10 gyakorlat a zsír felszabadítására a comb belsejében

Sok nő szeretné megszabadulni a zsírtól a comb belsejében. De nem mindenkinek van lehetősége arra, hogy segítséget nyújtson egy szakembernek. Nem kevésbé hatékony integrált intézkedések a cellulit ellen, amelyeket otthon használnak. A gyakorlatok, a kozmetikai eljárások és az étrend segíthet a csípő felesleges lerakódás elleni küzdelemben.

A felesleges zsír okai a comb belsejében

Mielőtt elkezdené harcolni a csípő zsírjával, meg kell határozni a megjelenésének okait. Ez a probléma minden korosztályra vonatkozik. A szakértők a zsír belsejében a zsír különböző okait hívják.

Fő okok:

1. Ülő életmód.
2. Helytelen táplálkozás.
3. A hormonális háttér megsértése.
4. Öröklődés. Ha a családban mindenki széles csípővel rendelkezik, akkor a természet nem fogja a testnek a karcsú alsó részével ellátni a következő generációt.

Az ülő életmódot vezető emberek nagyobb valószínűséggel találkoznak ilyen problémával. A lábizmok állandóan nyugodt állapotban vannak, ami hozzájárul a felesleges zsír lerakódásához ezeken a területeken. Az átmeneti életkor hormonális változása szintén befolyásolhatja a csípő térfogatának növekedését.

Hatékony gyakorlatok a belső combhoz

A comb belsejében a cellulit eltávolítása számos eljárást igényel. A kívánt eredmény eléréséhez:

• enni jobbra;
• munka az izmoknál;
• masszázs, tekercselés, hámlás.

Annak érdekében, hogy a bőr felszíne a fogyás után ne nézzen zsírosan, a gyakorlat szükséges. Távolítsa el a zsírt a test bármely részéből, hogy segítse a problémás területek tanulmányozását célzó speciális gyakorlatokat. Kezdje a könnyű gyakorlatokat. Tehát a hátánál fekszik, és felváltva emelheti és leengedheti a lábát, ismétlődve 15-20-szor. Edzés előtt fel kell melegítenie egy kicsit: fuss, guggolj, ugorj át a kötélen.

Az alábbi gyakorlatok a belső comb leghatékonyabbak:

1. Pilates. Hajoljon az oldalára, hajlítsa az alkarját, hajtsa ki a lábát, és, amikor kilégzéskor emelje fel az alsó lábát, engedje le belégzés közben. A gyakorlatot 15 alkalommal hajtjuk végre, majd be kell kapcsolni a másik oldalt, és ugyanazokat a műveleteket kell végrehajtani.
2. Guggolás. Álljon egyenesen, terjessze ki a lábát egy kicsit szélesebbre, mint a vállai, hajlítsa meg a térdét, és csatlakozzon a karjaihoz a zárhoz. Squat, tartsa a hátát egyenesen, 15-ször.
3. Lunge az oldalra. Álljon egyenesen, helyezze a lábát a lehető legszélesebbre, majd döntse meg a jobb oldalon, hajlítsa az egyik térdét, miközben a másik lábát a lehető legegyenesebbé teszi. A felső testnek egyenesnek kell lennie. Ismételje meg 15-szer mindkét irányban.
4. Plie. Rendezze a lábakat, a lábakat oldalra kell fordítani, egy súlyzó szükséges a gyakorlathoz. Mindkét kezével tartsa a súlyzót súlyozószerként, zokogjon ebben a helyzetben, és tartsa a hátát egyenesen, 15-ször.
5. "The Bridge". Feküdjön a hátán, hajlítsa meg és kissé terjessze a lábát, kezével a padlóra tenyérrel lefelé. Emelje meg és engedje le a csípőt, támaszkodjon a lábakra, ismételje meg 15 alkalommal.
6. A fitball gyakorlása. Feküdjön a hátán, szorítsa meg a fitballot a hajlított térdek között, amennyire csak lehetséges. A szorítót és a lámpát kb.
7. „Olló”. Feküdjön a hátán, emelje fel a lábát, és keresse át őket a levegőben, ollóval. Ismételje meg 15 alkalommal.
8. Zoknitálva zokni. A lábak szélesebbek, mint a vállak, és a zoknira állnak, a derekán lévő kezek. Squat, állva a zokni, 15 alkalommal.
9. Lábrablás. A derekán lévő kezek, lábujjak, lábak, lábak különböző irányba fordultak. A térd hajlítása kissé, mozgassa a lábát az oldalra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 30-szor.
10. Plieu zömökkel. A lábak szélesek egymástól, kezét csípőre, zömök ebben a helyzetben 15 alkalommal.

Idővel a gyakorlatok száma fokozatosan növelhető. A fenti módszerek mellett a zsírégetés segít: futás, ugrókötél, lépcsőzés, kerékpározás, úszás, tánc. A nyugodt embereknek többet kell járniuk, futniuk, meg kell tartaniuk a láb izmokat jó állapotban. Az ilyen gyakorlatok megelőző intézkedésként hasznosak. A gimnasztika és a testmozgás hatékony volt, ezt rendszeresen meg kell tennie.

Kozmetikai eljárások a combzsír felszabadítására

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a csípő zsírjától, a testmozgás mellett végezzen kozmetikai eljárásokat. Általában váltakoznak az edzésekkel. Az eljárásokat speciális szalonokban és otthon is lehet elvégezni.

Népszerű kozmetikai eljárások:

1. Masszázs. Nagyon hatékony masszázs vákuumdobozokkal. A legjobb, ha az eljárást szakemberrel végezzük, de speciális masszírozót is vásárolhat.
2. Peeling. A csípő zsírégetéséhez kávé, méz, fahéj és olívaolaj keverékét kell készítenie. Dörzsölje a problémás területeket, majd öblítse le meleg vízzel. Az eljárást hetente legfeljebb 2 alkalommal ismételjük meg. A dörzsöléshez speciális körmökre van szükség. A kávé keverék elősegíti a véráramlást, és ezt a zónát is rugalmasabbá teszi.
3. Wrap. A csomagoláshoz használt keverék receptje: 70 g kék agyag, 20 g fahéj vízzel (fél csésze) és néhány csepp citrusolaj. Minden összetevőt alaposan összekeverünk, a comb belsejébe helyezzük, polietilénnel burkoljuk és szigeteljük. Egy óra múlva mossa le. Az algafóliák szintén nagyon hatékonyak a cellulit ellen.
4. Krémek és olajok. Az olajok alkalmazása hozzájárul a zsír gyors égetéséhez, javítja a vérkeringést, eltávolítja a felesleges folyadékot és a toxinokat. Például megfelelő olaj mandarin, bergamott, rózsák, mirrh, patchouli.

Vízkezelések és fürdő

Gőzölés, izzadás esetén minden anyagcsere-folyamatot sokszor felgyorsítanak, a zsír gyorsabban ég. A fürdő előtt a jobb hatás elérése érdekében alkoholt lehet alkalmazni a szervezetbe. Miután bemerülhet a hideg vízbe. Az alacsony hőmérsékletű folyadék aktiválja az izmokat. Tehát a hideg víz a laza bőr megelőzése. Nemcsak az alsó combok, hanem az egész test megerősítése érdekében hasznos a napi úszás gyakorlása.

Hogyan kell enni, hogy eltávolítsa a zsírt a csípőn

Megfelelő táplálkozás nélkül nem lehet tökéletes testméreteket elérni. Tiltott termékek, amelyek sok kalóriát tartalmaznak. Ezek a következők: sült, liszt, édes.

Az étrendből kizárt:

• majonéz;
• margarin;
• kolbász;
• sajtos túró;
• gyorsétterem;
• alkohol.

A napi adagban gyümölcsöket és zöldségeket, zöldeket, sovány húst (csirke, hal) kell kezelni. Különböző szemek hasznosak kis mennyiségben. A képzés során a szervezetnek fehérje kell. Nagy mennyiségben vannak jelen diófélékben. Ennek a terméknek a használata megakadályozza a csípő zsírfelhalmozódását.

Az élelmiszer-fogyasztást gyakori, de kis mennyiségben kell fogyasztani. A szakértők azt javasolják, hogy napi 5-6 alkalommal eszik. Ugyanakkor egy adag nem haladhatja meg a saját ököl méretét. A káros termékek hasznos alternatívát találnak: cserélje ki a fehér kenyeret diétával, édességekkel, szárított gyümölcsökkel. A cukrot és a sótartalmat is ellenőrizni kell. Megtartják a vizet a testben.

A fogyókúrás legjobb segítője a tiszta víz. Eltávolítja a toxinokat és elősegíti a gyorsított anyagcserét. Minden személy megtudhatja napi vízbevitelét. Ehhez szorozza meg saját súlyát 0,03-mal.

Emlékeztetni kell arra, hogy fizikai erőfeszítés nélkül az egyik diéta nem tudja megszabadulni a combok belsejében lévő lerakódásoktól.

Milyen gyorsan jelennek meg az első eredmények

Gyorsan megszabadulni a problémától nem sikerül. A zsírfeleslegek elleni küzdelem sok olyan munka, amely napi erőfeszítéseket igényel. Ha betartja az összes ajánlást és egy átfogó megközelítést a túlsúly kiküszöbölésére, az első eredmények a képzés kezdetétől számított egy hónap múlva észrevehetők.

Milyen gyorsan kezel egy ember a csípőn lévő zsírral, attól függ, hogy milyen okok voltak a lerakódásában. Ha az oka túlsúly, az időszak legfeljebb hat hónapig tarthat.