitor és a szem közötti távolság legalább 30 cm legyen, felső szélének 10 cm-rel alacsonyabbnak kell lennie, és 15 perces szünetet kell tennie;
2. A TV-től való távolság 5-szöröse legyen az átlónak, naponta legfeljebb 3 órát kell figyelni;
3. Olvassa el a könyvet, hogy üljön, a távolság legalább 30 cm legyen;
4. Rendszeresen be kell szednie az A, C, E vitaminokat, valamint a lutein és a zeaxatin nyomelemeket;
5. Sportoláshoz, például teniszhez vagy tollaslabdához (ez segít a nyaki csigolyák vérkeringésének megállapításában);
6. Csak jó fényben dolgozzon, és szüneteket tartson, így a szemét pihenheti;
7. Használjon napszemüveget.

Ezek az egyszerű és könnyen követhető ajánlások segítenek megőrizni a látást normálisan, sőt, nem kell sok időt tölteni rájuk.

Néhány további gyakorlat a látás javítására a következő videóban van.